Alimente pe care sa le consumati in dieta ketogenica:

 carne: friptura, carnati, sunca, pui, vita, curcan

 peste: somon, ton
 oua
 unt si smantana: cu continut ridicat de grasimi
 branza: cat mai neprocesata, cascaval. kedder, mozzarella, etc.
 nuci si seminte: migdale, nuci, seminte de in, seminte de dovleac, seminte de chia, etc.
 uleiuri sanatoase: in primul rand ulei de masline extravirgin, ulei de cocos si ulei de
avocado
 avocado
 legume cu continut scazut de carbohidrati: in general legumele verzi, rosii, ceapa, ardei,
etc.
 condimente: sare, piper si diferite ierburi aromatice.
MENIU DIETA KETOGENICA – 1 SAPTAMANA

Luni: 

 mic dejun: sunca (bacon)+oua+rosii

 pranz: pui+salata (frunze)+branza feta

 cina: somon+asparagus gatite in unt

Marti:

 mic dejun: omleta din oua+rosii+branza de capra/oaie/vaca+busuioc

 pranz: milkshake din lapte de migdale+unt de arahide+pudra de cacao+stevie

 cina: parjoale/chiftele din carne+branza cheddar+legume (conform indicatiilor, cu continut

scazut de carbohidrati)

Miercuri:

 mic dejun: milshake ketogenic: lapte de migdale+unt de arahide+pudra de cacao+stevie

 pranz: salata de creveti cu ulei de masline si avocado

 cina: carne de porc cu parmezan+broccoli+ salata (frunze)

Joi:

 mic dejun: omleta cu avocado+sos salsa+ardei iute+ceapa+condimente

 pranz: un pumn de nuci+asparagus+avocado+ceapa+condimente

 cina: pui umplut cu branza+legume

Vineri:

 mic dejun: iaurt fara zahar+unt de arahide+cacao+stevie

 pranz: carne de vita gatita in ulei de cocos+legume

  cina: sunca (bacon)+oua+branza

Sambata:

 mic dejun: omleta din sunca+branza+legume

 pranz: felii de sunca+felii de branza+nuci

 cina: peste+oua+spanac, toate gatite in ulei de cocos

Duminica:

 mic dejun: oua prajite+bacon+ciuperci

 pranz: carne + branza+avocado+ceapa/legume

 cina: friptura+oua+salata (frunze)

ETAPA I (2 saptamani) din Dieta Ketogenica

 CARNE: de orice fel, in orice cantitate dar numai fiarta sau fripta.

 SUPA DE CARNE: carne fiarta fara zarzavaturi, fara nimic suplimentar.

 OUA: in orice cantitate, dar numai fierte.

 GRASIMI: slanina, costita, unt, margarina, maioneza.

 BRANZETURI: branza vaci, telemea, cascaval.

 MEZELURI: orice fel.

 MASLINE

 CASTRAVETI :de gradina sau de sera.

 MURATURI: in saramura, otet, nu din cele puse cu zahar.

 CONDIMENTE: sare, piper, boia, mustar.

 CEAI, CAFEA NATURALA: fara zahar, cu zaharina eventual.

 APA LA DISCRETIE= 2 l apa PLATA.

ETAPA II (2 saptamani) din Dieta Ketogenica

La alimentele din prima etapa se mai adauga:

 SALATA VERDE,

 VARZA,
  TELINA,

 ARDEI GRAS,

 DOVLEAC.

ETAPA III ( 2 saptamani) din Dieta Ketogenica

La alimentele din a doua etapa se mai adauga:

 CEAPA si USTUROIUL in mancare.

 FASOLE VERDE,

 ROSII,

 ARDEI IUTE.

 FRUCTE: visine, capsuni, zmeura, mure.suc de lamaie.

Gasiti mai jos o lista de alimente pentru dieta keto si continutul de nutrienti aferent unei cantitati
de 100g pentru a putea calcula si urmari mai usor cantitatea de proteine, lipide si glucide  consumata
pe parcursul unei zile. Sa nu uitam ca ideal ar fi sa consumam 30% proteine si doar 5% glucide
pentru a slabi : 
 Lipide Glucide
Denumire Calorii Proteine (grasimi) (carbohidrati)

Carne – peste

Carne de curca 179 24.5 8.5 0

Carne de miel 260 18 20 0
Carne de oaie 181 17 12 0
Carne de porc grasa 340 15 30 0
Carne de porc slaba 142 20.4 6.3 0
Carne de pui 142 21 6 0
Carne de vaca grasa 277 12 24.5 0
Carne de vaca slaba 104 20.4 2.2 0
Crap 104 18.9 2.8 0
Heringi 167 18 10 0
Stavrid 114 21 3 0
Fructe proaspete

Cirese 21 1 0.3 18
Grapefruit 30 0.5 0.2 6.5
Lamai 36 0.9 0.7 6.2
Mandarine 40 0.8 0.1 8.7
Mere 67 0.3 0.5 15
Portocale 47 0.8 0.2 10.1
Grasimi

Smantana 297 2.5 29.5 3

Ulei floarea soarelui 930 0 100 0
Ulei masline 884 0 99,9 0
Unt 721 6 74 2
Untura de porc 927 0.2 99.5 0
Lactate

Branza de burduf 369 27.4 27.4 0.5

Branza de vaca 155 13 9 4.5
Cascaval 233 25 19 1
Iaurt 50 3.2 2.6 4
Telemea de oi 305 18.9 24 1
Telemea de vaci 273 19.4 20.4 1
Legume proaspete

Ardei gras rosu 39 1.3 0.4 7.3

Ardei gras verde 17 1.1 0.2 2.5
Castraveti 19 1.3 0.2 2.9
Ceapa uscata 40 1.5 0.2 8
Ceapa verde 20 1 0.2 3
Ciuperci 35 5 0.5 2.3
Conopida 30 2.8 0.3 3.9
Dovlecei 18 0.9 0.1 3.2
Fasole verde 33 2 0.2 5.7
Patrunjel radacini 20 1.1 0.3 3.1
Ridichi 19 0.3 0.1 3.8
Rosii 20 1.1 0.3 3.1
Salata verde 22 1.9 0.3 2.9
Spanac 25 3.5 0.3 2
Telina radacini 33 1.4 0.3 5.9
Urzici 68 7.9 0.7 7.1
Usturoi 137 7.2 0.2 26
Varza alba 33 1.8 0.2 5.8
Varza Bruxelles 50 4 0.5 7
Varza rosie 33 1.9 0.2 5.6
Leguminoase uscate si oleaginoase

Masline negre 437 20 35 7.2

Masline verzi 177 12.5 10 8.1
Nuci 650 21 59 3.7
Ou

Oua de gaina 171 14 12 0.6