INGREDIENTE: o 500 g branza proaspata slaba (moale); o 300 g iaurt grecesc cu 2% grasime; o 8 albusuri de ou; o 100 g unt; o 6 linguri miere; o 100 g stafide sau merisoare confiate; o Esenta preferata; o 6 linguri faina de ovaz sau integrala; RETETA: ✓ Se bat albusurile de ou cu mierea si esenta preferata, dupa care se adauga branza si amesteca pana se omogenizeaza ingredientele. ✓ In continuare se adauga untul (la temperatura camerei), dupa care se amesteca pentru a se incorpora bine in aluat. ✓ Se adauga faina treptat, continuand sa amesteci, dupa care se adauga iaurtul grecesc RETETE SANATOASE DE PASTE si stafidele/merisoarele si se amesteca usor pentru a se incorpora in aluat. ✓ Se pune aluatul intr-o tava rotunda tapetata cu putin unt si faina de ovaz sau integrala, dupa care se adauga in cuptorul preincalizt, pentru circa 45 de minute la temperatura de 180 de grade. ✓ Se lasa la racit si se serveste, de preferat, a doua zi, astfel incat sa aiba o textura ideala de pasca. • TIMP DE PREPARARE – 60 de minute RETETE SANATOASE DE PASTE Placinta fara blat cu spanac si urda INGREDIENTE: o 200 g spanac proaspat; o 200 g urda proaspata; o 2 albusuri ou; o 2 fire ceapa verde; o 2 fire usturoi verde; o 1 lingura faina integrala; o 1 cubulet de unt; o Nucsoara; RETETA: ✓ Se taie ceapa si usturoiul si se calesc impreuna cu spanacul pentru circa 3 minute. ✓ Intre timp se bat albusurile de ou cu urda, sare, piper si un praf de nucsoara si se adauga peste ele legumele calite. ✓ Se tapeteaza un vas termorezistent cu putin unt si faina integrala si se adauga compozitia, dupa care se baga la cuptor pentru cca 30 de minute la o temperatura de 200 grade. • TIMP DE PREPARARE – 40 de minute RETETE SANATOASE DE PASTE Frittata Light de sezon mazare si sparanghel INGREDIENTE: o 100 g mazare proaspata; o 100 g sparanghel; o 4 albusuri de ou; o Coaja rasa de lamaie o 1 lingura parmezan ras; o Sare si piper; RETETA: ✓ Se pune apa la fiert, iar cand clocoteste se adauga sparanghelul pentru circa 3 minute, dupa care se scoate din apa. ✓ Se taie bucati sparangelul si se pune impreuna cu mazarea proaspata intr-un vas termorezisent, dupa care se adauga albusurile de ou batute cu sare, piper si coaja rasa de lamaie. ✓ Se baga la cuptorul preincalzit pentru circa 15 minute, la o temperature de 200 grade. • TIMP DE PREPARARE – 20 de minute RETETE SANATOASE DE PASTE “Paste” de sezon cu spanac si parmezan INGREDIENTE: o 150 g morcov proaspat; o 150 g pastarnac proaspat; o 200 g spanac proaspat; o 2 catei usturoi; o Sweet Chilli; o 1 lingura parmezan ras; RETETA: ✓ Se taie morcovul si pastrnacul fasii subtiri utilizand curatatorul de cartofi, astfel incat sa iasa ca niste paste subtiri. ✓ Se calesc “pastele” impreuna cu ustroiul in putina apa (fara ulei), pentru cca 3-5 minute. ✓ Se adauga spanacul si sosul Sweet Chilli si se mai lasa pe foc 2 minute. ✓ Se scot pe farfurie si se asezoneaza cu parmezan ras. • TIMP DE PREPARARE – 15 de minute RETETE SANATOASE DE PASTE Mancare de stevie si leurda cu oua de prepelita INGREDIENTE: o 3 legaturi stevie; o 1 legatura leurda; o 1 legatura ceapa verde; o 1 legatura usturoi verde; o 5 oua de prepelita; o Boia dulce; o 50 ml lapte; RETETA: ✓ Se taie partea alba de la ceapa si usturoi si se caleste in putina apa (fara ulei) circa 2 minute. ✓ Se adauga stevia tocata marunt si laptele si se lasa la foc circa 10 minute. ✓ Se adauga leurda si partea verde de la ceapa si usturoi tocate marunt impreuna cu boia dulce si sare si se mai lasa la foc circa 5 minute. ✓ Intre timp se fierb ouale de prepelita, dupa care se curata de coaja. • TIMP DE PREPARARE – 20 de minute RETETE SANATOASE DE PASTE Ciorba Light de primavara INGREDIENTE: o 100 g loboda; o 100 g urzici; o 1 ceapa; o 1 morcov; o ¼ telina; o 1 lamaie; o 1 albus de ou; o Leustean; o Sare si piper; RETETA: ✓ Se toaca marunt ceapa, morcovul si telina si se pun la fiert. ✓ Dupa ce au fiert legumele, se adauga loboda si urzicile si se mai lasa circa 3 minute la fiert. ✓ Se adauga zeama de la o lamie, un albus de ou batut, leusteanul tocat marunt, sare si piper si se amesteca usor. • TIMP DE PREPARARE – 20 de minute RETETE SANATOASE DE PASTE Supa crema proteica de mazare cu menta INGREDIENTE: o 300 g mazare proaspata; o ½ ceapa verde; o Menta proaspata; o 100 g iaurt grecesc; o Patrunjel; o Sare; RETETA: ✓ Se fierbe mazarea impreuna cu ceapa. ✓ Dupa ce au fiert legumele, se pun in blender si se mixeaza bine impreuna cu iaurtul grecesc, menta si putina sare ✓ Se pune supa intr-un bol si se asezoneaza cu patrunjel tocat. • TIMP DE PREPARARE – 20 de minute RETETE SANATOASE DE PASTE Tarta cu capsuni si migale INGREDIENTE PENTRU BLAT: o 200 g faina integrala; o 100 g unt de soia Bio; o 1 ou; o 1 lingura miere; o Esenta de rom; RETETA: ✓ Amesteca bine cu mixerul (la viteza mica) untul, oul, putina esenta de rom si mierea, dupa care incorporeaza faina integrala, putin cate putin. ✓ Cand aluatul s-a ingorasat si nu se mai lipeste, intinde-l pe o folie de plastic si baga-l la frigider, pentru circa 30 de minute. ✓ Aseaza aluatul in tava, in forma de “orb” (gol in interior) si coace-l pentru cca 10-15 minute la 200 de grade, in cuptorul preincalzit. RETETE SANATOASE DE PASTE INGREDIENTE PENTRU UMPLUTURA: o 150 g mascarpone; o 2 linguri miere; o 800 g capsuni; o 50 g fulgi de migdale; o Esenta de rom; o 1 lingura amidon; RETETA: ✓ Amesteca mascarpone cu mierea si putina esenta de rom, dupa care intinde crema pe blat (dupa ce s-a racit). ✓ Intre timp paseaza 300 g de capsuni impreuna cu amidonul si pune-le la foc pana dau o data in clocot, amestecand continuu. ✓ Dupa ce piureul de capsuni s-a racit la temperatura camerei, adauga restul de capsuni intregi si amesteca usor. ✓ Adauga compozitia rezultata peste tarta, dupa care asezoneaza marginea cu fulgi de migdale si baga tava la frigider pentru circa 3 ore, acopertita cu folie. RETETE SANATOASE DE PASTE Mousse de capsuni si ciocolata INGREDIENTE: o 700 g capsuni +2 linguri miere; o 200 g smantana Light; o 100 g ciocoalta neagra; o ½ lamaie + lingurita gelatina pudra; ✓ Paseaza capsunile pana devin piure si amesteca-l cu zeama de la o jumatate de lamie. ✓ Inmoaie gelatina in putina apa rece si topeste ciocolata la “bain marie”, dupa care lasa-o sa se raceasca. ✓ Pune 50 ml smantana Light la foc, iar cand clocoteste adauga gelatina si amesteca bine pana se dizolva. ✓ Toarna compozitia peste ciocolata topita, adauga piureul de capsuni si amesteca bine. ✓ Bate smantana ramasa pana devine frisca si incorporeaza-o cu restul compozitiei. ✓ Pune mousse-ul in pahare, orneaza-le cu bucati de capsuni si baga-le la frigider pentru 2 ore. RETETE SANATOASE DE PASTE Budinca de orez cu capsuni, ciocolata si menta INGREDIENTE: o 100 g orez; o 200 g capsuni; o 30 g ciocolata neagra o 250 ml lapte; o 50 g mascarpone; o 1 lingura miere; o Esenta de valilie; o Menta proaspata; RETETA: ✓ Pune orezul la fiert in apa, iar dupa 10 minute, varsa apa si adauga laptele si esenta de vanilie, lasand orezul la fiert pana absoarbe laptele. ✓ Paseaza capsunile pana devin piure si adauga bucatele mici de ciocolata neagra, menta proaspata, tocata marunt si mierea si amesteca pana se omogenizeaza. ✓ Cand orezul a fiert, amesteca-l usor cu copozitia rezultata si pune-l in pahare. ✓ Orneaza paharele cu felii de capsuni. RETETE SANATOASE DE PASTE Inghetata cu capsuni si lime INGREDIENTE: o 500 g smantana Light; o 500 g capsuni; o 1 lime; o 2 linguri miere; RETETA: ✓ Mixeaza smantana Light cu mixerul pana devine frisca; ✓ Paseaza capsunile impreuna cu zeama de lime si mierea. ✓ Incorporeaza usor piureul rezultat in frisca, dupa care toarna compozitia in forme de inghetata si baga-le la congelator peste noapte. ✓ Poti folosi forma pentru cuburi de gheata, in care sa introduci cate o scobitoare, astfel inca sa iasa mini inghetate. RETETE SANATOASE DE PASTE