Tema

1. Ce este planul de antrenament?

2. Enumeraţi cele şapte principii esenţiale, pe baza cărora putem alcătui un plan eficient de
antrenament.

3. Descrieţi tipul somatic mezomorf.

4. Ce tipuri de exerciţii trebuie executate, pentru a reduce grăsimea corporală?

5. Cum este bine să fie lucrate grupele mari de muşchi, conform explicaţiei din filmul de la link-
ul nr.3?

6. Care este beneficiul major al unui program de tip “full body”, conform explicaţiilor de la link-
ul nr. 4?

7. Ce tip de exerciţii pentru revenirea după efort este prezentat la finalul antrenamentului din
filmul de la link-ul nr. 5?

1. Planul de antrenament este instrumentul care va ghida exerciţiile pentru o perioadă de

timp.
2. Cele 7 principii esentiale pentru alcatuirea uni plan efficient de antrenament sunt:
stabilirea obiectivului, alegerea structurii antrenamentului, alegerea şi organizarea
corespunzătoare a exerciţiilor, alegerea numărului de serii şi repetări, realizarea unei
combinaţii de exerciţii adecvate, construirea unui plan de antrenament si planificarea şi
frecvenţa antrenamentelor.
3. Tipul somatic mezomorf reprezinta o constituţie musculoasă, cu puţin ţesut adipos, care
răspunde favorabil la antrenamente, cu un corp potrivit pentu dezvoltarea unor muşchi
mari şi puternici. Structura osoasă este medie spre mare, asa ca trebuie să fie atent la
supraantrenament.
4. Tipurile de exercitii care trebuie executate pentru reducerea grasimii sunt: antrenament
pentru piept si spate, cardio si antrenament cvadriceps si hamstring.
5. Conform filmului de la link-ul nr.3 este bine sa ne impartim grupele mare de muschi pe
zile sis a lucram cate o grupa diferita in fiecare zi.
6. Printr-un program de tip “full body” obtinem benificiul major de a reusi sa lucram tot
corpul doar in 3 zile.
7. Pentru revenirea dupa effort sunt recomandate exercitiile de tip stretching.