Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
De ce să validezi?
Practica validării îmbunătățește relațiile noastre prin aceea că ascultând și înțelegând, reducem
presiunea de a dovedi cine are dreptate. Astfel, scad furia și reactivitatea negativă. Dacă
validarea face posibilă rezolvarea problemelor, apropierea interumană și suportul social,
invalidarea experiențelor doare. A fi neînțeles în mod repetat, negarea, trivializarea sau
ignorarea unor aspecte importante din viața ta, a nu fi crezut atunci când ești sincer sunt
modalități nesănătoase de interacțiune.
Cum validezi?
Acordă atenție: ascultă și obeservă când celălalt îți vorbește, nu fă altceva. Privește-l în ochi
și răspunde inclusiv prin modularea expresiei feței în funcție de ceea ce îți împărtășește.
Reflectează ceea ce auzi sau observi pentru a te asigura că ai înțeles ce ți s-a spus. Nu adopta
un limbaj sau un ton critic și permite partenerului de discuție să te corecteze.
Fii sensibil la ceea ce nu a spus persoana (limbajul nonverbal)
Înțelege modul în care simte și gândește celălalt, acordă preocupare pentru felul în care el/ ea
dă sens evenimentelor dat fiind istoricul său de viață. Spune: ”Are sens faptul că
tu........deoarece..........”
Recunoaște ceea ce esta valid: arată faptul că îți dai seama că emoțiile, gândurile și acțiunile
celuilalt sunt justificate, de înțeles, dat fiind contextul.
Manifestă și promovează egalitatea: tratează partenerul de discuție ca fiind un egal, nu o
ființă fragilă sau incompetentă.
Verifică împreună cu cineva de încredere dacă răspunsurile tale sunt valide sau nu.
Recunoaște atunci când răspunsurile tale nu au sens ori nu sunt valide.
Depune efort pentru a schimba gândurile, comentariile sau acțiunile invalide și oprește
învinovățirea ta sau a altora, deoarece această strategie rareori ajută. Nu te judeca, ci
practică opusul acestui obicei dincolo de cabinetul psihologic.
Amintește-ți că fiecare comportament are niște cauze cărora le poți găsi sensul dacă
explorezi suficient și că tu faci tot ce poți mai bine.
Când faci o greșeală, amintește-ți că ești om și că oamenii mai fac greșeli.
Manifestă compasiune față de tine însuți și folosește strategii pentru a te calma, liniști.
Recunoaște că este dureros să fii invalidat, chiar și atunci când ceilalți au dreptate.
Amintește-ți că a fi invalidat, chiar și atunci când răspunsul tău este valid, rar reprezintă o
reală catastrofă.
Descrie-ți experiențele și acțiunile într-un mediu suportiv, la psiholog sau cu altă
persoană empatică.
Parcurge doliul generat de invalidarea traumatică și de răul creat de aceasta.
Practică strategii de acceptare radicală a persoanei invalidante (să nu negi, ci să accepți
realitatea total, în minte, inimă și corp, chiar dacă ea este dureroasă. Astfel durerea nu se
cronicizează, dar se poate transforma în tristețe. Acceptarea nu înseamnă aprobare sau
pasivitate).
Validează-te exact așa cum ai valida pe altul.
Bibliografie:
Linehan, M. M. (2014). DBT Skills training handouts and worksheets. Guilford Publications.