Alimentație variată, sănătoasă

O alimentație bogată, variată, în care se regăsesc fructe, legume, lactate, carne, ouă, pește ajută la funcționarea în
parametri normali a imunității. Dr. Cătălin Cîrstoveanu, șeful Secției Terapie Intensivă Nou Născuți de la Spitalul
Marie Curie din București, spune că primul pas spre hrănirea corectă a copiilor este ”conștientizarea din partea
părinților a faptului că, fără o alimentație foarte diversificată, copiii vor fi grav afectați”.

Cu perseverență și exemplul personal al părinților, susține medicul, copiii pot fi obișnuiți să mănânce sănătos și
diversificat. El insistă pe importanța citirii etichetelor, a alegerii unor proteine animale de bună calitate și a lactatelor
în care nu se adaugă zahăr.

Tot el precizează că studiile arată că, în cazul persoanelor care mănâncă mulți carbohidrați, capacitatea celulelor
care luptă cu infecțiile este mai slabă. ”Când avem hiperglicemie, Vitamina C nu poate intra în celule, iar într-o
infecție, nevoia de Vitamina C celulară este demonstrată științific. Fără Vitamina C, celula este incompetentă”.

Când sunt necesare suplimentele alimentare

Cea mai importantă regulă pe care trebuie să o urmeze părinții care vor să ofere celor mici suplimente
alimentare este să ceară sfatul medicului pediatru. Atunci când există dezechilibre, doar medicul știe care este
cantitatea necesară pentru restabilirea nivelelor normale.

Alimentația dezechilibrată a omului modern afectează nivelul de macronutrienți și micronutrienți, iar pe lângă acest
fapt, unele substanțe pur și simplu nu se absorb în cantitatea sufientă organismului. „Mulți medici spun că dacă
mănânci multe fructe și legume este suficient. Dar e total insuficient, asta s-a demonstrat. Ceea ce luăm din legume
și fructe pentru a asigura nivelele serice de Vitamina C este insuficient”, spune dr. Cîrstoveanu.

Studiile făcute în Europa arată că foarte mulți oameni, copii și adulți, au deficit de Vitamina D, care este extrem de
importantă pentru sănătatea oaselor și pentru imunitate. Conform protocolului național pentru profilaxia rahitismului la
copii, aprobat de Ministerul Sănătății, copiii de 0-15 ani au nevoie zilnic de 400-800 UI de Vitamina D, dozajul fiind
personalizat de pediatru în funcție de deficitul fiecăruia și de istoricul medical.

În afara celor două vitamine, C și D, pentru susținerea imunității copiilor sunt utile și următoarele suplimente:

 Probioticele: pe lângă faptul că populează tubul digestiv cu bacterii folositoare, susține și capacitatea
organismului de a lupta cu infecțiile.
 Colostrul: formulele naturale de colostru, din sursă bovină, susțin buna funcționare a sistemului imanutar și a
celui digestiv.
 Uleiul din ficat de cod: este indicat copiilor mai ales în perioada intrării în colectivitate, fiind eficient în lupta
cu afecțiunile respiratorii. Uleiul din ficat de cod este bogat în acizi grași Omega 3, Vitamina A, Vitamina E și
Vitamina D.
 Zincul: este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar, dat fiind faptul că Celulele T,
responsabile de lupta contra agenților patogeni, sunt activate de prezența Zincului.
 Echinacea: se recomandă utilizarea acestui supliment în special în sezonul rece. Având proprietăți
imunostimulatoare, echinacea ajută organismul să lupte cu virozele și cu infecțiile specifice din colectivitățile
de copii.

Mișcare în aer liber vs ecrane

Atracția copiilor spre tehnologie este vizibilă peste tot în jur. De la vârste din ce în ce mai mici, copiii mânuiesc
telefoanele și tabletele mai bine decât pe propriile jucării. E adevărat, multe jocuri și aplicații pentru copii îi stimulează
cognitiv, însă excesul le afectează grav sănătatea. Medicul Cîrstoveanu spune că ora 10- 11, trebuie să îi găsească
afară pe copii, la ultraviolete, inclusiv pe cei care merg la creșe și grădinițe. „Oamenii trebuie să priceapă că atunci se
produce Vitamina D3 în mod natural”, spune medicul.
Somn suficient
Somnul este esențial pentru buna dezvoltare a unui copil. Atunci când nu doarme suficient pentru o perioadă mai
lungă de timp, copilul nu doar că este irascibil, dar toate funcțiile organismului au de suferit.

Iată câte ore ar trebui să doarmă zilnic un copil, în funcție de vârstă, conform Academiei Americane de Medicina
Somnului:

 Bebeluși 4-12 luni: 12-16 ore de somn

 Copii de 1-2 ani: 11-14 ore de somn
 Copii 3-5 ani: 10-13 ore de somn
 Copii 6-12 ani: 9-12 ore se somn
 Adolescenți 13-18 ani: 8-10 ore de somn pe noapte

Medicul Cârstoveanu spune că nu doar numărul de ore e important, ci și momentul în care copiii sunt duși la culcare.
Există familii în care acest lucru se întâmplă spre miezul nopții, atunci când, susține dr. Cîrstoveanu, are loc un
”cleaning al organismului”, iar copilul trebuie să fie deja în starea de somn profund.

Un mediu familial plăcut

O familie iubitoare și o atmosferă liniștită în casă sunt cele mai importante aspecte pentru echilibrul emoțional al unui
copil. În schimb, un mediu rigid, reguli prea multe și impuse cu rigiditate, standarde educaționale ridicate, teme multe
și stresante, lipsa sprijinului emoțional îl țin pe cel mic într-un stres