Hello ! Ce frumos weekend avem ! Perfect pentru a incepe schimbarea in viata noastra.

Din
moment ce suntem aici, e clar ca suntem un grup de oameni cu un tel comun ! Vrem sa slabim,
dar nu oricum ci intr-un mod sanatos. o sa explic inca o data cum functioneaza PROGRAMUL
DE SLABIRE ACCELERATA !  
      Pe langa antrenamentele de la sala, pe care ni le programam in functie de orarul nostru, fie in
Timisoara, Arad sau Curtici, la Aualeu Fitness sau la Carmen Mocuta, o sa avem in fiecare
saptamana, cate 2 teme pentru acasa, pe care le voi posta in weekendul premergator saptamanii
respective. Prima tema va fi din punct de vedere alimentar si tema numarul 2 va fi din punct de
vedere sportiv, pentru zilele in care nu ajungem la sala. Practic vor fi 16 minute de exercitii si
pauze, pe care le veti primi sub forma unor clipuri video.
      Pe langa temele din punct de vedere alimentar, o sa avem cateva reguli de baza, de care
trebuie sa tinem cont pe toata durata programului :
       1. Bem cel putin 2 litri de apa plata sau ceaiuri pe zi .
       2. Dimineata pe stomacul gol bem un pahar mare de apa plata cu lamaie si putin bicarbonat
alimentar iar seara inainte de culcare un pahar mic cu aceeasi bautura.
       3. Nu bem apa in timpul meselor si nici imediat dupa mese.
       4. Nu sarim peste mese ! E important ca intre masa de seara si masa de dimineata sa nu
treaca mai mult de 12 ore !!!
    
                      In continuare o sa postez 
               TEMA NR.1 DIN SAPTAMANA NR.1

      DIMINEATA, dupa cum am scris mai sus, apa plata cu lamaie si bicarbonat, apoi dupa ce
trec minum 15 minute luam masa de fructe. Atentie nu combinam citricele cu celelalte fructe. Eu
recomand sa mancam un tip de fructe la o masa. Daca dorim sa le combinam, atunci ele trebuie
sa fie de texturi asemanatoare.
       Gustare - un iaurt de baut, simplu ! ( nu iaurt de fructe )
        PRANZ - la fel ce ati mancat inainte de a incepe PSA, dar totusi fara paine alba si prajeli in
ulei.
        Gustare - Cateva migdale crude
        SEARA - avem voie sa ne alegem alimente dintre : carne slaba, branzeturi nu foarte grase,
oua, peste, ardei, rosii, salate,ciuperci, vinete, brocoli, conopida, varza, morcovi, telina, dovleac, 
ceapa, castraveti . Atentie ! Nu combinam ouale, carnea, branza sau pestele intre ele. 
       Va doresc o saptamana usoara !                                                                                   Tema
nr.1 pentru saptamana nr.2
Mic dejun : masa de fructe
Gustare: oleaginoase crude
Pranz : carne slaba ( poate sa fie puisau ficat de pui, curcan, iepure, peste, chiar si porc sau vita )
cu legume crude ( rosii, ardei, castraveti, salata, varza, morcov, telina, etc ) . In salate putem sa
adaugam lamaie, otet natural de mere sau puti ulei extravirgin.Carnea NU trebuie prajita in ulei !
Gustare : un iaurt natural
Cina : la fel ca si pranzul dar aproximativ jumatate din cantitate
PS 1 Continuam si cu regulile generale !
PS 2 Avem voie sa mancam dulce de 2 ori, in saptamana asta : o data in locul mesei de fructe si
o data cu jumatate de ora inainte de un antrenament la sala, in locul gustarii nr 2 !
E foarte important sa respectam ambele teme saptamanale si sa trecem pe la sala !

1
Toata lumea o sa isi deblocheze arderile !
Nu abandonati lupta ! Cum stam dupa prima saptamana ?                                                               
SAPTAMANA 3-tema 1
Luni , marti, miercuri - DETOX
Dimineata : Fructe crude sau smoothie de fructe sau fresh
Pranz : Ciorbe sau supe de legume, supe crema fara faina sau lactate
Cina : Salate din legume ( putem sa adaugam tofu )
sau 
o farfurie de supa fara paste, cartofi sau orez
sau
Legume fierte, inabusite sau crude 
sau
Lapte de migdale neindulcit
Sau 
Un shake proteic vegan
joi, vineri, sambata, duminica
Dimineata : Fructe crude + seminte crude 
Gustare : Migdale crude 
Pranz : Carne slaba + salate ( carnea poate sa fie si din peste ) sau preparate din ciuperci,
conopida, fasole, dovlecei, linte, vinete
Cina : Salate din legume cu adaos de tofu sau o farfurie de supa fara paste, cartofi sau orez
sau
Legume fierte, inabusite sau crude o farfurie supa fara paste, cartofi sau orez
sau
Salata de ton, pui, ciuperci, somon sau branza
sau
Lapte de migdale neindulcit
Sau
Shake proteic vegan
(shakeul proteic vegan se face cu apa si o lingura mare cu varf de pudra proteica vegetariana care
sa aiba continut proteic mai mare de 60%. Poate sa fie din mazare, din orez, din soia, din canepa,
etc.si se poate comanda pe net sau se cumpara din magazine naturiste sau chiar supermarketuri )
 O sa fie o saptamana putin mai grea, dar rezultatele o sa fie pe masura. Cum suntem dupa cele 2
saptamani ?
 PS.1 Intr-una dintre zilele joi,vineri, sambata sau duminica, la masa de pranz avem voie sa
consumam pizza integrala sau paste integrale !
PS.2 Cei care ajung la 4 kg slabite, au voie sa repete inca o data regula din PS.1 :)                         
Tema 1, saptamana 4
Saptamana salatelor 
Dimineata continuam cu masa de fructe.
In timpul zilei avem voie 3 salate . Legumele din salate pot fi combinate cu UNUL dintre
urmatoarele ingrediente : Carne, oua, lactate, peste, fructe de mare,soia + tofu + ciuperci + fasole
( sau separat) .
Gustarile sunt compuse din oleaginoase crude.
Continuam sa consumam apa cu lamaie si bicarbonat si ceai de ghimbir, rooibos sau oolong.       
Tema 1 si 2 pentru saptamana 5

2
Tema nr. 1 - in fiecare zi , masa de dimineata  - masa de fructe
- in fiecare zi cel putin o masa care sa contina peste (se poate si conserva, dar sa nu fie in ulei ci
in suc propriu)sau fructe de mare. Pestele il combinam doar cu legume sau salate. Daca nu
mancam peste,  inlocuim cu fasole, brocoli sau ciuperci.
- avem voie ciorbe de legume sau supe crema.
- daca ciorbele sau supele crema nu contin cartofi,orez sau faina, avem voie sa le mancam si
seara.
- o data pe saptamana , in loc de masa de dimineata avem voie dulciuri .
- de 2 ori pe saptamana in prima parte a zilei avem voie baton fibrobar de la firma redis, ca
gustare
- minim 2 litri de apa plata pe zi sau ceai oolong, rooibos sau de ghimbir.
- seara NU avem voie fructe, paste, cartofi, orez, paine sau foetaje !!!
Tema nr.2 - incepem cu abdomene simple iar cand simtim ca nu mai putem, stam in sprijin pe
antebrate si pe varfurile picioarelor, iar cand nu mai putem sa stam in pozitia respectiva ne
ridicam si continuam cu genuflexiuni. Exercitiile trebuie sa dureze cel putin 10 minute. Daca
dupa genuflexiuni nu mai putem si nu au trecut 10 minute, reluam ciclul.                                       
Temele pentru saptamana numarul 6. 
Repetam ambele teme din saptamana numarul 2 ! 
PS - pentru cei care nu au probleme cu glicemia, incercam ca inainte de antrenamentele de
dupamasa sa nu mancam nimic timp de 3-4 ore. E importanta masa de seara de dupa antrenament
!
PS - Cum stam cu kg pierdute ?                                                                                             Tema
1, saptamana 7
luni 
Dimineata : Fructe crude sau smoothie de fructe sau fresh
Pranz : Ciorbe sau supe de legume, supe crema fara faina sau lactate
Cina : Salate din legume ( putem sa adaugam tofu )
sau 
o farfurie de supa fara paste, cartofi sau orez
sau
Legume fierte, inabusite sau crude 
sau
Lapte de migdale neindulcit
Sau 
Un shake proteic vegan
Marti
Dimineata : Fructe crude + seminte crude 
Gustare : Migdale crude 
Pranz : Carne slaba + salate ( carnea poate sa fie si din peste ) sau preparate din ciuperci,
conopida, fasole, dovlecei, linte, vinete
Cina : Salate din legume cu adaos de tofu sau o farfurie de supa fara paste, cartofi sau orez
sau
Legume fierte, inabusite sau crude o farfurie supa fara paste, cartofi sau orez
sau
Salata de ton, pui, ciuperci, somon sau branza
sau

3
Lapte de migdale neindulcit
Sau
Shake proteic vegan
Miercuri
Dimineata - masa de fructe
Gustare 1 - migdale sau seminte crude
Pranz - mancaruri din ciuperci, fasole, spanac, conopida, broccoli, soia sau carne fara grasime
( sa nu fie prajita in ulei ) cu legume crude ( salate ).
Gustare 2 - migdale sau seminte crude
Cina – la fel ca masa de pranz dar cantitate mai mica ( jumatate daca se poate )
Joi 
La fel ca luni
Vineri
La fel ca marti
Sambata si duminica
La fel ca miercuri
Toata saptamana bem in timpul zilei 2 cani de ceai Rooibos                                      Saptamana 8
si ultima din program.
In aceasta saptamanao sa ave niste reguli generale dupa care ar trebui sa ne ghidam viata. 
Dimineata ar trebui sa o incepem cu apa plata cu lamaie sau cine nu poate sa faca asta, un ceai
antioxidant, neindulcit ( rooibos, oolong, ghimbir ...)
Prima masa din zi e compusa din fructe. Gustarile sunt compuse din oleaginoase crude, iaurt sau
fructe , dar acestea din urma doar in prima parte a zilei.
La pranz putem sa mancam orice, dar ne ferim de prajeli si faina alba. Incercam sa mancam
carnea in combinatie cu legume si salate. 
Gustarile de dupa masa sunt la fel ca cele de dimineata dar fara fructe.
Masa de seara e obligatoriu proteica. nu mancam dulciuri, fructe, paine, cerale, paste sau cartofi.
Ar fi ideal ca macar din cand in cand, eventual in zilele libere sa facem antrenamentul de acasa,
inaintea primei mese din zi.
Exceptii : 
-putem sa inlocuim uneori masa de fructe de dimineata, cu desert.
-putem sa mancam fructe sau dulciuri, si dupamasa sau seara dar doar inainte de antrenament sau
in prima ora de dupa antrenament .
-putem sa sarim peste masa de dimineata, dar atunci trebuie sa facem unul dintre antrenamentele
zilnice chiar inainte de prima masa din zi.
PS Toti cei inscrisi in acest program, beneficiaza de o reducere de 20 % daca saptamana viitoare
se inscriu in programul MINUS 10 PANA LA CRACIUN :)
In aceasta saptamana, tema nr. 2, e la alegere din temele saptamanilor trecute.