Incălzirea/ pregătirea organismului pentru efort

Din stând cu picioarele depărtate la nivelul umerilor

Ex 1. rotări de cap 10 execuţii spre dreapta, 10 spre stânga la fiecare 5 execuţii se schimbă
sensul;
Ex 2. un braţ întins sus, celălalt jos, extensie-arcuire (plan frontal)10 execuţii pe fiecare braţ;
Ex 3. braţele îndoite la nivelul pieptului, extensie -arcuire (plan sagital)10 execuţii ;
Ex 4. palmele pe umeri 10 rotări de braţe înainte, 10 rotări de braţe înapoi;
Ex 5. ex 4 executat cu braţele întinse;
Ex 6. un braţ coroană deasupra capului, celălalt la spate, îndoire laterală, arcuire, 10 execuții
spre dreapta, 10 spre stânga;
Ex 7. un braţ îndoit la nivelul pieptului, celălalt întins, răsucire de parte braţului întins, arcuire,
10 execuţii simple în ambele sensuri şi 10 execuţii cu fandare;
Ex 8. braţele întinse deasupra capului, extensia trunchiului, arcuire, îndoire arcuire, 10 execuţii;
Ex 9. trunchiul aplecat, răsuciri cu braţele întinse, mâna la picior opus, 10 execuţii spre dreapta,
10 spre stânga;
Ex 10. palmele pe şold, 10 rotări de trunchi spre dreapta, 10 spre stânga;
Ex 11. cu braţele în prelungirea trunchiului rotări de trunchi, 10 execuţii spre dreapta, 10 spre
stânga la fiecare 5 execuţii se schimbă sensul;
Ex 12. rotări de genunchi, câte 10 în fiecare sens;
Ex 13. fandări laterale, trecere din fandat în fandat 10 execuţii pe fiecare parte;
Ex,14. fandări înainte, 10 pe fiecare picior;
Ex 15. 10 sărituri ca mingea și 10 sărituri cu genunchii sus la piept