Pozitia corecta a corpului in timpul somnului

Muschii si ligamentele spatelui se relaxeaza si se vindeca de la sine in timpul somnului, doar

daca adopti o pozitie corecta, un aliniament correct al corpului.

Alegerea saltelei

Putinele cercetari stiintifice care exista in legatura cu salteaua care reduce durerile spatelui sau
care mentine un spate sanatos, este aceea care te face sa te trezesti odihnit si lipsit de durere.
Daca nu sunt probleme care sa conditioneze tipul saltelei, atunci se poate alege o saltea care
ofera suport pentru curbele fiziologice ale spatelui si este confortabila. Teoretic, salteaua se
schimba la 10 ani.

Perna corecta

Perna nu se foloseste doar pentru cap gat. Depinde de pozitia de somn, astfel incat pernele pot
ajuta sa se mentina coloana vertebrala in pozitia corecta. Perna pentru cap trebuie sa mentina
curbele fiziologice ale capului sis a fie confortabila. O perna prea inalta poate pune presiune pe
musculature spatelui, gatului si a umerilor. Alege o perna care iti tine gatul aliniat cu pieptul si
zona inferioara a spatelui. Perna trebuie sa permita sa se doarma in diferite pozitii. Teoretic,
perna se schimba annual.

Aliniamentul corect al corpului in timpul somnului

Indiferent de pozitia de somn, este bine sa se mentina urechile, umerii si soldurile aliniate.

 Daca se doarme pe spate: o perna mica sub zona poplitee a genunchiului reduce tensiunea
spatelui si mentine curbura corecta a coloanei lombare. Perna pentru cap trebuie sa
sustina curbura fiziologica a gatului si a umerilor.
 Daca se doarme pe burta (cu fata in jos): se creeaza o tensiune in zona spatelui astfel
coloana este scoasa din functionarea/pozitia tipica. Se poate pune o perna plata sub
stomac si pelvis pentru a ajuta la mentinerea coloanei intr-un aliniament bun. Cand se
doarme pe burta, perna pentru cap trebuie sa fie plata sau sa se doarma fara perna.
 Daca se doarme in lateral: o perna tare se pune sub genunchi pentru ca astfel se previne
ca partea superioara a piciorului sa traga coloana din aliniament si sa reduca stresul din
solduri si regiunea lombara.
 Genunchii se trag usor spre piept. Perna pentru cap trebuie sa mentina coloana dreapta.
Un prosop rulat sau o perna mica sub talie(mijloc) , poate ajuta la mentinea coloanei
vertebrale in pozitia corecta.

 Pune perne intre golurile dintre corp si saltea.

 Cand te intorci in pat, aminteste-ti sa nu te rasucesti de la trunchi, ci sa te misti cu
intregul corp in acelasi timp, ca o singura unitate. Strange si trage burta, indoi genunchii
spre piept si apoi te rostogolesti/intorci in pat.