COMPLEX EXERCIȚ II ABDOMEN

Durată : 15 minute
Intensitate: moderată
Nivel: începă tor
Indicat pentru întă rirea abdomenului, îmbună tă țește mobilitatea pă rții inferioare.
Exercițiile lucrează pă rțile din față și din spate ale abdomenului. Este important să
mențineți trunchiul încordat, iar spatele drept și tare.
Echipament: minge medicinală

Încălzire:
1. Ridică ri de bazin 1:00

2. Bird dog (alternativ) 1:00

Întărirea abdomenului:
1. Planșă cu extinderea brațelor (alternativ) 1:00
2. Ridică ri ale mingii din poziția genunchi ( 0:30 fiecare parte)

3. Boat to Low Boat (0:30)

4. Ridică ri de bazin în stil marș (1:00)

 5. Mersul ursului (1:00)

După 30 de secunde de odihnă, repetați ciclul.