Exercitii pentru corectarea deficientelor de postura ale

coloanei vertebrale

Exercitii pentru corectarea cifozei:

Se utilizeaza exercitiile de atletism care urmaresc corectarea cifozei prin:

 tonifierea si scurtarea muschilor spatelui ( musculatura dorsala)

dinjurul portiunii curbate a coloanei;
 alungirea musculaturii ( muschii flexori ai trunchiului) din partea anterioara
a trunchiului;
 ridicarea umerilor si aprecierea omoplatilor ( ce stau desprinsi si departati);
 intinderea membrelor inferioare, care stau flectate din genunchi

1. Exercitii din scoala mersului si alergarii:

 mers pe varfuri. 2x30m;
 mers pe varfuri cu pasi mici. 2x30m;
 mers pe varfuri cu mainile la ceafa. 2x30m;
 mers cu rularea talpii de la calcai la varf, cu ridicare pe varfuri. 2x30m;
 pe genunchi cu sprijin anterior pe palme – flexia antebraţului pe braţ,
însoţită de extensia unui membru inferior;

Exercitii pentru corectarea scoliozei

1. mers cu bratul drept sus, stangul pe sold se executa arcuirea bratului drept
spre stanga in ritmul pasilor;
2. mers cu bratul drept pe crestet, stangul pe sold, din 3 in 3 pasi se
executa arcuirea trunchiului spre stanga;
3. mers cu un baston asezat diagonal la spate, apucat cu mana dreapta de sus
si cu stanga de jos;
4. din pozitia stand piciorul stang sprijinit lateral pe un suport, piciorul drept pe
sol, mana dreapta sus, stanga pe sold; executa indoirea trunchiului spre stanga,
cu expiratie, revenire cu inspiratie (de 10 ori);

5. din pozitia stand cu bastonul apucat de ambele capete, executa

ducerea bastonului lateral stanga (bratuldrept sus, stangul lateral),
concomitent cu rasucirea trunchiului si usoara aplecare spre stanga (de 10
ori).

Exercitii pentru corectarea lordozei:

Tratamentul lordozei consta in reechilibrarea bazinului, care rezulta din actiunea a

doua cupluri antagoniste: muschii abdominali si fesieri - cuplul corector si muschi
lombari si iliopsoas - cuplul deformant.

Mai jos sunt 5 serii de exercitii , ce pot fi folosite in tratarea lordozei fara a fi nevoie
de tratamentul chirurgical:

1. in pozitia decubit dorsal, adica culcat pe spate, cu genunchii indoiti:

 cu bratele pe langa corp: apropierea si departarea omoplatilor( de 10 ori

 ridicarea lenta a bratelor prin lateral, pana ajung in prelungirea
trunchiului inspiram, la coborarea bratelor expiram( de 10-15 ori);
 ridica barbia in sus coborand umerii spre sol, apoi coboara barbia cu ceafa
lipita de sol si ridica umerii de pe sol (de 8 - 10 ori);
 inclinarea capului spre dreapta si spre stanga, cu tendinta de a lipi
urechea de umar (de 10 ori);
 rasucirea capului spre dreapta si spre stanga ( miscarea se realizeaza
descriind un arc de cerc cu barbia , de un umar spre celalalt - de 10 ori
).
2. Din pozitia in genunchi si sprijin pe palme:

 indoirea coatelor, cu apropierea pieptului de sol( de 10 ori);

 pe genunchi, pe calcaie sezand, cu bratele intinse inainte pe sol -
expiratie ; ducerea trunchiului inainte, prin tararea pieptului pe
sol si flectarea bratelor, pana ajunge in pozitia pe genunchi, cu
sprijin pe palme - inspiratie ( de 8 -10 ori);
 mainile la spate: aplecarea trunchiului inainte ( de 8 -10 ori );
 cu mainile la ceafa : aplecarea trunchiului inainte (de 8 - 10 ori ).

3. Din pozitia decubit lateral,adica intr-o parte:

 ridicarea capului cu tendinta de a apropia urechea de umar, si

pe stanga si pe dreapta (de 8 - 10 ori );
 capul sprijinit pe bratul indoit. Se ridica capul contra rezistentei
opuse de mana cealalta ( de 8 - 10 ori ).

4. Din pozitiile stand sau sezand , exercitii cu bastonul tinut de ambele capete:
 cu bastonul tinut la spate de la capete, mers cu extensia bratelor si
ducerea bastonului inapoi (de 15-20 ori);
 din mers, exercitii de extensie a bratelor cu arcuire sus si lateral ( de
20 de ori);
 bastonul sprijinit pe omoplati, aplecarea trunchiului inainte la 40Ú -
50Ú cu arcuire si capul sus - revenire ( de 10 ori );
 din sezand pe scaun, respiratie diafragmatica cu relaxarea peretelui
abdominal in inspiratie si contractarea acestuia in expiratie (de 8 ori);
 din sezand ( scaun sau pat ) cu trunchiul incovoiat : trunchiul se
ridica in inspiratie si se relaxeaza concomitent cu o expiratie fortata
(de 8 ori).

5. Din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme:

 indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului - privirea

inainte - revenire (de 10 ori);
 indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi -
revenire (de 10 ori);
 ridicarea bratului si piciorului opus - revenire (de 8 - 10 ori) - repetare
 cu membrele de partea opusa;
 mers in patru labe - 1 minut, capul in prelungirea trunchiului.

Se mai recomanda mersul pe bicicleta si inotul in apa calduta.