ZIUA 4

Dejun
1 lingură Boost Protein Boost
1 cana lapte de migdale neindulcit
1 cană de gheață
2 linguri unt de arahide natural
1 ciupit sare de mare

Gustare
1/2 cană iaurt grecesc simplu
1/2 cană de afine

Pranz
4 oz piept de pui
2 cani salata verde mixta
1 lingură de vinaigretă
Gustare
2 oz ton
1/4 cană de avocado
1/2 cană de castravete, tăiat felii

Cina
3 oz piept de pui
1/2 cană fasole neagră
1/2 cana de rosii
1 cană de salată mărunțită
ceapa rosie dupa gust
suc de lămâie

Mic dejun:varianta
Unt de arahide sărat cu proteine Boost
Directii:
Blend Protein Vanilla Boost, lapte de migdale, gheață, sare de mare și 1 lingură de unt de
arahidepână la omogenizare. Se amestecă celelalte linguri de unt de arahide pentru o textură
asemănătoare caramelului.
ZIUA 5
Dejun
Omletă de șuncă
2 oua
1/2 ceașcă de șuncă tăiată cubulețe
1/2 cana ardei gras
1/2 cană de broccoli
ceapa dupa gust
Gustare
1/2 cană brânză de vaci
1/2 măr
Pranz
4 oz somon
2 cani salata verde mixta
1 lingură de vinaigretă
Gustare
1 lingură Boost Protein Chocolate
8 oz apă sau lapte de migdale sau cocos neîndulcit
1/2 linguriță de vanilie
Cina
4 oz halibut-peste
2 cani salata verde mixta
1 lingură de vinaigretă
ZIUA 4
Dejun
1 lingură Boost Protein Boost
1 cana lapte de migdale neindulcit
1 cană de gheață
2 linguri unt de arahide natural
1 ciupit sare de mare
Directii: Blend Protein Vanilla Boost, lapte de migdale, gheață, sare de mare și 1 lingură de
unt de arahide până la omogenizare. Se amestecă celelalte linguri de unt de arahide pentru o
textură asemănătoare caramelului.
Gustare
1/2 cană iaurt grecesc simplu
1/2 cană de afine ,
pranz
4 oz piept de pui
2 cani salata verde mixta 1
lingură de vinaigretă
Gustare
2 oz ton
1/4 cană de avocado
1/2 cană de castravete, tăiat felii
Cina
3 oz piept de pui
1/2 cană fasole neagră
1/2 cana de rosii
1 cană de salată mărunțită
ceapa rosie dupa gust
suc de lămâie
Directii: Blend Protein Vanilla Boost, lapte de migdale, gheață, sare de mare și 1 lingură de
unt de arahide până la omogenizare. Se amestecă celelalte linguri de unt de arahide pentru o
textură asemănătoare caramelului.
ZIUA 3

2 oua

1 cană de spanac

1/2 cana de rosii

1/2 ceasca de ciuperca

Gustare

1/2 cană brânză de vaci

1/2 cană căpșuni

Pranz

4 oz piept de pui, la grătar

1/2 cana de rosii

1/2 cană de sparanghel

1/2 ceasca de ciuperca

ceapa rosie dupa gust

2 linguri de ulei de măsline

Gustare

1 lingură Shake FX

Apă

Cina

4 oz halibut gătit

1 cană conopidă

1/2 cană ardei gras

1/2 cană dovlecei

ceapa rosie dupa gust

2 linguri de ulei de măsline

MIC DEJUN:
4 albușuri 1/2 avocado 1/2 roșie 3 oz cartof dulce 1/2 cană de spanac
GUSTARE: 1/2 cană brânză de vaci 1/2 cană de afine
MASA DE PRANZ:
4 oz piept de pui 1 cană de broccoli 1/2 cană morcovi, tăiați felii 1/2 cană conopidă 1 lingură
ulei de măsline

GUSTARE: Iaurt cu unt de arahide Protein Boost 1 cană iaurt grecesc simplu 1 lingură unt de
arahide 1 lingură Boost Protein Boost Directii: Se amestecă bine cu o lingură. Bucurați-vă
imediat sau acoperiți și congelați timp de 30 de minute pentru o delicioasă înghețată.
MASA DE SEARA: 4 oz halbut 2 cani salata verde mixta 1 lingură de vinaigretă
MIC DEJUN: 4 albușuri 1/2 avocado 1/2 roșie 3 oz cartof dulce 1/2 cană de spanac
GUSTARE: 1/2 cană brânză de vaci 1/2 cană de afine MASA DE PRANZ: 4 oz piept de pui 1
cană de broccoli 1/2 cană morcovi, tăiați felii 1/2 cană conopidă 1 lingură ulei de măsline
GUSTARE: Iaurt cu unt de arahide Protein Boost 1 cană iaurt grecesc simplu 1 lingură unt de
arahide 1 lingură Boost Protein Boost Directii: Se amestecă bine cu o lingură. Bucurați-vă
imediat sau acoperiți și congelați timp de 30 de minute pentru o delicioasă înghețată. MASA
DE SEARA: 4 oz halbut 2 cani salata verde mixta 1 lingură de vinaigretă

MIC DEJUN: 4 albușuri 1/2 avocado 1/2 roșie 3 oz cartof dulce 1/2 cană de spanac
GUSTARE: 1/2 cană brânză de vaci 1/2 cană de afine MASA DE PRANZ: 4 oz piept de pui 1
cană de broccoli 1/2 cană morcovi, tăiați felii 1/2 cană conopidă 1 lingură ulei de măsline
GUSTARE: Iaurt cu unt de arahide Protein Boost 1 cană iaurt grecesc simplu 1 lingură unt de
arahide 1 lingură Boost Protein Boost Directii: Se amestecă bine cu o lingură. Bucurați-vă
imediat sau acoperiți și congelați timp de 30 de minute pentru o delicioasă înghețată. MASA
DE SEARA: 4 oz halbut 2 cani salata verde mixta 1 lingură de vinaigretă

Bună -,

Aștepți până când îți vei atinge greutatea obiectivului pentru a „crede că se potrivește?” Nu.
Gândiți-vă ca o persoană mai subțire și mai sănătoasă, chiar acum.
Prea des, oamenii se țin de convingerea că nu pot gândi sau acționa ca o persoană aptă până
când nu își ating greutatea țintă. Dar a rămâne prins în vechea ta mentalitate nesănătoasă
poate sabota chiar comportamentele pe care încerci să le schimbi atât de mult.
Vă încurajez, chiar acum, să construiți o imagine a modului în care ați arăta nu numai, ci și a
modului în care ați acționa și a vă simți ca o persoană în formă.
Dacă sunteți o persoană vizuală, de exemplu, atârnați o ținută preferată unde o puteți vedea în
fiecare zi - atunci imaginați-vă cât de bine ți se va potrivi ținuta. Dacă sunteți o persoană
orientată spre mișcare, imaginați-vă cum s-ar „simți” să alergați cu ușurință după copii / copiii
buni sau imaginați-vă ușurința de a vă fixa centura de siguranță în mașină.
Când pretindem că ceva este adevărat, un nou model de comportament va evolua în cele din
urmă. A acționa ca și cum ai avea o abilitate sau un sentiment contribuie în cele din urmă la
realizarea ei.
Nu trebuie să așteptați până „într-o zi” pentru a avea respect de sine. Îți poți construi
încrederea și imaginea de sine acționând ca și când te-ai simți bine cu tine (chiar dacă nu ai).
Când vă îmbrăcați în fiecare zi, priviți-vă în oglindă și spuneți: „Arăt minunat!” Apoi mergeți
și vorbiți ca și cum ați face-o.
Nu contează dacă porți o rochie largă și pantofi uzați. Pretinde! Imaginați-vă cum ați vorbi cu
ceilalți, ați face proiectele de lucru și ați crește copiii dacă v-ați simți cu adevărat minunat
despre voi înșivă. Apoi trăiți acea imagine internă, acționând ca și cum acele lucruri ar fi
adevărate.
A lua această abordare nu înseamnă că puteți pune capul în nisip sau puteți ignora realitățile
vieții. Vă ajută doar să dezvoltați o nouă atitudine cu privire la ceea ce există deja. În același
timp, îți dă speranța că lucrurile se pot îmbunătăți.
Așadar, acum, aruncă o privire bună asupra mentalității tale și consideră-te în formă. Ești în
formă. Ești apt să faci ceva în legătură cu situația ta. Nu mai sunteți un divan de cartofi sau de
dietă. Sunteți apt să faceți propriile alegeri sănătoase. Mingea este în curtea dumneavoastră.
Este timpul să-l ridici și să te joci.
După ce ai trăit cu încredere (și ai avut grijă de corpul tău), vei fi uimit de cât de bine, în
viitorul apropiat, te potrivești cu această imagine.
Care este imaginea ta potrivită și sănătoasă astăzi? Împărtășiți-l cu mine și cu alții în Clubul
nostru de transformare Body FX. Abia aștept!

Te descurci grozav!

XOXO,
Jaana

Ziua 1

MIC DEJUN:

Protein Boost Pumpkin Spice Shake

1 lingură Boost Protein Boost

1 cana lapte de migdale neindulcit

1/3 cană piure de dovleac

1 linguriță stevie granulată

1/8 linguriță condiment de dovleac

1 cană de gheață

o picătură de scorțișoară pentru a garnisi

1 lingură de ovăz pentru a garni

GUSTARE:

1/2 cană brânză de vaci

2 bețe de țelină

MASA DE PRANZ:

3 oz piept de pui

2 cani de broccoli, la aburi

3 oz cartof dulce

GUSTARE:

1 lingură Shake FX apă

MASA DE SEARA:

Salată de somon la grătar

3 oz somon,1/2 cană de năut

1 cana salata verde mixta,1 oz lucernă sau germeni de floarea-soarelui

8 roșii cherry,1/4 cană castravete,2 linguri viniagreta

Bună -, Astăzi vreau să săpți cu adevărat adânc și să te întrebi ce este acea transformare

dramatică a vieții pe care o dorești cu adevărat. Fără limite, fără judecată. Care este dorința

inimii tale? Ar fi… Străduindu-vă să slăbiți pentru sănătatea voastră Oprirea medicamentului

pentru tensiunea arterială Controlul stresului Oprirea unei relații toxice cu alimentele

Câștigând mușchi și încredere Învățând să iubești exercițiul Învățați să vă IUBIȚI pentru

prima dată! Ce doriți cu adevărat? Simțiți-l în inima voastră și împărtășiți-l cu noi în Clubul

de transformare Body FX! Dorința inimii tale, „de ce”, trebuie să fie mereu în minte atunci
când vrei să obții succes și trebuie să crezi în tine! Ai nevoie de credința că poți reuși efectiv

și trebuie să adopți o atitudine pozitivă! Răsfățați-vă ca o majoretă personală, un strateg sau

chiar ca și cum ați fi propriul dvs. antrenor. Nu fi orice antrenor, totuși! Fii unul care să

sprijine, să nu judece și să înțeleagă cu adevărat, deoarece la urma urmei, cine cunoaște mai

bine detaliile și nuanțele lumii tale interioare și cerințele exterioare pe care viața ți le cere

adesea, mai bine decât tine ?! Pentru a-ți face visele să devină realitate, încearcă să te gândești

din perspectiva de a fi propriul tău antrenor cu următorii 3 pași. Acestea vă vor ajuta să ieșiți

din propriul corp, ca să spunem așa, și să vă controlați călătoria de slăbire ... 1. Cultivați o

atitudine de auto-compasiune. Fiecare antrenor bun își vede clienții cu compasiune. Cu toții

avem propriile noastre lupte și să ne judecăm pentru ele nu ne ajută nici măcar procesul de

vindecare. În ultimul deceniu au existat cercetări convingătoare care s-au dovedit în ce măsură

autocompasiunea este mai eficientă decât voința atunci când vine vorba de a crea schimbări

personale în domenii precum pierderea în greutate și adoptarea unor obiceiuri sănătoase. De

multe ori, credem că a ne reprima sau a ne împinge mai tare este modalitatea de a ne atinge

obiectivele de slăbire, dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Realitatea este că,

atunci când „încercați din greu” sau „înțelegeți cu grija” calea către slăbire, de fapt provocați

un răspuns la stres în corpul dvs. care vă ridică hormonii de stres și vă scade metabolismul.

Abordarea ta dură este contraproductivă pentru dorința ta de a slăbi. A-ți spune cuvinte

amabile în oglindă, a te defendi așa cum ar face un prieten drag și a fi înțelegător atunci când

te strecori în vechile obiceiuri, este modalitatea de a-ți schimba corpul de la un răspuns de

stres la un răspuns de relaxare - de la un metabolism lent la un metabolism care fredonează

mai natural și poate elibera excesul de greutate într-un mod durabil. 2. Aprindeți lumina

conștientizării.

Un instrument puternic de coaching luminează lumina conștientizării. Conștientizarea este

primul pas pe orice cale și aceasta include calea ta de a pierde în greutate. La fel ca într-o

călătorie rutieră, este greu să găsești calea către destinația finală dacă nu știi de unde începi și
nu ai iluminare pe cale. Conștientizarea se referă la a vedea clar ce se întâmplă cu adevărat.

Unde vă aflați în prezent în procesul de slăbire? Observi când mănânci dincolo de a te sătura?

Ții minte când mănânci pentru a încerca să-ți amorți sentimentele? Sunteți conștienți de cât de

mult mâncați în timp ce stați în picioare, în timp ce vă aflați în mașină sau când mâncați pur și

simplu pentru că alte persoane mănâncă?

Conștientizarea înseamnă să observi, să fii conștient și să fii sincer cu realitatea și experiența

ta actuală. Când combinați conștientizarea cu primul dvs. pas - autocompasiunea - atunci aveți

o bază solidă pe care să începeți să pășiți în aspectul practic al pierderii în greutate, care

include ce alimente să consumați.

3. Ascultați alimentele care vă fac să vă simțiți cel mai bine.

Corpul tău este o mașină de feedback continuă și strălucitoare. Corpul tău vorbește prin

limbajul simptomelor și senzațiilor. Îți spune ce alimente te fac să te simți vibrant și energic,

ce alimente te fac să te simți împământat și satiat, ce alimente te fac să te simți cablat și

spațios și ce alimente te fac să te simți lent și letargic.

Am văzut mulți comentari în clubul nostru de transformare, de nenumărate ori, că după ce au

renunțat la plan în timp ce încercau să slăbească, au experimentat balonări, dureri de cap și un

sentiment general de BLAH. Toate acestea doar din mâncarea de mâncare proastă! Corpul tău

încearcă să-ți spună ceva atunci când răspunzi în felul acesta, la fel cum indică satisfacția

când ești plin și energia când îl hrănești bine.

Ai asta! Ziua 1 fericită!

(Celălalt coach) antrenor,

Jaana

Bună -,

Înainte de a începe cu Body FX Coaching pe 1, puneți deoparte o zi pentru a pregăti supa

noastră Body FX Probiotic Detox. Scopul pentru două zile înainte de provocare este să te duci

la o detoxifiere sănătoasă și eficientă, astfel încât corpul tău să fie pregătit și pregătit pentru

noul tu! Amintiți-vă, nu pierdeți în greutate pentru a vă sănătos; te faci sănătos, apoi slăbești!

Planul tău alimentar de 2 zile este foarte simplu și simplu. Realizează trei lucruri:

Vă oferă alimente cu conținut scăzut de glicemie, cu nutrienți, cu conținut scăzut de calorii

Promovează arderea metabolică a grăsimilor

Permite continuarea detoxifierii cu mai multe sisteme

Asigurați-vă singura supă de detoxifiere probiotică, proaspătă și asigurați-vă că faceți

suficient pentru două zile.

Luați-l cu dvs. dacă lucrați sau mergeți în altă parte în timpul zilei. În următoarele două zile,

această supă este noul tău prieten cel mai bun. Răspunsul la „Ce ar trebui să mănânc în

următoarele două zile?” va fi întotdeauna supa de detoxifiere probiotică!

Nu aveți nevoie de varietate; ai nevoie de simplitate și consecvență. Supa de detoxifiere

probiotică este o masă cu stres scăzut, bogată în nutrienți și ideală din punct de vedere

metabolic pentru glicemia și pierderea de grăsime.

Spre deosebire de celelalte rețete noastre de supă Detox, aceasta este 100% vegetariană! Cu

toate acestea, dacă preferați carnea, înlocuiți tempeh-ul cu pui în aceeași porție. De asemenea,

puteți înlocui bulionul de legume cu bulion de pui.

Iată rețeta pentru supa de detoxifiere probiotică:

Ingrediente 2 cepe mari galbene, tocate 8 căței de usturoi tocat 2 linguri de oregano uscat 2
cesti de ciuperci tocate 2 8 oz. pachete de tempeh, sfărâmate 2 15 oz. cutii de naut 2 15 oz.
cutii de fasole albă 2 15 oz. cutii de rosii cubulete (fara sare adaugata) 8 căni de bulion de
legume 3-4 căni de spanac proaspăt Directii: Încălziți câteva linguri de apă într-o oală mare la
foc mediu. Adăugați ceapă, usturoi, ciuperci și spanac până când toate legumele sunt moi.
Adăugați roșii, tempeh, oregano, fasole și bulion. Aduceți la fierbere și apoi reduceți focul
pentru a fierbe timp de 5 minute (sau mai mult). Bucurați-vă de cald! Doar un sfat ... poate
doriți să faceți un plus. Dacă un membru al familiei dorește un bol, sau ți-e foame în plus, sau
vrei doar să ai un bol suplimentar pentru un prânz sau o cină după cele două zile de
detoxifiere, este util să ai mai mult! La începutul acestei faze de curățare, corpul tău va trece
prin retrageri. Acest lucru este de așteptat și, în câteva zile, nivelurile de energie vor crește. Iți
promit! În timp, corpul tău se va obișnui să obțină doar combustibilul de care are nevoie și în
curând vei începe să te simți minunat! L-am văzut din nou și din nou! Abia aștept să văd ce va
face această provocare corpului tău în 4 săptămâni! 😄 Oh, și încă un lucru ... Dacă sunteți un
băutor obișnuit de cafea sau ceai, vă sugerez să continuați să beți cafea sau ceai (fără lapte,
smântână, zahăr sau înlocuitori de zahăr) în timpul acestei detoxifiere, astfel încât să nu treceți
prin retragerea cofeinei (dureri de cap) în timpul curățării . Cu toate acestea, vă recomand să
vă limitați la două căni de cafea pe zi. ☕️☕️Să facem asta! 💪🏼 Antrenorul tău, Jaana
CARNE ȘI FRUCTE DE MARE
piept de pui (32 oz)
ton (6 oz)
somon (11 oz)
halibut (12 oz)
sunca (4 oz)
ouă (4)
albușuri (8)
0-2% iaurt grecesc simplu (2 căni)
0-2% brânză de vaci (2 căni)
LACTAT
măr (2)
avocado (2)
căpșuni (1 cană)
afine (1 cană)
lamaie (1)
var (1)

FRUCTE
salata verde mixta (12,5 cani)
spanac (6 cani)
varza (1/2 cana)
salata verde (1 cap)
castravete (3)
dovlecei (1)
broccoli (4,5 cani)
ciupercă (3 căni)
sparanghel (1/2 cana)
conopida (1,5 cani)
morcovi (1)
cartof dulce (4)
roșii cherry (8)
roșie (3)
(Cutie de 15 oz) roșii tăiate cubulețe (2)
ardei gras roșu (2)
ardei gras galben (1)
jalapeño (1)
ceapa rosie (1)
ceapa galbena (3)
piure de dovleac (1/3 cana)
bastoane de țelină (2)
lucernă sau germeni de floarea-soarelui (1 oz)

LEGUME
Boost Protein Chocolate
Boost Protein Vanilla
Se agită FX
bulion de legume (8 cani)
lapte de migdale neindulcit (3,5 cani)
Pachet de 8 oz tempeh (2)
salsa
vinaigreta
ulei de masline
unt de arahide
stevia
ovăz
DIVERSE
coriandru proaspat (1 buchet)
usturoi (8 catei)
sare
piper
boia afumată
pudra de ceapa
praf de usturoi
condiment de dovleac
scorțișoară măcinată
extract de vanilie
oregano uscat
Condimente și ierburi
(Cutie de 15 oz) fasole neagră (2)
(Cutie de 15 oz) naut (3)
(Cutie de 15 oz) fasole albă (2)
Supa detoxifiere
Cu 2 zile înainte de provocare:
2 cepe mari galbene, tocate
8 căței de usturoi tocat
2 linguri de oregano uscat
2 cesti de ciuperci tocate
(2) 200 gr. pachete de tofu, sfărâmate
(2) 425 gr. cutii de naut
(2) 425 gr. cutii de fasole albă
(2) 425 gr. cutii de rosii cubulete (fara sare adaugata)
8 căni de bulion de legume
3-4 căni de spanac proaspăt
Supă probiotică pentru corp FX
Ingrediente:
Directii:
1. Încălziți câteva linguri de apă într-o oală mare la foc mediu. Adăugați ceapă,
usturoiul, ciupercile și spanacul până când toate legumele sunt moi.
2. Adăugați roșii, tempeh, oregano, fasole și bulion.
3. Aduceți la fierbere și apoi reduceți focul pentru a fierbe timp de 5 minute (sau mai mult).
4. Bucurați-vă de cald!