Trucuri Masa Musculara Rapida

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.
ro 1
de
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta

Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro
Important:
Daca doresti sa recomanzi aceasta carte altor persoane, te rog sa ii directionezi pe site-ul
AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie. Multumesc.
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 2

Salut, sunt Alexandru Popa
...iar inainte de a-ti arata trucurile

speciale si a-ti da mai multe sfaturi
putin cunoscute pentru a creste
rapid si eficient in masa
musculara...
...vreau sa-ti spun de ce poti avea incredere in mine:
 In ultimii 7 ani de zile am avut placerea de a ajuta peste 820 de tipi

sa creasca rapid in masa musculara si sa-si defineasca abdomenul.
 Am avut oportunitatea de a invata de la cei mai buni antrenori din

lume si continui sa invat toate noutatile ce apar in domeniu.
 Sunt certificat ca Antrenor Personal si „Specialist in Imbunatatirea

Performantei Atletice” de catre una din cele mai renumite institutii
din lume (NASM).
 Am publicat sute de articole si zeci de videouri online - in special pe

site-ul propriu: AntrenorulMeuPersonal.ro
 Am creat mai multe sisteme de succes precum „Secretele Masei

Musculare” prin care clientii mei au reusit sa creasca de 3-4 ori mai
rapid in masa musculara decat in trecut si decat majoritatea tipilor
din sala... fara stres si batai de cap.
...si sunt sigur ca te pot scapa de miturile si minciunile din lumea

fitness-ului si ajuta sa-ti construiesti RAPID si USOR un corp cu
adevarat impresionant si atragator.
Acestea fiind spuse, iata cele 5 trucuri:

Trucul #1
Izoleaza Contractia la Lungimi Scurte
pentru a Dezvolta Rapid ORICE
Grupa Musculara
Daca nu simti muschiul lucrand...
...nu il vei stimula suficient pentru a-l dezvolta cu adevarat rapid.
Aceasta „conexiune minte-muschi” e extrem de importanta si e unul

din principalele motive pentru care avem grupe ce cresc mai usor si
grupe ce cresc mai greu.
Personal am avut „norocul” de a-mi dezvolta usor pieptul prin

impinsul cu haltera de la piept...
...dar multi altii tind sa-si dezvolte mai mult umerii sau tricepsii, cu
exact aceeasi miscare.
De ce?
Pentru ca au o conexiune neuronala mai buna cu una dintre aceste

grupe ce participa la exercitiu, decat cu muschii pieptului.
Pe scurt:
Daca vrei sa-ti dezvolti rapid orice grupa musculara doresti, trebuie
sa inveti sa o simti lucrand.
Mai exact, sa dezvolti conexiunea neuronala dintre creier si fibrele

musculare ale acesteia.
Atat la exercitiile de izolare cat si la cele compuse.
Iata cum faci asta in 3 etape simple:

Etapa 1: Izoleaza Contractia la Lungimi Scurte
Pentru a incepe sa simti cat mai bine si mai usor orice grupa
musculara doresti, va trebui sa:
1) Afli punctul in care muschiul e mai scurt
2) Gasesti un exercitiu de izolare ce pune tensiune maxima in

muschi in acest punct al miscarii
3) Executi acest exercitiu lent si controlat, concentrandu-te asupra

contractiei, nu greutatii
Iata cum poti face acestea pentru biceps:
1) Bicepsul e mai scurt cand antebratul

se afla cat mai aproape de brat iar
cotul se afla putin in fata corpului...
(ca in aceasta poza sau chiar putin mai
apropiat antebratul de brat)
2) Pentru a pune tensiune maxima in acest punct, forta exterioara

(data de greutati libere, scripeti, greutatea corpului, etc) trebuie
sa „traga” perpendicular pe brat.
Pentru asta, poti sa iei un scripete ce trage in acea directie (poza

stanga), sa stai aplecat cu o gantera (poza dreapta), etc...

Nota: Iti explic toate aceste mecanisme pas-cu-pas, impreuna cu executia
optima a celor mai valoroase exercitii (pentru fiecare grupa musculara in
parte) si multe alte strategii speciale, in cursul video „Ascend”.
3) Executi exercitiul ales la punctul 2, controlat si lent, timp de:

 2-3 secunde in sus,
 1-2 secunde mentinut in pozitia cea mai scurta
 4-5 secunde in jos, pana in punctul in care nu mai simti tensiune
 1-2 secunde in punctul de lungime maxima in care mai ai inca tensiune
Atentie: E foarte important sa te concentrezi pe calitatea miscarii.

Nu are sens sa trisezi initiand miscarea cu alti muschi si nu trebuie
sa te chinui sa folosesti greutati mari.
Tinteste pentru 8 repetari, dar nu iti faci griji de numarul la care

ajungi, ci de viteza si calitatea fiecarei repetari.
Repeta aceasta etapa pentru cel putin 2-4 antrenamente, apoi treci la
urmatoarea:
Etapa 2: Pre-Oboseste Muschiul Tinta

Odata ce ai invatat sa simti muschiul lucrand izolat, poti incepe sa te
folosesti de el mai eficient in cadrul miscarilor compuse.
Pentru a face asta, incepe fiecare din urmatoarele 2-4 antrenamente

ale tale cu o rutina de preobosire, executand exercitiul ales in etapa 1
imediat inainte de fiecare serie a exercitiului compus dorit.
Spre exemplu, in cazul pieptului, aceasta etapa ar putea arata in felul

urmator:
 Seria 1 din Exercitiu Izolare Piept (ales dupa metodele de la punctul 1)
 Pauza 10-20 secunde

 Seria 1 din Exercitiu Compus Piept (ex: Impins cu haltera din orizontal)
 Seria 2 din Exercitiu Izolare Piept
 Seria 2 din Exercitiu Compus Piept
 Si asa mai departe pentru 3-4 serii
Etapa 3: Integreaza in Miscarile Compuse

Inainte de a reveni la a face exercitiile tale compuse preferate (cum ar
fi Impinsul de la Piept, Tractiunile, Genuflexiunile, etc) mai avem un
singur pas:
Timp de 2-4 antrenamente, executa aceste exercitii la fel cum le

faceai in trecut (fara preobosire)...
...dar cu o greutate mai mica, ce iti permite sa te gandesti la muschiul

tinta in timpul exercitiului si sa incerci sa-l simti cat mai bine.
Daca executi exercitiul pentru un numar mic de repetari,

concentrandu-te mai mult pe dezvoltarea fortei si a fibrelor
musculare de tip IIb...
...cu siguranta nu vei simti o pompare similara antrenamentelor

anterioare, dar vei stii ca ai avut succes, simtind muschiul tinta „tare”
dupa finalizarea seriei.
Daca ai o grupa musculara care nu pare sa creasca pe cat de rapid ti-ai

dori, foloseste-te de pe acum de aceast truc putin-cunoscut...
...si cu siguranta va incepe sa-ti creasca tot mai mare, tot mai usor.

Trucul #2
Mentine Macar 2-4 Patratele
Vizibile TOT Anul
In trecut ni se parea "normal" sa te ingrasi in

timp ce cresti in masa musculara... iar apoi sa
slabesti inaintea verii (si sa arati in sfarsit cat
mai bine).
Cu totii imitam culturistii de top carora le

mergea aceasta strategie.
Dar nu intelegeam ca fara ajutorul steroizilor...

(Da - culturistii de top folosesc steriozi. Nu e nici un secret si nici o indoiala in privire cu asta.)
...aceasta abordare face mai mult rau decat bine.
Astazi stim ca un tip „natural”:
 Creste mult mai eficient in masa musculara cand are un strat

redus de grasime (datorita mediului hormonal asociat, ideosebi
sensitivitatii la insulina)
 Arde mult mai usor grasimea, fara a pierde din masa musculara,
daca nu ajunge la un strat ridicat de grasime corporala
Iar asta e o veste buna!
Inseamna ca poti sa-ti sculptezi MULT mai rapid si usor corpul dorit...
si arata impresionant de atragator tot timpul anului.
Iata cum iti recomand sa faci asta:
Incepe prin a te intreba...

Ai mai facut exercitii serioase cu greutati libere?
Nu: Incepe prin cel putin 2 saptamani in care repeti miscarile de baza
la fiecare antrenament. Acest lucru iti va dezvolta forta si
idemanarea necesara pentru a-ti transforma corpul pe viitor.
Da: Continua la urmatoarea intrebare:

Cand te prinzi de burta imediat sub buric, ai mai mult de
2-3 cm distanta intre degete?
Nu: Concentreaza-te pe dezvoltarea masei musculare si verifica
din nou pliul de grasime o data la 4 saptamani.
Pentru o solutie completa, cu strategii moderne si dovedite

pe parte de nutritie si antrenament pentru masa musculara
rapida, iti recomand sa citesti mai multe despre sistemul
Secretele Masei Musculare.
Da: Incepe sa te concentrezi pe un program inteligent de slabire

(care iti dezvolta forta si mentine masa musculara in timp ce
arde grasimea) pana cand ajungi la acest nivel redus de
grasime corporala.
Daca ai mult mai multa grasime de dat jos dar nu ai prea

multa experienta cu sala, iti recomand sa incepi cu sistemul
„Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat”.
Daca nu ai foarte multa grasime de dat jos iti recomand sa

adaugi rutine de „Conditionare Metabolica” (nu cardio)
peste un program inteligent pentru masa musculara rapida
...iar daca ai experienta cu exercitiile intense si preferi sa-ti

sculptezi un corp altetic si musculos, iti recomand sa citesti
mai multe despre sistemul OmniFit.

Trucul #3
Alege Exercitii Strategic Diferite si
Stimuleaza la Maxim Hipertrofia
Exista mai multe tipuri de fibre musculare...
Exista 3 mecanisme ale hipertrofiei...
Exista mai multe sub-grupuri de fibre...
Exista mai multe lungimi ale muschilor pe care poti pune accent...
Dar din pacate, peste 98% din tipi nu stiu cum sa faca diferenta intre
ele si cum sa profite de toate.
Fac exercitii ce arata diferit, dar NU sunt suficient de diferite...

...supra-stimuleaza intr-o parte si sub-stimuleaza in altele...
...si rateaza astfel o multime de oportunitati de crestere. Mai rau,
pot ajunge sa se refaca prea greu, sa se accidenteze si sa-si saboteze
complet cresterile.
Vreau sa subliniez:
Nu ma refer la exercitii diferite. Ci strategic diferite.
Executate atat de diferit incat stimuleaza alte tipuri de fibre sau alt
mecanism al hipertrofiei... folosind alte scheme de serii & repetari,
plasand mai mult accent pe muschi la diferite lungimi contractile ale
acestuia, etc.
(Citeste articolele din linkurile de mai sus pentru mai multe informatii)
Din pacate, nu iti pot explica toate acestea aici...

...dar am creat un curs video unic in care iti arat pas-cu-pas cea mai
eficienta metoda de a face exercitiile pentru fiecare grupa musculara
in parte si numeroase alte strategii. Apasa aici si afla mai multe.
Care crezi ca e diferenta intre

urmatoarele 3 exercitii?
Diferenta dintre urmatoarele 3 exercitii e unul din „secretele” foarte

putin cunoscute ale hipertrofiei...
...care te va ajuta sa-ti antrenezi intens, eficient si COMPLET fibrele

musculare si sa cresti mai mult si mai rapid in masa musculara.
Apasa aici pentru un video explicativ in care iti povestesc in detaliu diferenta
subtila intre acestea si cum te poate ajuta sa folosesti toate exercitiile de care ai
nevoie si sa cresti mult mai rapid in masa musculara.

Trucul #4
Fa-ti Propriul „Mass Gainer”
Sanatos si Eficient, Care NU Ingrasa
Vestea rea este ca „Mass Gainerele” sunt unele dintre cele mai
nesanatoase suplimente de pe piata.
Calitatea proteinelor e deobicei slaba si un procent ridicat din aceasta

nu poate fi folosit pentru a-ti dezvolta muschii...
... iar caloriile provin din zaharuri simple care iti dau peste cap
sistemul hormonal (incepand cu sensitivitatea la insulina) si de-a
dreptul BLOCHEAZA hipertrofia musculara, favorizand ingrasarea.
Vestea buna este ca exista si alternative sanatoase.
Iata o reteta simpla:
 40 grame Izolat Proteic din Zer Nedenaturat

Iti recomand izolatul de 90% fara arome de la BulkPowders deoarece nu
contine indulcitori sau alte chimicale ce pot afecta negativ sanatatea
gastro-intestinala pe termen lung.
 2-4 linguri de Unt de Migdale

Alternativ poti folosi unt de Caju (delicios) sau chiar de Alune (care e
putin mai sarat). Personal, imi comand toate acestea de pe
BulkPowders.co.uk (impreuna cu alte suplimente) sau MyProtein.
 500ml Apa Rece
Daca ai posibilitatea, adauga-le pe toate intr-un mixer si amesteca-le.

Daca nu, poti sa le consumi foarte simplu individual, in paralel.

Optional dar recomandat:
Sursa de Verdeturi
Personal folosesc spanac, salata verde, kale sau alte „frunze” nestropite
cu insecticide (organice) sau un extract de tip Greens
Pentru diversitate, poti incerca diverse retete adaugand:
 Kefir sau Iaurt

 Cacao, Boabe de Cafea, Vanilie, Scortisoara
 Etc
De asemenea, in zilele cu antrenament sau cele in care nu consumi

deja suficienti carbohidrati, poti adauga:
 Fructe - indeosebi banane, mure, capsuni, afine, etc
Totusi, in majoritatea cazurilor NU are sens sa adugi carbohidrati

deoarece e foarte usor sa-i obtii din alimente (si e mult mai placut).
Important: Acest shake nu e folosit in timpul sau imediat dupa

antrenament deoarece grasimile incetinsc digestia. In aceste situatii,
un shake simplu, format doar din izolatul proteic nedenaturat si o
sursa de carbohidrati precum dextroza sau maltodextrina (mai putin
dulce la gust) ar fi o solutie mult mai buna.

Trucul #5
Schimba Exercitiile Periodic si
Foloseste 2 Metode de Progres Deodata
Daca te intrebi:
 Cat de des ar trebui sa schimb exercitiile?
 Ce fac atunci cand nu pot sa sar la urmatoarele greutati?
 Daca azi fac 4 serii x 8 repetari de Flexii cu Haltera cu 35kg ...iar

saptamana viitoare pot 4 serii x 8 repetari de Flexii cu Ganterele
cu 15 kg in fiecare mana ...e suficient pentru a creste sau nu?
Iata doua solutii ce te vor asigura ca nu te opresti din crestere si iti

dezvolti RAPID muschii doriti:
1. Planuieste Constanta Apoi Varietatea

Fara indoiala, exista o multime de exercitii si o multime de metode
pentru a creste in masa musculara...
...si fara indoiala, varietatea e importanta
DAR fara o continuitate, nu ai de unde sa stii cu siguranta daca faci

ceva mai bine sau doar diferit...
...si sansele sunt ca vei rata astfel o mare parte din stimulul necesar
cresterilor impresionante.
De aceea, prima strategie de care ai nevoie e sa planuiesti folosirea

acelorasi exercitii pentru cel putin 4-6 saptamani la rand.
(mai mult pentru incepatori si mai putin pentru avansati)

Cu alte cuvinte, alegi ce exercitii vei face in ce zile de antrenament si
pastrezi aceasta planificare constanta pentru 4-6 saptamani.
Dupa aceasta perioada, poti schimba din nou exercitiile dupa propriile
nevoi si propriul plac...
...planificand alte miscari, alte tehnici speciale si alte strategii de

antrenament, pe care le vei pastra constante pentru alte 4-6
saptamani la rand.
Astfel, de-a lungul lunilor de zile vei avea varietatea necesara, iar de-a
lungul fiecarui ciclu vei putea progresa masurabil si fara intrerupere...
...in special daca te folosesti si de tehnicile de mai jos.
2. Foloseste o „Progresie Dubla”

In loc sa tintesti de fiecare data pentru greutati tot mai mari de la un
antrenament la altul (progresie simpla)...
...recomandarea mea e sa tintesti pentru un interval de repetari

progresand numarul de repetari, apoi greutatea.
Pentru cresterea rapida in masa musculara, tinteste pentru 8-12

repetari per serie in felul urmator:
 Alege o greutate cu care poti face in jur de 8 repetari per serie

pentru toate seriile
 De la un antrenament la altul, pastreaza aceeasi greutate si
incearca sa cresti numarul de repetari pana cand ajungi la 12
pentru toate cele 3-4 serii pe care le faci
 Odata ce ai ajuns la 12 repetari pentru toate seriile, creste
greutatea suficient de mult, astfel incat sa poti faci din nou
numai in jur de 8 repetari per serie

Continua aceasta strategie de progresie dubla pe toata durata ciclului
de antrenament (4-6 saptamani sau mai mult).
Extra: Periodizeaza Exercitiile Principale

Pentru tipii mai avansati, care au mai multa experienta cu
antrenamentele eficiente...
cat si pentru tipii care doresc sa-si asigure progresul cat mai rapid...
exista strategii mai complexe ce aproape ca garanteaza eliminarea

platourilor si sedintelor de antrenament ratate, asigurand cresterile
continue in masa musculara de-a lungul timpului.
Spre exemplu, in programul de „Hipertrofie Maxima” detaliat pas-

cu-pas in cadrul sistemului Secretele Masei Musculare, pe langa
progresia dubla, cresterile continue sunt asigurate prin folosirea mai
multor „zone” de antrenament:
 Saptamana de Volum
 Saptamana de Soc
 Saptamana de Test
...ce folosesc o strategie speciala de periodizare, precum cele folosite

de atletii de top, pentru a progresa la nivele impresionante.
Apasa aici pentru a citi mai multe despre acest sistem.

Toate acestea sunt doar o mica parte
a Secretelor Masei Musculare
Pare greu de crezut ca exista „secrete” ale masei musculare?
- Incearca oricare din tehnicile de mai sus data viitoare cand mergi la
sala si vei vedea pe muschii tai ce diferenta uimitoare pot face.
Adevarul este ca multi tipi ce trag de fiare par siguri pe ce fac, fiecare
sala are cate un instructor sau antrenor, iar revistele si site-urile de
culturism sunt pline de sfaturi...
...dar totusi 99% din tipi nu ajung niciodata la corpul musculos si

atragator pe care si-l doresc, chiar daca trag din greu 4-6 zile pe
saptamana si arunca o gramada de bani pe suplimente.
De ce?
Pentru ca nu au informatiile corecte!
Fara un plan inteligent de antrenament care te asigura ca progresezi...

fara sa stii ce sa mananci si in ce cantitati (fara a-ti bate capul cu
cantaritul alimentelor sau gatitul)...
si fara strategiile moderne de recuperare si optimizari hormonale
naturale pe care am sa ti le impartasesc...
poti pierde luni la rand fara nici un rezultat.
In schimb, cu strategiile moderne, bine-gandite, detaliate pas-cu-pas

si dovedite sa aduca rezultate spectaculoase la peste 628 clienti de-ai
mei pana in prezent...
...vei putea creste MULT mai rapid si mai usor in masa musculara,
antrenament de antrenament.

Dintre tipii pe care i-am ajuta cu acest sistem online, majoritatea au
pus intre 5.5 si 11.8 kg de masa musculara pura (fara grasime) in
doar 5 luni de zile.
Iar la astfel de castiguri spectaculoase te poti astepta si tu.
Cum?
Prin mai multe strategii putin cunoscute pe parte de:
 Antrenament,
 Nutritie,
 Recuperare si
 Optimizari Hormonale Naturale
...pe care le-am invatat de la expertii de top din lumea intreaga
...le-am testat si rafinat de-a lungul anilor cu ajutorul a sute de clienti

(atat in persoana cat si online)
...si le-am publicat intr-un sistem pas-cu-pas ce il numesc „Secretele

Masei Musculare”.

Sistemul „Secretele Masei Musculare” e diferit
de tot ce ai vazut si incercat pana acum
Nu le numesc "secretele" masei musculare degeaba.
Programul de Antrenament:
 E complet diferit de unul tipic de culturism - nu faci o gramada

de exercitii pentru fiecare grupa in parte, nu folosesti tot timpul
acelasi interval de repetari, nu stai mai mult decat 45-60 minute
in sala, nu te antrenezi mai mult de 4 zile pe saptamana, nu te
bazezi doar pe vointa pentru a progesa si NU cresti doar daca ai
genele norocoase sau dulapul plin de suplimente si steroizi...
...si cresti MULT MAI RAPID fara sa te ingrasi.
 E perfect potrivit nivelului tau. Daca nu ai mai fost la sala,

incepi cu programul de complet incepatori, daca te antrenezi de
ceva timp fara mult succes incepi cu cel potentiator, iar daca ai
deja succes si experienta bogata poti incepe direct cu cel de
hipertrofie maxima.
 Progreseaza strategic de la o saptamana la alta. Peste 99% din

programele ce le gasesti pe internet arata la fel saptamana de
saptamana sau daca variaza, variaza haotic si fara sens.
Acesta e diferit. Variabilele de antrenament pentru hipertrofie
maxima variaza strategic prin saptamani de soc, volum, record si
initiere, asigurandu-te ca progresezi continuu chiar daca nu poti
creste asa de rapid greutatile si indiferent de cum te-ai
descurcat in trecut.

Pe parte de Nutritie:
 Nu trebuie sa mananci neaparat o data la 2-3 ore, decat daca iti

face placere.
 Nu trebuie sa te feresti de orice grasimi, ba chiar iti voi arata ce
grasimi merita sa le mananci mult mai des pentru a-ti optimiza
hormonii de crestere.
 Nu trebuie sa te indopi cu proteine.
 Nu trebuie sa mananci aceleasi alimente seci ...ba chiar iti explic
cum sa rotesti alimentele pentru a evita deficiente.
 Si in nici un caz nu iti voi cere sa dai bani pe suplimente (cum fac
revistele de culturism si site-urile de fitness)
In schimb, iti arat exact:

 ce alimente sa mananci (o varietate bogata si gustoasa),
 in ce cantitati (usor de estimat si masurat),
 in ce combinatii
 si in ce momente ale zilei
...pentru a creste RAPID in masa musculara fara a te ingrasa
In plus, vei descoperi:
 Secretele mentale ale campionilor si atletilor de top,

 Secretele recuperarii rapide de la un antrenament la altul,
 Secretele optimizarilor hormonale naturale,
 ... si multe MULTE altele.

Practic, sistemul "Secretele Masei Musculare" e plin de strategii,
tehnici si sfaturi foarte putin-cunoscute...
...ce te vor ajuta sa-ti construiesti un corp cu adevarat atragator si

impunator MULT mai rapid decat 99% din tipii din sala.
Apasa aici si afla mai multe despre

Sistemul „Secretele Masei Musculare”
Ma bucur ca am avut ocazia sa impartasesc cu tine aceste tehnici

speciale si putin cunoscute...
...iar daca esti tipul caruia ii plac scurtaturile si doresti sa-ti maximizezi
cresterile in masa musculara...
...astept cu placere sa ne auzim in comunitatea privata la care vei

primi acces prin sistemul de mai sus.
Spor la antrenamente inteligente!
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
AntrenorulMeuPersonal.ro
PS: Daca vrei sa citesti povestea mea personala - sa vezi cum am ajuns dintr-un tip slab fara
nici un talent atletic, la un Specialist Diplomat in Imbunatatirea Performantei Atletice (la fel
ca expertii citati in reviste de top precum “Men’s Health”) apasa aici.

Trucuri Masa Musculara Rapida

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Trucuri Masa Musculara Rapida

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.

Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 2

...iar inainte de a-ti arata trucurile

...vreau sa-ti spun de ce poti avea incredere in mine:

 In ultimii 7 ani de zile am avut placerea de a ajuta peste 820 de tipi

 Am avut oportunitatea de a invata de la cei mai buni antrenori din

 Sunt certificat ca Antrenor Personal si „Specialist in Imbunatatirea

 Am publicat sute de articole si zeci de videouri online - in special pe

 Am creat mai multe sisteme de succes precum „Secretele Masei

...si sunt sigur ca te pot scapa de miturile si minciunile din lumea

Acestea fiind spuse, iata cele 5 trucuri:

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 3

Daca nu simti muschiul lucrand...

...nu il vei stimula suficient pentru a-l dezvolta cu adevarat rapid.

Aceasta „conexiune minte-muschi” e extrem de importanta si e unul

Personal am avut „norocul” de a-mi dezvolta usor pieptul prin

Pentru ca au o conexiune neuronala mai buna cu una dintre aceste

Mai exact, sa dezvolti conexiunea neuronala dintre creier si fibrele

Atat la exercitiile de izolare cat si la cele compuse.

Iata cum faci asta in 3 etape simple:

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 4

1) Afli punctul in care muschiul e mai scurt

2) Gasesti un exercitiu de izolare ce pune tensiune maxima in

3) Executi acest exercitiu lent si controlat, concentrandu-te asupra

Iata cum poti face acestea pentru biceps:

1) Bicepsul e mai scurt cand antebratul

2) Pentru a pune tensiune maxima in acest punct, forta exterioara

Pentru asta, poti sa iei un scripete ce trage in acea directie (poza

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 5

3) Executi exercitiul ales la punctul 2, controlat si lent, timp de:

Atentie: E foarte important sa te concentrezi pe calitatea miscarii.

Tinteste pentru 8 repetari, dar nu iti faci griji de numarul la care

Etapa 2: Pre-Oboseste Muschiul Tinta

Pentru a face asta, incepe fiecare din urmatoarele 2-4 antrenamente

Spre exemplu, in cazul pieptului, aceasta etapa ar putea arata in felul

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 6

Etapa 3: Integreaza in Miscarile Compuse

Timp de 2-4 antrenamente, executa aceste exercitii la fel cum le

...dar cu o greutate mai mica, ce iti permite sa te gandesti la muschiul

Daca executi exercitiul pentru un numar mic de repetari,

...cu siguranta nu vei simti o pompare similara antrenamentelor

Daca ai o grupa musculara care nu pare sa creasca pe cat de rapid ti-ai

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 7

In trecut ni se parea "normal" sa te ingrasi in

Cu totii imitam culturistii de top carora le

Dar nu intelegeam ca fara ajutorul steroizilor...

...aceasta abordare face mai mult rau decat bine.

Astazi stim ca un tip „natural”:

 Creste mult mai eficient in masa musculara cand are un strat

Iar asta e o veste buna!

Iata cum iti recomand sa faci asta:

Incepe prin a te intreba...

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 8

Da: Continua la urmatoarea intrebare:

Pentru o solutie completa, cu strategii moderne si dovedite

Da: Incepe sa te concentrezi pe un program inteligent de slabire

Daca ai mult mai multa grasime de dat jos dar nu ai prea

Daca nu ai foarte multa grasime de dat jos iti recomand sa

...iar daca ai experienta cu exercitiile intense si preferi sa-ti

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 9

Exista mai multe tipuri de fibre musculare...

Exista 3 mecanisme ale hipertrofiei...

Exista mai multe sub-grupuri de fibre...