Luni

Mic dejun : 7h
- 40 gr Ovaz
- 120 ml de lait soja vanille
- 2 fructe la alegere ( o banana cu o mandarina / sau / o banana si
un kiwi/ sau/ o para si o banana/ sau / 1 mar si o para, etc)
Gustare :10h
- 100 gr Fromage blanc Taillefine
Pranz :13 h
- 200 gr filet de peste alb cabillaud la vapori
- 200 gr brocoli la vapori
- 4 linguri de smantana redusa in grasime cu usturoi (ca un sos alb
pentru peste)

Gustare : 16h
- 2 galettes cereales
- 1 fruct la alegere
Cina: 19h - Salata de paste (toate ingredientele se amesteca impreuna)
- 100 gr rosii
- 100 gr castravete
- 50 gr de branza Caprice des Dieux
- 1 ou fiert
- Salata
- 100 gr ridiche
- 150 gr de paste integrale fierte
- Sos pentru salata : 1 lingurita de ulei de masline, lamaie si 1
lingurita de mustar

1
Marti
Mic dejun : 7h
- 40 gr Ovaz
- 120 ml de lait soja vanille
- 2 fructe la alegere ( o banana cu o mandarina / sau / o banana si
un kiwi/ sau/ o para si o banana/ sau / 1 mar si o para, etc)

Gustare : 10h
- 100 gr fromage blanc

Pranz : 13h
- 200 gr paste integrale fierte
- 100 gr naut conserva clatit bine in apa
- 30 gr de feta salakis -25 sel
- 2 linguri de smantana redusa in grasime

Gustare : 16h
- 2 fructe la alegere

Cina: 19h
- 200 gr de brocoli la vapori
- 150 gr orez complet
- 200 gr fasole verde la vapori

2
Miercuri
Mic dejun : 7h
- 40 gr Ovaz
- 120 ml de lait soja vanille
- 2 fructe la alegere ( o banana cu o mandarina / sau / o banana si
un kiwi/ sau/ o para si o banana/ sau / 1 mar si o para, etc)

Gustare : 10h
- 2 galettes
- 1 fruct
Pranz: 13h
- 200 gr filet de peste alb cabillaud
- 100 gr mamaliga
- 200 gr brocoli la vapori
Gustare : 16h
- 100 gr fromage blanc

Cina : 19h

-
- 100 gr rosii
3
 - 100 gr castraveti
- 5 masline
- 5 cornichon
- 200 gr pois chiche
- 50gr de feta salakis -25 sel
- Sos – 1 lingurita de ulei de masline, lamaie si 1 lingurita de
mustar
- Toate ingredietele se amesteca

Joi
Mic dejun : 7h
- 40 gr Ovaz
- 120 ml de lait soja vanille
- 2 fructe la alegere ( o banana cu o mandarina / sau / o
banana si un kiwi/ sau/ o para si o banana/ sau / 1 mar si o para,
etc)

Gustare : 10h
- 2 galette
- 1 fruct
Pranz : 13h
Salata de ton
- Salata
- 100 gr rosii
- 100 gr castravete
- 1 conserva ton
- 1 ou fiert
- 50 gr caprice des dieux
- 5 cornichon
- Sos pentru salata : 1 lingurita de ulei de masline, lamaie si 1
lingurita de mustar
4
Gustare : 16h
- 2 fructe la alegere
Cina: 19h
- 200 gr Brocoli la vapori
- 150 gr orez fiert
- 200 gr fasole verde la vapori

Vineri
Mic dejun : 7h
- 40 gr Ovaz
- 120 ml de lait soja vanille
- 2 fructe la alegere ( o banana cu o mandarina / sau / o banana si
un kiwi/ sau/ o para si o banana/ sau / 1 mar si o para, etc)

Gustare : 10h
- 100 gr fromage blanc
Pranz: 13h
- 200 gr paste integrale
- 1 conserva de thon nature
- 4 inguri de smantana cu grasime redusa
- 100 gr pois chiches
- 5 castraveti cornichon la otet
Gustare: 16h
- 2 fructe la alegere
Cina: 19h
- 200 gr Brocoli la vapori

5
 - 150 gr orez fiert
- 200 gr fasole verde la vapori

Sambata :
Mic dejun : 7h
- 40 gr Ovaz
- 120 ml de lait soja vanille
- 2 fructe la alegere ( o banana cu o mandarina / sau / o banana si
un kiwi/ sau/ o para si o banana/ sau / 1 mar si o para, etc)

Gustare : 10h
- 1 fruct
-
Pranz : 13h
- 200 gr filet de peste alb cabilleau
- 100 gr mamaliga
- 200 gr brocoli la vapori
- 200 gr fasole verde la vapori

Gustare : 16h
-1 fruct

Cina : 19h
Salata de ton
- Salata
- 100 gr rosii
- 100 gr castravete
6
 - 1 conserva ton
- 50 gr caprice des dieux
- 5 cornichon
- Sos pentru salata : 1 lingurita de ulei de masline, lamaie si 1
lingurita de mustar

Lista de cumparaturi
Ovaz
1 l de lapte de soia de vanilie
Fructe la alegere
1 kg pot de fromage blanc Taillefine Danone
600 gr de peste alb filet Cabillaud
1 kg de brocoli surgelé
1 kg fasole verde surgele
1 pot de 150 gr de smantana redusa in grasime ori -15% ori -25%
1 pachet de galettes de cereale
1 kg de rosii
1 castravete mare
1 caprice des Dieux
4 oua
Ridiche
1 kg paste integrale
2 conserve de naut
1 pachet de branza feta salakis – 25% sel
1 kg orez complet

7
1 kg de malai
Masline la borcan fara ulei negre sau verzi dpa preferinta
Lamai
3 conserve de thon nature de 190 gr
1 borcan mic de castraveti cornichon la otet