Meniu conceput pentru aproximativ 1.

400 calorii / zi

LUNI
MIC DEJUN (pe la 8.00)
250 ml lapte + 3 biscuiti dietetici

ORA 10 mere 250 gr

PRANZ (pe la ora 13)

180 gr piept de pui la gratar + legume la gratar (vinete, dovlecel, ciupercute)

GUSTARE (ora 16.00) 1 pumn seminte

CINA (nu mai tarziu de ora 20) 50 gr taietei in 500 ml supa de zarzavat + 1 cartof fiert tot in supa

MARTI
MIC DEJUN (pe la 8.00)
1 felie de paine cu branzica telemea 50 gr + salata
ORA 10 grefuit 200 gr

PRANZ (pe la ora 13)

80 gr. Paste cu sos de rosii + 1 lingurita parmezan
Gustare (ora 16.00) 10 masline

CINA (nu mai tarziu de ora 19)

180 gr. File peste + salata mixta

MIERCURI
MIC DEJUN (pe la 8.00)
250 ml lapte + 1 pumn cereale
ORA 10 clementine 200 gr

PRANZ (pe la ora 13)

Salata mare cu de toate + 2 oua fierte + 1 felie de paine prajita

GUSTARE (ora 16.00) 2 rondele de orez expandat

CINA (nu mai tarziu de ora 19)

180 gr cotlet de porc la gratar + brocoli oparit

JOI
MIC DEJUN (pe la 8.00)
1 felie de paine cu pateu vegetal + rosii (cu cat mai putina sare pee le daca se poate deloc)
ORA 10 mere 200 gr

PRANZ (pe la ora 13)

50 gr sunca + 125 gr mozarela + salata + 1 feliuta de paine

GUSTARE 20 gr grisine

CINA (nu mai tarziu de ora 20)

500 ciorba cu zarzavaturi cu carnita de pui (80 gr)
 VINERI
MIC DEJUN (pe la 8.00)
60 gr telemea + rosii si orice fel e salata + 25 gr paine

ORA 10 portocala 200 gr

PRANZ (pe la ora 13)

170 gr Piept de pui cu o portie mancare de spanac
GUSTARE (ora 16.00) 1 pumn seminte

CINA (nu mai tarziu de ora 19)

Salata mare + ton in conserva + 1 feliuta de paine prajita

SAMBATA
MIC DEJUN (pe la 8.00) 1 felie de paine cu gem +1 cana de ceai

ORA 10 mere 200 gr

PRANZ (pe la ora 13)

180 gr. Pulpa de pui dezosata la gratar + legume la gratar

GUSTARE (ora 16.00) 1 iaurt mic

CINA 2 cartofi medii taiati cubulete la cuptor cu salata de varza

DUMINICA
MIC DEJUN (pe la 8.00)
3 biscuiti dietetic +1 cana ceai
ORA 10 kivi 200 gr
PRANZ (pe la ora 13)
30 gr taietei in 250 ml supa
100 gr. Piept de pui la gratar
25 gr paine
salata
Gustare (ora 16.00) 3 patratene ciocolata sau o prajitura MICA!!!
CINA 200 gr pizza margherita 
Meniu conceput pentru aproximativ 1.500 calorii / zi

LUNI

MIC DEJUN (pe la 8.00)

1 iaurt simplu cu 1 pumn cereale

ORA 10 mere 250 gr

PRANZ (pe la ora 13)

200 gr piept de pui la gratar + legume la gratar (vinete, dovlecel, ciupercute)

GUSTARE (ora 16.00) 1 pumn seminte

CINA (nu mai tarziu de ora 20) 50 gr taietei in 500 ml supa de zarzavat + 1 cartof fiert tot in supa

MARTI

MIC DEJUN (pe la 8.00)

1 felie de paine cu branzica telemea 60 gr + salata
ORA 10 grefuit 250 gr

PRANZ (pe la ora 13)

100 gr. Paste cu sos de rosii + 1 lingurita parmezan
Gustare (ora 16.00) 10 masline

CINA (nu mai tarziu de ora 19)

180 gr. File peste + salata mixta

MIERCURI

MIC DEJUN (pe la 8.00)

1 iaurt + 1 pumn cereale
ORA 10 clementine 250 gr

PRANZ (pe la ora 13)

Salata mare cu de toate + 2 oua fierte + 1 felie de paine prajita

GUSTARE (ora 16.00) 2 rondele de orez expandat

CINA (nu mai tarziu de ora 19)

200 gr cotlet de porc la gratar + brocoli

JOI

MIC DEJUN (pe la 8.00)

1 felie de paine cu pateu vegetal + rosii (cu cat mai putina sare pee le daca se poate
deloc)
ORA 10 mere 250 gr

PRANZ (pe la ora 13)

50 gr sunca + 125 gr mozarela + salata + 1 feliuta de paine

GUSTARE 20 gr grisine
CINA (nu mai tarziu de ora 20)
500 ciorba cu zarzavaturi cu carnita de pui (100 gr)

VINERI

MIC DEJUN (pe la 8.00)

60 gr telemea + rosii si orice fel e salata + 25 gr paine

ORA 10 portocala 250 gr

PRANZ (pe la ora 13)

180 gr Piept de pui cu salata de varza

GUSTARE (ora 16.00) 1 pumn seminte

CINA (nu mai tarziu de ora 19)

Salata mare + ton in conserva + 1 feliuta de paine prajita

SAMBATA

MIC DEJUN (pe la 8.00) 1 felie de paine cu gem +1 cana de ceai

ORA 10 mere 250 gr

PRANZ (pe la ora 13)

3 – 4 sarmale (depinde cat sunt de mari)

GUSTARE (ora 16.00) 1 iaurt mic

CINA 500 ml supa de rosii pot fi si zarzavaturi in supa + 35 gr paste

DUMINICA

MIC DEJUN (pe la 8.00)

3 biscuiti dietetic +1 cana ceai
ORA 10 kivi 250 gr

PRANZ (pe la ora 13)

30 gr taietei in 250 ml supa
100 gr. Piept de pui la gratar
25 gr paine
salata
Gustare (ora 16.00) 3 patratene ciocolata sau o prajitura MICA!!!

CINA 250 gr pizza margherita J

1 pahar de vin (daca vrei)
In fiecare dimineta , pe stomacul gol, 3 lingurite din acest amestec de tarate cu putin iaurt

RETETA COLONHELP
Seminte de in 250 gr
Tarate psyllium 150 gr
Chimen 35 gr
Argila 10 gr
Patrunjel Frunze uscate 10 gr
Oregano boabe 10 gr
Coriandru boabe 10 gr
Se dau la rasnita si se amesteca toate

In tot acest timp se consuma DOAR ce este in program!

Se consuma apa PLATA 2 l pe zi
Fara sucuri de orice fel...!!!!
Nu se bea apa in timpul mesei! Apa se bea cu 20 minute inaintea mesei si cu 20 minute dupa!
Nu consumati bauturi alcoolice, nici sucuri imbuteliate, nici racoritoare de nici un fel. In cazuri special
un pahar de vin sau de bere.
Condimente: Consumati condimente proaspete verzi (patrunjel, telina,marar,rozmarin,tarhon etc) cate
doriti
Moderat sare, piper, boia
NU CONSUMATI vegeta, cuburi de gaina, condimente pt fripturi , maioneza, ketcup, mustar.
Alimentele sunt cantarite in stare cruda inainte de a fi gatite.
Orice gatiti nu puneti mai mult de 1 lingurita ulei
CEle mai adecvate moduri de a gati sunt la gratar, fierberea, gatirea la abur sau in folie
Daca simtiti foame intre mese puteti consuma un ceai de plante neandulcit
Inlocuiti zaharul cu indulcitori
Mestecati bine alimentele
Mancati la ore regulate
In timpul mesei evitati alte activitati gen citit, televizor sau vorbitul la telefon.
Faceti cat mai mult sport.