Dieta sportivilor

Orice sportiv, indiferent dacă e amator (face sport numai de întreținere) sau e un performer (participă la
competiții), trebuie să își revizuiască regimul alimentar pentru un tonus mai bun, organism sănătos și
grad de performanță ridicat. Dieta sportivilor e variată și e tot mai populară printre iubitorii de mișcare și
un stil de viață sănătos.

Dieta sportivului este un regim sănătos și destul de ușor, mai ales că este planficat în funcție de zilele
săptămânii.

De asemenea, ziua de duminică este una de pauză în care poți mânca orice iți place, bineînțeles, cu
moderație. O alimentație echilibrată pentru o persoană cu o activitate zilnică lejera înseamnă consumul a
50-60% carbohidrați, 20-30% grăsimi și 15-20% proteine.

Luni, Miercuri și Vineri

Mic dejun: o cafea fară zahar și un măr;

Prânz: Doi cartofi fierți în coajă și o pulpă de pui fiartă sau friptă;

Cina: un ou fiert, o cană de compot și un iaurt dietetic.

Marți, Joi și Sâmbăta

Mic dejun: o cafea fară zahăr și o portocală;

Prânz: un grătar de 100 grame de pui/vită cu salată;

Cina: 100 grame de brânză și o salată de fructe fară zahăr ori frișcă.

Aport alimentar în cazul antrenamentelor

Înainte de antrenament

Cu 3-4 ore înaintea unui antrenament fizic, masa luată trebuie să conțină carbohidrați complecși, precum
cereale, paste, pâine integrală sau orez. Nu trebuie consumați carbohidrați simpli, precum zahar sau
glucoza, deoarece se absorb rapid și, în maximum o ora, se vă instaura hiploglicemia și se vă accentua
deshidratarea.
În timpul antrenamentului

Apa este principalul supliment care trebuie consumat în timpul efortului, mai ales pentru cei care
practica sporturi ușoare ori că hobby. Cei care depun efort susținut și intens trebuie să consume o data
pe ora 20-60 grame de carbohidrați care pot proveni din sucurile sportive, mai ușor absorbabile.

După antrenament

Prima masă după antrenament trebuie să fie luată la maximum 30 de minute. Se poate consuma o
băutură sportiva, un fruct sau un covrig. Chiar dacă e dificil să mănânci după efort, nu trebuie să
renunți la aceasta mică și necesara "gustare".

Condiții alimentare în funcție de sportul practicat

- Pentru sporturile de anduranță (antrenamente frecvente și prelungite), accentul e pus pe carbohidrați

și hidratare. Principalele alimente ce trebuie consumate sunt pâine, paste, orez, cereale, fructe, lactate și
băuturi sportive;

- Pentru sporturile de echipă, alimentația trebuie și ea să fie bogată în carbohidrați, dar foarte echilibrată
pe tot parcursul anului, chiar dacă evenimentele sportive sunt sezoniere;

Pentru sporturile de viteză sau forță, proteinele sunt cele mai importante, deoarece accentul e pus pe
creșterea masei musculare. Suplimentele sportive trebuie evitate. Sfatul unui nutriționist e necesar în
astfel de sporturi;

- Pentru sporturile de iarnă, necesarul de carbohidrați e la fel de important, însă consumul de lichide
trebuie să crească (preferabil să aibă un adaos de glucide).