Mocan Ema, 10B

Picioare:

Genoflexiuni cu haltera în spate (barbell squat): 20 kg, x4 sets, x10 reps;

Fandări cu picior elevat ( bulgarian split squat): 6kg, x4 sets, x10 reps;

Spate:

Tracțiuni: x2 sets, x6 reps;

Îndreptări deasupra capului: 14 kg, x3 sets, x10 reps;

Brațe:

Flotări: x2 sets, x20 reps;

Rotirea bicepșilor: x3 sets, x10 reps;

Abdomen:

Abdomene clasice: x3 sets, x12 reps;

Abdomene laterale: x3 sets, x12 reps;