REFERAT

Exerciții pentru dezvoltarea fizică

armonioasă a copiilor

Profesor: Carmen Preja Student: Urs Andreea Maria

Grupa: 2
I. Acțiunile de pe loc și din deplasare

1. Poziția de DREPȚI
2. Poziția PE LOC REPAUS
3. ADUNAREA ÎN FORMAȚIE
4. ALINIEREA
5. NUMĂRĂTOAREA
6. RAPORTUL
7. ÎNTOARCEREA PE LOC
8. REPUNEREA RANDURILOR

II. Acțiuni de deplasare

1. PORNIREA ÎN MERS
2. MERSUL
 PASUL DE MANEVRĂ
 PASUL DE DEFILARE
 PASUL DE VOIE
 DEPLASARE LATERALĂ
 PASUL ALERGĂTOR
 FUGA
 3. OPRIREA DIN DEPLASARE
 DIN PASUL DE MANEVRĂ
 DIN PAS ALERGĂTOR
 DIN FUGĂ

4. ÎNTOARCEREA DIN MERS

 LA STÂNGA ÎMPREJUR
 LA STÂNGA
 LA DREAPTA

Exerciții pentru dezvoltarea fizică armonioasă

1. Libere
EX.1 Stând:
1. ridicare pe vârfuri cu ridicarea braţelor prin înainte, sus
2. coborârea braţelor lateral
3. ducerea braţelor înainte, coborâre pe toată talpa
4. revenire cu coborârea braţelor jos
 4 1 2 3

EX.2 Stând:
1. îndoirea picioarelor cu ridicarea braţelor înainte
2. revenire
3. fandare laterală stânga simultan cu ridicarea braţelor lateral
4. revenire
5-8. idem partea dreaptă

2,4 1 3

Exerciții la scara fixă

EX.1
Stând pe prima şipcă a scării fixe, braţele îndoite cu mâinile
apucat la nivelul pieptului:
1. întinderea braţelor
2. revenire
 3. întinderea braţelor cu îndoirea trunchiului înainte
4. revenire

1,4 2,3

EX.2
Stând cu faţa la scara fixă, piciorul drept întins sprijinit pe
scară, la înălţimea bazinului, braţele sus:
1-2. extensia braţelor, cu arcuire
3-4. îndoirea trunchiului înainte, cu arcuire
5-6. ridicarea trunchiului cu extensia braţelor şi arcuire
7-8. îndoirea trunchiului la piciorul de bază, cu arcuire
Acelaşi exerciţiu se execută şi cu piciorul stâng întins
sprijinit pe scara fixă.

Exerciţii pe şi la banca de gimnastică

EX. 1
Aşezat longitudinal, mâinile pe bancă:
1. îndoirea picioarelor în aşezat ghemuit
2. întinderea picioarelor în aşezat echer
3. idem, 1
4. revenire în P.I

EX.2 Aşezat transversal pe bancă, picioarele îndoite, braţele întinse

înainte, cu mâinile pe umerii partenerului:
1-2. rotarea braţului drept pe jos în plan sagital
3-4. rotarea braţului stâng pe jos în plan sagital
5. răsucirea trunchiului spre dreapta, cu ducerea braţului drept
lateral
6. revenire
7. idem, spre partea stângă
8. revenire

Exerciții cu bastonul de gimnastică

EX.1 Stând cu bastonul jos de ambele capete apucat:
1. ridicarea braţelor înainte
2. ridicare pe vârfuri, cu ridicarea braţelor sus
3. coborârea braţelor înainte
4. coborârea braţelor jos

4 1,3 2

EX:2 Stând depărtat, bastonul jos de ambele capete apucat:

1. ridicare pe vârfuri, simultan cu ridicarea braţelor sus
2. coborârea bastonului la ceafă, revenire pe toată talpa
3. întinderea braţelor sus, cu ridicare pe vârfuri
4. revenire

Exerciții cu mingea

EX.1 Stând cu mingea ţinută jos, cu ambele mâini:

1. îndoirea uşoară a picioarelor, cu ridicarea braţelor înainte
2. întinderea picioarelor cu ridicarea braţelor sus
3. îndoirea uşoară a picioarelor cu coborârea braţelor înainte
4. revenire
4 1,3 2

EX.2
Stând depărtat, mingea ţinută jos cu ambele mâini:
1-2. rotarea braţelor spre dreapta, în plan frontal
3-4. idem, 1-2
5-6. rotarea braţelor spre stânga, în plan frontal
7-8. idem, 5-6

Bibliografie

Gimnastica de bază/Curs în tehnologie IFR, autor: Georgeta Niculescu - Bucureşti,

Editura Fundaţiei România de Mâine, 2012