NOŢIUNI GENERALE

POZIŢII ŞI MIŞCĂRI DE BAZĂ

POZIŢII ŞI MIŞCĂRI ALE CAPULUI

POZIŢII ALE CAPULUI

Cap aplecat
Cap aplecat înainte.fig.1.a
Cap aplecat înapoi.fig1.b
Cap aplecat spre dreapta(stânga) fig.1.c
Fig.1 a b c
Cap răsucit
Cap răsucit spre dreapta
Cap răsucit spre stăngaFig.2

Fig.2.

MIŞCĂRI ALE CAPULUI

Aplecarea capului :înainte ,înapoi, spre dreapta ,spre

stânga.fig.3.a
Răsucirea capului :spre dreapta ,spre stânga.fig.3.b
Rotarea capului :spre stânga, spre dreapta.fig.3.c

Fig.3. a b c

POZIŢII ALE UMĂRULUI

Umeri ridicaţi Formatted

Umeri aduşi
Umeri în extensie

MIŞCĂRI ALE UMERILOR

Ridicarea umerilor alternativ,simultan

Coborârea umerilor :alternativ, simultan
Aducerea umerilor
Extensia umerilor

1
 POZIŢII ALE BRAŢELOR

Braţele intinse

Pe direcţii principale(fig.4.a)
Braţele lateral.(b).
Braţele sus.(c)
Fig.4 a b c

Braţele înainte

Pe direcţii intemediare
Braţele înainte jos.Fig.5.a
Braţele înapoi jos.(b).
Braţele înainte sus(c)
Braţele lateral jos.(d)
Braţele lateral sus.(e)
Braţele oblic sus.(f) a b c d e f g
Braţele oblic jos.(g) Fig.5

Braţele îndoite
Complet
Braţele îndoite cu mâinile pe creştet,Fig,6 a
Braţele îndoite cu mâinile pe ceafă (b)
Braţele îndoite cu mâinile pe umăr.(c)
Braţelele îndoite cu mâinile pe şold.(d)
Braţelel îndoite cu mâinile la piept.(e)

a b c d e f g h
Fig.6

La unghi drept
Braţele îndoite sus.(f)
Braţele îndoite înainte.(g)
Braţele îndoite înapoi.(h)

Braţele încrucişate (întinse sau îndoite)

Braţele încrucişate înainte.Fig.7 a
Braţele încrucişate înapoi
Braţele încrucişate sus.(b)
Braţele încrucişate jos .(c) a b c
Fig.7

MIŞCĂRI ALE BRAŢELOR

2
 Ridicarea braţelor
-înainte
-lateral
-sus
Coborârea braţelor
-lateral
-înainte
Ducerea braţelor
-lateral
-înainte
Îndoirea braţelor
-Cu mâinile la piept
-Cu mâinile pe şold
-Cu mâinile la ceafă
-Cu mâinile la umăr
-Cu mâinile pe creştet
-Înainte
-Sus
-Lateral
Balansarea braţelor
În plan sagital.Fig.8.a
În plan frontal.(b) a b
Fig.8
Rotarea braţelor
În plan frontal
Simultan în acelaşi sens(spre dreapta,
spre stânga)
Simultan în sens contrar(spre interior,
spre exterior)
Alternativ (fig.8.c)
În plan sagital c
înainte Fig.8
înapoi
Răsucirea braţelor
-Supinaţie
-Pronaţie
Arcuirea braţelor(lateral,sus, jos,alternativ, simultan)

POZIŢII ALE TRUNCHIULUI

Drept
Aplecat
La 45 de grade.Fig.9 a
La 90 de grade.(b)

a b
Îndoit Fig.9
Înainte Fig.10.a
Lateral(b)

3
 Fig.10

a b
În extensie. Fig.11.a
Răsucit (spre stânga,spre dreapta).(b)
Înclinat înapoi.(c)

a b c
Fig.11

MIŞCĂRI ALE TRUNCHIULUI

 Aplecarea trunchiului
 îndoirea trunchuilui
 Extensia trunchiului
 Răsucirea trunchiului
 Rotarea trunchiului(spre stânga ,spre dreapta)

POZIŢII ALE PICIOARELOR

A- Stând pe ambele picioare

1-Apropiat.Fig.12 a
2-Depărtat(b)
Lateral (la lăţimea umerilor, mult depărtat).(c)
Înainte
(cu dreptul înainte).(d)
(cu stângul înainte)
Înapoi.(e)
3-Încrucişat (cu dreptul înainte, cu stângul înainte.(f)
4-Cu genunchii semiflectaţi.(g)
5-Cu genunchi flectaţi.(h)
6-Ghemuit (i)
7-Fandat (înainte, înapoi, lateral (j. K, l)

4
a b c d e f g h i j k l
Fig.12

Stând pe vârfuri
Apropiat,Fig.13a
Depărtat .(b)
Lateral.(c)
Înainte .(d)
(cu dreptul înainte)
(cu stângul înainte)
Încrucişat (e)
Cu dreptul înainte(f)
Cu stângul înainte.(g)

a b c d e f g h i k
Fig.13

Stând pe vârfuri -cu genunchii semi –îndoiţi (h)

-cu genunchii îndoiţi.(i)
-ghemuit(j)

B-Stând pe un picior
1-Stând pe un picior celălalt în :
Lateral,fig.14 a
Înainte,(b)
Înapoi.(c)
2-Stând pe un picior celălalt îndoit (lateral, înainte, înapoi)(d)
3-Cumpănă (înainte,înapoi,lateral ,asimetrică)(e)

a b c d e
Fig.14

C-Pe genunchi
 Cu genunchi apropiat.Fig.15a

5
  Pe genunchi cu călcâile depărtate.(b)
 Pe genunchi depărtat.(c)
 Pe genunchi cu călcâile apropiate(d)
 Pe genunchi pe calcâie şezând.(e)
 Pe genunchi cu genunchii depărtaţi pe calcâie şezând.(f)
 Pe un genunchi celălat îndoit înainte.(g)
 Pe un genunchi celălalt îndoit înapoi.(h)
 Pe un genunchi celălalt îndoit lateral.(i)
 Pe un genunchi celălalt întins în faţă.(j)
 Pe un genunchi celălalt întins înapoi.(k)
 Pe un genunchi celălalt întins lateral.(l)

a b c d e f g h i j k l
Fig.15

D-Şezând
Şezând cu picioarele întinse.Fig.16 a
Şezând cu picioarele îndoite.(b)
şezând cu un picior îndoit celălalt întins înainte.(c)
şezând depărtat cu picioarele întinse.(d)
şezând depărtat cu picioarele îndoite.(e)
şezând echer cu picioarele apropiate.(f)
şezând echer cu picioarele depărtate.(g)
şezând ghemuit.(h)
şezând încrucişat.(i)
şezând pe o coapsă.(j)

a b c d e f g h i j
Fig.16

E-Culcat
Dorsal Fig.17
Cu corpul lipit de sol.(a)
Cu corpul în extensie.(b)
Apropiat (cu genunchii întinşi, cu genunchii îndoiţi).(c)
Depărtat (cu genunchii întinşi, cu genunchii îndoiţi).(d)

a b c d
Fig.17

Facial Fig.18

6
 Apropiat (cu genunchii întinşi, cu
genunchii îndoiţi).(a)
Depărtat (cu genunchii întinşi,cu
genunchii îndoiţi).(b) a b
Fig.18
Lateral
Cu genunchii întinşi
Cu genunchii îndoiţi
Cu un genunchi întins celălalt îndoit
Apropiat
Depărtat
F-Sprijin
Sprijin culcat facial Fig.19 a
Cu braţele întinse
Cu braţele îndoite
Sprijin culcat dorsal.(b)
Cu picioarele întinse a b c d e
Cu picioarele îndoite Fig.19
Sprijin culcat costal (dreapta, stânga)
Cu picioarele apropiate
Cu picioarele depărtate
Sprijin stând.(d)
Sprijin ghemuit.(e)
Sprijin pe genunchi
Sprijin echer.(c)
Apropiat
Depărtat
Înalt
Sprijin răsturnat (stând pe mâini)
Sprijin plutitor