3 tehnici de meditatie pentru

incepatori
Primii pasi sunt aceeasi la majoritatea tehnicilor de meditatie.
- Gaseste un loc linistit, unde esti sigur ca nu vei fi deranjat
- Pune ceasul sa sune dupa 15, 20 minute sau cat iti propui sa
meditezi (pot fi chiar 5 minute)
- Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila. Poate fi pe scaun, in sezut
pe podea sau chiar intins
- Stai drept, dar flexibil si relaxat. Capul, gatul si spatele trebuie sa
fie drepte..
- Concentreaza-te pe respiratie. Permite-le muschilor tai sa se
relaxeze

1.Meditatia mindfulness (constiinta plina)

Dupa ce esti relaxat, pastreaza atentia pe respiratie.
Cand incepi sa ai diferite ganduri, observa-le, accepta-le si lasa-le sa
se stinga, readucand atentia asupra respiratiei.

2.Meditatia de recunostinta
Dupa ce esti relaxat si comfortabil, gandeste-te la toate lucrurile
pentru care esti recunoscator din viata ta.
Sanatatea, familia, prietenii sau anumite momente speciale pe care le-
ai experimentat.

3.Meditatia ghidata
Un maestru te indruma in procesul de meditatie. Poate fi in persoana
sau o inregistrare. http://www.freemindfulness.org/download

BONUS
Cea mai recomandata carte pentru incepatori: MINDFULNESS ZI DE ZI