COPILUL MEU NU MANANCA $I MANCARE SANATOASA! Da, stiu c8 asta este principala temere a mamelor, principala preocupare, desi asta duce adesea la frustrare gi din partea copiilor, nu doar din partea voastré. Ca sé primeascd mancare sénatoasé, primul pas este si nu mai pui accent pe partea asta cu sinatatea. S4 nu mai pui accent pe alimentele pe care tu le consideri nesénatoase Mancarea nu trebuie sa iti lase niciodata impresia c poti pati ceva rau, daca o mandnci, Creierul a perceput mereu mancarea ca pe viata, ca pe energie, ca pe bucurie. De aceea, m-am gandit sa scriu un articol care sa implineasca si nevoia ta de sinatate, dar si nevoia copilului de bunatate si de joaca, de placere, Asadar, primeste de la mine 10 porunci pe care copilul tau sa le respecte mai mult simai bine decat le respecti tu pe alea la care te-ai gandit cand ai citi ,10 porune’”.? 1. Fa smoothie-uri Din lapte vegetal: de ovaz, migdale, orez, quinoa, cinepa, susan, din ce lapte vrei tu. Cu: banane, piersici,caise, afine, c&psuni, ananas. indulceste, macar cateodata, cu miere sau cu apa in care ai hidratat curmale.2. Fa sosuri Copiilor le place s& intinga mancarea in sos. De aia cer ketchup. Fa sosuri din iaurt cu condimente sau cu putin usturoi sau ceapa verde. iti amintesti ca aleg chipsurile alea cu smantan8, marar si ceapa? Fa-le acasa. Chipsurile poi si le faci in cuptor, din tot felul de legume. Pentru fructe, fé sosuri din iaurt cu vanilie sau scortisoara i indulceste cu miere. 3. Fa frigarui Din pepene rosu sau galben, ananas, mar, pomello, pere sau orice iti cere. Fa un kebab din legume: zucchini, castravete, ardei gras, dovlecel sau rosii cherry mici-mici. 4, Fa pizza speciala Pentru blat, foloseste pita, lipie, baghete sau briose Lasi-| pe copil sd aleaga ingredientele, oricare ar fiele. Nu te baga sti explici tu c& nu merge combinat ananasul cu porumb sau cu cérnat, pentru cd, ghici ce, merge! N-ai ‘mancat tu pizza in suficiente locuri de pe lumea asta, ca s8 vezi ce merge. aCergeste-i” sa va dea si voua si plange-te ca face pizza doar pentru el si pentru prietenii lui (chiar daca sunt prietenii lui imaginari) si c& nu va primeste 5i pe voi la petrecerea lor. Asta ca si fl faci s& creada ca ce a facut chiar 0 bunatate. $i sa se simta mandru $i valoros cu ce face. 5. Fa fluturi Ce sa fac? Fluturi? Da, fluturi in stomac! ? Foloseste pentru trupul fluturagului morcov, varza, gulie; sau nectarind, caisd, kiwi, pepene, avocado. de mar sau para si decoreaza cu stafide, jumatati de struguri, boabe de rodie sau afine, Manancé-i-le tu, astfel incat sa aiba impresia ca, daca nu mananca sil, o s& fi mananci tu toti fluturasii6. Fa inghefata pe bat Ori bagi smoothie-ul (de la porunca 1) in forma de popsicles, de inghetata pe bat; Ori congelezi pe bat direct bucati de fructe, cum ar fi pepene galben, cirese, piersici, c&psuni, pomello si scoate-le exact cand veniti acas& dupa o zi célduroasa in pare. 7.Faéo muzicuya Pune intr-o cutiuta tot felul de seminfe: migdale, nuci, alune, seminte de susan, de floarea-soarelui, de dovleac, de rmerisoare, stafide aurii si ,cntati” amandoi la cutiuta voastra, agitand-o. Observati cum se modifica ,melodia’, cum sund diferit pe masura ce mancati din ,cutiut&’. De cand am descoperit pungile de la Lidl, din gama Alesto, cu seminte si micutenii, cum le zice fata mea, toate plimbarile in parc mi-au fost rezolvate brusc. Cum ies in parc, cum jie foame, Scot 3 pungi de nuci, alune, fistic, migdale, caju, i-am inchis gurita, i-am onorat fomita, Dacé nu $1 s& alegi, alege punga cu mix de seminte si observa ce alege copilul téu din punga. O sé fi surprinsa s vezi ca, daca ile dai separat, cum ar fi punga de migdale, punga de fistic, nu gusta. Dar daca il pui si aleaga din punga cu nuci si stafide, brusc devine interesant si gaseste ceva de mancat. 8. Fa un cartof bucuros Decorafi impreund un cartof copt in cuptor. Infigeti in el bobite de mazare, porumb, branza, bucdfele de gogosar, masline, fasole verde, faceti-i ochi, gura, .coafatil" cu un broccoli, ca si cum afi face un om de zépada. 9. Fa pe plac Roaga-l pe copilul t&u si aleaga el un fruct sau o lequma pe care s& ti-o dea tie s& 0 mandnci, $i tu f4 figur, f& mofturi, asa cum face gi el uneori, ca sa fi dai ocazia s4 inventeze metode de a te convinge. Pe cate, ulterior, le poti folosi wu cuel. 10. Fa 0 zi de legume i fructe Unii copii nu mananc& usor si cu placere legume. Uneori, nici fructe. De cele mai multe ori, asta se intamplé din cauza presiunii pe care 0 punem pe copii in ce priveste categoriile astea de alimente. De aceea, propun si desemnati o singura zi din sptamana in care sé mancam doar legume si/sau fructe cu totii. $i sa il urmarim pe tata prin casa, ca niste detectivi, ca niste politisti, ca si nu cumva si manance paine sau vreo bucata de friptura. ‘Impreuna, puterea creste! Nu uita!acd ai facut 0 2i de fructe sau legume, ,0 2i de durere’, fa si 0 zi de dulciuri, de placere. In felul acesta, fructe sau legume va fi mult mai usor acceptata. Te sfétuiesc si mergi impreuna cu copilul la Lidl si sa incepi prin a-ida lista cu ce aveti de cumparat, ca sd pund el in cos. E esential s nu te bagi, ci sa il lasi s puna mana pe ele, si te intrebe el de care banane s& pun, bio sau din celelalte banane, sil faci sé se simta cét mai aproape de fructele gi legumele pe care ai viea sd le manance, Relatia cu mancarea e cea care te face sa placi sau sa detesti o mancare, asadar f din relatiacopilului tau cu alimentele o relatie vie, o bucutie