Obiectiv: REALIZAŢI 4 EXERCIȚII PENTRU MOBILITATE GENERALĂ.

1. Miscari de mobilitate la nivelul trunchiului si bazinului

Stand cu picioarele departate, un brat pe sold, celalalt intins deasupra capului, se executa
indoiri laterale ale trunchiului, cu arcuire.
Stand departat cu palmele pe solduri, se executa rotatii de bazin catre stanga si dreapta.
Fiecare serie de exercitii se realizeaza de 20x ori.

2. Sarituri cu genunchii la piept

Stand in picioare cu genunchii usor indoiti, se tin mainile in fata pieptului, una peste cealalta.
Aceasta va fi pozitia de start.
Lasa-te in jos intr-o semi-genuflexiuni si apoi sari cat de sus poti. Ridica genunchii spre piept,
incercand sa atingi cu ei mainile.
Aterizeaza extinzand picioarele si absoarbe socul impactului prin indoirea genunchilor.
Exercitiul se repeta de 30 de ori.

3. Saritul corzii – combinatii de miscari:

 Salturile pe picior despartit - incepi cu piciorul drept in fata si stangul in spate. Durata: 10
sarituri si 30 de secunde pauza, apoi reluarea exercitiului schimband picioarele.
 Salturile largi inguste - presupun o saritura cu picioarele despartite, in latimea umerilor,
urmata de o saritura cu picioarele apropiate.
 Salturile intr-un picior - acum, poti sa-ti setezi cronometrul si sa petreci 30 de secunde sarind
in fiecare picior. Odihneste-te 15-30 de secunde, dupa care sari iar 30 de secunde in celalalt
picior, urmand din nou o pauza. Asigura-te ca te antrenezi in total 5 minute sarind astfel.
 Salturi asemanatoare cu alergatul - presupun alternarea sariturilor de pe un picior pe altul.
Timp de executie: 60 - 90 de secunde.
 Saltul cu ambele picioare in acelasi timp – Executie: 30 de secunde.
4. Combinatii de genoflexiuni

Din pozitie culcata, pixioarele lipite si intinse la un unghi de 45 grade su solul, se executa
miscari de flexie din articulatia genunchiului. Ambele picioare executa miscarea simultan,
timp de un minut.
Se pastreaza pozitia, diferenta fiind ca un picior este intins, iar miscarea de flexie se
realizeaza doar cu un singur picior, timp de un minut. Se schimba si celalalt picior pentru inca
un minut.