ALEXANDRU DRĂGHICI

TEHNICI
UTILE
PENTRU
CLARITATE
MENTALĂ

grilerezidentiat
Hey, mă bucur că ai
descărcat e-book-ul

TEHNICI
UTILE
PENTRU
CLARITATE
MENTALĂ

Dacă ne citești blog-ul, probabil îl cunoști

deja pe Alex Drăghici, colegul nostru
psiholog. Dacă nu, aceasta este șansa ta de
a descoperi o bucățică din înțelepciunea sa
(studiată și demonstrată, evident).
Într-o lume agitată și în permanentă mișcare
și inevitabilă schimbare, mintea noastră e
supra-aglomerată de informație, pompată
constant, din toate mediile înconjurătoare.

CU RISCUL DE A MĂ REPETA,
ÎȚI PROPUN UN EXERCIȚIU:
Imaginează-ți că toată În continuare, gândește-te la sunetul traficului
informația creierului în orașele mari în timpul zilei, claxoane, foșnet,
tău se află pe un stick motorul mașinilor de pe străzi, înjurăturile dintre
șoferi...
USB.

Acum amintește-ți tobele unei piese heavy
Absolut toate metal în același timp cu zgomotul traficului. Dar
gândurile, amintirile sunetul bormașinii vecinilor mai știi cum sună?
și emoțiile pe care le- Sau vâjâitul blender-ului când îți faci smoothie
ai trăit vreodată se află dimineața?
acolo.
Mai departe, imaginează-ți că introduci stickul
USB în televizor, te așezi confortabil pe canapea
și vrei să îți vezi/asculți în liniște gândurile,
amintirile și emoțiile, dar pe fundal auzi toate
zgomotele menționate mai sus, în același timp, la
volum maxim.

Așa trăiește mintea fiecăruia dintre noi, în fiecare

zi. Și e foarte obosită.

Te invit să citești Tehnici utile pentru claritate

mentală, nu pentru că vei găsi liniștea, ci pentru
că ai nevoie de claritate mentală pentru a găsi
liniștea.

Iar „liniștea este un prieten bun care nu te

trădează niciodată” (Confucius).

Spor la citit!
TEHNICI UTILE PENTRU
CLARITATE MENTALĂ

Ți s-a întâmplat vreodată să ajungi seara acasă cu o durere groaznică de

cap? (Și nu mă refer la serile când te întorci din club).

Simți că ai un milion de gânduri pe minut și te uiți în gol la TV, fără să mai

ști ce film sau emisiune rulează.

Sau poate îți este familiară acea stare ciudată în care ești mega obosit și
totuși nu poți să adormi.

Poate e din cauza stresului, mai ales dacă ți-ai petrecut toată ziua la
cursuri și laboratoare. Sau poate e ceva care te frământă în ultima vreme.

Dar sunt aproape sigur că nu te-ai gândit niciodată că motivul pentru

care te simți stors de putere este poluarea mentală.

Poluare mentală – Există așa ceva!?

Prima dată când am întâlnit termenul „poluare mentală” a fost într-

un articol științific pe care l-am găsit când căutam materiale despre
memorie și învățare. (Îți las aici link-ul în caz că vrei să îl citești)

Ceea ce mi s-a părut fascinant a fost că aveam în sfârșit un nume pentru

ceva ce simțeam că mă afecta pe mine și pe toți cei din jurul meu.

Treptat, am început să înțeleg cum funcționează acest inamic ascuns

care îți distruge focus-ul și productivitatea.

Mi se pare uimitor cum poluarea mentală te afectează fără să îți dai

seama. Sursele sunt peste tot – pe stradă, în magazine, la TV și în
aproape orice colț al Internetului.
 Orice imagine, video sau mesaj cu
care intri în contact, poate fi o sursă de
poluare mentală.

Însă adevăratul mindfuck a fost când am

realizat că toate aceste surse ne afectează
atât conștientul cât și subconștientul.

De exemplu, nu e nevoie să urmărești

activ o reclamă ca să îți rămână întipărită
în memorie.

Mintea se agață de toți stimulii cu care

intră în contact, indiferent că vrei sau nu.
Iar lumea în care trăim azi e pliiiină de
stimuli și distractori.

Dar nu tre să mă crezi pe mine. Poți

să verifici singur...

Data viitoare când mergi spre

facultate, numără toate panourile
publicitare și reclamele cu care te
întâlnești, dar pe care de obicei nu le
observi.

Sau, uită-te câte ore stai zilnic pe

telefon și care sunt site-urile unde îți
petreci mare parte din timp.

Mai mult, te încurajez să te uiți la

tine, la cum te-ai simțit în ultima
vreme.
Îți sună cunoscut vreunul
dintre semnele de mai jos?

1. Ești mai tot timpul distras.

2. Te simți pierdut și fără scop.

3. Visezi adesea cu ochii deschiși.

4. Ai pierderi de memorie.

5. Ți-e greu să îți menții concentrarea pe o activitate.

Dacă și tu te confrunți cu aceste simptome, poate că este momentul

pentru puțină claritate mentală.
Pentru ce îmi trebuie
claritate mentală?

Știu ce gândești acum,

„OK, lumea e plină de tot felul de distractori care mă

poluează mental. Dar nu e ca și cum pot să scap de ei
sau să mă închid în casă forever. Deci, ce pot eu să fac în
legătură cu asta?”

DA, e adevărat că nu poți să scapi de tot ce te poluează

mental. Dar poți reduce mult numărul de stimuli care îți
bombardează zilnic mintea.

Cum spuneam și mai devreme, poluarea mentală acționează

subtil. O notificare aici, o reclamă acolo și apoi te întrebi de ce
te simți consumat chiar din prima parte a zilei.

Eu am realizat că încasez prea multă poluare mentală abia în

momentul în care am început să cultiv claritate.

E ciudat cum uneori suntem atât de afundați într-o situație

„toxică” încât credem că așa arată normalitatea.

Hai să îți spun ce câștigi atunci când îți recapeți claritatea

mentală. Poate asta te va motiva să faci mici schimbări în
obiceiurile zilnice.
CLARITATEA
MENTALĂ
TE SCAPĂ DE STRES

Stresul este emoția ce caracterizează cel mai bine starea de poluare

mentală. Practic, te simți agitat și copleșit pentru că mintea ta e încărcată
cu tot felul de informații, multe complet irelevante.

Însă creierul nu face diferența între relevant și irelevant, pur și simplu

caută să proceseze ce primește. Ca să înțelegi de fapt ce se întâmplă în
acele momente de suprasolicitare, imaginează-ți ca dai play la mai multe
piese în același timp. Haos total!

Dacă vrei mai puțin stres în viața ta, începe prin a cultiva claritate
mentală.

CLARITATEA MENTALĂ
ÎȚI BOOSTEAZĂ
PERFORMANȚA

O minte clară este o minte ce poate atinge performanțe incredibile.

Fără claritate mentală, nu te poți concentra, fără concentrare nu poți

învăța și mai departe poți să îți imaginezi tu cum se duce totul la vale.

Nu ai cum să performezi atunci când ești împotmolit în „gunoaie”

mentale.

Abia atunci când începi să faci curățenie – cultivând claritate mentală –

vei memora și performa la adevăratul tău potențial.
CLARITATEA MENTALĂ
TE AJUTĂ SĂ VEZI ALTFEL
VIITORUL

Să privești spre viitor cu o minte

poluată este ca și cum ai privi lumea
printr-o lentilă zgâriată și prăfuită.
Practic, totul ți se va părea neclar.

Asta deoarece să îți faci planuri de

viitor înseamnă să poți privi lucrurile
dintr-o perspectivă mai largă. Dar cum
să ai o imagine de ansamblu când tu
ești constant distras și încărcat cu ce
se întâmplă acum?

Uneori, claritatea mentală apare când

pui prezentul (cu bune și cu rele) pe
pauză ca să poți privi doar spre viitor.

Sau când pui viitorul și trecutul pe

pauză ca să poți să te bucuri de
prezent.
6 MODURI
ÎN CARE ÎȚI
RECAPEȚI
CLARITATEA
MENTALĂ
1. SIMPLIFICĂ-ȚI VIAȚA

De multe ori, dezordinea interioară se vede și în exterior.

Un laptop în care ai toate fișierele aruncate la întâmplare sau o cameră

ce arată de parcă te-au vizitat recent hoții, spune ceva despre cum ești
tu pe interior.

Spre exemplu, poate că ești atât de solicitat mental încât ai pierdut

complet simțul clarității. Sau poate tocmai această dezordine exterioară
este motivul pentru care te simți poluat mental.

În orice caz, primul pas spre claritatea mentală este să îți pui ordine
în spațiul digital. Poți începe cu lucrurile simple cum ar fi organizarea
fișierelor din laptop sau materialelor pentru învățat.

Totodată, poți aduce mai multă claritate interioară dacă rezolvi

dezordinea din jurul tău. O cameră sau un spațiu de lucru ordonat te
inspiră să fii eficient și să nu cazi în capcana distragerilor.

Un alt mod în care cultivi claritate mentală este prin reorganizarea unor
saricini zilnice. De exemplu, setează un interval fix în care să răspunzi la
mail-uri, în loc să te distragi de la treabă de fiecare dată când primești
notificare.

Claritate înseamnă simplitate și cu cât reușești să îți simplifici mai mult

viața de zi cu zi, cu atât vei gândi mai limpede.
2. IA O PAUZĂ DE LA TEHNOLOGIE

Cred cu tărie că Internetul și social media contribuie masiv la poluarea

mentală pe care o trăim cu toții. Sute de poze, video-uri, mesaje și texte
care circulă zilnic sub privirea ta. Un feed aproape interminabil în care
simți adesea că te scufunzi.

Dar hei, aceasta este lumea în care trăiești acum. De fapt, sunt aproape
sigur că mediul online va fi din ce în ce mai mult parte din viața noastră.
Și cum varianta off the grid e nebunie curată, nu îți rămâne decât să te
adaptezi.

Deci cum poți să trăiești în era tehnologiei fără să te simți mereu poluat
mental?

Personal, am două modalități în care mă deconectez de la

„atotputernicul și atotștiutorul” Internet, pentru momente de claritate.

În primul rând, nu folosesc telefonul când mănânc sau mă văd cu

oameni. Acelea sunt momentele mele de pauză în care nu mă ating de
telefon. Îl setez pe silent mode și îl uit în buzunar.

În al doilea rând, iau periodic pauze mai lungi de la tehnologie. Mă refer la

câteva zile în care sunt de negăsit în online. Țin telefonul aproape (în caz
de urgențe), dar închid Internetul.

O să te simți puțin ciudat să stai câteva zile fără net dar îți promit că e o
experiență revelatoare.
3. NU SUBESTIMA VALOAREA UNEI LISTE

Uneori, s-ar putea ca tu să fii sursa poluării mentale. Altfel spus, felul
în care îți organizezi și desfășori activitățile zilnice face diferența dintre
productivitate și blocaj mental.

Cel mai des ajungi să te poluezi mental atunci când faci multi-tasking
sau când întrerupi o activitate pentru că „a apărut ceva urgent”.
Totodată, poluarea mentală vine și din lipsa unor unelte care să îți
simplifice munca.

Și prima unealtă care îmi vine în minte este arhicunoscuta listă de

activități/obiective.

O simplă listă de activități zilnice pe care o scrii dimineața la cafea îți

eliberează mintea și te ajută să vezi mai clar parcursul zilei respective.
Pune-ți ordine în activități încă de dimineață ca să nu te mai simți cu
mintea în zece locuri de-a lungul zilei.

O altă unealtă care te ajută să cultivi claritate este calendarul. Practic, nu

mai e nevoie să îți încarci memoria cu date, ore și locații. Poți trece toate
evenimentele în calendarul telefonului tău și vei primi reminder cu o oră,
zi sau săptămână (cum preferi tu) înainte.

Pentru mine, fiecare eveniment pe care îl trec în calendar înseamnă mai

puțin bruiaj mental. Adică multă claritate pentru activitățile în care am
nevoie să fiu 100% focusat.

Poate că lista și calendarul ți se par banal de simple, însă uneori, fix

soluțiile simple funcționează cel mai bine.
4. INSTALEAZĂ UN AD BLOCKER

Uite că am ajuns în situația în care fix tehnologia te poate ajuta să mai

reduci din poluarea mentală generată de... tehnologie. Ironic, nu-i așa!?

Dacă și tu navighezi prin zeci de site-uri în fiecare zi, probabil ai observat

că multe dintre ele sunt încărcate de reclame, pop-up-uri și mesaje
imposibil de ignorat. Pe scurt, ți se servește poluare mentală în schimbul
informațiilor de care ești interesat.

Dar cum unele site-uri trăiesc din reclame, iar tu (din diverse motive) ai
nevoie de conținutul lor, îți propun o soluție de mijloc – Instalează un ad
blocker.

Odată ce ți-ai instalat un ad blocker în browser-ul pe care îl folosești

să navighezi pe net, vei vedea mult mai puține reclame. Și mai puține
reclame înseamnă mai puțină poluare mentală.

wDeși implică o mică investiție financiară (softurile cu adevărat eficiente

costă), un ad blocker este cea mai practică soluție prin care limitezi
avalanșa de informații care te „bruiază”.
5. LIMITEAZĂ-ȚI SCREEN TIME-UL

Și dacă tot vorbim de limitarea cantității de informație cu care intri în

contact, ce-ar fi dacă ți-ai limita timpul petrecut în fața ecranului?

Dacă și activitatea ta presupune ore întregi de web surfing, probabil că

ești familiar cu senzația pe care o ai la sfârșitul fiecărei zile. E o senzație
greu de definit... ca și cum ai fi obosit și surescitat în același timp.

Daaar, nu este ca și cum ai putea renunța complet la telefon, laptop sau

tabletă. Așa că, încă o dată, trebuie să găsim o soluție de mijloc.

În cazul acesta, soluția este să îți limitezi timpul petrecut în fața ecranului.

De exemplu, dacă ai nevoie să navighezi pe net atunci când te pregătești

pentru sesiune, asigură-te că îți petreci timpul de relaxare departe de
ecrane. În felul aceasta, păstrezi un echilibru între screen time și offline
time.

Totodată, evită să stai pe social media înainte să te apuci de învățat;

altfel, o să îți începi sesiunea de studiu deja epuizat.

Mai puțin timp în fața ecranului înseamnă mai puțină expunere la poluare
mentală.
6. PIERDE-TE ÎN NATURĂ

Când ai petrecut ultima dată timp în natură?

Și nu mă refer la parcul de peste stradă, ci la un loc departe de oraș unde

chiar să te simți complet deconectat de agitația care te înconjoară.

Fie că vorbim despre avalanșa de informații din online sau de poluarea

pe care o generezi chiar tu prin stilul de învățare (și de viață) haotic, cel
mai bun antidot rămâne natura.

Deși nu știm exact de ce, studiile ne spun că 120 de minute/spătămână

petrecute în natură contribuie semnificativ la starea ta de bine.

Nu contează dacă ești la Poiana Brașov sau casa de la țară a bunicilor

atâta timp cât petreci 2-3 zile în natură.

Te vei întoarce acasă zen și pregătit de treabă!

Pe scurt

Dacă vrei mai multă claritate mentală:

• Organizează, eficientizează și simplifică.

• Limitează expunerea la mediul online.
• Oferă-ți pauze de la tehnologie.

Poluarea mentală este, și va continua să fie, parte din lumea în care

trăim. Dar poți reduce mult impactul pe care îl are asupra bunăstării și
performanței tale.

Cu puțină disciplină, te vei bucura de avantajele tehnologiei fără să simți

că îți pierzi mințile.

Ai ajuns la final.

Dacă vrei să fii la curent cu ultimele materiale pe care le pregătim pentru

comunitatea noastră, inclusiv pe blog, te așteptăm pe platforma
Grile-Rezidentiat.ro

Întreaga noastră echipă îți urează mult succes în continuare.

Fii pe fază, pentru că urmează ebook-uri noi!