Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Poate fi o dietă destul de restrictivă, deoarece minimalizează consumul unei întregi grupe de macronutrienți
(carbohidrații). Totuși există numeroase studii care arată că poate fi de mare folos pentru a slăbi într-un mod
eficient și sănătos. Nu este necesară reducerea drastică a numărului de calorii, iar alimentele consumate sunt
bogate în nutrienți (vitamine și minerale) necesari pentru organism.
Printre avantajele dietei ketogenice se numără și ameliorarea sensibilității la insulină, reducerea poftei de
dulce și de ronțăit între mese și stabilizarea diabetului zaharat.
Iată cum arată o săptămână la dieta ketogenică și exemple de alimente ce pot fi consumate.
ZIUA 1
Mic dejun:
Prânz:
-piept de pui la grătar
-piure de conopidă
Cină:
Informații nutriționale: 1429 kcal, 106 g grăsimi (70%), 87 g proteine (25%), 16 g carbohidrați (5%)
ZIUA 2
Mic dejun:
-2 ouă coapte în 2 jumătăți de avocado, cu o felie de bacon tăiat mărunt și presărat deasupra
Prânz:
Cină:
-piure de conopidă
Informații nutriționale: 1358 kcal, 96 g grăsimi (66%), 89 g proteine (27%), 28 g carbohidrați (7%)
ZIUA 3
Mic dejun:
Prânz:
Cină:
-crap la cuptor
Informații nutriționale: 1386 kcal, 104 g grăsimi (67%), 80 g proteine (23%), 35 g carbohidrați (10%)
ZIUA 4
Mic dejun:
Cină:
-somon la cuptor
Informații nutriționale: 1454 kcal, 114 g grăsimi (72%), 86 g proteine (24%), 15 g carbohidrați (4%)
ZIUA 5
Mic dejun:
Prânz:
Cină:
Prânz:
Desert:
Informații nutriționale: 1455 kcal, 96 g grăsimi (65%), 88 g proteine (27%), 28 g carbohidrați (8%)
ZIUA 7
Mic dejun:
Prânz:
-păstrăv la grătar
Desert:
Informații nutriționale: 1380 kcal, 100 g grăsimi (65%), 68 g proteine (21%), 31 g carbohidrați (10%)
PRECIZĂRI!
1. Acesta este un model orientativ de alimentație pe o săptămână în dieta keto.
2. Calcularea necesarului energetic se realizează individual pentru fiecare persoană. Aceasta deoarece
variază considerabil în funcție de numărul de kilograme, de nivelul și intensitatea activității fizice etc.
3. Cafeaua este opțională, se bea întotdeauna fără zahăr, se poate îndulci cu stevia sau consumată
neagră.
4. Pe salate și legume se poate pune sare și chiar este recomandat consumul de sare în dieta keto, pentru
asigurarea unui aport corespunzător de electroliți.
5. Pentru a economisi timp, este o idee bună să gătești un preparat din care să poți să mănânci și ziua
următoare.
6. O listă mai detaliată cu alimentele permise în dieta keto găsești aici.
Dacă dorești un plan keto personalizat, contactează-mă prin intermediul contului meu de Patreon sau printr-
un mesaj.