Atat pentru tine, cat si pentru copilul tau este important sa te hranesti corect.

In perioada de
alaptare, corpul tau foloseste substantele nutritive, intai pentru a produce laptele si apoi pentru
corpul tau. O dieta sanatoasa este la fel de importanta acum, ca si atunci cand erai insarcinata,
pentru ca trebuie sa sustina atat cresterea rapida a copilului, cat si sanatatea ta. Amandoi aveti
nevoie de oase puternice, energie si multe lichide. Pentru o alimentatie corecta in perioada de
alaptare, ai nevoie sa consumi zilnic cu aproximativ 500 de calorii mai mult decat inainte de a fi
insarcinata.

Atunci cand alegi ce mananci, concentreaza-te pe urmatoarele alimente:

Fructe, legume

 Contin fibre si vitamine, cum ar fi vitamina A si C si acid folic

 Asigura-ti 5 portii pe zi

Proteine

 Consuma 65 g pe zi

 Carnea de pui, vita, porc, pestele, ouale si mazarea contin nutrienti importanti de tipul
proteinelor si fierului

 Alege carnea slaba

 Indeparteaza pielea de pe pui si partea grasa a carnii. O buna alegere este somonul,
heringul, sardina si macroul de apa proaspata, deoarece contin cantitati mari de acizi
omega-3

Cereale integrale

 Au un continut mare in fibre si acid folic

 Furnizeaza organismului energie

 Alege painea si pastele din cereale integrale si orezul brun

Produse lactate degresate

 Laptele, iaurtul si branza sunt surse majore de proteine, calciu si vitamine

 Mamele care alapteaza au nevoie de 1200 mg de calciu pe zi

Evita “junk food”-ul

 Chips-urile, prajiturile, bauturile carbogazoase si alte alimente de acest tip contin prea
multe calorii si putini nutrienti
  Daca iti place sa gusti ceva intre mese, alege alimente sanatoase, cum ar fi un iaurt sau un
mar

Hidrateaza-te adecvat

 Bea 8 cani de apa de cate 250 ml in fiecare zi

 Limiteaza bauturile care contin cafeina, mai ales in primele saptamani dupa nastere

 Evita bauturile alcoolice si sucurile carbogazoase