PLAN DE MESE (pentru urmatoarele 2-3 saptamani)

APA 4,8 L/ZI din care 2 L PANA IN PRANZ

1) MIC DEJUN
Pe stomacul gol 250 ml apa plus 2 capacele Aloe Mango

SHAKE (250 ml lapte comerț, degresat, plus 2 masuri shake Formula 1 se amesteca 30 de
secunde la blender)dacă ai lapte vaca.. 125 ml apa+125ml apa, sau 250 ml lapte soia,
CEAI ½ lingurita la 250 ml de apa fiarta plus 1 capacel Aloe

*GUSTARE 1: UN FRUCT (BANANA / MAR / GREF ROSU/ ANANAS )

2) PRANZ

PROTEINA ANIMALA 160 gr CARNE GATITA ( CURCAN / 200 grPESTE / COTLET PORC / VITA la
2 saptamani / TON sau SARDINE conserva in suc propriu/ 2 OUA FIERTE /
OMLETA din 3 oua/ 120g HALLOUMI / 120 gr COTTAGE / 120 gr MOZARELLA

LEGUME: 300g de BROCCOLI/ CIUPERCI / FASOLE VERDE/ SPARANGHEL / TOATE FRUNZELE

VERZI

CARBO: CRACKERSI ( 2 bucati )

OREZ EXPANDAT ( 2-bucati )
PAINE SECARA ( 2 buc)
OREZ INTEGRAL 70g CRUD (de fiert)
PASTE INTEGRALE 80 CRUD (de fiert)
CARTOF DULCE 100g
GRASIMI: 5g ULEI MASLINE (o lingurita) / 12-15 MASLINE VERZI / 1 AVOCADO MIC

*GUSTARE 2 pe la 15:00: 2 Variante din cele ce urmeaza- 20 MIGDALE / 20 CAJU / 5

NUCI / IAURT 2% / COTTAGE / BRANZA VACI 100 gr / 1 ou fiert+1 castravete /roșie /1 felie
icre BATON PROTEIC

CEAI ½ lingurita la 250 ml de apa fiarta plus 1 capacel Aloe

3) CINA FARA CARNE !!! Cel tarziu cu 2 ore înainte de culcare, ideal pana in 20 :00
PROTEINA: 230g FASOLE / MAZARE / LINTE / NAUT / SOIA / TOFU-( 120g )/ 150g HALLOUMI /
200g COTTAGE / 100g MOZARELLA
IN REST LA FEL CA LA PRÂNZ
Dupa 7 zile cină o poți înlocui cu shake pt a pierde mai rapid în greutate 😊😉
*Orele sunt orientative, socoteala se face in functie de ora trezirii, de obicei gustarile sunt la
2-3 ore dupa mesele principale, iar distanta dintre mesele principale este de 5-6 ore.