PLAN DE MESE (pentru urmatoarele 2-3 saptamani)

APA 2,7 L/ZI din care 1 L PANA IN PRANZ

1) MIC DEJUN
Pe stomacul gol in 250 ml de apa punem 2 capacele din bautura Aloe
CEAI o jumătate de linguriță mica la 250 ml de apa fiarta și un căpăcel de aloe
SHAKE (250 ml lapte de soia/lapte comerț /lapte vaca îndoit cu apa, 2 masuri mari Formula 1
shake nutritiv , se mixeaza la blender 30 de secunde sau amesteci pur și simplu cu lingura,
blenderul îl face mai cremos)

*GUSTARE 1: UN FRUCT (BANANA / MAR / GREF ROSU/ ANANAS )

2) PRANZ

PROTEINA ANIMALA: 75g CARNE GATITA ( CURCAN / PESTE /PUI/ COTLET PORC / VITA la 2
saptamani / TON sau SARDINE conserva in suc propriu/ 2 OUA FIERTE /
OMLETA / 100g HALLOUMI / 100g COTTAGE / 100g MOZARELLA

LEGUME: 300g de BROCCOLI/ CIUPERCI / FASOLE VERDE/ SPARANGHEL / TOATE FRUNZELE

VERZI

CARBO: CRACKERSI ( 2 bucati )

OREZ EXPANDAT ( 2-bucati )
PAINE SECARA ( 1felie)
OREZ INTEGRAL 30g CRUD (de fiert)
PASTE INTEGRALE 50g CRUD (de fiert)
CARTOF DULCE 150g

GRASIMI: 5g ULEI MASLINE (o lingurita) / 12-15 MASLINE VERZI / 1 AVOCADO MIC

3) CINA FARA CARNE !!! Cel tarziu cu 2 ore înainte de culcare, ideal pana in 20 :00
PROTEINA: 230g FASOLE / MAZARE / LINTE / NAUT / SOIA / TOFU-( 120g )/ 150g HALLOUMI /
150g COTTAGE / 100g MOZARELLA
IN REST LA FEL CA LA PRÂNZ

*Orele sunt orientative, socoteala se face in functie de ora trezirii, de obicei gustarile sunt la
2-3 ore dupa mesele principale, iar distanta dintre mesele principale este de 5-6 ore.