MICUL DEJN:
 
-1/2 cana de fulgi de porumb sau de ovaz (100kcal) cu 150 ml iaurt degresat(60
kcal)/lapte degresat:
- SAU 50 gr paine integrala prajita cu muschi file saupastrama
- SAU omleta alba (3 albusuri la care se pot adaugadiverse legume) + 1 rosie
GUSTARE:
-1 mar sau 1 portocala sau 1 rodiesau 250 gr capsuni-sau 2 kiwi .

PRANZ: 
-supa de legume(toate legumele fierte simplu darobligatoriu sa contina varza si
telina, fara cartofi ,carne sau ulei (60 kcal).
- Carne alba: 180 gr piept de pui (300cal) gaina,170gr curcan sau 300 gr peste
(salau, somon, cod, pastrav,pangratius, ton ,somn de 1-2 ori pe saptamina) la
gratar, rasol, cuptor
+
300 gr garnitura de legume (morcovi, conopida,spanac, dovlecei, ardei, ciuperci,
varza alba ,varza deBruxelles, gulii, brocoli, telina, mazare verde boabe,fasole
verde si vinete etc.) cu adaos minim sau deloc de ulei