Ce regim trebuie să urmezi dacă ai prediabet

Deși nu există o dietă standard pentru prediabet, sunt câteva modificări ce te pot ajuta
să aduci nivelul glicemiei la valorile normale și să reduci astfel riscul de diabet.

Acestea includ consumul de:

 fructe și legume proaspete, în special broccoli, sparanghel, spanac, sfeclă roșie,

țelină, rubarbă – acestea reglează nivelul glicemiei și al tensiunii arteriale, sprijinind
astfel buna circulație a sângelui
 cereale integrale (orz, ovăz, secară, orez brun, paste integrale etc.)
 proteine de calitate (piept de pui, pește, fructe de mare, leguminoase, nuci și semințe
nesărate)
 lactate (iaurt, brânză slabă)
În schimb, trebuie limitat sau chiar evitat consumul de carbohidrați rafinați (zahăr,
dulciuri, sucuri, cartofi, orez alb, pâine albă, paste), carne roșie, mezeluri procesate,
grăsimi saturate (fast-food, prăjeli).

Trebuie acordată mare atenție și porțiilor de mâncare, precum și modului de gătire a

alimentelor. Jumătate din farfurie trebuie să fie ocupată de legume, un sfert de proteine,
iar celălalt sfert de cereale integrale.

Un astfel de exemplu ușor de ținut minte este următorul: un sfert de farfurie cu orez
integral, un sfert de farfurie cu piept de pui la grătar și o jumătate de farfurie ocupată de
salată de legume (roșii, castraveți, salată verde etc.).

Este foarte important, dacă ai prediabet, să nu exagerezi cu carbohidrații – pâine, orez,

paste, cartofi, biscuiți, prăjituri, sucuri și unele fructe etc.

Poți alege, în schimb, alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale,
fasolea, lintea sau fructe precum prunele, piersicile, nectarinele, merele, portocalele sau
fructele de pădure.

Pe lângă schimbarea regimului alimentar, este foarte important să faci mai multă
mișcare, să renunți la fumat (dacă ai acest viciu) și să încerci să obții o greutate ideală
în funcție de înălțimea ta.

Adoptând aceste măsuri, șansele să dai din prediabet în diabet sunt din ce în ce mai
mici.