-Nu uitati, sa va luati vitaminele si mineralele-( in ultima perioada am

luat ,,Vitamax’’,din farmacie)

- daca nu iti mananci legumele( brocolli , spanac, etc), suplimenteaza si cu
potasiu.
- vitamina B12-
- nu uita sa ti faci cardio( daca nu poti dimineata, pe stomacul gol, fa l oricand
poti , pe parcursul zilei. O ora de plimbare, unde incerci o meditatie de
recunostina, destinata universului, ca ai picioare sa mergi.)
- iarta greselile persoanelor, din trecutul tau, constientizand ca ele s au
intamplat ca tu sa nu le mai repeti.( ai devenit mai intelept)
- fa ti meditatia( muzica chileanu, unde sa ti proiectezi ziua care urmeaza ,
aplicand la nivel de imaginatie,obiectivele pe care le ai de indeplinit)
- Aplica afirmatii pozitive mentalului tau( pot, sunt bine, voi fi si mai bine, nu
am nevoie de nimeni si nimic ca eu sa-mi ating potentialul meu maxim, in aceasta
viata)
- 3-4 litri de apa( daca esti deshidratat, esti degeaba)
- rupe te complet de zaharul procesat( din ce mananci, o sa te mentina sclavul lui)
- repeta , repeta, repeta, zilnic procesul , pana devine stil de viata, si atunci
dai de fericire.
- in perioada de inceput, mentalul nu te crede, stie ca ai mai incercat de n’
ori,si ai cedat. Ca sa l faci sa te ia in serios, o luna ,trebuie sa ti gasesti
taria necesara sa fi disciplinat. Bhai, o luna ma spartane!!! Poti o luna sa fi ce
trebuie??? Hai un pic, wake the fuck up👀🦾🦾🦾

Urmeaza antrenamentul de brate.

-Nivel intensitate 4
Primul exercitiu:
- se aplica un cluster set ,bicepsului( 3 serii consecutive, cu aceasi greutate,
pauza 15 secunde intre ele)
- spatele lipit de perete, ca sa lucram cat mai izolat. Nu iti pune 10kg cu 10kg,
si sa mi le arunci din spate sau umeri( ajungem si acolo)
- asculta si explicatiile de la finalul video ului.