Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
1 2 3 4 5
T2-intinderea bratelor lateral cu
aplecarea capului inapoi(ext.);
T3-idem t1
T4-revenire in pozitia initiala
Ex.2
P.I –stand
T1-Pas lateral cu stangul cu
ducerea bratelor inainte; 3x8t -palmele fata-n
T2-3-indoirea bratelor cu ducerea fata
mainilor le piept si arcuire
T4-revenire in pozitia initiala ;
T5-8 acelasi dar cu piciorul drept;
Ex.3: -coatele sus-
P.I-stand departat ,mainile la mainile raman la
umeri umeri;
T1-4-rotarea bratelor prin jos-
inainte
T5-8-rotarea bratelor prin sus –
inapoi;
Ex.4
P.I-stand
T1 indoirea piciorului drept si -spatele ramane
imbratisarea lui la piept; drept.piciorul
T2- revenire in pozitia initiala; 3x 8 t stang la piep;
T3-indoierea piciorului stang si
imbratisarea lui la piept;
T4-revenire in pzitia initiala;
T5- fandare laterala cu stangul cu
ducerea bratelor laterale;
T6-revenire in stand cu mainile pe
crestet;
T7-fandare laterala spre dreapta
cu ducerea bratelor lateral;
T8-revenire in pozitia initiala;
Ex. 5:
P.I:-stand departat
T1:ridicarea bratelor prin lateral
sus si bataiea palmelor; 2 x 8t
T2-3-indoirea cu rasucire spre
stanga cu bataia palmelor in
spatele piciorului stg.si arcuire;
T4-revenire in pozitia initiala cu
bratele pe solduri;
T5-8- acelasi exercitiu spre
piciorul drept;
2
Ex.6 2X8t -se executa
P.i_stand: miscari de
T1-genoflexiuni cu mainile pe respiratie si
genunchi; relaxare;
T2-fandare laterala spre stanga cu
mainile pe crestet;
T3-intinderea piciorului fandad in
stand departat si indoirea inainte
cu asezarea palmelor pe sol;
T4-revenire in pozitia initiala ;
T5-8- acelasi ex. cu fandare spre
dreapta ; -se executa
Ex.7 ritmic;
P.I-stand cu mainile pe solduri
T1-saritura in stand departat cu 8x2t
ducerea bratelor lateral;
T2-revenire in P.I prin saritura
Miscari ample de respiratie 6x
Colectivul se organizează pe trei
şiruri :ştafeta rapida.
IV. De la linia de start,din
DEZVOTAREA ghemuit, ,primi elevi ai fiecărei
CALITATILOR sir se deplasează tinând o minge 2-3X
MOTRICE sub braţ pana in dreptul unui jalon Se executa sub
VITEZA-INDE aşezat la 15m in fata. forma de
MANARE ocolesc jalonul si revin la coada intrecere
şirului ,următorul din grupa
preia ştafeta si continua
actiunea.Castiga echipa care
revine prima la poziţia iniţiala.
1.Consolidarea alergarii cu
accelerare si startului de jos
V. -repetari succesive a pozitiei de
REALIZAREA start , in conditii de control si
TEMELOR autocontrol
LECTIEI -exersarea lansarii din start ,
20-25’ urmarind viteza de reactie 3 – 4x
-mers ghemuit-start la semnal
auditiv Coloană de
-start si lansarea din start pe gimnastică câte
distante variabile 10-15cm şase
Formatie de lucru: in linie cate 6-8
elevi start de jos si lansarea de la
start pe 15-20 m , sub forma de
intrecere la semnal sonor ,tempo Se corecteaza
¾-4/4 ,pauza 45 sec , mers cu cresterea
revenire in formatie 5 minute progresiva a
-in linie cate 6-8 elevi ,ocuparea vitezei si tehnica
3
pozitiilor „la start” „pe locuri” „fiti alergarii
gata”, si executie la comanda
2.Baschet-fete
-pase de pe loc si intercalate cu
scurte deplasari inainte si retrageri
cu spatele
-pase in 2 din deplasare
-pase in doi cu schimb de locuri
Formatie de lucru: Se urmareste
-2siruri , primul elev din fiecare sir executia corecta
executa a pivotarii
dribling,oprire,pivotare,pasa la
mijlocul terenului unui
coechipier,reprimire,dribling si Coloană câte
aruncare la cos din unu
alergare,recuperare si pasa celui
de-al doilea din sir . Pe echipe