PROCEDEE EFICIENTE DE DEZVOLTARE A VITEZEI

IN LECTIA DE EDUCATIE FIZICA

Viteza, cu diferitele ei forme de manifestare , este prezenta in

majoritatea actiunilor motrice. Ea prezinta un interes deosebit pentru
toate ramurile sportive , aportul ei in realizarea performantelor fiind
determinant in probele de sprint din atletism, jocurile
sportive(contraatac, repliere, marcaj de marcaj). In definirea vitezei nu
sunt deosebiri semnificative, majoritatea specialistilor caracterizand
viteza prin iuteala (rapiditatea ) cu care se efectueaza calitatile motrice
in structurile si combinarile cele mai diverse.
Formele de manifestare a vitezei :
 Viteza de reactie-timpul minim necesar declansarii actului motric ca
urmare a unui stimul extern;
 Viteza de executie –viteza de realizare a unei actiuni singulare;
 Viteza de repetitie-rapiditatea cu care se repeta actele motrice in
unitatea de timp;
 Viteza de deplasare-reprezinta urmarea fireasca a repetarii pasilor
cu frecventa si fuleu cat mai mare;
Desi nivelul sau calitativ , depinde in buna masura de fondul
ereditar,aceasta se poate dezvolta (cu pregatire la varsta 11-13 ani)
daca se actioneaza asupra ei in mod constant si cu mijloace atent
selectionate.
In practica sportive , viteza se poate manifesta prin combaterea
propriilor forme de manifestare, viteza de reactie si executie, viteza
de reatie si deplasare sau prin combaterea calitatii viteza cu celelalte
calitati motrice adica viteza-forta, din care rezulta detenta; viteza-
rezistenta cea care permite mentinerea vitezei de deplasare pe
parcursul unor anumite distante (100-200 m); viteza-indemanare pe
care o intalnim in efectuarea unor actiuni de complexitate crescuta.La
randul lor si calitatile de indemanare, forta si rezistenta se pot
efectua cu o mai buna eficienta daca se executa in regim de
viteza.Interdependenta intre calitatile motrice este recunoscuta,
motiv pentru care profesorul trebuie sa stie care calitati sau
combinatii de calitati sunt prezente in continuturile pe care le preda
 sis a actioneze in mod corespunzator pentru dezvoltarea lor in forme
variate si attractive.
In activitatile intreprinse pentru dezvoltarea vitezei trebuie avut
in vedere faptul ca aceasta calitate nu se poate dezvolta pe un fond de
oboseala.De aceea , dupa cateva repetari ale unor sisteme de
actionare, trebuie sa se acorde pause pentru o refacere completa dupa
care exersarea poate fi reluata. Pentru dezvoltarea viezei (sub toate
formele ei) este necesar ca profesorul sa abordeze acest obiectiv in
intreaga sa complexitate , actionand in activitatea practica in mod
corespunzator.Trebuie eliminate confuzia, aproape generalizata prin
care conceptional si practice, dezvoltarea vitezei se rezuma in mod
unilateral la dezvoltarea vitezei de deplasare, folosindu-se ca unic
mijloc alergarea .In practica domeniului nu este posibil sa se actioneze
in mod separate si constant cu mijloace specifice pentru dezvoltarea
fiecarei forme de manifestare a vitezei;de aceea este recomandat ca
sistemele de actionare sa fie astfel selectionate incat sa se solicite in
diferite proportii cel putin doua forme de manifestare a vitezei, de
exemplu: reactie-executie; reactie-deplasare.este important sa se
aiba in vedere mai ales in perioada consolidarii unei deprinderi motrice
cand in procesul de exersare, pe langa executia propriu zisa sa se
introduca concomitent si solicitarea unor forme de manifestare a
vitezei.In functie de spatial in care se desfasoara activitatea si a
specificului lectiei respective, preocuaparea pentru dezvoltarea
vitezei, in special la ciclul gimnazial, trebuie sa se realizeze permanent
atat prin mijloace specifice, cat si nespecifice.Vorbind de viteza de
deplasare (cel mai frecvent intalnita) trebuie sa se precizeze ca dupa
obtinerea vitezei maxime (care se poate obtine in mod optim pe 20-
30m) continuarea alergarii cu aceeasi intensitate depinde de calitatea
rezistentei.Din acest punct de vedere se recomanda ca accelerarile
programate sa fie realizate pe distante cuprinse intre 15-30m
repetate de mai multe ori cu pause de revenire completa dupa fiecare
serie.
Un rol important in activitatea elevilor pentru depunerea unor eforturi
maxime prin care sa se dezvolte viteza in au intrcerile organizate in
forme cat mai variate si atractive , la care sa fie antrenat intregul
colectiv al clasei sau pe grupe care exerseaza concomitant.In efectuarea
exercitiilor de vitez un rol important il are activitatea de concentrare a
atentiei.
1.Viteza de reactie-executie cu dominanta viteza de reactie
Exemple de exercitii:
-alergare usoara: la semnal sonor chimbare de directie, urmata de
alergare de viteza pana la un nou semnal (4x6 m)
-saritura usoara pe loc: la semnal sonor intoarcere urmata de alergare de
viteza(4x16m)
-repetarea startului avand pozitii de plecare sezand , ghemuit, su spatele
spre directia de deplasare, culcat (6x4m)
-luarea unor pozitii integrale sau a unor segmente ale corpului la semnale
sonore si vizuale date alternative conform codului stability pentru
fiecare miscare;
-cate doi fata in fata la 7-8m distanta , unul asezat celalalt se deplaseaza
spre el cu joc de glezna .La un moment dat cel de jos se ridica, se
intoarce si alearga evitand sa fie prins de celalalt;
-asezat fiecare cu o minge: aruncarea mingii in sus, ridicarea si prinderea
ei inainte ca aceasta sa atinga solul. Mingea se arunca din ce in ce mai
jos(10-20repetari).
-ruperi de randuri si regrupari in diferite formatii
2.Viteza de executie-reactie cu dominanta cea de executie
-pasarea mingii de baschet, volei, handball printr-un procedeu cunoscut
cu un partener sau intr-un perete, in timp de 30 secunde, se executa sub
forma de concurs
-exercitii de demarcaj pe perechi (8-10 repetari fiecare)
-exercitii de influentare respective (indoiri, rotiri, arcuiri) executate in
timp rapid, timp de 5-10 secunde
-stand cu palmele sprijinite pe un perete: se executa joc de glezne la
semnal sonor , elevii se intorc si alearga 4-5m pana la un nou semnal (6
executii)
-alergare cu joc de glezne: la semnal sonor alergare cu genunchii sus in
timpul maxim (6x10 secunde)
-alergare usoara: la semnal schimbare de directie si accelerare
-alegare accelerate cu start din picioare 7-8m pana la un alt semnal sonor
cand elevii se opresc si incep sa se deplaseze inapoi cu spatele urmat de
un alt semnal si o noua deplasare
3.Viteza de deplasare si reactie cu dominanta viteza de deplasare
-alergare accelerate pe distanta variabila (15-20m)
-alergare pe loc in viteza maxima timp de 10 secunde
-alergare usoara alterta cu accelerari in spatiile marcate cu creta pe
sol(4x15m)
-elevii dispusi pe doua linii fata in fata numerotati cate trei la distanta
de 15 m fata de cealalta: la semnal toti eleviiefectueaza jos de glezne pe
loc.La strigatrea unui numar, ex 3, elevii care poarta acest numar alearga
schimband locuri intre cele doua linii
-elevii in formatie de lini cu spatele spre directia de alergare: la semnal
incep sa se deplaseze cu spatele, la urmatorul semnal se intorc si
accelereaza pana la urmatorul semnal
-elevii in linie :mers, la semnal executa o saritura inalta si accelerare pana
la urmatorul semnal (4x8m)
-elevii in coloana de gimnastica cate 4 siruri la distanta de 5-6 m unul
fata de celalalt: la anuntarea a doua cifre, ex 1 si 4, elevii din aceste
siruri se intorc la stanga si respective dreapta schimband locurile intre
ei.Se executa sub forma de concurs.
Pentru asigurarea eficientei dorite este necesar ca exercitiile de viteza
sa se efectueze in prima parte a lectiei dupa ce organismul elevilor a fost
bine pregatit pentru effort.In aceste conditii, este posibila prelungirea
solicitarii la efort cu intensitate maxima. Profesorul trebuie sa cunoasca
ca insumarea eforturilor de mare intensitate, repetate prea des, pot
determina aparitia oboselii premature.In aceste conditii exercitiile se
pot continua numai in concordanta cu capacitatea de rezistenta a elevilor
respective aparand necesitatea lucrului diferentiat pe grupe omogene si
asigurandu-se intervale de odihna corespunzatoare.