Asociația E-RA-PHOENIX IA”I

28 octombrie 2016

ATELIER PENTRU
DEZVOLTARE PERSONALĂ
CU TEMA
ARTA DE A SPUNE NU
 EU-ul meu între DA și NU

DA - uneori declanșează compromisuri și false acceptări

NU - este dificil de rostit în multe situații

DA sau NU ?

O luptă interioară cu efecte nedorite sau chiar

dureroase în timp
 În ce situații apare dilema GÂNDESC NU și SPUN DA ?
 Motivele pentru care ezităm să spunem NU

 temeri diverse, jena sau rușinea refuzului;

 să fim plăcuți, simpatizați, acceptați de cei din jur;
 să ajutăm pe alții în loc să ne ajutăm pe noi;
 vrem să evităm conflictele;
 credem că doar așa vom fi fericiți;
 nu ne re cunoaștem rolurile și valorile;
 vrem să demonstrăm că ”suntem în stare”;
 ne lipsesc abilitățile de comunicare;
 am fost învățați de familie, școală sau societate că nu
este frumos să refuzi;
 se manifestă un altruism fals;
 vrem să fim ”buni și de treabă”, nu duri și agresivi;
 avem un temperament favorizant subaprecierii;
 etc.
 etc.
DILEMĂ:
pe ce ne concentrăm: pe regrete sau pe felul
cum vom lua decizii mai bune pe viitor?

 A spune „NU” depășește simplele tehnici și/sau

strategii și devine o artă ce presupune
trasarea de limite.

 DA rostit pentru un NU gândit/simțit/intuit

devine contrar intereselor, valorilor și
dorințelor proprii.

 A spune NU implică stima de sine, iar învățând

să spui NU devii tu însuți.
 A învăţa practic să spui „NU” cu fermitate,
atunci când trebuie, este o artă.
 Această lecţie nu poate fi învăţată decât pe
cont propriu.
(1) Trebuie să te hotărăşti să o faci !
(2) Trebuie să exersezi ca să reuşeşti !

 Cum putem învăţa să spunem NU?

Tehnici prin care îți poți face cunoscute limitele
=
a spune NU

 evită să zâmbești
 uită-te în ochii persoanei din fața ta
 spune că ai nevoie de timp pentru a te gândi înainte
de a da un răspuns
 încetinește ritmul conversației
 evită explicațiile
 evită să convingi pe cel din fața ta că ai dreptate
 refuză să iei asupra ta problemele altora
 repetă refuzul ori de câte ori este nevoie
 Dacă îți este greu să refuzi, acordă-ţi un răgaz
pentru a clarifica cum vei răspunde.

 Nu da prea multe explicaţii. Scuzele exagerate

arată nesiguranţă şi vulnerabilitate.

 Evită să te culpabilizezi fără rost.

 Foloseşte un limbaj non-verbal şi priveşte-ţi în

ochi interlocutorul.

 Vorbește calm şi echilibrat şi evită exploziile

emoţionale.

 Dacă nu îţi dai seama ce simţi şi ce doreşti,

discută cu un prieten bun sau încearcă să îţi scrii
sentimentele.
 O tehnică specială de a spune NU:
Covey = devine o artă

 Stephen Covey: a încercat să predea din munca sa

unei colege ocupate.
 Colega l-a dus calm la un grafic afișat pe
perete pe care erau scrise proiectele ei
curente.
 Ea a spus: „o să fac orice vrei tu, dar decide
tu - care dintre aceste proiecte ai propune să
le amân sau să le anulez?
 Stephen a decis că nu dorea responsabilitatea de
a se fi amestecat în sarcinile de lucru ale
colegei lui !!!
 Exemplu: un e-mail trimis de un
manager - supus presiunilor pentru
a se alătura unui proiect pe care
nu vroia să îl facă …

„Aș dori să afli că sunt onorat că

te-ai gândit să îmi ceri să fac
această sarcină și în alte
circumstanțe mi-ar fi plăcut să pot
spune „DA”. Pare un proiect
interesant. Aș vrea să știi că mă
bucur că m-ai luat în considerare.
Te rog să îmi dai de știre despre
cum progresează lucrurile. Sunt
sigură că va fi un succes deosebit
!!!”.
 MICI SECRETE ... din arta lui NU
 Hotărăște-te să spui NU
 Analizează rațional temerile despre posibilele
reacții ale celorlalți
 Fără dacă și dar, scuze sau iertare.
 Mulțumește-i persoanei pentru că s-a gândit la tine
și spune că ești măgulit și onorat.
 Nu te simți responsabil pentru problemele altora.

 Dacă totul eșuează, spune-le că înveți să fii

hotărât și vrei să practici spunerea „NU”-ului!

 ... sau folosește NU ȘTIU (nu este recomandat în exces!)

 Avantaje la folosirea cuvântului NU :
 crește încrederea în propria persoană
 vei deveni tu însuți și vei fi mai fericit
 crește capacitatea de a face față tentațiilor
 îmbunătățește capacitatea de a analiza situațiile în
care ne pune viața
 te vei dezvolta și vei evolua
 îți vei exprima sentimentele și emoțiile în mod real

 Un simplu Nu îți dă răgaz

pentru a decide ce este mai
bine pentru tine și pentru
ceea ce vrei să devii fizic,
emoțional, mental sau spiritual.
 De astăzi spune NU chiar și în gând :

 celor care îți transmit stări nepotrivite ție

 exceselor de moment
 cumpărăturilor compulsive
 lucrurilor și situațiilor de care nu ai nevoie
 regretelor trecutului și grijilor viitorului

 Cum învăţăm să spunem „NU”: ne ascultăm inima,

sufletul și apoi mintea.
 Astfel vom descoperi secrete și trăiri pe care
mintea nu le cunoaşte.
Spunându-ți DA ție, spui de fapt DA:

 respectului față de propria persoană

 timpului petrecut cu cei care:

 te fac să simți că trăiești
 îți încurajează visurile
 te acceptă așa cum ești
 te acceptă și așa cum vrei să devii

 responsabilității față de propriile decizii

 gândurilor frumoase despre tine

Revelația = când înţelegem că începem să trăim
abia după ce învăţăm să spunem cu hotărâre „nu”.

Simplu aşa-i?
rămâne doar să punem în practică şi să nu uităm
că merităm să fim fericiți !