05 OCT.

 VEDEREA
PANORAMICĂ – O PRACTICĂ A
ATENȚIEI ÎN PREZENT
Posted at 14:01h in Anxietate, Psihologie by Gentiana 0 Comments  

0Likes

Vederea Panoramică, numită și Vederea Periferică, este o practică bazată pe atenția

vizuală, folosită în psihologie pentru reducerea stresului, a simptomelor de anxietate, în

anxietatea socială, în oprirea unui atac de panică, precum și în îmbunătățirea capacității de

concentrare și a performanțelor.

De asemenea, atenția pusă pe vederea periferică reduce/oprește comentariile minții. Mintea

tace.

Această practică activează sistemul nervos parasimpatic care are rol în relaxarea psiho-

somatică.

Practicând-o, palpitațiile se liniștesc, agitația din corp se reduce, mușchii corpului și ai feței se

relaxează, stomacul se relaxează.

Vederea periferică este o practică foarte veche, folosită și în spiritualitate.

Shamanii o foloseau ca o modalitate de a opri dialogul interior al minții (care creează

lumea) și de a accesa stări diferite de conștiință. Ce frumos! 

Această practică se folosește și în artele marțiale pentru dezvoltarea atenției în prezent și a

vigilenței.

Vederea periferică presupune să devii cât mai conștient de câmpul vizual din fața ta (de

Prezent), luând în considerare și zonele periferice.

Omul modern are câmpul vizual îngust, vedere central-focalizată.

Acest lucru înseamnă că atunci când privește Prezentul, el vede (conștientizează) doar

obiectul/zona la care se uită.

Restul imaginii din jurul obiectului observat este ignorată (nu este percepută).
Spre exemplu, când te uiți la telefon, percepi doar telefonul (doar obiectul), ignorând restul

imaginii (fundalul).

Când te uiți la televizor, nu percepi și restul camerei.

Când citești, câmpul vizual este îngust, vezi doar cartea/scrisul.

(Apropo, studiile arată că vederea panoramică îmbunătățește cititul).

Vederea îngustă se asociază cu stres, anxietate, agitație, gălăgie mentală.

Mai mult, în situații de stres crescut, apare fenomenul numit în psihologie ”  “, persoana nu mai

percepe nimic din Prezent. Spre exemplu, în timpul unui atac de panică, persoana nu mai vede,

nu mai aude. Simțurile îi sunt închise.

Reducerea acestor senzații presupune a trece de la vederea îngustă la vederea periferică.

Desigur, schimbarea necesită să pui în practică, cu atenție și determinare până când vederea

periferică se va dezvolta… ca atunci când erai copil.

PROCEDURA
Alege un obiect, spre exemplu ochiul meu drept din această poză, și rămâi cu atenția pe

el, privindu-l.

(Același lucru este recomandat să îl faci dacă ai anxietate socială. Practică ce voi descrie mai jos

cu persoanele cu care vorbești).

Privește ochiul fix, dar fără presiune.

Corpul îl lași relaxat.

Privește-l și, fără a lua atenția de pe el (fără a mișca globii oculari, atenția rămâne pe

obiect!), lărgește câmpul vizual în mod progresiv:

 – spre dreapta: devino conștient de imaginea pe care o vezi în dreapta ta,

 – în stânga ta, același lucru

 – în partea de jos (percepându-ți corpul)

 – în partea de sus (spre tavan) în fața ta, în spatele obiectului pe care menții atenția fixă (ochiul

meu, în acest caz).

În tot acest timp, atenția rămâne fixă pe ochi (fără a-ți mișca globii oculari).
Privești ochiul, dar în același timp percepi cu vederea periferică restul imaginii din fața ta.

În acest exercițiu, ochiul meu (obiectul) se vede clar, iar imaginea de fundal se vede puțin mai

neclară. Așa este corect.

Această practică nu presupune să îți alegi un obiect țintă, să vezi și periferic și să rămâi așa…

Vederea panoramică se integrează în viața ta, în toate situațiile cotidiene, în mod natural și cu

Răbdare.

Este nevoie de răbdare și practică ca această vedere să poată deveni un obicei.

Știți și voi că dezvoltarea unui nou obicei implică antrenament, răbdare, determinare și… puțin

timp.

Vederea panoramică presupune să privești ce obiect dorești tu din Prezent (focusat), dar să ai în

vedere și fundalul.

Având în vedere că obiceiul actual al atenției tale este de a pleca în gânduri (a vedea îngust),

este nevoie de antrenament pentru a dezvolta vederea largă.

Când îți aduci aminte, lărgește panorama.

Acesta este un exercițiu de atenție, nu reprezintă un sfat terapeutic sau un tratament pentru

anxietate.

În cazul în care starea de anxietate persistă sau simți că ceva nu este în regulă, este recomandat

să faci o evaluare psihologică, să fii ghidat într-un proces terapeutic cu o abordare și metode

adaptate ție.

Dacă dorești să lucrăm individual, pentru anxietate și nu numai, mă poți găsi pe acest site, la

Contact.

Mai jos, găsiți un link în care este explicată (prin video) această practică.

De asemenea, aveți și un articol despre legătura dintre deficitul vizual și stres.

Există multe informații pe acest subiect, vă încurajez să vă implicați activ în procesul vostru de

cunoaștere și de a fi bine.

Citiți, experimentați, puneți în practică și informați-vă corect.

Cu drag,

Gențiana Bordieanu

Tags:
 Anxietate , atac de panica , mintea umana , psihologie

Sorry, the comment form is closed at this time.