Proiect de lecție

Unitatea de învățământ :

Data:

Profesor :

Clasa : a V-a efectiv : 11 B F 13

Loc de desfășurare : sala de sport

Temele lecției :

1. Gimnastică acrobatică –învățarea elementelor statice din gimnastica acrobatica ( cumpăna

pe un picior, stând pe omoplați, podul de jos )

2. Forța - Dezvoltarea forței la nivelul musculaturii abdominale;

Competențe specifice:

2.2. Identificarea, în cadrul activităţilor de educaţie fizică, a elementelor care definesc

dezvoltarea fizică armonioasă

2.3. Recunoaşterea exerciţiilor simple pentru dezvoltarea calităţilor motrice de bază

Obiective operaţionale:

Să-şi însuşească corect elementele statice din gimnastica acrobatica;

Să cunoască denumirea elementelor statice efectuate;

Să adopte poziţiile corecte ale corpului şi ale segmentelor acestuia în efectuarea acţiunilor
motrice;

Să execute corect exercițiile de forță pentru dezvoltarea principalelor grupe musculare;

Să recunoască principalele grupe musculare si exerițiile fizice corespunzătoare forței

abdominale;

Dezvoltarea calităților atenției;

Materiale : fluier, baston, spalier, saltea de gimnastica;

Metode : explicația , demonstrația;

1
 Veriglie lecției Conținut Dozare Formatii de lucru Metode de
(durata) Indicații metodice evaluare

Organizarea − adunarea și alinierea 30" 0

colectivului colectivului de elevi în formație 0
de elevi (2-3 de raport; 30" 0 Observarea
min) − salutul; 0 dirijată;
− verificarea prezenţei, 30" 0
echipamentului şi a stării de 0
sănătate; 0
− comunicarea temelor lecţiei; 30" Lecția a început,
bună ziua!

Pregătirea Variante de mers o

organismului - mers în coloană câte unu ; 1L(20m) o
pentru efort ( 7-8 -mers pe vârfuri cu brațele sus ; 1L(20m) o Observarea
min) - mers pe călcâie cu mâinile la 1L(20m) o dirijată;
ceafă ; 1L(20m) 0
-mers cu pas fandat ; 0
Variante de alergare Aprecieri
-alergare cu joc de gleznă ; 1L(20m) privind
- alergare cu genunchii sus ; 1L(20m) corectitudinea
-alergare cu pendularea gambei ; 1L(20m) Brațele sus; execuțiilor;
- alergare laterală cu pas adăugat ; 1L(20m) Spatele drept;
- alergare cu pas săltat ( pasul 1L(20m) Privirea înainte ;
ștrengarului ) ; Braț picior opus;
- Alergare accelerată; 1L(20m) Lucreaza în linie;
- Mers; 1 tură (50m)

Influențarea Exerciţiul 1 4x8T 0000

selectivă a P.I. Stând depărtat, bastonul de 0000
aparatului ambele capete apucat, bratele spre 0000
locomotor (7-8 înainte la nivelul pieptului: Observarea
min) T1-2 flexia capului înainte, dirijată;
arcuire ;
T3-4 extensia capului,arcuire ;
T5-8- același exercițiu;

Exercițiul 2 4X8T
P.I. Stând depărtat, bastonul de 0000
ambele capete apucat, bratele spre 0000
înainte la nivelul pieptului: 0000
T1-2 aplecarea capului spre stânga
, arcuire ;
T3-4 aplecarea capului spre
dreapta , arciure ; Ținem ochii
T5-8- același exercițiu; deschiși;

2
Exercițiul 3 4X8T
P.I. Stând depărtat, bastonul de
ambele capete apucat la nivelul
bazinului: Aprecieri
T1-8-rotarea capului spre dreapta; privind
T1-8-rotarea capului spre stânga; corectitudinea
execuțiilor;
Exercițiul 4 4X8T Brațele întinse;
P.I. Stând depărtat,bastonul de
capete apucat, bratele jos:
T1- Ducere brațelor întinse
înainte ;
T2- Ducerea brațelor întinse sus ;
T3- Idem T1 ;
T4- revenire in PI ;
Picioarele sunt
Exercițiul 5 întinse din
articulația
P.I.Stând cu bastonul la nivelul 4X8T genunchiului și nu
bazinului apucat la lățimea se mișcă de pe sol;
umerilor;
T1: ridicarea brațelor sus;
T2: îndoirea brațelor cu bastonul
la ceafă, spatele drept;
T3: întinderea brațelor sus;
T4: coborarea brațelor în poziția
inițială;
T5-8- același exercițiu;
Picioarele sunt
Exercițiul 6 întinse din
P.I. Stând depărtat, bastonul de 4X8T articulația
capete apucat, așezat pe umeri: genunchiului și nu
T1-2 Îndoirea trunchiului lateral se mișcă de pe sol;
stânga cu arcuire;
T3-4- Îndoirea trunchiului lateral
dreapta cu arcuire;
T5-8- același exercițiu;

Exercițiul 7
P.I.: Spatele drept,
Stând cu bastonul la nivelul privirea spre
bazinului, apucat de ambele 4X8T înainte;
capete:
T1: pas lateral cu piciorul drept cu
ridicarea brațelor înainte;
T2: aproprierea piciorului stâng cu
ridicarea brațelor sus;
T3: pas lateral cu piciorul stâng și
coborârea brațelor înainte;

3
 T4: aproprierea piciorului drept și
coborârea brațelor;
T5-8: idem, spre stânga.
Exercițiul 8
P.I. Stând, bastonul de capete
apucat la nivelul pieptului, brațele 4X8T
întinse spre înainte :

Sărituri ca mingea pe loc.

1o repetări

Învățarea
elementelor Ex.1-Stând cu fața la scară fixă,
statice din trunchiul aplecat la 90 grade, cu 6x
gimnastica brațele apucat de șipcă la nivelul
acrobatică șoldului, balansarea unui picior
(15-16 min) spre înapoi spre punctul de
amplitudine maximă;

Ex.2-Din pozitia stând pe un

genunchi , sprijin pe palme, 6x
ducerea celuilalt picior întins
înapoi, în arcuire;

Ex.3-cumpană pe un picior cu 6x Observarea

accent pe corectitudinea dirijată;
picioarelor, a brațelor și a
trunchiului; 6x

Ex.4-culcat dorsal, ridicarea

picioarelor la 90°; 6x *
Ex.5-exercitiu cu partener: culcat
dorsal, cap la cap, brațele lateral x
sus de mâini apucat, ridicarea în
stând pe omoplați cu picioarele x
“vârf în vârf”, menținere și
revenire; 6x x
Ex.6-executarea elementului stând Aprecieri
pe omoplați, cu ajutor; x privind
Ex.7-stând pe omoplați cu accent 6x corectitudinea
pe corectitudinea umerilor pe x execuțiilor;
saltea, mentinerea membrelor
inferioare întinse și poziționarea x
corectă a membrelor superioare;
6x x
Ex.8-podul de jos- extensii cu
arcuiri la nivelul umărului cu x
ajutorul unui partener; 6x

6x

4
 Ex.9-rulări pe piept din culcat Exersare
facial, cu gleznele apucate cu 6x individuală;
mâinile, corpul in extensie mare;
Ex.10-culcat dorsal; ridicare in
pod cu ajutor;
Ex.11-culcat dorsal: pod executat
lent;

Palmele sprijinite
pe șolduri si coatele
pe sol;

Picioarele sunt
proiectate pe
verticală, cu
vârfurile întinse,
concomitent cu
îndreptarea
trunchiului;

Corectări
individuale;

Din poziția culcat dorsal elevii

execută:
Forța -
Dezvoltarea -ridicări de trunchi cu genunchii 3 serii 10 Exersare
calității motrice îndoiți și palmele la ceafă; repetări individuală;
forța la nivelul
musculaturi pauză pasivă Corectări
abdominale 30’’ individuale;
(7-8 min)
Aprecieri
-ridicarea simultană a picioarelor individuale si
la 90 de grade făra atingerea 3 serii 10 colective;
călcâielor de sol, brațele întinse pe repetări
saltea, pe lângă corp;
pauză pasivă
30’’

5
 Revenirea ”Umflăm baloanele ” 50 m Inspiraţi; Observarea
organismului Mers, cu exerciții/ tehnici de Expiraţi; dirijată;
după efort respirație 50m Aprecieri;
(1-2 min ) (accent pe expirație)
Mers normal cu relaxarea brațelor 50m
și picioarelor
Concluzii, - Alinierea Evaluare
aprecieri - Concluzii 30" 0 finalizată cu
și recomandări - Aprecieri 0 notarea curentă
( 1-2 min) - Recomandări pentru activitatea 1 min 0 a 2/3 elevi
independentă 0
- Salutul 30" 0
0

Vă aliniaţi!
Drepţi!
Bună ziua!