Mitul tehnicii corecte în tenis

În vederea îmbunătățirii jocului, lansez o abordare originală și nuanțată, dar cât se

poate de clară, gata de pus în practică. Un articol valoros, extrem de util nu numai pentru
profesioniști, ci și pentru practicanții tenisului recreativ, redactat și pus la dispoziție de
antrenorul sloven Tomaz Mencinger.

Cel mai mare mit din tenis este: ”Dacă

realizezi tehnica corect, mingea va trece
peste (bine)”. Această idee conduce apoi la
următoarea: “Dacă ai greșit o lovitură, ai
făcut ceva greșit din punct de vedere tehnic,
iar obiectivul tău este să descoperi ce ai greșit
și să corectezi. Dacă vei corecta acea greșeală
tehnică, mingea va intra în teren data
viitoare”.
Aruncăm o privire asupra
forehandului în poziție deschisă (open stance)
al lui Roger Federer, atât în cadrul antrenamentelor, cât și în meci, pentru a începe să distrugem acel
mit.
După cum ați văzut, tehnica nu constă tocmai în modul cum îți miști șoldurile, umerii și
coatele, ci mai degrabă în traiectoria rachetei prin minge.

Tehnica “corectă” în tenis nu e nimic mai mult decât să încerci să lovești mingea cu
racheta într-un anume mod (cu o anume intenție) și în același timp, să-i permiți corpului tău să se
ajusteze în cel mai confortabil și eficient mod la fiecare situație în parte.
Iată cum Rafael Nadal explică acest lucru (luat din autobiografia lui Rafa (2011)) :
“Ai putea crede că după milioanele de mingi pe care le-am lovit, loviturile de bază ar fi deja
înrădăcinate, iar realizarea cu încredere a unei lovituri cu adevărat curate, de fiecare dată, ar fi floare
la ureche. Dar nu este. Nu doar pentru că în fiecare zi te trezești simțindu-te diferit, ci pentru că
fiecare lovitură este diferită, absolut fiecare.
Din momentul în care mingea este în mișcare, se deplasează spre tine într-un număr uriaș de
unghiuri și viteze, cu mai mult topspin sau mai mult backspin, mai jos sau mai sus. Diferențele pot fi
microscopice, dar la fel sunt și variațiile pe care corpul tău le face – umeri, coate, încheieturi,
șolduri, glezne, genunchi – la fiecare lovitură. Și mai sunt atât de mulți factori – vremea, suprafața,
oponentul. Nicio minge nu ajunge la fel ca alta, nicio lovitură nu este identică.
Așa că, de fiecare dată când te pregătești să execuți o lovitură, trebuie să judeci într-o
fracțiune de secundă cu privire la traiectoria și viteza mingii și apoi să iei o decizie rapidă cu
privire la cum, cât de tare și unde trebuie să încerci să lovești înapoi.
Și trebuie să faci asta în nenumărate rânduri, adesea de 50 de ori într-un meci, de 15 ori în 20
de secunde, în sprinturi continue pentru mai mult de 2, 3, 4 ore, și în tot acest timp alergi mult și
nervii sunt întinși la maxim; senzațiile bune vin atunci când coordonarea este bună și tempo-ul este

1
fin, iar atunci, poți să stăpânești provocarea biologică și mentală de a lovi mingea clar în mijlocul
rachetei și țintit…
Tenisul este, mai mult decât majoritatea sporturilor, un sport al minții: jucătorul care
are acele senzații bune în majoritatea zilelor, cel care reușește să se izoleze cel mai bine de fricile
sale, de urcușurile și coborâșurile în moralul său, pe care le aduce un meci în mod inevitabil, este cel
care câștigă în final”.
Tehnica lui Roger Federer a fost disecată și analizată în cele mai mici detalii, iar antrenorii și
jucătorii din întreaga lume au urmărit să copieze fiecare element al loviturilor sale, dar, ceea ce ei nu
conștientizează este că tehnica de tenis perfectă este pur și simplu o consecință a abilităților motrice
stăpânite la perfecție (reacție, coordonare, echilibru etc.) și a abilităților de judecată în ceea ce
privește mingea, care s-au dezvoltat prin ani și ani de antrenamente în spatele ușilor închise, în
moduri de care majoritatea antrenorilor de tenis nu au habar.
Iată un film puțin cunoscut care arată doar o fărâmă din lucrurile pe care Federer le-a lucrat
de-a lungul multor ani, în junioratul său:
Întreabă-te câte sesiuni de antrenament de tipul acesta, el și alți jucători profesioniști de top
au făcut în junioratul lor și ce tipuri de abilități se dezvoltau în acest timp.
Ar putea fi aceste abilități cheia către loviturile din tenis grozave, mai degrabă decât urmarea
exactă a mișcării peste umăr?

Diferența dintre formă și tehnică

Pentru a avea o înțelegere corectă a
acestui articol, trebuie să definim termenii “formă
în tenis” și “tehnică de tenis”, considerând că
majoritatea jucătorilor și antrenorilor de tenis se
gândesc la formă atunci când vorbesc de tehnică.
Notă: În articol, termenul formă este
folosit de autor nu cu înțelesul de formă fizică, ci
mai degrabă cu sensul de modalitate, la nivel
teoretic.

O formă în tenis este o serie ideală de mișcări care completează întreaga lovitură – de la
început până la final.

Această formă ideală se întâmplă DOAR atunci când sunt îndeplinite două condiții:
1. Mingea care vine se apropie la înălțimea, viteza, spinul și distanța ideale, astfel încât
jucătorul poate să-și miște corpul într-un mod foarte confortabil. Cu alte cuvinte, corpul se
mișcă din punct de vedere biomecanic, optim.
2. Mingea care pleacă, lovită de jucător, este lovită în mod considerabil mai jos
deasupra fileului, cu cantitatea medie de topspin și cu viteză moderată.
Forma este ceea ce consideri a fi până aici, tehnică de tenis corectă și este ceea ce vezi că se
învață pe fiecare website instrucțional de tenis, DVD sau carte.
Ești lăsat să crezi că, pentru a lovi mingea bine, trebuie să-ţi miști corpul (șoldurile, umerii,
brațele, mâinile etc.) în exact același mod ca și jucătorii profesioniști, la absolut fiecare lovitură.

2
 Repet, ceea ce ești învățat este formă (mecanica ideală a loviturii), ceea ce este corect doar
pentru un procent mic de situații din tenis.
Așadar, principala diferență între formă și tehnică este că forma este întotdeauna aceeași, în
timp ce tehnica se adaptează situației!
Forma nu ia în considerare tipul de minge care vine:
 Unde cade în raport cu jucătorul; coboară sau urcă atunci când este lovită?
 Mai plată, cu mai mult spin sau lovită cu slice?
 Rapidă sau lentă?
 Cum este traiectoria – înaltă, joasă?
Forma nu ia în considerare tipul de minge care pleacă – însemnând mingea pe care jucătorul
vrea să o joace:
 Traiectorie joasă sau înaltă?
 Rapidă sau lentă?
 Plată, topspin sau slice?
 Își schimbă direcția sau nu?
Forma, de asemenea, nu ia în considerare condițiile în care se află jucătorul:
 Jucătorul stă sau se mișcă?
 Dacă se mișcă, se mișcă către minge, se depărtează de minge, se deplasează în față sau în
spate?
 Are timp la dispoziție sau e sub presiunea timpului?
Tehnica de forehand a lui Andy Murray trebuie să se adapteze situației în care se află, mai
exact dacă se deplasează în spate sau lateral.
Forma nu ia, de asemenea, în considerare condițiile exterioare, cum ar fi vântul și suprafața
de teren, ambele influențând traiectoria mingii înainte și după ce aceasta cade.
După cum vedeți, forma este o modalitate rigidă și foarte simplificată de a prezenta o
lovitură. Nu se ajustează situației, deși fiecare minge este diferită și fiecare situație este diferită.
Asta este ceea ce Rafael Nadal încearcă să explice în descrierea sa cu privire la ce îți
trebuie pentru a lovi mingea bine.
Acesta este motivul pentru care este profund în dezavantajul jocului tău să fii obsedat de
forma perfectă și să nu înțelegi că tenisul este un joc unde trebuie să te adaptezi în feluri infinit
posibile tipului de minge care vine, tipului de minge pe care vrei să o trimiți, poziției corpului tău în
timp ce lovești mingea și multor alte condiții.
Forma corectă în tenis, pe care este posibil să o fi definit ca tehnică până acum, funcționează
doar pentru un tip de minge care vine și un tip de minge care pleacă. Eșuează să funcționeze atunci
când trebuie să se adapteze, ceea ce în realitate se întâmplă la fiecare lovitură.

Scopul învățării formei optime

De ce să înveți forma dacă tehnica trebuie să se adapteze în majoritatea cazurilor?
Scopul principal al învățării formei corecte a tuturor loviturilor este să:
1. Înveți să controlezi mingea.
Dacă aduci pe teren doi începători în tenis care nu au luat niciodată vreo lecție și care nu au
nicio idee în teorie despre cum să controleze mingea, atunci, e cel mai probabil ca ei să nu reușească
să facă un schimb de 4 mingi neîntrerupt, darămite să se distreze sprintând.

3
 Începătorii au nevoie de o instruire a tehnicii de bază, astfel încât să poată controla mingea.
Tenisul este un sport cu extrem de multe provocări și este foarte înșelător atunci când te uiți
la doi jucători care pot să joace bine, pare că este destul de simplu. Realitatea, după cum probabil
știți, este mult mai complexă.
Prin urmare, jucătorul are nevoie să învețe cum să-și miște corpul – să învețe forma – pentru a
controla mingea și a fi capabil să joace.
(Notă: Există milioane de jucători de tenis în toată lumea care nu au luat niciodată vreo
lecție de tenis și care pot să joace tenis foarte bine. Asta este datorită faptului că ei înțeleg
principiile de bază despre cum să controlezi mingea și au abilități excelente de judecată în ceea ce
privește mingea, coordonare mână-ochi, coordonare a corpului, simț al mingii și joc de picioare
bun. Majoritatea dintre ei au practicat un alt sport care implică mingi (fotbal, baschet, volei etc.)
pentru mulți ani și și-au dezvoltat bune abilități motrice, pe care le-au transferat apoi jocului de
tenis.)

În tenis există 5 moduri de control al mingii – direcția, profunzimea, înălțimea, spinul și

viteza. Învățând forma corectă, vom descoperi că aceasta ne va ajuta să controlăm mai bine mingea.
Problema apare atunci când consideri că forma este cea care determină zborul mingii, mai
degrabă decât intenția ta cu privire la cum vrei să lovești mingea (traiectoria).
2. Învață să lovești mingea optim din punct de vedere biomecanic (scopul este să-ţi
dezvolți cea mai mare forță controlată cu cea mai mică cantitate de efort).
Repet, învățatul formei corecte te ghidează doar spre o biomecanică mai eficientă, dar, dacă
nu îți dezvolți abilități motrice bune, nu vei simți forțele și energiile din corpul tău care generează
forță.
Acesta este motivul pentru care jucătorii de tenis își petrec ani buni dezvoltându-și asemenea
abilități motrice. Singura cale de a aduce propriu-zis forma teoretică la viață și de a deveni eficient
este să-ţi simți corpul și să simți cum generezi forță controlată.

Originea mitului “Tehnicii de tenis perfecte”

Odată ce jucătorul învață forma de bază, își dă seama că poate juca mai bine.
Din păcate, datorită faptului că diferența dintre formă și tehnică (și cum trebuie să aibă loc
ajustările) nu este explicată bine de către antrenori (sau ei nu știu) și că jucătorul este bombardat de
informații numai despre ‘’tehnica de tenis corectă’’, ‘’tehnica modernă de forehand’’ etc., jucătorul
care învață tenis începe să creadă că motivul erorilor este tehnica greșită și își propune să
realizeze foarte conștiincios și corect o anumită serie de mișcări, de fiecare dată când mingea vine
spre el, INDIFERENT de situația în care se află și de tipul de minge pe care o primește.
Prin urmare, el nu acordă atenție celor mai importante elemente din tenis care ne permit să
jucăm bine:
 judecarea mingii – însemnând cititul vitezei, direcției, profunzimii și spinului
 deplasarea către poziția ideală și încercarea de a intra în ritm cu traiectoria și viteza mingii
 deținerea unei intenții clare și timpurii cu privire la ceea ce vrea să facă cu mingea –
însemnând că este de asemenea în totalitate clar privind tipul de traiectorie a mingii dorit
 timing-ul eliberării de energie asupra mingii (în majoritatea cazurilor, cu întreg corpul, dar,
uneori doar cu brațul)

4
 și, eventual, concentrarea în totalitate pe momentul de contact, fracțiunea de secundă va
imprima din rachetă forța și intenția asupra mingii
Acesta este modul în care jucăm tenis – citim mingea care se deplasează spre noi, ne
mișcăm către ea, programăm tipul de lovitură cu care vrem să jucăm (intenția) și căutăm timing-ul
eliberării de energie din întreg corpul asupra mingii care vine.
Dar, din cauza faptului că jucătorii de tenis cred în mod eronat că presupusa lor mișcare
mecanică greșită este cauza erorii, ei se concentrează pe mecanică mai degrabă decât pe a judeca
mingea, a juca cu simț și a avea o intenție clară a loviturii pe care vor să o joace.
Concentrarea lor pe mecanică este, atunci, cauza erorii!
Acest lucru este dezvăluit în două moduri:
1. Datorită faptului că se concentrează pe mecanică de îndată ce mingea începe să zboare
către ei, aceștia nu citesc mingea, nu se poziționează corect, nu își calculează timing-ul și nu
au o intenție clară a modului în care vor să o joace.
Prin urmare, ajung de obicei târziu la minge, nu sunt poziționați corespunzător (însemnând
deseori că nu sunt în echilibru) și nu reușesc să lovească mingea într-un mod coordonat cu întreg
corpul lucrând în armonie. În loc de asta, lovesc cu un braț deseori foarte tensionat.
2. Din cauza faptului că se concentrează pe mecanica perfectă, forțează o formă rigidă și nu
permit ajustările loviturii, necesare unei anumite situații.
Nici măcar folosirea mecanicii corecte nu generează forță fără efort asupra mingii, deoarece
jucătorul nu execută mecanica în tempoul optim și nu calculează timing-ul loviturii bine. Cu alte
cuvinte, drumul rachetei poate fi corect, dar nu este executat cu dinamica corespunzătoare.
Adevărata dificultate a tenisului stă, de fapt, în judecarea zborului mingii și în timing-ul
mișcărilor astfel încât să eliberezi forța în minge exact la momentul potrivit, în același timp,
coordonând mișcările corpului. Se află de asemenea, în a avea o coordonare și un echilibru dinamic
suficient de bune, încât să permită corpului să facă ajustările necesare într-un timp foarte scurt.
E mult mai dificil să-ţi dezvolți aceste abilități decât să copiezi mișcările cuiva – ceea ce
reprezintă exact forma.
Dar, pentru că un jucător de club de nivel mediu nu are dezvoltate toate aceste abilități la un
nivel suficient de ridicat, el judecă greșit zborul mingii, nu se poziționează corect la minge, nu este în
echilibru atunci când o lovește și nu este capabil să urmărească și să vadă mingea clar înainte de a o
lovi – și ACESTEA SUNT cele mai des întâlnite motive pentru care un jucător de club ratează o
lovitură.
Tehnica este cea mai mică dintre problemele lor. Cu siguranță, ați văzut mulți jucători de club
cu o tehnică slabă, dar cu excelente abilități de joc. Și, cu siguranță, înțelegi acum că forma incorectă
(tehnica) nu este motivul principal al ratării unei lovituri.
Concepția greșită a cauzei – efect
Următoarea mare concepție greșită atunci când vine vorba de tehnică în tenis, poate fi văzută
atunci când jucătorul greșește și este conștient că a făcut ceva “tehnic greșit”. Poate el a:
 terminat mișcarea de-a curmezișul corpului sau
 s-a aplecat în spate în timp ce a lovit mingea sau
 s-a întins după minge sau
 și-a scurtat swing-ul în spate mai degrabă decât să execute rotirea completă atunci când a
pregătit lovitura sau

5
  a lovit voleul cu un braț foarte tensionat
Își dă apoi seama că “tehnica” nu a fost corectă și încearcă să o corecteze la următoarea
lovitură, dar “tehnica greșită” nu a fost altceva decât mintea și corpul său căutând o soluție atunci
când altceva era greșit.
Ceea ce a fost greșit a fost:
 judecare slabă a mingii
 timing prost
 lipsă de ritm
 poziționare proastă la minge și
 lipsa unei intenții clare cu privire la cum să o joci – și prin urmare, decizia târzie a produs
o mișcare stângace
Iar în condițiile în care timing-ul, judecarea mingii, mișcarea și tactica sunt bune, atunci este
foarte probabil ca oponentul tău să te fi forțat să ajungi într-o situație în care a trebuit să ajustezi și să
improvizezi pentru a executa o lovitură bună – la fel cum Roger Federer ne-a arătat în filmul de mai
sus.
Acestea sunt cauzele situației în care jucătorul s-a regăsit, iar “tehnica incorectă” este pur și
simplu o consecință a faptului de a te fi aflat prea aproape sau prea departe de minge, a timing-ului
corect și așa mai departe.
Dar, din păcate, cuvintele “timing în tenis, ritm, judecare a mingii, intenția clară a traiectoriei
etc.” sunt subiecte de care nu citești în cadrul website-urilor instrucționale de tenis, în cărți sau pe
care nu le vezi pe DVD-uri aproape niciodată. Prin urmare, nici măcar nu știi că există și că ele
reprezintă principalele cauze ale erorilor în tenis.
Timing-ul, judecarea mingii și alți termeni menționați mai sus sunt de asemenea, intangibili și
nu sunt evidenți imediat.
Mișcarea mecanică a brațului ESTE tangibilă și este ceva ce logica simplă o poate cuprinde,
acesta fiind motivul pentru care toată lumea se leagă de corecțiile mecanice ale mișcărilor lor, pentru
a-și îmbunătăți jocul de tenis.
Predau tenisul de peste 20 de ani, am antrenat foarte mulți jucători de club, iar motivul nr. 1
pentru care ei ratează lovitura cu siguranță nu este tehnica incorectă (excepție făcând începătorii de
la zero).

Tehnica lovirii mingii într-un anumit fel – și nu “tehnica” mișcării membrelor corpului
într-un anumit fel
Ce înseamnă atunci tehnica corectă în tenis?
Dacă tehnica nu este formă – și până acum, sunteți de acord cu mine că o formă perfectă nu
corectează greșelile – atunci, ce anume ar trebui să căutați?
Dacă ne uităm la un jucător de top cum ar fi Federer în filmul de mai sus, atunci când lovește
mingea în situații diferite, atunci care sunt elementele comune?
Ați văzut până acum că lovitura sa NU se conformează unei forme rigide, ci, mai degrabă, se
adaptează situației.
“Bineînțeles că jucătorii profesioniști încearcă să se deplaseze într-o asemenea poziție încât
să poată să-și joace cele mai bune lovituri ale lor de cât mai multe ori posibil. În special în tenisul
feminin unde mingile care vin sunt foarte similare, tehnica lovirii lor este de asemenea foarte

6
similară. Dar, asta este datorită faptului că jucătorul se poziționează într-o poziție ideală, are un
timing și un ritm aproape perfect și este capabil să lovească mingea aproximativ la aceeași distanță
și înălțime în majoritatea timpului”.
Sunt sigur că sunteți de acord cu mine când spun că jucătorii de top nu se gândesc să facă
rotirea, să-și îndoaie genunchii, să lase racheta să cadă sub minge, periind suprafața mingii și să
termine deasupra umărului.
Așadar, care este gândirea unui jucător profesionist în momentul în care acesta lovește
mingea?
Ceea ce ar trebui să fie în mintea sa nu e nimic mai mult decât traiectoria (direcție, viteză,
profunzime, înălțime deasupra fileului) și tipul și cantitatea de rotație pe care vor să o imprime
mingii.
Exact cele trei elemente necesare pentru a juca tenis pe care le-ați văzut deja.
Pentru a deprinde aceste elemente, jucătorul trebuie să lovească mingea cu capul rachetei într-
un anumit fel – însemnând că, capul rachetei trebuie să se miște în față și în sus atunci când este
vorba despre o lovitură tipică de pe fundul terenului.
Aceasta este tehnica corectă pentru loviturile tipice de forehand sau backhand cu topspin
– este tehnica modului în care racheta lovește mingea și nu “tehnica” mișcării părților corpului
într-un anumit fel, în mod conștient.
Părțile corpului, cum ar fi, șoldurile, umerii, brațul, antebrațul și încheietura, toate
se conformează și ajustează pur și simplu pentru a permite ceea ce vrem să facem cu CAPUL
rachetei, mingii – sau, mai exact, ceea ce vrem să facem corzile, mingii.
Cu corzile, vrem să direcționăm mingea înainte și, în același timp, să o lovim cu topspin, slice
sau plat (însemnând foarte puțină rotație).
Și acesta este momentul în care, să fii relaxat și să joci cu simț își intră în rol. Cu cât ești mai
relaxat, cu atât corpul tău se va conforma mai ușor situației curente.
Așa că, ceea ce vezi ca fiind tehnică și ceea ce analizezi în detaliu nu este decât
CONSECINŢA intenției jucătorului de a lovi mingea într-un anumit fel.
Lovirea mingii într-un anumit fel este cauza tehnicii – NU invers!
Deși concepția obișnuită este că mișcându-ţi părțile corpului într-un anumit fel (tehnica)
determină mingea să zboare pe traiectoria dorită, este exact contrariul.
Intenția noastră cu privire la cum vrem să zboare mingea este cea care ne determină
corpul să se ajusteze și să execute o serie de mișcări, pentru a ne facilita ceea ce trebuie să
facem.

Cum să îți dezvolți o tehnică excelentă într-un mod natural

Pentru a-ţi îmbunătăți “tehnica” loviturilor, însemnând că vrei să fie eficiente și de asemenea,
să arate bine – trebuie de fapt, să faci ceva contrar intuiției tale: trebuie să TE OPREŞTI din a
încerca să-ţi miști părțile corpului într-un anumit fel (decât dacă ești începător) pentru a-ţi potrivi
imaginea tehnicii perfecte pe care o ai în mintea ta (majoritatea dintre voi faceți deja asta mult prea
mult) și trebuie să ÎNCEPI să te gândești la drumul rachetei prin minge și cum să te simți confortabil
făcând asta.
Trebuie să cauți cel mai eficient mod de a genera forță în fiecare situație specifică și doar să-ţi
imaginezi drumul rachetei prin minge, având o intenție foarte clară a traiectoriei mingii.

7
 Trebuie să cunoști TOATE elementele traiectoriei, bazate pe ținta pe care o ai (ÎNAINTE ca
mingea să cadă în partea ta de teren!):
 direcția
 profunzimea
 înălțimea deasupra fileului
 cantitatea de spin (sau slice) și
 viteza
Cu această intenție clară, încearcă să potrivești eliberarea de energie prin întreg corpul
tău (dacă mingea este una ușoară), astfel încât să lovești mingea în zona ta de contact ideală și să te
concentrezi complet pe interacțiunea dintre corzile rachetei și minge.
În final, nu va mai trebui să te gândești nici la drumul rachetei, iar tot ceea ce ar trebui să
fie în mintea ta, să fie traiectoria dorită a mingii și modul în care mingea să se rotească exact de-a
lungul axei orizontale.
În loc să te uiți la „tehnica” lui Tomas Berdych, înțelege că tot ceea ce e în mintea lui
este ritmul și timing-ul pe care vrea să le dobândească înaintea contactului și traiectoria cu care
vrea să joace mingea.
Repetă-ţi acest proces de sute de ori într-o singură lecție, fără presiunea de a câștiga puncte
sau de a-ţi bate oponentul, în timp ce îți cauți zona confortabilă și controlul bun al mingii.
În timp, “tehnica” ta – mai exact, modul în care corpul tău se mișcă – se va ajusta în cel mai
natural mod, astfel încât să fii capabil să lovești cu precizie și cu o putere, fără efort.

Sursa textului: http://www.feeltennis.com

Sursa foto:
Sursa video: youtube.com