Masterand: Flp Attila

La nivel global, un om din ase sufer de depresie candva in cursul vieii. n Romnia, aproape 20% din populaie sufer de boli psihice, iar jumtate dintre aceste persoane au depresie. Cifrele sunt mari pentru c oamenii iau medicamente timp de ani de zile. Medicamentele au dezavantajele lor. Nu merg la toat lumea. Ali oameni obin rezultate, dar se trezesc cu efecte secundare adverse, precum insomnii i, ironic, anxietate mai mare. Intr-un studiu recent, s-a descoperit c inhibitorii selectivi ai receptrii serotoninei prescrii pe scar larg, printre care se afla i Prozac, nu depaesc efectul placebo la persoane cu depresie uoar i nu au efecte cu mult mai bune pentru cei cu depresie grav. n plus, antidepresivele atac simptomele, nu cauza depresiei. Tratamentele fr medicamente mai pot completa antidepresivele i pot ajuta n evitarea apariiei unor probleme de sntate psihic.

prof. dr. Florin Tudose, eful seciei de Psihiatrie de la Spitalul Universitar (Bucureti) studiu al Organizaiei Mondiale a Sntii

Exerciiul fizic
n depresia uoar, prima linie de tratament este exerciiul fizic, care duce la o echilibrare a neurotransmittorilor n mod natural. Totui, acest si dovedete eficiena dac se realizeaz pn la momentul n care se ajunge la punctul de transpiraie. Nu putem cere ns unui om care nu a fcut sport niciodat s se apuce s fac exerciii complicate. Totul trebuie s se desfaoare gradat. i, evident, se merge n paralel i cu terapia. Exerciiul fizic e important, dar att ct poate face fiecare. Specialitii mai recomand yoga, care folosete tehnici de respiraie ce pot alunga angoasa i insomnia produse de depresie. Daca sportul nu este atrgtor, se poate incearca dansul. n Marea Britanie n 2008 un studiu a artat c salsa poate fi un remediu eficient. Au participat n studiu 24 voluntari (diagnosticai cu depresie) la cele 8 clase de dans salsa ntro perioad de 9 sptmni. Concluziile artau rezultate significante.

Susannah Hickling i Ada Bucur (2011) - www.erd.ro

Ce fel de exerciii?

Exerciiile ritmice, ca alergatul sau srit coarda s-a constatat c mresc activitatea undelor alfa la nivelul creierului, ceea ce produce o stare de relaxare similar cu cea indus de meditaie. Exerciiile i elibereaz mintea de gnduri negative. Sporturile de vitez, care necesit concentrare (cum ar fi tenisul) sunt utile n acest sens. Alergatul, ciclismul, patinajul, deci forme de exercitiu solitar v ofer timp s v eliberai de resentimente i agresivitate sau pur i simplu v ofer ansa s nu v gandii la nimic special. Sporturile de echip au un avantaj special: satisfac nevoia de companie i reduc starea de depresie indus de izolare. Efortul fizic din sport ajut s n creativitate i mprospteaz" starea de spirit. Exerciiul fizic este o eliberare: v obosete n sensul bun al cuvntului, i ofer ansa unui somn de calitate. Exerciiile stimuleaz secreia de serotonin n creier, o substan care contribuie la inducerea unei senzaii de relaxare i satisfacie.

Bogdana Bursuc - psiholog clinician si psihoterapeut la Mind Institute

Exerciiile n aer liber

Exerciiile n aer liber alung i mai repede depresia dect n spaiile nchise, conform unei cercetri efectuate de Universitatea din Essex, Marea Britanie. Liz Woolard, 45 de ani, care sufere de mult timp de depresie, a recunoscut c sttea toat ziua pe canapea ct a locuit n Londra. Viaa ei s-a schimbat odat ce ea i soul ei s-au mutat, in Looe, o localitate din regiunea Cornwall. ntr-o zi, prietenii au chemat-o la plimbare. A plimbat pe Coasta de vest i a plcut foarte mult, spune Liz, care si asemuiete depresia cu un "val de intuneric". Aa-zisele exercitii "verzi", denumite si "ecoterapie", activiti de protecie a mediului, mersul pe biciclet i grdinritul, cu alte cuvinte orice activitate in aer liber are un effect bun asupra depresiei.

Kristie Leong M.D. (2008) - psiholog de familie -

Fotbal

De multe ori, brbailor le este greu s recunoasc c au o problem psihic. Femeile prezint o mai mare probabilitate de a fi diagnosticate cu depresie, dar suicidul produce mai multe victime printre brbai.

Alan Pringle, un profesor universitar n domeniul sntii psihice, de la Universitatea din Nottingham, consider c urleele i njurturile la care se dedau brbaii cnd susin echipa lor preferat sunt bune pentru sntatea psihic. Sentimentul apartenenei este foarte puternic la fanii fotbalului. El a realizat un studiu din care a aflat c "acest sentiment este o metod excelent de a te apra de depresie. Pe stadion, brbaii au voie s tipe din toi rrunchii, pentru c 35.000 de fani fac acelai lucru".
Pringle a conceput un program de sntate psihic de 11 sptmni, care se inspir din fotbal i pe care l-a numit Its a Goal! Cursul folosete exemple i terminologie din fotbal pentru a stimula brbaii cu vrste cuprinse ntre 16 i 35 de ani s vorbeasc despre depresiile i respectul de sine sczut cu care se confrunt.

Terapie virtual

Una dintre cele mai avansate tehnologii n domeniul terapiei cognitiv-comportamentale se gsete la Facultatea de Psihologie a Universitatii "BabesBolyai", din Cluj-Napoca. Este vorba de un cub virtual format din patru perei i mai multe softuri care i dau via. La nceput, unul dintre specialiti face o evaluare psihologic i, dac consider c, n afara de edinele de terapie normale, pacientul are nevoie i de o confruntare cu "ceea ce le nspimnta", va fi recomandat i "terapia virtuala". Softurile folosite reproduc viaa de zi cu zi i l duc pe pacient n lumea de care se teme att de mult.

prof. dr. Daniel David, seful catedrei de Psihologie Clinica si Psihoterapie a Universitatii din Cluj. www.clinicadepsihologie.ro.

Smartphone-ul ca psihoterapeut

La National Center for Telehealth & Technology specialitii au inventat nite aplicaii interesante pentru smartphone-uri, de a diagnostiza depresia sau de a urmri eficiena tratamentului. Aplicaiile sunt testate i de specialitii din Pentagon i sunt folosite de persoane militari n cazul unor boli psihice (depresie, tulburri de stres posttraumatic). Unul dintre acetia, Breathe2Relax este folosit pentru managementul stresului. Utilizatorul poate nva respiraia diafragmatic dup ce aplicaia arat o scal animat pentru stabilirea ritmului de inspiraieexpiraie. Exerciiul genereaz nite efecte similare de yoga. (www.t2health.org) Am gsit multe comentri positive privind aplicaiile de depression tracking de ex. M. Mace din Statele Unite este diagnosticat de tulburri bipolare i el folosete aplicaia T2MoodTracker pentru a urma eficiena tratamentului su (o medicaie nou + alergatul). (Amazon.com)

V mulumesc pentru atenie!