I.

Alimentație sănătoasă, un stil de viață sănătos

II. Activitatea fizică pentru o viață sănătoasă
III. Promovarea unor obiceiuri sănătoase: mâini curate și
corp curat
IV. Fumatul și acoolul în rândul adolescenţilor
V. Siguranţă pe internet pentru copii şi adolescenţi
I. Alimentație sănătoasă, un stil de viață sănătos

Obiceiurile alimentare determină sănătatea dar și starea noastră

fizică. Pentru a menține o viață sănătoasă, avem nevoie de
obiceiuri alimentare sănătoase. Având o dieta echilibrată vă va
ajuta să vă mențineţi greutatea ideală și va reduce riscul de boli
cronice.
Pentru a duce un stil de viață sănătos există patru principii de
bază referitoare la dietă care trebuie respectate:
1. Mănâncă alimente integrale, neprocesate
În ziua de astăzi este aproape imposibil să eviți chimicalele si
allimentele procesate din meniul nostru zilnic, însă trebuie să
consumăm cât mai puține.
 Trebuie consumate alimente precum: legume, fructe, carne(de
pasăre, de vită), ouă, nuci etc.
Reduceți cantitatea de pâine, paste, prăjituri, produse de patiserie,
cereale cu arome, cartofi prajiți.
2. Introdu varietatea în dieta ta
Organismul nostru este complex și are nevoie de o cantitate
variată de nutrimente pentru a funcționa corect. Prin urmare,
consumați produse din mai multe grupe alimentare. Ai nevoie de
toți cei trei principali macronutrienți: proteine, grăsimi,
carbohidrați.
Conform unor cercetători, cele mai sănătoase diete sunt cele
bogate în grăsimi sănătoase si scăzute în carbohidrați. Este
important să consumi și produse care conțin acizi grași Omega-3:
pește gras precum somonul, semințe de in, nuci, fasole, soia. De
asemenea, sunt importanți și micronutrienții: toate vitaminele și
mineralele de care organismul are nevoie pentru a funcționa
optim.
Macronutrienți și micronutrienți
3. Consuma cantități mari de legume
Ai grijă să introduci zilnic în meniu cel puțin șapte porții de
legume, obicei care influențează starea ta de fericire și de sănătate
în general.
Cele mai multe legume nu au calorii, îți dau o senzație de
sațietate și sunt bogate în vitamine și minerale. Incearcă să
consumi cât mai multe tipuri de legume, de diferite culori. Foarte
sănătoase sunt legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, dar și
legumele crucifere precum conopida, broccoli și varza.
4. Practică măncatul conștient
Acest ultim principiu al unui stil de viață sănătos în ceea ce
privește dieta noastră zilnică te învață să fii conștient de felul în
care mănânci.
Evită să consumi alimente în fața televizorului sau a
calculatorului, în drum spre școală ori în timp ce faci orice altă
activitate.
Acordă-i mesei tale timpul și locul cuvenit pentru a te bucura de
acest obicei. În plus, vei manca doar atât cât să te saturi: creierul
tău îți va comunica mult mai repede când ai atins nivelul de
saturație și astfel vei evita mâncatul compulsiv(obsesiv).
II. Activitatea fizică pentru o viață sănătoasă
Activitatea fizică regulată crește speranța de viață, reduce riscul
de diabet şi alte boli grave. Pe lângă aceasta, reduce tensiunea
arterială și creşte densitatea osoasă. Activitatea fizică are un rol
important în prevenirea supraponderalităţii, ajută la reducerea
depresiei și anxietății și ajută la îmbunătățirea performanței şcolar
De cât de multă activitate fizică au nevoie copiii și
adolescenții?
Copiii și adolescenții trebuie să facă 60 de minute (1 oră) sau mai
mult de activitate fizică. Acestea trebuie să fie incluse cel puțin 3
zile pe săptămână. Exemple de activități includ mersul cu
bicicleta, mersul pe jos, alergatul, dansul și jocuri active cum ar fi
fotbalul sau baschetul.
Activități de întărire a muşchilor: includeţi activităţi fizice de
întărire a muşchilor cel puţin 3 zile pe săptămână. Exemple de
activități pentru copii: gimnastică, căţărarea unui copac, pentru
adolescenţi: flotări, haltere, etc.
Activități de întărire a oaselor: includeţi activităţi fizice de
întărire a oaselor cel puţin 3 zile pe săptămână. Exemple de
activități: sărituri, alergări, baschet, tenis.
Unele activități se pot adresa mai multor categorii la un moment
dat. De exemplu, gimnastica este atât pentru întărirea mușchilor
cât şi pentru oase. Activitățile ar trebui să fie corespunzătoare
vârstei, să fie plăcute și să ofere varietate.
III. Promovarea unor obiceiuri sănătoase: mâini
curate și corp curat
Mâinile sunt casa a mii de bacterii şi viruşi care pot cauza
infecţii, cum ar fi streptococi sau gripă. Prevenirea răspândirii
infecțiilor începe cu o bună igienă. Cel mai important lucru pe
care îl putem face pentru a a evita îmbolnăvirea şi răspândirea
bolii la alte persoane este să ne curățăm mâinile.
Spălatul pe dinți
Dinții se spală după fiecare masă sau gustare și înainte de culcare.
Se folosește o periuță de dinți cu peri moi, cu perii rotunjiți la
capete și cu un cap care să fie destul de mic pentru a ajunge în
toate părțile gurii. Periuța trebuie înlocuită la fiecare 3-4 luni.
Spălatul pe dinți și folosirea aței dentare pot ajuta la:
- prevenirea apariției cariilor: cariile pot determina și probleme
mai serioase, cum ar fi infecțiile;
- menținera unor dinți sănătoși întreaga viață;
- prevenirea apariției respirației urât mirositoare: spălarea pe dinți
si folosirea aței dentare elimină bacteriile care determină apariția
respirației urât mirositoare;
- păstrarea unor dinți albi prin prevenirea pătării acestora datorită
alimentelor, băuturii sau tutunului;
- îmbunătățirea stării de sănătate la modul general.
- prevenirea parodontitei (o afecțiune gingivală), care poate
afecta țesutul gingival și oasele care susțin dinții, ajungându-se la
pierderea dinților;
Igiena corporală

Când vine vorba de spălarea corpului, unii dintre noi o

neglijează, alții fac exces de zel. În acest ultim caz, se
perpetuează un obicei din copilărie, când mamele exagerează cu
curățarea pielii celor mici. Din nefericire, se folosesc și produse
nepotrivite, care perturbă stratul de protecție al pielii, adică
pelicula fină, protectoare, alcătuită din lipide. În timp, se văd și
consecințele: piele uscată, bubițe și iritații.
Un duș pe zi, dimineața sau seara, este suficient, punctează
dermatologii. Totuși, dacă faci sport, este nevoie să faci duș și
după efortul fizic, pentru îndepărtarea toxinelor eliminate prin
transpirație.
Evită bețișoare de curățat urechile
Există un obicei des întâlnit de curățare a urechilor cu ajutorul
bețișoarelor speciale, cu vată în vârf. Operațiunea este însă
periculoasă, pentru că poate duce la perforarea timpanului.
Pentru igiena locală, te poți folosi de capătul unui prosop. De
asemenea, poți pulveriza și produse pe bază de apă de mare, o
dată pe săptămână.
Serul fiziologic „spală” ochii
Pentru a preveni unele infecții la ochi, ai grijă să nu împrumuți
prosopul cu care te ștergi pe față și nici produsele de machiaj. În
cazul în care ai boli oculare, este nevoie să folosești ser fiziologic
sau șervețele speciale, disponibile în farmacii.
IV. Fumatul și alcoolul în rândul adolescenţilor
Trebuie să înţelegem de ce tinerii fumează şi cum să abordăm
această situaţie.
Deci, de ce se apucă elevii de fumat? Pentru că:
 Părinţii lor fumează;
 Prietenii lor îi încurajează să încerce țigările și să continue să
fumeze;
 Presiunea grupului;
 Ei văd fumatul ca o modalitate de a se revolta și de a-şi arăta
independența;
 Ei cred că toată lumea fumează şi asta ar trebui să facă şi ei.
Efectele fumatului asupra sănătății tinerilor
Efectele pe termen scurt includ efecte asupra sistemului
respirator, dependența, precum și asocierea cu alte droguri.
Fumătorii își folosesc la un nivel mai scăzut plămânii decât cei
care nu au fumat niciodată. Fumatul provoacă boli de inima.
Fumatul afectează performanța și rezistența la cei care practică un
sport de performanță. În medie un om care fumează un pachet de
țigări în fiecare zi trăiește cu șapte ani mai puțin decât unul care
nu a fumat niciodată.
Efectele alcoolului asupra sănătății
De ce beau tinerii?
 din curiozitate;
 ca sa se relaxeze sau sa se distreze;
 sa se integreze in diverse medii sociale;
 sa se simta maturi.
Odată ingerat, alcoolul este repede absorbit în tubul digestiv și
în aproximativ o ora și jumătate difuzează în sânge. Efectele
durează câteva ore, în funcție de cantitatea de alcool ingerată și
de viteza cu care a fost consumat. Femeile asimilează mai repede
alcoolul, deoarece organismul femeilor conține mai puțină apă.
Alcoolul se diluează în apă, în consecință concentrația alcoolică
din sânge va fi mai mare la femei decât la bărbați, chiar dacă au
băut aceeași cantitate de alcool.
Efectele consumului de alcool pe termen scurt includ:
 tulburări ale vederii și auzului;
 scăderea capacității de coordonare a membrelor;
 distorsionarea capacității de percepere a emoțiilor și gândirii;
 distorsionarea capacității de gandire și de luare a deciziilor;
 respirație urât mirositoare;
 integrarea în cercuri sociale nefavorabile dezvoltării
corespunzatoare a unui tânăr.
Efectele consumului de alcool asupra organismului in
dezvoltare:
 Ficatul este afectat și are nevoie de câteva zile pentru a se
reface și a reveni la o funcționare normală după o noapte de
beție.
 Ritmul cardiac poate deveni neregulat, iar inima se poate chiar
opri.
 Temperatura corpului scade și poate duce la hipotermie, în
special în anotimpurile reci.
 Scăderea glicemiei poate duce la convulsii sau chiar comă.
 Respirația poate deveni dificilă și se poate chiar opri.
 Poate ascunde alte probleme psihice, precum depresia sau
anxietatea, care rămân astfel netratate.
V. Siguranţă pe internet pentru copii şi adolescenţi
Internetul a schimbat modul în care copiii și tinerii comunică cu
lumea. Ei au acces la cunoștințe și oameni din întreaga lume.
Internetul oferă, de asemenea, noi riscuri, cum ar fi hărțuirea,
expunerea la materiale inadecvate și creează accesul la informații
personale.
 Copiii și adolescenții petrec mai mult timp cu calculatorul și
internetul, decât o fac în orice altă activitate, în afară de dormit.
Suprasolicitarea poate duce la dependenţă, care afectează negativ
performanța școlară a copilului, relațiile cu familia și sănătatea.
Există o preocupare comună cu privire la efectele sale asupra
copiilor și adolescenților, timpul mare petrecut pentru jocuri pe
calculator încurajează stilul de viață sedentar și contribuie la
obezitate, și mai grav, duce la o obsesie cu violență care se poate
metamorfoza în viața reală.
Dependenţa este cauzată în cea mai mare parte de singurătate și
lipsa de îngrijire părintească, lipsa de atenție în familiile în care
ambii părinți sunt la lucru și, astfel, nu pot petrece suficient timp
cu copiii lor. Prin urmare, internetul devine o modalitate ușoară
de a-şi face noi prieteni și de a scăpa de lumea reală.
Reguli de siguranţă

 Elevii trebuie să știe ce informații sunt sigure a le împărtăși cu

alții on-line, ce informaţii nu ar trebui să fie împărtăşite, și de
ce acest lucru i-ar putea pune în pericol.
 Informațiile de pe Internet pot promova atitudini negative, cum
ar fi ura sau intoleranța, și activități periculoase sau ilegale,
cum ar fi auto-rănirea, jocuri de noroc, și consumului ilicit de
droguri.
 Mesajele pe Internet și oamenii care le trimit nu sunt
întotdeauna ceea ce sau cine par a fi.
 Elevii nu trebuie să dezvăluie în mediul online informaţii legate
de domiciliul sau şcoala unde învaţă.
 Elevii trebuie să știe că fotografiile cu caracter personal pot fi
ușor de utilizat în mod abuziv sau modificat atunci când sunt
postate pe Internet.
 Unele jocuri pot conține imagini pornografice și / sau violente.
Elevii trebuie să vorbească cu părinții despre ceea ce este
acceptabil.
 Elevii trebuie să știe cum să detecteze dacă descărcarea unui
fișier specific este legal și / sau gratuit.
 Elevii trebuie să știe cum să detecteze dacă descărcarea unui
fișier specific este legal și / sau gratuit.
Mulțumesc pentru atenție!