Proiect la Educația Fizică:

8 exerciții fizice

A elaborat: Cereteu Ovidiu

Profesor: Andreea-Gabriela Lazăr
Întinderea mahomedană
Întinderea mahomedană este unul dintre cele mai celebre exerciții de
întindere pentru spate. În general, aceasta este inclusă la sfârșitul rutinelor
care vizează mușchii abdominali. O poți folosi și pentru a-ți întinde
regiunea lombară.
Poziția pisicii
Acest exercițiu poartă numele de „poziția pisicii” deoarece poziția pe
care trebuie să o adopți se aseamănă cu modul în care pisicile se întind
după ce se trezesc.
Ca să îl execuți, susține-te de podea cu palmele, genunchii și degetele
de la picioare. Brațele ar trebui să fie extinse complet.
Arcuiește-ți coloana vertebrală în sus și apoi în jos (lasă capul înapoi
cât de mult poți când te arcuiești în jos).
Nu te grăbi și execută 10 repetări.
Arcul în picioare
Echilibrează-ţi greutatea corpului pe piciorul stâng,
îndoaie genunchiul drept şi adu piciorul spre fese. Menţine
piciorul la sol şi extinde-l pe celălalt. Repetă exercițiul cu
ambele picioare.
Aplecări laterale ale trunchiului
Începe exercițiul în poziție ortostatică, cu picioarele depărtate la
nivelul umerilor. Fă aplecări laterale din talie, cât mai ample, fără a
roti trunchiul în faţă. Repetă de 30 de ori.
Abdomene
Poziționează-te pe salteaua de fitness, cu spatele lipit de podea.
Îndoaie genunchii, astfel încât aceștia să ajungă aproximativ pe aceeași
linie cu umerii.
Așează brațele la ceafă sau în zona pieptului, în formă de ”X”.
Ridică-te în unghi de 45 de grade și apoi revin-o în poziția inițială.
Sărituri cu coarda
Ieși în cel mai apropiat parc de lângă casă (sau birou) și sari coarda timp de
măcar 5 minute! Acest exercițiu fizic pe care îl practicai benevol în copilarie îți
solicită mușchii atât din partea superioară, cât și din cea inferioară a trupului și te
ajută să arzi într-un timp scurt aproximativ 55 de calorii.
Flotări
Flotările nu trebuie să lipsească din antrenamentele pentru slăbit, mai ales că
utilizează propria greutate a corpului. Flotările ajută la dezvoltarea optimă a
brațelor, pieptului și a umerilor, iar cu cât mușchii sunt mai lucrați, cu atât este
mai bine pentru pierderea în greutate. Puteți opta pentru 3 seturi a câte 15-20 de
flotări.
Antrenament pe bicicleta staționară
Pentru a pierde din kilogramele în plus, nu este suficientă pedalarea la
intensitate mică sau mijlocie, chiar și pentru 45-60 de minute. Pentru a slăbi cu
ajutorul bicicletei staționare trebuie adoptat un program de antrenament variabil
din punct de vedere al intensității și al vitezei.