Activități fizice si sportive pentru

familie in zona montană

Proiect realizat de: Popescu Iulian,

Ciobanu Marian, Martinica Iasmina, Bobric
Cosmina, Bojian Beatrice
Buna ziua! Noi suntem familia BFKT.Suntem o familie formata
din 5 membri .Locuim intr-o zona montana si anume in Valea
Prahovei.Astazi,vrem sa va prezentam activitatile sportive pe
care noi le desfasuram saptamanal pentru a ne mentine starea de
sanatate si de asemenea pentru a ne distra si a ne bucura de
timpul petrecut impreuna.De asemenea,va aducem la cunostiinta
de beneficiile si avantajele pe care activitatile noastre de zi cu zi
ni le ofera.
Drumeţiile
Drumeţiile pe cât de complicate şi anevoioase par pentru unii oameni,
pentru alţii sunt izvor de sănătate, deoarece au nenumărate efecte
pozitive asupra corpului şi minţii.
Plimbările în natură, indiferent de zonă sunt benefice pentru menţinerea
unei forme corporale optime, dar şi pentru psihic deoarece te relaxează.
Mişcarea fizică, solicită aproape toate zonele corpului: picioarele,
genunchii, gleznele, mainile, soldurile, muschii fesieri si abdominali etc.
Orice activitate fizică induce o stare de bună dispoziţie.
Echivalentul drumeţiilor sunt exerciţiile aerobice moderate, care se
răsfrâng asupra stării generale de sănătate, atâta timp cât sunt luate
măsuri de siguranţă esenţiale pentru fiecare tip de traseu. Plimbările de
acest tip ajută la oxigenarea creierului, antrenează musculature,
îmbunătăţesc mobilizarea articulaţiilor, facilitează digestia şi elimină
stresul.
Beneficiile generale ale drumetiilor
Beneficiile drumetiilor, echivalente cu orice tip de
exercitii aerobice moderate, se rasfrang asupra starii
generale de sanatate, cata vreme sunt luate masuri de
siguranta esentiale pentru fiecare tip de traseu.
Plimbarile de acest tip sporesc oxigenarea creierului,
antreneaza musculatura, imbunatatesc mobilitatea
articulatiilor, faciliteaza digestia si elimina stresul.
In cazul adultilor, drumetiile frecvente ofera
urmatoarele beneficii importante:
- Cresterea tonusului muscular;
- Reducerea riscului de boli coronariene si accident vascular
cerebral;
- Vulnerabilitatea scazuta in fata instalarii hipertensiunii
arteriale si a diabetului de tip 2;
- Reducerea nivelului de colesterol si trigliceride;
- Cresterea densitatii osoase si prevenirea osteoporozei;
- Tratarea depresiei;
- Cresterea calitatii somnului;
- Controlul greutatii corporale (drumetiile ajuta la arderea
unui numar de 400 kcal intr-o ora);
Copiii culeg si ei beneficii importante de pe urma
drumetiilor. Cele mai importante sunt:
- Prevenirea afectiunilor cardiopulmonare;
- Dezvoltarea masei musculare;
- Dezvoltarea de oase sanatoase;
- Reducerea riscului supraponderalitatii si obezitatii;
- Diminuarea factorilor de risc asociati cu afectiunile
cardiace, hipertensiunea arteriala si diabetul de tip 2;
- Scaderea predispozitiei la depresie;
- Combaterea efectelor negative ale stresului;
- Imbunatatirea capacitatii de invatare;
- Capacitatea optima de odihna;
Drumeţiile
Exercitiile aerobice regulate, precum drumetiile, ajuta
la cresterea nivelului de lipoproteine cu densitate mare
si la scaderea celui de trigliceride. Acest proces reduce
riscul debutului bolilor inimii, al hipertensiunii
arteriale si al accidentului vascular cerebral.
Tot drumetiile contribuie la prevenirea si controlul
diabetului, regland nivelul glicemiei in sange.
Musculatura pusa in miscare stimuleaza metabolizarea
optima a glucozei din sange. Pacientii cu diabet trebuie
sa consulte medicul curant pentru adaptarea
tratamentului urmat la programul de miscare regulat.
Obtinerea beneficiilor asociate cu drumetiile
Expertii medicali recomanda circa doua ore si jumatate
de drumetii saptamanal, pentru culegerea beneficiilor
acestora. Cele 150 de minute indicate de specialisti pot
fi efectuate fractionar in fiecare zi, fara ca efectele
pozitive sa fie anulate.
In cazul drumetiilor dificile, care presupun un efort
fizic mai mare (escaladarea unui munte cu un rucsac
greu in spate, de exemplu), 75 de minute saptamanal
sunt suficiente pentru culegerea beneficiilor complexe
aduse de acestea pentru sanatatea trupului si a mintii.
Alergarea montana
 Pentru cei cu o conditie fizica superioara, punem inlocui
drumetiile cu alergarea montana. Aceasta activitare este mult
mai solicitanta, insa efectele benefice asupra intregului corp,
nu intarzie sa apara.
 Fata de alergarea pe teren plat, in alergarea montană mușchiii
implicați sunt in numar mai mare, iar biomecanica alergării
este diferita.
Cataratul pe munte/alpinism
 Pana in urma cu niste ani, escalada era considerata sport
extrem, destinat in exclusivitate barbatilor in cautare de
adrenalina. Dar aproape oricine il poate practica, inclusiv
femeile sau copiii, cu conditia sa se desfasoare in
siguranta.Activitatea poate fi descrisa drept o disciplina
sportiva si in acelasi timp o modalitate recreativa de petrecere
a timpului.
Beneficiile cataratului pe munte
 Dezvolta forta (contribuie la cresterea fortei musculare, fiind un
excelent antrenament izometric)
 Creste rezistenta (catararea nu este un antrenament cardio propriu-
zis, insa poate fi inclusa in aceeasi categorie cu alergarea, ciclismul
sau gimnastica aeroba)
 Faciliteaza coordonarea
 Antreneaza mintea (In timp ce te concentrezi pe punctele de
sustinere, pe alegerea miscarilor si directiilor potrivite ai nevoie de
foarte multa concentrare)
 Elimina stresul
Echitaţie
 În Prahova poţi să explorezi îmrejurimile călare pe cal, mergând pe
trasee de câmp sau galop, prin pădure, pe Drumul Voievozilor, pe
dealuri, ajungând chiar în zona alpină, exemplu creasta Baiului.
Beneficiile echitatiei
 Acest sport te poate ajuta sa te relaxezi foarte mult dupa o zi sau o
saptamana istovitoare la birou, ingropat in hartii si constrans intre patru
pereti.
 Echitatia iti ridica moralul si te ajuta sa iti dezvolti musculatura, in
special cea a picioarelor, abdomenului si spatelui, dar si a bratelor.
Copiii care practica echitatia de mici sunt predispusi sa aiba un corp
dezvoltat armonios, iar postura lor va fi cu siguranta una de invidiat.
Aceste idei sunt general valabile si in cazul adultilor care practica acest
sport.
 Pe langa o doza mare de concentrare, echitatia necesita o forma fizica de
invidiat; nu doar muschii, ci si articulatiile au de castigat de pe urma
unor sedinte de echitatie.
 Exista persoane care sufera de scleroza multipla si care sunt de parere ca
echitatia are efecte miraculoase asupra mobilitatii si echilibrului lor.
Saniușul
 In timpul sezonului rece, activitatile sportive pot fi foarte
diversificate. Una dintre cele mai iubite activitati in timpul
iernii este saniusul.
Beneficiile saniusului
Printre beneficiile pe care le aduce săniușul se pot număra:
Petrecerea timpului la aer curat, nu doar în casă.
Renunțarea la telefoanele mobile si alte gadgeturi.
Facem mișcare, chiar și în anotimpul rece și astfel ne creștem rezistența
fizică, ne antrenăm sistemul muscular, sistemul cardiovascular și ne
înbunătățim imunitatea.
 Soarele de iarnă ne poate furniza vitamina D, dar să nu uităm că de
asemenea trebuie să ne protejăm și să evităm expunerea îndelungată fără o
cremă de protecție și fără ochelari de soare cu filtre speciale.
Reducerea stărilor depresive și creșterea optimismului.
Ardem calorii și ne menținem greutatea în limitele normale.
Detașarea de mediul școlar pentru câteva minute duce la o mai bună
concentrare ulterioară la teme.
 Săniușul reduce stresul și aduce multă voie bună.
Creearea unor relații interpesonale puternice, atât cu familia, cât și cu
prietenii.
 Exista o multime de optiuni pt a ne mentine activi in zona
mondana: schi, snowboarding, alpinism. Putem include chiar si
bulgareala. Fie ca alegeti sa practicati unul dintre aceste sporturi, fie
ca pur si simplu va plimbati, este foarte important sa ramaneti
activi.
 Aceste sporturi ne ajuta sa avem un tonus muscular mai bun, dar si
o inima sanatoasa. Snowboardingul, de exemplu, este un exercitiu
fizic anaerob (impact mai mic asupra sistemului cardiovascular) ce
ajuta corpul sa dobandeasca rezistenta, viteza, masa musculara,
coordonare. Pe de alta parte, schiatul reprezinta un bun antrenament
cardio si contribuie la arderea grasimilor.