Ce reguli se impun privind un

mod de hrănire sănătos?

Consum zilnic proporționat al celor 5 grupe alimentare
Piramida alimentară
Faceți-vă un program regulat de masă
Stabiliți niște ore fixe la care să luați micul dejun,
prânzul, cina, și cele două gustări.
 „Nu sări peste micul dejun”.

Corpul are nevoie de energie în prima parte a zilei şi dacă nu

primeşte va fi obligat să încetinească procesele metabolice.
Alegeţi produsele integrale şi pâine neagră
pentru conţinutul bogat în fibre, vitamine şi
minerale.
 Consumaţi zilnic legume proaspete deoarece sunt
bogate în apă, fibre, vitamine, minerale, fitonutrienţi şi
sărace în calorii.
Obişuiţi-vă să vă puneţi în farfurie doar atât cât ar
trebui să mâncaţi şi nu cât vă doriţi.
  Reduceţi consumul de grasimi, mai ales
produsele de tip fast-food bogate in sosuri şi
maioneză
 Atenție la produsele procesate din
comerț, care conțin sare din belșug.
Consumaţi produse proaspete, preparate în
casă
 Evitaţi consumul de băuturi cu adaos de
zahăr sau îndulcitori artificiali şi consumaţi
sucuri din fructe proaspete şi apă;
 După ora 20 nu se consumă mese
îmbelşugate, bogate în proteine, greu de
digerat, iar cu 2 ore înainte de culcare nu
se mănâncă nimic
Se recomandă ca între mese să consumaţi
fructe de sezon
Se mănâncă numai când apare senzaţia de foame,
fiind interzisă consumarea alimentelor de
plictiseală sau pentru « omorârea » timpului
 Consumaţi zilnic produse lactate slabe
(lapte proaspăt, iaurt, brânză de vaci) ce
sunt principala sursă de calciu a
organismului
Încercaţi să consumaţi produse proaspete
autohtone!
Un produs alimentar cu cât stă mai mult pe
raft, cu atât îţi va face mai mult rău.
 Evită dulciurile ce conţin îndulcitori
rafinaţi, coloranţi artificiali şi fructozele
create artificial.
 Informaţi-vă despre proprietăţile nutritive
ale alimentelor, citind etichetele produselor
pe care le cumpăraţi.
 Se mănancă incet, avand timp suficient pentru
consumarea mancărurilor, fără stres, fără intreruperi
(ridicare de la masă pentru rezolvarea unor probleme), intr-
o atmosferă de calm si liniste.