„CRED-CURRICULUM RELEVANT, EDUCAȚIE DESCHISĂ

PENTRU TOȚI”

FORMATOR ŞTIINŢIFIC:
Inspector - Specialitate: Prof. Vica Mincă
Cursant CRED,
Cojocaru Marius
 ALERGAREA DE REZISTENȚĂ

CURSANT,
 Cojocaru Marius

 FORMATOR ŞTIINŢIFIC :
 Inspector - Specialitate: Prof. Vica Mincă
 INTRODUCERE

• Alergarea este o deprindere care deși solicită, în principal

membrele inferioare, pune în acțiune și membrele superioare dar
implicit și trunchiul.
• Deprinderea de alergare, ca și cea de mers, se consolidează de
timpuriu, eficiența mișcărilor îmbunătățindu-se odată cu vârsta.
 Citându-l pe Gheorghe Cîrstea: ,,alergarea este o
deprindere motrică naturală, elementară cu multe aplicații
în activitatea cotidiană,,
Distanțele de alergare de rezistență pentru
practicanții din învățământul preuniversitar sunt
cuprinse între 600-800 m și 1-2 km
 În alergarea de rezistență efortul este continuu și suficient de
solicitant. Factorul limitativ în desfășurarea alergării de rezistență
este oboseala care se instalează diferențiat în funcție de gradul de
pregătire al elevilor.

Alergarea este un mijloc de locomoție care se realizează prin

mișcări ciclice, de treceri succesive de pe un picior pe celălalt, în așa
fel încât să realizeze o fază de zbor între fiecare contact cu solul.
 OSCILAȚIILE CORPULUI ÎN ALERGAREA DE
REZISTENȚĂ

1.Oscilații verticale

2.Oscilații laterale

3.Oscilații transversale
 ASPECTE METODICE
Predarea probelor de alergări care implică rezistența de alergare,
respectă următoarea succesiune metodică a elementelor de însușit:
- Pasul lansat în tempo moderat, secondat de formarea ritmului
respirator;
- Startul de sus cu lansarea după start;
- Alergarea în pluton;
- Percepția spațio-temporală;
- Finish-ul
 CELE TREI FAZE ALE ALERGĂRII DE
REZISTENȚĂ

Startul din picioare

Pasul lansat în tempo moderat

Sosirea
 SE VA URMĂRI

 Realizarea unei alergări economice, aceasta trebuie să fie

relaxată, contactul cu solul să se facă pe pingea; așezarea labei
piciorului trebuie făcută în axa alergării, trunchiul va fi drept, iar
mișcarea brațelor o va angrena și pe cea a umerilor;

 Ritmul respirator va fi însușit în mod individual ;

 Se vor învăța exerciții de tactică elementară: alergare în pluton,

evadare și reintrare în pluton, aprecierea tempoului de alergare,
evitarea busculadelor, declanșarea finish-ului.
 SISTEME DE ACȚIONARE
 
Pasul lansat în tempo moderat
Exerciții fundamentale:
Formație de lucru: elevii sunt dispuși pe două șiruri
- Ex. 1 La semnal sonor din mers și din alergare deplasare cu
controlul mișcării brațelor (economică și corectă), 1-1,5 minute,
tempo 2/4;Se execută de 3 ori, pauză activă 30 sec cu trecere la
coada șirului;
- Ex. 2 Mers lent 20 metri, mers rapid 20 metri, alergare ușoară
pe 40-50 metri, tempo 2/4; Se execută de 3 ori, pauză activă 30
sec cu trecere la coada șirului;
- Ex. 3 Mers cu pasul întins 20 metri cu trecere în alergare în
tempo moderat pe 60 metri; Se execută de 3 ori, pauză activă 30-
40 sec cu trecere la coada șirului;
Formație de lucru: în șir 6-8 elevi
- Ex. 4 La semnal sonor alergare în tempo moderat, cu stabilirea
vitezei de deplasare 50 m parcurși în 20 sec, 100 m in 40 de sec;
se execută de 2-3 ori, pauză activă 1min;
- Ex. 5 La semnal sonor alergare cu schimbare repetată a tempoului
pe terenul împărțit în 3 zone a câte 30 m fiecare; în prima zonă
alergare ușoară, în a doua zonă alergare în tempo susținut, în zona
trei mers cu exerciții de respirație; se execută de 2 ori, pauză
activă 1min;
- Ex. 6 Schimbarea conducătorului – grupe de 6-8 elevi aleargă în
șir în tempoul hotărât de elevul din înaintea șirului. La semnal
sonor al doilea preia conducerea, primul rămânând înapoia
șirului. Se execută de 3x 100 m, pauză activă 1-1,30 min.
 
Exerciții suplimentare:
Formație de lucru: în linie câte 6-8 elevi;
- La semnal sonor alergare pe linia marcată a culoarului (atenție la
așezarea tălpilor paralel cu axa alergării), tempo 2/4, se execută 3x
50m, pauză 1 min (revenire în mers la linia de plecare);
- La semnal sonor alergări cu aterizări diferite: pe călcâi, pe toată
talpa, pe pingea;
- La semnal sonor alergare cu atingerea unor semne marcate (linii
transversale pe pistă), trasate la anumite distanţe.
GRESELI FRECVENTE ȘI CORECTAREA LOR
1.Piciorul de sprijin permanent îndoit
Cauze: mușchii gambei insuficient dezvoltați, oboseală, tempo mare.
Corectare: reducerea tempoului, întărirea musculaturii gambelor.
2.Întindere insuficientă a piciorului la împingere.
Cauze: transmitere insuficientă a forței; alergătorul nu împinge
puternic , ci aleargă repezit.
 Corectare: accentuarea lucrului gleznelor la impulsie, alergare
cu pas săltat, exerciții de forță specifice.
3.Pendularea înainte exagerată a gambei și aterizare pe toată
talpa.
Cauze: aruncarea gambei înainte.
Corectare: alergări cu aterizare pe părțile plantare ale tălpii.
4.Pas prea mic.
Cauze: insuficientă forță specifică, oboseala.
Corectare: exerciții de mărire a pasului
RITMUL RESPIRATOR
Formație de lucru: în linie câte 6-8 elevi;
- La semnal sonor de pe loc și din mers pe 50m exerciții de
respirație, 2 timpi inspirație 2 T expirație, 2 timpi inspirație – 3T
expirație, 3T inspirație și 3T expirație; se execută de 2/3 ori, pauză
activa 30/40 sec cu revenire la linia de start;
- aceleaşi exerciţii de respiraţie din alergare uşoară, din alergare în
temp moderat.
STARTUL DE SUS ȘI LANSAREA DE LA START
Formație de lucru: în linie câte 6-8 elevi;
Ex. 1 La semnal sonor, din stând înapoia liniei de start,se execută
dezechilibrări spre înainte și alergare pe distanța de 10/20m; se
execută de 3 ori, pauză activă 30 sec;
Ex. 2 Stând cu piciorul drept înapoia liniei de start, piciorul stâng cu
o talpă înapoia piciorului dr.(greutatea corpului fiind repartizată pe
piciorul drept); la semnal sonor se execută dezechilibrare și alergare
pe 10-20m; se execută de 3 ori, pauză activă 30 sec;
Ex. 3 Ocuparea de către elevi a pozițiilor ,,la start” și „pe locuri-
gata”, urmate de plecare liberă şi lansare pe 15-20m; se execută de 3
ori, pauză 30-40 sec (mers);
Ex. 4 La semnal sonor se execută starturi din picioare efectuate in
linie dreaptă pe 30m, sub formă de concurs, tempo 4/4, pauză 45
secunde(mers).
 GREȘELI FRECVENTE ȘI CORECTAREA LOR
1.Așezarea picioarelor greșit la poziția „ pe locuri”.
Cauza: reprezentarea greșită a poziției.
Corectare: așezarea picioarelor în zone marcate pe pistă.
2.În poziția „ pe locuri” picioarele sunt întinse.
Cauza: reprezentarea greșită a poziției.
Corectare: se execută start din picioare cu piciorul drept înainte si
mana stângă pe soldul drept (braț - picior - opus);
3.Pornire în alergare cu piciorul situat înainte
Cauze: greutatea corpului este pe piciorul situat înapoi.
Corectare: aplecarea trunchiului înainte si greutatea repartizată pe
piciorul situat înainte.
ALERGARE ÎN PLUTON
- La semnal sonor, alergare în pluton strâns, 6-10
alergători pe distanța de 100-150m; se execută de 2
ori,pauză activă 1min;
- La semnal sonor alergare în grup pe linie dreaptă pe
distanța 50-100m cu încercări de evadare din pluton.
Ordinea de evadare din pluton este prestabilită şi anunţată
de profesor; se execută de 2 ori,pauză activă 1min;
- La semnal sonor alergare în pluton: un alergător rămâne
în urmă la 10-12m, apoi încearcă să reintre în pluton,
accelerând treptat alergarea pentru a reintra în grup;
- alergare în pluton: după 300-400m se execută finişul,
fiecare alergător este liber să aprecieze momentul de
începere pentru câştigarea alergării. Se execută o singură
dată pauză activă mers 1,5-2 min.
Concepte şi termeni de reţinut: alergare,rezistenţă,
metodică.

Întrebări de control
Care sunt oscilaţiile corpului ?
Care sunt fazele alergării de rezistență?
Care este succesiunea metodică a elementelor
specifice alergării de rezistenţă ce trebuie însuşite de
elevi?
 Teste de evaluare/autoevaluare  
Răspundeţi adevărat (în cazul în care consideraţi că propoziţia este adevărată)
sau fals (dacă propoziţia este falsă).

1.Oscilaţiile verticale se formează în plan sagital şi sunt datorate momentelor de

amortizare şi impulsie ale piciorului, în perioada de sprijin, şi sunt mici la viteze mari
şi mai mari la viteze mici.
Alegeţi varianta corectă!

2. În proba de alergare 800m, se păstrează alergarea pe culoare?

prima turnantă
ambele turnante
nicio turnantă

Completaţi câmpurile libere din următorul enunţ:

3. La comanda ………… alergătorul aşează piciorul …………. , trecând şi cea mai

mare parte din greutatea corpului pe acest picior; celălalt picior se află…….., cu 1-1,5
lungimi de talpă sprijinit pe pingea.
 MULŢUMESC
PENTRU ATENŢIA
ACORDATĂ!
☺