SPORTUL SI SANATATEA

PSIHICA LA VARSTA
ADOLESCENTEI
Exercițiile fizice și factorul de bună dispoziție

• Cât de des faci sport sau iei parte la activitate fizică și cum te
simți apoi? Poate fi o  corvoadă să mergi la sală sau la alergare,
dar potrivit cercetărilor beneficiile exercițiilor fizice includ
îmbunătățirea stimei de sine, a dispoziției, a calității somnului și
a energiei, precum și reducerea stresului.
• Acest lucru funcționează și pentru copilul tău. Nu trebuie să fie
căpitanul echipei sportive sau prima balerină pentru a simți
beneficiile activității fizice, trebuie doar să găsească o activitate
care să îi facă plăcere, care să-i pună corpul în mișcare.
• În cazul în care copilul tău face sport cu regularitate, este
probabil să se simtă mai bine cu sine și cu corpul său, indiferent
dacă exercițiile îi schimbă sau nu forma corpului. Nenumărate
studii au dovedit că exercițiile fizice făcute cu regularitate
îmbunătățesc imaginea despre propriul corp.
Legătura dintre exercițiile fizice și imaginea
despre un corp sănătos
• Raportul de progres al campaniei "Încrederea în propriul
corp" publicat în 2013 de guvernul britanic arată că
persoanele care fac activități sportive au o imagine mai
bună asupra propriului corp prin comparație cu cei care nu
fac sport. Să ai încredere în corpul tău înseamnă să te
simți mai confortabil când faci sport, ceea ce îți
îmbunătățește sănătatea fizică și mentală.
• Martine spune că interesul ei pentru sport și o formă fizică
bună, precum și interesul sporit pentru sănătate i-a fost
transmis și fiicei sale de 15 ani, Lucy. „Fiica mea este de
acord că sportul și sentimentul de bine sunt mult mai
importante decât să leșini de foame și să porți mărimea
zero”, spune ea.
Adolescența este momentul perfect pentru noi
activități
• O cercetare făcută de Fundația Women’s Sport and Fitness a
arătat că, în perioada adolescenței, fetele resping activitățile pe
care le-au adorat anterior. Cu toate acestea, cum este o
perioadă în care stima de sine este mai curând fragilă, să se
mențină în formă poate da un impuls extrem de necesar
încrederii în propriul corp. Evidențiază beneficiile practicării
regulate a sportului și vedeți împreună dacă puteți găsi ceva
nou pe care copilul tău să dorească să îl facă. Faceți acest
sport parte din stilul vostru de viață și, dacă puteți, introduceți
ceva activ în rutina voastră zilnică.
• „Am încercat diferite tipuri de exerciții împreună și am discutat
despre cât de bine te simți să fii în formă”, spune Martine.
„Acum lui Lucy îi place să meargă constant la o oră de exerciții
cu prietena ei și recent a alergat la cursa de 1000 m.”
.
Efectele exerciţiilor fizice pentru sanatatea psihica

• Ceea ce au intuit latinii încă de acum două mii de ani,

„minte sănătoasă în corp sănătos”, a fost demonstrat în
ultimele decenii de cercetătorii din domeniul
neuroştiinţelor. Efectele benefice ale exerciţiului fizic
asupra sănătăţii mintale au fost identificate indiferent de
vârstă şi de condiţia fizică. Acesta sunt recomandate atât
copiilor, cât şi octogenarilor.
Efectele exerciţiilor fizice pentru sanatatea psihica
• Printre efectele pozitive ale exerciţiului fizic asupra sănătăţii
mintale se numără:
• stimularea neurogenezei.
• Până recent se credea că nu există neurogeneză adultă (formarea de
noi neuroni la maturitate). Pe măsură ce îmbătrânim, neuronii noştri
mor fără nicio şansă de a fi înlocuiţi de succesori.
• Acest lucru a fost contrazis începând cu anii ‘80. Atunci au fost
identificaţi neuroni noi la nivelul hipocampusului, o structură din creier
implicată în memorie şi învăţare.
• S-a descoperit că practicarea a doar 10 minute de exerciţiu fizic
stimulează neurogeneza şi are un impact pozitiv pe termen scurt
asupra hipocampusului. După 12 săptămâni de exerciţiu regulat,
efectele benefice sunt de lungă durată.
• Aceşti neuroni noi înseamnă o neuroplasticitate crescută şi contribuie
la o capacitate de învăţare şi memorare crescută.
Efectele exerciţiilor fizice pentru sanatatea psihica
• îmbunătăţirea stimei de sine.
• Stima de sine este o componentă importantă a sănătăţii
mintale, fiind asociată cu:
• rezilienţă crescută,
• o satisfacţie mai mare a vieţii
• rezultate mai bune în domeniile educaţionale şi
profesionale.
• Exerciţiul fizic are o influenţă puternică asupra stimei de
sine în ceea ce priveşte aspectul fizic. Are şi o influenţă
mai mică, dar semnificativă, asupra stimei de sine
generale. Această relaţie a fost identificată atât la copii şi
adolescenţi, precum şi la adulţi sau vârstnici.
Efectele exerciţiilor fizice pentru sanatatea psihica
• reducerea stresului.
• Stresul a devenit epidemic în zilele noastre. Predispune
persoanele expuse la niveluri ridicate de stres la o serie de
afecţiuni fizice şi psihice. Ex: boli cardiovasculare,
obezitate, depresie sau anxietate.
• Exerciţiul fizic poate fi un antidot pentru această problemă a vieţii
moderne. Studiile indicâ faptul că persoanele care sunt active fizic
se simt mai puţin stresate decât cele sedentare.
• Mai multe mecanisme au fost propuse pentru a explica aceste
rezultate:
• exercţiul fizic promovează comportamente sănătoase, precum
mâncatul sănătos,
• activitatea fizică reduce tensiunea vasculară şi secreţia de
hormoni de stres, precum cortizolul sau adrenalina.
Sanatatea psihica la copii

• Inainte copiii depuneau suficient efort fizic jucându-se în

faţa blocului sau în curtea şcolii. Tehnologizarea masivă
din ultimii ani a dus la creşterea sedentarismului în rândul
celor mici. Unele studii au identificat corelaţii între timpul
petrecut în faţa ecranului, risc crescut de obezitate şi o
activitate fizică scăzută.
• Indiferent dacă e vorba de faptul că o greutate crescută îi
determină pe copii să petreacă mai mult timp în faţa
device-urilor sau viceversa, este o certitudine că stilul de
viaţă al copiilor noştri este diferit de cel pe care îl aveam
noi la vârsta lor. Este important să ne asigurăm că aceştia
au activitate fizică regulată pentru a le asigura o dezvoltare
fizică şi psihică optimă.
SFARSIT!!!