Tema №2

Fitnessul ca obiect de
studiu

Disciplina: Fitnesul-metodă de recuperare

în kinetoterapie
 Planul lecției:

1. Fitness-ul definiție, destinație, metode, forme

2. Valoarea socială a fitnessului
3. Istoria originii fitnessului
 1. Fitness-ul definiție, destinație, metode, forme

• Astăzi, conceptul obișnuit de „educație fizică” a fost înlocuit cu un termen mult

mai atrăgător - fitness. Fitness-ul a înlocuit aerobica și ea a devenit doar o parte
din fitness. Aerobica prezinta în fond programe de grup destinate antrenării
sistemului cardiorespirator, iar conceptul de fitness are un sens mult mai larg.
• Deci, ce este mai exact fitness-ul? Acesta este un sistem de educație
fizică, care include nu doar mentinerea unei forme fizice bune, ci și intelectuala,
emoționala, socială și spirituala. Dacă una dintre componente nu funcționează,
atunci nici întregul sistem nu funcționează. Astfel, fitnessul rezolvă problemele
asanarii, asigurării sănătății și reabilitării organismului. Fitness-ul de astăzi este
o activitate de cultura fizica distractiva si folositoare pentru oameni de diferite
varste.
• Realizările de fitness sunt atât de evidente încât sunt recunoscute de medicina
generală. Medicii folosesc acum tehnici de fitness ca mijloc de recuperare după
traume și tratamentul unor tipuri de boli. Iar concepția greșită conform căreia
ridicarea greutăților este dăunătoare sistemului musculo-scheletic a fost complet
infirmată, deoarece mulți savanți au demostrat că exercițiile cu greutăți mici
contribuie la consolidarea structurii țesutului osos și muscular. Antrenamentul de
fitness, una dintre verigile cheie ale carui este relaxarea, este folosit de
specialiștii în neuropsihiatrie și psihologie.Tehnicile de autotrening și
muzicoterapia sunt foarte utile în tratarea efectelor stresului și depresiei.
Stretching-ul și yoga-fitness sunt tehnici de relaxare și recuperare musculară.
• Și faptul că antrenamentul de fitness îmbunătățește performanța atletică în
toate sporturile, reduce riscul de accidentări sportive, este evident. În timpul
nostru, este dificil să găsim un sportiv de performanța, care nu ar include
antrenamentul de forță și aerobicul împrumutat din fitness în programul lor de
antrenament. Multe echipe de fotbal (si de basket, tenis și multe altele) sunt
angajate în diverse metode de fitness sub îndrumarea unor formatori special
pregătiți. Dacă în trecut, pentru „jocul cu fierul” din echipă puteau fi expulzați,
acum chiar și șahistii vizitează regulat centrele de fitness pentru a menține o
formă fizică bună.
• Căutarea unei sănătăți bune, a aspectului frumos, a forței musculare și
a încrederii în sine trăiește în fiecare persoană. Contrar acestor îndemnuri
înnăscute, milioane de oameni împiedică căutarea sănătății și excelenței fizice,
ducând un stil de viață nenatural care îmbătrânește prematur corpul și le
distruge sănătatea, limitându-le utilitatea pentru societate.
• Modul de a debloca activitatea fizică printr-un exercițiu intens este la fel
de vechi precum umanitatea însăși. Cel mai apt și mai abil din punct de vedere
fizic dintre cei din epoca de piatră nu numai că a supraviețuit, dar a și preluat
conducerea triburilor lor.
• Ritmul intens de viață în secolul XXI confirmă faptul, că cultura fizică este
indispensabilă cu atât mai mult chiar și astăzi. Și nu este o coincidență că una
dintre cele mai populare tipuri de activitate fizică a devenit fitnessul care
îmbunătățește sănătatea.
• Ce oferă fitnessul unei persoane?
•  Aspectul. Toți mușchii se vor strânge, funcția aparatului locomotor și
ligamentar se va îmbunătăți, greutatea se va normaliza, starea de spirit
se stabilizează, devine posibilă întinerirea corpului cu 10-15 ani.
•  Forța și rezistența. Un organism antrenat este mai puternic și mai
rezistent.
• Greutate optimă. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este
mai mică componenta grăsimii. Mușchii antrenați ard calorii nu numai în
timpul antrenamentului, ci și în timpul odihnei, în timpul recuperării
corpului. Exercițiile regulate de fitness stimulează metabolismul.
•  Flexibilitatea. Stretcingul îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, ceea
ce la rândul său reduce probabilitatea traumatismului. Flexibilitatea este
unul dintre factori longevității.
•  Creșterea densității osoase. Exercițiile de forță cu o nutriție
adecvată cresc densitatea osoasă, ceea ce înseamnă prevenirea
fragilitatii osoase - osteoporozei (o boală a persoanelor în etate), care
astfel poate fi evitată și așa se poate realiza o bătrânețe mai sănătoasă.
•  Prevenirea bolilor cardiovasculare. Un stil de viață sănătos și
exerciții fizice moderate este cel mai bun mod de a consolida sistemul
cardiovascular. În plus, în timpul antrenamentului, sângele se mișcă
mai activ, îmbogățit cu oxigen și substanțe nutritive, iar aceasta
previne formarea trombilor și apariția altor boli periculoase.
•  Imunitate. Alternanța de muncă și odihnă, cursuri regulate de fitness
competente, o dietă sănătoasă și un regim zilnic rațional întăresc
sistemul imun.
•  Prag crescut al durerii. Exercițiile fizice regulate reduc sensibilitatea
organismului la durere.
• Claritatea minții. Fitness ajută la menținerea întregului corp în formă
de vârf cât fizic, atât și mental.
•  Viața sexuală. Exercițiile fizice stimulează o creștere a nivelului de
hormon testosteron din organism și răspunde nu numai pentru
creșterea țesutului muscular, dar crește și sexualitatea.
•  Prelungirea tinereții. Un stil de viață sănătos care implică fitness
încetinește procesul de îmbătrânire. Nu este de mirare că fitnessul nu
are limite de vârstă.
•  Autocontrol. Capacitatea de a se controla, dezvoltată în timpul
antrenamentului, va învăța să facă față în mod independent oricărei
situații noi de viață.
•  Voință. Există o oportunitate de a vă întări voința, respectând regimul
de antrenament, nutriție, regim zilnic rațional.
• Există ocazia de a-ți depăși obiceiurile nocive.
 2. Valoarea socială a fitnessului

• Comunitatea științifică numește era modernă „era

civilizației sedentare”. Acest lucru se datorează
computerizării totale a procesului de activitate a muncii și a
comunicării umane, precum și automatizării totale a
mijloacelor de transport. Acest mod de viață se numește
hipodinamie, care a devenit o dominantă a omului
modern.
• Studiile științifice au arătat că limitarea pe termen lung a
activității fizice, adică a inactivității fizice, este un factor
antifiziologic care distruge corpul la nivel genetic și duce la
invaliditate timpurie și ofilire (Fig. 1). În consecință,
realizările civilizației moderne, creând confort, condamnă o
persoană nu numai la „foamea musculară” constantă, ci
contribuie și la o scădere a activității vitale a corpului și la o
deteriorare a sănătății.
Fig.1. Schema proceselor influenței negative a hipodinamiei asupra
organismului
HIPODINAMIE

Factorul antifiziologic al stilului de viață

Distrugerea organismului la toate nivelurile organizației

Nivele: molecular, celular, țesut, organ, sistemic, organismic

Mecanismul declanșator al efectului negativ al inactivității fizice asupra corpului

Scăderea funcțiilor aparatului genetic (ADN și ARN), fiecare celulă a corpului
întregral
În primele etape ontogeneza – La o vârstă matură și stadii senile
schimbări ireversibile ontogenie - schimbări reversibile
morfofuncționale și psihofiziologice funcţionale

Frânarea dezvoltarii fizice și mentale, Deteriorarea stării de sănătate

deteriorarea stării de sănătate
• În același timp, era modernă solicită o creștere a cerințelor
față de sănătătea umană. Este nevoie de formarea,
conservarea și întărirea acesteia prin implementarea
formei naturale de adaptare la mediu - stilui de viață
sănătos (SVS). Printre factorii stilului de viață sănătos
activitatea fizică este lideră și universală. Acest lucru se
datorează faptului că în procesul evoluției îndelungate,
mecanismele de adaptare umană au fost îmbunătățite în
direcția optimizării și universalizării prin exploatarea
activității motorii.
• Faptele științifice dau motive să credem că
activitatea fizică sub forma educației fizice organizate este
un factor natural adecvat care contribuie la creșterea
nivelului de sănătate și a capacităților de adaptare ale
corpului într-o societate în schimbare rapidă.
 3. Istoria originii fitnessului

• Fitness-ul este un exemplu viu al faptului că tot ce este nou - este vechiul bine
uitat . Din timpuri imemorabile, oamenii au fost încântați să privească un corp
uman frumos: problema modului în care să-l modelăm și să-l menținem
armonios și sănătos a fost întotdeauna o grijă, chiar și atunci când nimeni nici
nu auzise de conceptul de „fitness”.
• În secolul al V-lea e.î.Hr. greci antici de fapt, au creat „fitnessul preistoric”
dedicându-se sportului și transformându-l într-un fel de artă. Scopul principal
pentru primii sportivi amatori a fost armonia interioară și frumusețea exterioară
și, de aceia, Platon a câștigat Jocurile Olimpice, Sofocle și Euripide au primit
premii nu numai pentru lucrările lor, ci și pentru realizările sportive, iar vechiul
doctor grec Hipocrate o garanție a sănătații socotea de rând cu dieta și stilul
de viață, activitatea fizică regulată. Deja în acel moment atletismul devenise o
profesie: sportivii și-au dedicat tot timpul antrenamentelor pentru a deveni cei
mai buni o dată la patru ani, pentru a câștiga Jocurile Olimpice, care se
desfășurau pe atunci pe un teren imens din orașul Olympia din Peloponesul de
Vest.
• În acele zile, existau și prototipurile cluburilor moderne de fitness - locuri unde
nu numai că se puteau antrena, ci și să viziteze baia, discuta ultimele știri cu
prietenii, relaxându-se. Acelea erau vechile băi romane (terme) - complexe
uriașe, combinate care conțineau săli de sport, saloane de înfrumusețare și
centre SPA.
• Odată cu uitarea culturii antice, tradiția cluburilor a fost
întreruptă. În Europa medievală, era obișnuit să dedici mult
mai puțin timp îngrijirii corpului tău și să nu-l accepți să îl
dezgolești și să-l admiri, în general.
• Într-o serie de instituții de învățământ europene, educația
fizică a fost anulată, educația igienică a fost împinsă în
fundal, vechile principii ale dezvoltării fizice și spirituale au
fost date uitării.
• America a fost următorul loc pentru renașterea fitnessului.
Oficial, acest termen a apărut în Statele Unite în anii 70,
deși primele programe de exercitii s-au format în timpul
celui de-al doilea război mondial: în spitale, soldații
americani răniți, pentru a nu pierde timpul în zadar, erau
angajați cu greutăți, întăreau mușchii presei, făceau
tracțiuni la dara fixă. De-a lungul anilor, cele mai simple
exerciții au devenit clasice și profesioniști în domeniu
fitness-ul le îmbunătățesc constant.
• În anii 70 ai secolul XX testele privind starea fizică a
diferitelor grupuri ale populației au evidențiat o mulțime de
probleme de sănătate pentru mulți americani. Și aceste
probleme au crescut proporțional cu îmbunătățirea calității
vieții. Sub președintele Statelor Unite, a fost creat Consiliul
pentru fitness, care a inclus 20 dintre cei mai respectați
profesioniști din domeniu, precum și politicieni din diferite
state. Problema principala a acestui consiliu a fost
popularizarea exercițiilor sportivo-asănative. În 1983,
americanul Mark Mastrov a creat sistemul „24 de ore de
fitness”, a cărui bază ideologică era accesibilitatea în toate
sensurile cuvântului - de la politica de prețuri a sălilor și de
modul lor de operare. Cu toate acestea, nu a fost posibilă
implementarea completă a unui astfel de sistem. Însă opera
lui Mastrov a influențat în mod pozitiv mintea americanilor,
dovedind necesitatea de a-și exercita în mod constant
corpul, cât de oamenii de afaceri de succes, atât și de
lucrătorii obișnuiți.
• La sfârșitul anilor 80 al secolului trecut, fitnessul a sosit și
în URSS, înscriind astfel în istorie o altă etapă sovietică de
dezvoltare, urmată de așa-numita etapa post-sovietică.
Înainte de începerea schimbărilor istorice din anii 80 în fosta
Uniune Sovietică, conceptul de fitness nu exista deloc,
existau doar sport și cultură fizică, dar anume cultura fizică
este prototipul fitnessului modern din tările post-sovetice. În
vremurile sovietice, accesibilitatea absolută a orelor de
antrenament servea ca element fundamental pentru
succesul sporturilor sovietice și dezvoltarea culturii fizice în
general. Oportunitatea de a studia gratuit în numeroase
secții la școli, case de cultură, complexe sportive a fost la
fiecare persoană de orice vârstă. Copiii și adolescenții
talentați puteau conta pe participarea în continuare la
sporturi de performanță. Restul puteau face cât doreau
pentru propria lor plăcere și pentru a menține o formă fizică
bună.
• Cu toate acestea, odată cu sfârșitul perioadei sovietice, complexele
sportive și stadioanele se transformă treptat în piețe, iar vechiul sistem
de educație fizică este în scădere. Până la începutul anilor 90 obosiți
de reforme și inflație, cetățenii țărilor post-sovetice au uitat complet de
aspectul lor. Însă, în acest moment, din cauza străinilor diverse
tendințe ale modei au început să pătrundă pe peste granite, dintre
care una era ideea cât de important este să arăți cu succes, adică pe
lângă haine scumpe îngrijite, să ai o siluetă atletică frumoasă. Și, prin
urmare, fitnessul a devenit unul dintre atributele vieții occidentale care
a venit în aceste țări în acei ani. El a venit la noi pe casete video cu
înregistrări de programe, precum și sub formă de cursuri practice,
cursuri magistrale, la care au început să vină la noi guru-ii americani
de fitness. Până în acest moment, în Occident, fuseseră deja create
diverse programe, s-a acumulat multă experiență, pe care am putut
să o folosim. Oamenilor li s-a spus cum să mănânce corect, cum să ai
grijă de corpul tău, câte ore să faci mișcare pentru a obține acest efect
sau altul. S-a dovedit că de multă vreme au existat tehnici speciale
care țin cont de caracteristicile fiziologice ale bărbaților și femeilor,
pentru persoane de diferite vârste și constituții.
• De atunci, multe cluburi de fitness s-au
deschis în toate țările post-sovetice. Experții
dezvoltă programe individuale care includ
elemente ale diferitelor tipuri de fitness:
aerobic, lupte, calanetică, exerciții pe
simulatoare - pentru a obține o sarcină
optimă și cel mai bun rezultat. În timpul
nostru, vizitarea centrelor sportive a devenit
deja un semn al unei bune forme.
• MULȚUMIM PENTRU ATENȚIE!