Mariana Juc – director adjunct instruire și producție

2019
Cît de important este somnul
pentru sănătatea omului ?

Putem trăi: *1 săptămînă fără apă,

*40-45 zile fără mâncare
*3 zile fără somn
36 % din viaţă noi o dormim

SOMNUL ESTE CEA MAI LA ÎNDEMÂNĂ

METODĂ DE A REZOLVA PROBLEME DE
HIPERTENSIUNE, HIPOTENSIUNE, PROBLEME
RESPIRATORII, PROBLEME LEGATE DE
SISTEMUL NERVOS, DIGESTIE Ş.A.
Scara somnului

Până în anul 1950 – 9 ore;

din anul 1950 – 8 ore;
anul 2013 – 6,5 ore;
din anul 2013 – 5 ore
 Somnul: modul de a ne reîncărca
bateriile, noi ne vindecăm, recăpătăm
puterea, refacem corpul;
Somnul: procesează creierul şi consolidează
memoria (dacă înveţi o lecţie şi nu dormi –
lecţie spulberată), ciclul unui somn -90 min;

Somnul: ne face să fim de 3 ori mai

creativi ;
Oamenii care dorm mai mult îşi
rezorvă mai repede problemele;
 Sfaturi utile pentru pregătirea către
somn:

Ultimile 3 ore înainde de a merge la culcare trebuie să fie relaxante

(filme de groază, scene de violenţă... Dar trebuie să asculţi o
muzică relaxantă, ciripitul păsărilor, curgerea unui rîu... )
Dacă eşti prea agitat, temperatura este ridicată (mai mare de 36,7)
sau este prea mult sînge la cap este nevoie să facem o baie cu apă
rece la picioare, pentru cîteva minute după care masăm cu un
prosop aspru picioarele, după un timp picioarele se vor încălzi şi
fruntea va deveni rece şi imediat apare şi starea de somn.
În dormitor trebuie să fie o temperatură constantă de 18 – 20 C;
Ceai de flori de tei;
Compot din coarjă de măr (conţine o substanţă care creşte nivelul
de melatonină din organism)
În dormitor trebuie să fie o temperatură
constantă de 18 – 20 C;
Ceai de flori de tei;
Compot din coarjă de măr (conţine o
substanţă care creşte nivelul de melatonină
din organism)
Întrerupător variabil care putem să dăm
lumină din ce în ce mai mică care creşte
nivelul de melatonină şi uşo, uşor ne induce
la somn.
 De ce e nevoie să ne culcăm devreme?

* deoarece între orele 20.00 – 1.00 anume atunci se

secretă melatonina în corp care este necesară pentru
a dezvolta între orele 1.00-4.00 hormoni sexuali.
* Aceşti hormoni sexuali se ocupă de
recuperare/refacerea corpului prin care noi vom
putea dezvolta diverse forme de manifestare:
creativă, gîndire, relaţie cu partenerul sau de serviciu
...
 Ce se întîmplă dacă nu dormi pînă în miezul nopţii?

Încep să apară probleme:

 La nivel cardiac,
 Tensiune arterială,
 Pulsul,
 Pr. la nivel urinar,
 Potenţa sexuală,
 Pr.la nivel metabolic,
 Pr. La nivel.neurotransmiţătorilor (nu reacţionează adecvat,
soluţii, idei..)
Şi atunci pentru a reface acest potenţial creativ e nevoie să
dormi măcar 90 min înainte de miezul nopţii.
 Visele - mecanisme de vindecare
O parte a somnului sunt visele:
Vise pînă la miezul nopţii (acţiuni care nu au fost
duse pînă la capăt);
Vise generate de probleme care ne preocupă şi vin
cu soluţii sau rezolvări (Tabela lui Mendeleev) –
2.00- 4.00 dimineaţa;
Vise după 4.00 apar rar dar apar şi este bine de
ţinut cont de ele căci multe din ele se realizează
Cine trebuie să doarmă mai mult femeia sau bărbatul?

De ce???
Femeile au o viaţă emoţională extraordinară mult
mai amplă decît a unui bărbat. Centru / broblema
femeiei este legată de emoţie. Emoţiile consumă
foarte multă energie. Deci, femeile au nevoie să
doarmă 90 min mai mult decît bărbaţii. (Daca se va
respecta acest principiu numărul de femei stabile
emoţional va creşte şi va fi un avantaj pentru
bărbaţi)
În schimb bărbaţii au nevoie de a mîncă un pic mai
mult ca femeile
Un om care duce un mod de viaţă sănătos - are
puţine vise. Care sunt nebunatici şi mai puţine vise.

Somnul ineficient duce la alterarea reacţiei!!!

Când dormi, partea non fizică din
noi(corpul fizic) ese înafară se
încarcă cu energie cosmică şi se
reîntoarce. Uneori se întoarce mai
repede şi apare acea tresărire care
se simte la nivelul corpului şi
patului.
 Oamenii care dorm în camere decorate în culoarea albastru au parte de cel mai
relaxant somn, în timp ce persoanele care au dormitoarele în care predomină
culorile maro, gri sau mov se chinuie cel mai mult cu probleme de somn.
Oamenii care dorm în camere decorate în culori calme, precum galbenul, albastrul
sau verdele, au parte de cel mai bun somn.
Violetul ne stimulează mental şi ne împiedică să ne „deconectăm” la sfârşitul
zilei.Prin urmare o cameră decorată în nuanţe de violet va promova apariţia viselor
foarte intense şi chiar a coşmarurilor, lucru care ne va face să ne trezim obosiţi”
 Influenţa decorului dormitorului

 „Decorul dormitorului poate avea un impact

asupra cantităţii şi calităţii somnului. 
 Mai mult, cercetarea a constatat că nuanţele din
dormitor afectează activitatea din dormitor. În
medie, cuplurile care dormeau în dormitoare
decorate în culoarea „caramel” făceau dragoste
de trei ori pe săptămână. În schimb, cei care
aveau dormitoare gri erau cei care îşi petreceau
cel mai mult timp făcând shopping online stând
în pat, în timp ce o jumătate dintre participanţii
la studiu care aveau decoraţii argintii în dormitor
au declarat că se simt mai motivaţi să facă
exerciţii fizice în acest spaţiu.
Recapitulăm/elemente cheie pentru un somn sănătos

Avem nevoie de: * a ne culca la ora potrivită, chear cu 2

ore înainte miezului nopţii pentru a se produce
melatonina;
* Ultimile 3 ore să stăm departe de elemente care ne
streseză, ne agită, care sunt urâte, care crează emoţii
negative, pentru ca să ne relaxam;
*temperatura de 18-20C
*să stăm departe de aparate electrice pornite/ un
întuneric complect pt că melatonina să fie produsă
*O distanţă de alimentaţie (min.3 ore) între ultima masă
şi somn.
*Repaus