Meditatia,metoda de gasire a linistii interioare

Energie Pozitiva

Meditatia este concentrarea asupra linistii interioare, in incercare de a obtine o stare de calm,este starea mentalului n care nu mai exist gnduri care s fie generate de ctre simuri. Ca si dezavantaj: meditatia este un concept simplu, dar este dificil de realizat. Trebuie sa te concentrezi pentru a-ti "goli mintea" si a te gandi numai la prezent, la acest moment! Primul pas pe care trebuie sa-l faceti sunt exercitiile zilnice de concentrare care trebuie facute permanent si cu maximum de rigurozitate. Acest lucru nu este usor, avand in vedere ca mintea se opune mereu oricarei constrangeri, si este in permanenta disponibila pentru distragere si imprastiere. Daca va puteti concentra asupra unui lucru un timp suficient de lung, ati facut deja primii pasi spre meditatie. Un bun exercitiu de meditatie este acesta:stati in pozitie verticala, cu picioarele departate la o distanta egala cu latimea umerilor, avand spatele drept, barbia coborata in piept, privirea inainte si limba atingand cerul gurii.Puneti mainile pe abdomenul inferior cu palmele asezate una peste cealalta .Respirati abdominal , calm si profund si incercati sa va fixati atentia doar asupra miscarilor abdomenului si a aerului care intra si iese. Cautati sa mariti progresiv durata exercitiului, fara insa a exagera. Folosirea meditatiei atat activa cat si pasiva ,are scopul de a dezvolta o constiinta de sine foarte puternica, echilibrata si concentrata,respectiv constiinta corpului, a sentimentelor, a mintii si a ideilor.In cadrul acestui proces echilibrul si armonia, dragostea si compasiunea iau locul impuritatilor generate de ganduri si actiuni cotidiene. Incercati sa va mentineti privirea cat mai mult asupra fotografiei alaturate,incercati sa patrundeti adevarul despre minte si materie si interactiunea dintre ele, modul in care mintea si materia se influenteaza reciproc si cum poate fi simtita aceasta.Ascultati o muzica adecvata,specifica starii de meditatie. S ncepem nti cu meditaiile mai apropiate de spiritul vestic. Meditaii active Aici s-ar ncadra, printre altele, i meditaiile vindectoare taoiste, n care ne concentrm mintea asupra spaiului interior, asupra corpului i a diferitelor organe interne sau procese fizice. n sistemul Universal Tao practicm de exemplu urmtoarele tehnici: Sursul Interior o tehnic de relaxare i ncrcare energetic prin care ne concentrm asupra sntii organelor interne, folosind energia benefic adus din natur pentru a echilibra ntregul organism. Cele 6 sunete vindectoare o tehnic simpl n care se folosesc sunete specifice descoperite de vechii taoiti (hhh, ssss, choooo) pentru scoaterea energiei negative din organe i curarea lor. Se practic de obicei seara. Orbita Microcosmic o tehnic prin care se deschide cel mai important circuit energetic al corupului, care pronete din perineu, n sus pe coloan i coboar prin faa corpului. Cnd energia circul liber prin corp, nu se mai produc blocaje emoionale i energetice, acest lucru dndu-ne mai mult libertate i flexibilitate. n principiu, meditaiile active presupun concentrarea minii pe un singur lucru, precum un gnd, o stare sau o anumit parte a corpului. Unul din scopurile principale n orice fel de meditaie este calmarea minii, ntruct mintea consum o cantitate foarte mare de energie, de cele mai multe ori n mod inutil. Unora le este greu s i opreasc total gndurile i de aceea se folosesc anumite tehnici prin care gndurile sunt linitite prin focalizarea pe ceva anume. n Yoga, al crei scop este linitirea treptat a proceselor de contiin (Patanjali), exist 7 metode, printre care exerciiile fizice, meditaia asupra unui obiect fix, asupra unei stri lipsite de patim, asupra respiraiei, asupra unui obiect al simurilor sau asupra unei experiene din somnul fr vise. Meditaia pasiv Meditaia pasiv este calea ctre tine nsui. Ea este unealta maestrului, nu a discipolului de aceea s-au dezvoltat tehnicile. De asemenea, tehnicile de meditaie activ te ajut s te vindeci i s te ncarci cu energie. Dar meditaia pasiv te ajut s te cunoti i arat nspre adevrata ta natur cine eti tu. Este vorba de o detaare fa de toate procesele interioare. A sta pur i simplu, cu ochii nchii ,fara ca nimeni sa intervina, nimeni nu i spune ce s faci sau ce s crezi. Eti tu cu tine, stai singur n linite, dar n acea linite, este o realizare care nu poate fi neleas, ci doar tiut. Aceasta este cutarea mea cea mai de pre.
Sursa : tipuri de meditatiiie

Invata cum sa te relaxezi Stresul e la fel de periculos pentru sanatate ca si marile incercari si evenimentele majore ale vietii. De aceea, e important sa neutralizezi efectele stresului cotidian. Gandeste pozitiv Uneori, chiar si simplul fapt ca stii ca pierzi timpul poate fi o sursa de stres; problema e insa sa nu perseverezi in aceasta atitudine si sa incerci sa o rezolvi constructiv. Modalitatile prin care facem fata acestor evenimente stresante pot fi de doua feluri: adaptative si dezadaptative.
MODALITATI ADAPTATIVE * Adoptarea unei atitudini optimiste, pozitive * Atitudinea destinsa (a sti sa faci haz de necaz). * Implicarea in activitati placute (sport, plimbari, iesiri la restaurant, la film, teatru, cumparaturi, vizite) MODALITATI DEZADAPTATIVE * Criticarea altor persoane pentru ceea ce ti se intampla. * Adoptarea unei atitudini negativiste fata de lume si viata * Refugiul in consumul excesiv de alimente * Consumul de alcool

Incearca sa faci zilnic acest exercitiu de destindere, dimineata, la trezire, si seara, la culcare (seara renunta insa la punctele 9 si 10). Astfel, in decurs de cinci-sase saptamani vei reusi sa asociezi cuvintele "calm", "relaxat" cu senzatia efectiva de calm si relaxare. Din pacate, astazi, foarte multe persoane asociaza tehnicile de relaxare cu practicile yoga. Efectele lor asupra organismului sunt incontestabile, mai jos fiind enumerate doar cateva. * Cresc rezistenta la stres. * Ajuta in caz de insomnie, stare de deprimare, anxietate, fobie. * Diminueaza anumite simptome, cum ar fi durerile de cap, de spate.
* Sunt un substitut ideal pentru un numar redus de ore de somn.

* Intaresc sistemul imunitar. * Au un efect pozitiv asupra creativitatii (gasim mai multe solutii la problemele pe care le avem). Daca te-am convins, nu-ti ramane decat sa aplici ceea ce ai invatat deja. Succes! Care sunt tensiunile zilnice cele mai des intalnite: * frica de esec * nemultumirea legata de nerecunoasterea valorii tale la locul de munca * singuratatea * preocupari legate de greutatea corporala * sanatatea familiei. Exista situatii in care suntem atat de stresati, incat nici nu ne gandim sa facem ceva pentru a contracara sau anula stresul. Solutia pe care v-o propunem este simpla si la fel este si rationamentul care sta in spatele ei. Pornim de la premisa ca nu putem trai doua stari in acelasi timp: sa fim si relaxati si stresati. De ce nu ne-am induce noi relaxarea, reducand astfel tensiunea specifica starii de stres? Dar, intrucat relaxarea nu se instaleaza instantaneu, este nevoie de timp, de un moment bine ales, de un spatiu adecvat si de o anume tehnica. Iti spunem noi cum sa procedezi. 1. Alege un loc confortabil: poate fi fotoliul sau patul in care dormi. 2. In pozitie sezanda, lasa barbia sa se sprijine usor pe piept (primii muschi care se relaxeaza atunci cand adormi sunt muschii cefei). 3. Lasa apoi bratele sa cada usor pe langa corp. 4. Inchide ochii si respira adanc de doua-trei ori. 5. Incearca sa fii calma si relaxata. Repeta-ti de cinci-sapte ori in gand, cu o voce abia soptita: "Sunt calma, relaxata". Sa nu astepti ca, dintr-o data, calmul sa se instaleze. Relaxarea apare dupa repetare. 6. Pe masura ce te destinzi, s-ar putea ca tot felul de ganduri sa-ti treaca prin cap. Lasa-le sa treaca, spunandu-ti: "Cum vin, asa pleaca - ca norii pe cer". 7. Cu o voce abia soptita, spune-ti in gand urmatoarele: 8. "Simt cum o liniste placuta ma cuprinde. Sunt tot mai calma, mai relaxata. Incerc sa-mi vizualizez bratele. Bratele devin mai grele. Simt o greutate placuta la nivelul bratelor. Bratele mele sunt grele, tot mai grele. Grele ca plumbul, ca niste brate de statuie. Simt efectiv aceasta senzatie placuta, de "greutate". 9. Dupa aceea, respira adanc, linistit. 10. Trage puternic aer in piept, deschide usor ochii. Te vei simti refacuta ca dupa un somn reconfortant si lung. 11. In aceasta stare de bine, misca bratele si picioarele.

Sursa :Psiholog Vera Grigore

Pune capat iluziei timpului - Traieste Clipa ! Pare aproape imposibil s scpm de identificarea cu mintea. Toi suntem afundai n ea.Iat care este cheia: punei capt iluziei timpului. Timpul i mintea sunt inseparabile. Eliminai timpul, i mintea se oprete ,dac nu alegei cumva s o punei la treab. A te identifica cu propria minte nseamn a fi prins n timp: impulsul de a tri aproape exclusiv prin memorie i anticipare. Aceasta creeaz o preocupare continu pentru trecut i viitor; gndul la recunoaterea momentului prezent i la a-i ngdui s existe trezete neplcerea. Impulsul apare pentru c trecutul v confer o identitate, iar viitorul menine promisiunea salvrii, a mplinirii sub orice form. Amndou sunt iluzii. Dar cum am mai funciona n aceast lume dac am fi lipsii de simul timpului? Nu ar mai exista scopuri pe care s ne strduim s le atingem. Nu am mai ti cine suntem, pentru c trecutul face din noi ceea ce suntem azi. Cred c timpul este ceva foarte pretios si trebuie s nvm s-l folosim cu inteligen, in loc s-l risipim. Timpul nu este deloc pretios, pentru ca este o iluzie. Ceea ce percepeti ca pretios nu este timpul, ci singurul moment existent in afara sa: Clipa de acum. Ea este intr-adevar preioasa. Cu cat sunteti mai concentrat asupra timpului ,trecut i viitor , cu atat pierdeti mai mult din vedere Clipa de acum, cel mai pretios lucru care exista. De ce este cel mai pretios lucru? In primul rand, pentru ca este singurul care exista. Este tot ceea ce exista. Eternul prezent este spatiul in care se deruleaza viata , singurul factor care ramane constant. Viata este acum. Nu a existat niciodata vreun timp in care viata dvs. sa nu fie acum si nici nu se va intampla vreodata. In al doilea rand, Clipa de acum este singurul punct care va poate duce dincolo de granitele limitate ale mintii. Este singurul punct de acces in lumea lipsita de timp si de forma a Fiintei. Nimic nu exista in afara Clipei de acum
Trecutul si viitorul nu sunt lafel de reale, uneori chiar mai reale decat prezentul? La urma urmei, trecutul determind felul nostru de a fi si modul in care ne percepem si ne comportam in prezent. Iar obiectivele noastre viitoare determind actiunile pe care le intreprindem in prezent. Nu ati inteles inca pe deplin esenta lucrurilor pe care vi le-am explicat pentru ca incercati sa le intelegeti mental. Mintea nu poate intelege acest lucru, numai dvs. puteti. Va rog, ascultati-m A existat vreodata un moment cand ati trait, facut, gandit sau simtit vreun lucru in afara Clipei de acum? Credeti ca se va intampla vreodata? Este posibil ca un lucru sa se intample sau sa existe in afara Clipei de acum? Raspunsul este evident, nu-i asa? Nimic nu s-a intamplat vreodata in trecut; toate se intampla in Clipa de acum. Ceea ce considerate trecut este, de fapt, o amprenta de memorie, inmagazinata in minte, a unei Clipe de acum mai vechi. Cand va amintiti trecutul, reactivati aceasta amprenta ,tot in prezent. Viitorul este o Clipa de acum imaginata, o proiectie a mintii. Cand apare, apare sub forma Clipei de acum. Cand va ganditi la viitor, faceti aceasta tot in Clipa de acum. Evident, trecutul si viitorul nu au realitate proprie. Asa cum Luna nu are o lumina proprie si poate doar sa reflecte lumina Soarelui, tot asa trecutul si viitorul sunt doar palide reflexii ale luminii, ale puterii sj ale realitatii prezentului etern. Ele ii imprumuta realitatea de la Clipa de acum. Esenta cuvintelor mele nu poate fi inteleasa de minte. In momentul intelegerii, in contiinta se produce o trecere de la minte la Fiinta, de la timp la prezenta. Brusc, totul vi se pare viu, radiaza energie, eman prezena Fiintei. Sursa : Extras din "Puterea Prezentului" - Punei capt iluziei timpului - Eckhart Tolle