Poate o simpla miscare pe un buton (imaginat) in Creierul tau sa te faca mai fericit?

(din Toronto Star) Poti invata sa fii o persona mai fericita, vizulizand in mod repetat doua mici parti ale creierului tau si imaginandu-ti cum le ciupesti? Profesorul si muzicianul Neil Slade din Colorado spune ca poti. Slade a dezvoltat exercitiile cerebrale, asa cum sunt descrise pe www.neilslade.com ,care tintesc la elevarea spiritului si calmarea temerilor. Site-ul a devenit ceva de senzatie, atragand mai mult de 750.000 de accesari intr-o luna, facandu-se cunoscut numai prin viu grai (fara publicitate) . Slade sugereaza vizualizarea unei parti a creierului primitiv, numita amygdala (pentru a o vedea, intrati pe http://www.neilslad e.com/amygdala. swf), de obicei descrisa ca fiind sediul trairilor emotionale. Cele doua amygdale, fiecare de dimensiunea si aspectul unei migdale, sunt situate de ambele parti alea capului, intre ochi si ureche, cam la 2,5 cm in interior. Studiile au aratat ca amigdalele joaca un rol in tot ce se petrece de la procesele de memorare, pana la anxietate. Slade recomanda localizarea mentala a amigdalelor si vizualizarea cate unui intrerupator (electric) in fiecare dintre ele, care, in pozitia comutare-inapoi, cupleza sentimentele de frica (spaimele, angoasele), iar comutat inainte porneste sentimentele placute. Vizualizeaza- te pe tine insuti cum apesi cu fermitate spre pozitia inainte. O alta cale de a stimula sentimentele mai fericite si elevate (luminoase) este sa te imaginezi gadiland fiecare amigdala cu o pana. Atunci cand a auzit despre aceste exercitii, psihologul Adam Anderson de la Universitatea din Toronto, a ras. Acest profesor asistent conduce Catedra de Studii Neuro-cognitive din Canada, iar cercetarile sale sunt concentrate pe rolul amygdalei in emotiile umane. Anderson crede ca amygdalele sunt unul dintre elementele care determina emotiile noastre, totusi acestea sunt rezultatul unui delicat echilibru al functiilor diferitelor parti ale creierului. "Nu spun ca nu se poate sa mearga, dar e cu adevarat stupida ideea ca trebuie sa iti imaginezi amygdala", spune el. "Ai putea sa inveti oamenii sa isi vizualizeze cotul stang si asta sa fie la fel de util." "Este o forma de relaxare si, daca functioneaza, ofera mai multa forta celor care o practica. Dar, ca om de stiinta, eu o vad mai mult ca pe o forma de meditatie, ori de distragere de la ceea ce te supara" Slade gandeste ca e mai mult decat atat. El crede ca vizualizand amygdala, poti sa realizezi modificari psihologice in creier. "Iti poti eleva direct starea sufleteasca, prin schimbari comportamentale cum ar fi rasul ori exercitiile fizice (care genereaza endorfine NT), ori poti sa o elevezi prin stimulare mentala, asa cum sunt si aceste exercitii pentru amygdala." Marie-Louise Oosthuysen de Guitierrez, profesor in Mexico-City, cercetator in domeniul studiilor educatiei creierului, spune ca exercitiile lui Slade functioneaza in cazul ei. "Vizualizarea comutarii inainte stimuleaza cortexul prefrontal" spune Marie-Louise. "Ma ajuta sa controlez emotiile intense, daca simt manie sau suparare, devin imediat mai calma". Janice Dorn, psihiatru si anatomist care studiaza creierul de 41 de ani, crede ca exercitiile lui Slade

stimuleaza conexiunile dintre partea primitiva sau limbica a creierului si cortexul prefrontal, mai evoluat, pentru a dezvolta obisnuinte (sau comportamente) de gandire si simtire mai fericite. Multi oameni pot invata sa fie fericiti, repetand in mod regulat metoda gandirii si vizualizarii, a afirmat Dorn intr-un interviu prin telefon, de la biroul sau din Phoenix, Arizona. Este o chestiune de a-ti reprograma creierul sa aiba o inclinatie inspre fericire, mai degraba decat spre durerile emotionale si cei mai multi oameni pot invata sa o faca. Ea spune ca alegerea fericirii dincolo de suferintele emotionale necesita, in primul rand, indepartarea constienta a gandirii negative. Ea recomanda linistirea mintii si asezarea intr-o perspectiva ampla, ori intr-o miscare pozitiva, a circumstantelor actuale, imaginand acest moment cu zece ani in viitor. Intreaba-te cum poti invata ceva util din aceasta experienta. "Cauta o cale de a transforma orice parte a ei intr-o experienta pozitiva: asa lucreaza cortexul prefrontal" spune Dorn. "Amygdala ii vorbeste tot timpul cortexului prefrontal. Asadar, spune-i despre bucurie, mai degraba decat sa-i spui ca esti o persoana infricosata, nefericita, care merita sa sufere." Ea sugereaza un alt exercitiu: incearca sa vizualizezi amygdala luminata si imprastiind lumina sa frumoasa. Simultan, transpune-te intr-un moment cand ai fost cel mai fericit. Trimite acesta senzatie de bucurie spre cortexul prefrontal, pentru a ti-o putea reaminti. "Cu cat practici mai mult aceste lucruri, cu atat poti sa cresti mai mult, in mod constient, activitatea sistemului de procesare cortical frontal. Cu cat faci mai mult, cu atat exercitiul devine mai accesibil si cu atat te simti mai bine." Cei care au deficiente mentale serioase, ori probleme de dependenta, ar trebui sa ceara ajutorul profesionistilor, mai adauga Janice. Instinctele si emotiile erau odinioara gandite spre a fi generate in partea limbica a creierului prima parte ce se dezvolta la oameni. Cortexul prefrontal, cea mai elevata parte a creierului, se presupune ca ar controla functiile inalte, cum ar fi ratiunea si memoria permanenta. Insa Anderson afirma ca nimeni nu cunoaste cu siguranta unde isi au originea sentimentele. Totusi, cum multi agreeaza terapiile mentale, el crede ca oamenii pot folosi gandirea pentru a-si schimba starea emotionala si acesta este modul in care actioneaza sugestiile lui Slade si ale lui Dorn. "Studiile arata ca procesele sustinute de catre cortexul prefrontal pot creste sau diminua raspunsul limbic", mentioneaza Anderson. "Poti sa rearanjezi un eveniment, astfel incat sa il faci sa arate mai fericit, ori sa te faca sa te simti bine." "Exista noi probe obtinute in studiile care masoara activitatea cerebrala si care arata ca zona corticala prefrontala poate fi apelata pentru a porni sau opri activitatea in zonele limbice, de exemplu amygdala si hipotalamusul. Adica, gandind cum sa te faci sa te simti (emotional) mai bine ori mai rau, chiar se modifica raspunsul in circuitele neurale primare, avand ca rezultat o schimbare reala in modul in care sunt create emotiile." Sa aveti o seara minunata, prieteni si sa nu uitati sa fiti buni cu voi insiva! Cu iubire, Odette