CURSUL NR.

1
OBIECTUL TEORIEI I METODICII GIMNASTICII Gimnastica poate fi definit drept sistem ( structur, form ) de exerciii fizice, aplicat analitic i-sau global, care influeneaz selectiv i-sau cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii i armonizrii micrilor corpului omenesc, a formrii inutei sale corecte ( ALEXE N. & colaboratorii., Treminologia educaiei fizice i sportului, Bucureti, 1974 )
.

Gimnastica face parte din domeniul Cultur fizic, i este prezent n toate sistemele de educaie fizic i sport, fiind o disciplin de baz ce are forme proprii de practicare, metode de instruire i cercetare bine definite,specialiti i practicani. Gimnastica are o teorie i o metodic proprie precum i un coninut specializat, dar folosete i aplic date din alte stiine precum: anatomia, fiziologia, biochimia, biomecanica, pedagogia, psihologia, cibernetica, statistico-matematica, etc.
.Gimnastica. are forme clasice dar i specifice de organizare precum: lecia

de educaie fizic i sport, gimnastica de nviorare, minutul de gimnastic, gimnastica de ntreinere, gimnastica aerobic, etc. n cadrul instruirii se folosesc metodele verbale (explicaii, corectri, dialog, etc.), i metode neverbale-demonstrative precum cea fragmentat-imitativ, ce poate fi parial sau global. n cadrul cercetrii domeniului gimnasticii, metodele de cercetare cel mai des utilizate sunt: studiul bibliografiei, observaia, ancheta, chestionarul, interviul, experimentul, metode de analiz i prelucrare a datelor SCOPUL I SARCINILE GIMNASTICII Scopurile prioritare ale gimnasticii sunt: dezvoltarea fizic armonioas i multilateral, formarea inutei corecte, formarea i perfecionarea micrilor coordonate i estetice, refacerea i recuperarea posttraumatic i postoperatorie i dup efort. Sarcinile principale ale gimnasticii sunt: 1. Dezvoltarea corect i armonioas a organismului n cretere. 2. Dezvoltarea calitilor motrice: F, M-S, V, , D, R. 3. Dezvoltarea capacitii de relexare a organismului. 4. nsuirea tehnicii de baz a tuturor micrilor.
1

5. Dezvoltarea funciilor organismului(meninarea sntii i mrirea capacitii de efort). 6. Corectarea atitudinilor deficiente i a deficienelor fizice. 7. Reducerea deficienelor motrice, recuperare funcional dup accidentri. 8. Meninerea capacitilor motrice i a inutei corecte la indici optimi la orice vrst, precum i a expresivitii gesturilor. 9. nsuirea unui coninut motric bogat din ramurile gimnasticii de performan. 10. Asigerarea unui suport fizic corespunztor practicrii altor ramuri sportive. CARACTERISTICILE GIMNASTICII Gimnastica are urmtoarele caracteristici ce o deosebesc i o particularizeaz fa de celelalte mijloace ale educaiei fizice i sportului dup cum urmeaz: 1. Are un coninut bogat, foarte variat i diferit n ceea ce privete gradul de dificultate solicitat i de efortul ce se cere la realizarea lui. 2. Micrile specifice gimnasticii au un caracter analitic, fapt cei confer posibilitatea de a aciona eficient i selectiv asupra grupelor musculare i a articulaiilor. 3. Forma de execuie este specific gimnasticii n stabiliraea notei finale o parte important o are i execuia elmentelor, spre deosebire de alte ramuri sportive (atletism), unde lungimea sau nlimea sriturii face departajarea concurenilor i nu forma de executare a lor. 4. Stpnirea i adaptarea micrilor executanilor n condiii neobinuite, conduc la coordonarea aparatului locomotor i dezvoltarea orientrii n spaiu. 5. Coninutul specific al gimnasticii conduce la dezvoltarea unor atitudini comportamentale precum: voina, hotrrea, curajul, perseverena, altruismul, drzenia, stpnirea de sine, sociabilitatea, disciplina, etc. MIJLOACELE GIMNASTICII 1. Exerciii de front i formaii: se execut n colectiv i sunt utilizate pentru introducerea colectivului n activitatea specific gimnasticii, cu scopul organizrii, captrii ateniei i disciplinrii colectivului. Ele cuprind: aciuni pe i de pe loc, aciuni de i din deplasare, alctuiri i schimbri de formaii. 2. Exerciii de dezvoltare fizic general sunt:

exerciii libere simple (se execut fr aparate), ce acioneaz asupra segmentelor corpului-cap, gt, brae, trunchi, picioare; b. exerciii libere compuse (se execut cu i fr aparate sau obiecte portative- bastoane, mingi, mciuci, gantere, extensoare, corzi, bastoane, cercuri, etc. ) atunci cnd n exerciiile executate acioneaz dou sau mai multe segmente simultan. Contribuind la nsuirea bazelor generale ale micrilor (direcia precis, amplitudinea, gradul de ncordare i relaxare, repere temporale- vitez, ritm, tempo-, structura coordinativ, inuta specific), aceste exerciii trebuie realizate i executate cu cea mai mare precizie. Exerciiile de dezvoltare fizic general pot fi executate i la unele aparate precum: scara fix, banca de gimnastic( simpl sau cu crucior mobil), bara de balet, etc. 3. Exerciii aplicative sunt cele folosite n fiecare zi precum: mersul, alergarea, sritur, aruncare, prindere(nespecifice gimnasticii) i crare, escaladare, trre, transport de greuti, echilibru(specifice gimnasticii). 4. Exerciii acrobatice sunt exerciiile executate individual, n doi i n grup(piramide), i au un caracter static sau dinamic. De asemenea aceste exerciii dinamice pot fi executate i la unele aparate speciale precum: plasa elastic, roata acrobatic, trambulina elastic, bascula, taruca, etc. Aceste exerciii acrobatice au rolul de a dezvolta coordonarea general i fin a micrilor, simul chinestezic, orientarea n spaiu, aprecierea distanei, echilibrul, coordonarea organismului n condiii neobinuite, precum i unele trsturi ale personalitii( curaj, drzenie, etc.) 5. Exerciiile de gimnastic ritmic sunt exerciii executate individual sau n ansamblu, liber saui cu obiecte portative ca: mingi, panglici, cercuri, corzi, earfe, mciuci. Exerciiile au caracter de dans deoarece se execut pe muzic i contribuie prin aceasta la dezvoltarea simului i educaiei muzicale i estetice. Aceste exerciii constau din: elmente de echilibru, val, sltri i srituri, ntoarceri, piruete(libere sau cu obiectul mnuit). Dezvolt spiritul de creativitate datorit posibilitilor infinite de legare a elementelor, att a celor ce execut ct i a profesorilor i antrenorilor. 6. Exerciii de gimnastic artistic sunt execiiile executate la aparatele de gimnastic, feminin(srituri, paralele, brn, sol), masculin( sol, cal cu mnere, inele, srituri, paralele, bar fix), i constau din poziii, micri de elan, balans i for executate cu o tehnic bine determinat, fiind n acelai timp i probe de concurs. 7. Exerciii de sport aerobic sunt exerciii compuse din: pai specifici, micri de for, de echilibru, de coordonare i vitez n regim de complexitate, executate pe muzic, individual, duo, trio,i ansamblu.
a.

8. Exerciii la trambulina elastic(trampoline)sunt exerciii compuse din srituri acrobatice simple sau complexe, cu rotaii multiple n jurul axelor corpului(numrul acestor rotaii stabilesc dificultatea acestor exerciii). TERMINOLOGIA GIMNASTICII Definiia, scopul i evoluia terminologiei gimnasticii Terminologia gimnasticii cuprinde totalitatea termenilor folosii pentru denumirea poziiilor, micrilor i exerciiilor caracteristice acestei ramuri sportive. Scopul terminologiei gimnasticii l reprezint nelegerea corect a coninutului exprimat. Coninutul gimnasticii se modific permanent( apar elemente i combinaii noi), n acelai timp modificndu-se i termenii folosii, ediia din 1974 a Terminologiei gimnasticii lucrare sris de Adina Stroescu i Robert Podlaha, fiind una din cele mai complete. Cerinele fundamentale ale terminologiei 1. 2. S respecte particularitile de limb. S fie precis, clar i concis. 3. S fie tiinific pentru a putea fi mijloc de comunicare internaional(descifrarea i descrierea exerciiilor, nelegerea codului de punctaj necesit un limbaj comun, accesibil tuturor).

Anex la Cursul Nr. 1

GIMNASTICA

G. DE BAZ
G. ORGANIZATORIC G. PENTRU DEZVOLTARE FIZIC G. APLICATIV

G. DE PERFORMAN
G. ARTISTIC M i F G. RITMIC F G. ACROBATIC M i F G. AEROBIC M i F TRAMPOLINE M i F G. F. A. (gimnastica pentru toi)

G. APLICAT N ALTE DOMENII

G. PROFILACTIC G. RECUPERATORIE G. ALTOR SPORTURI

AGEND G = gimnastic M = masculin F = feminin

CURSUL NR. 2
GIMNASTICA DE BAZ 1. DEFINIIE, CARACTERISTICI, OBIECTIVE, SARCINI Gimnastica de baz este ramura gimnasticii ce opereaz cu un sistem de exerciii naturale i special concepute, cu grad mare de accesibilitate, aplicabilitate, i adaptabilitate pentru toate vrstele, gradele de pregtire ori condiiile materiale n care se exerseaz. Caracteristici : 1. Are un coninut variat i bogat, compus din micri naturale i speciale (special create n funcie de scopul urmrit); 2. Este o ramur necompetiional; 3. Are un grad ridicat de adresabilitate, adaptabilitate i accesibilitate; 4. Permite localizarea precis a aciunilor i prelucrarea analitic a musculaturii i a articulaiilor; 5. Influen selectiv asupra grupelor musculare, a segmentelor i a articulaiilor; 6. Necesit dotri i condiii materiale minime; 7. Are efecte multiple asupra : capacitii de efort, marile funciuni, aspectul segmentelor i al ntregului corp; 8. Influeneaz benefic starea de sntate fizic i psihic formnd deprinderi de igien, comportament adecvat i disciplin. Obiective : 1. Dezvoltare fizic corect i armonioas; 2. ntrirea i meninerea strii de sntate; 3. Dezvoltarea calitilor i deprinderilor motrice de baz i aplicative, formarea deprinderilor de organizare structural a activitilor de educaie fizic i sport; 4. Dezvoltarea marilor funcii i meninerea la indici superiori; 5. Asigurarea bazei fizice i motrice, necesare practicrii altor ramuri sportive, activiti profesionale i sociale; 6. Formarea deprinderilor de practicare sistematic i independent a exerciiilor de gimnastic; 7. Recuperarea i refacerea n perioada de convalescen; 8. Dezvoltarea unor componente ale personalitii precum: perseverena capacitatea de execuie, autoconducere i autocontrol, colegialitate, sociabilitate, principialitate, colegialitate, altruism, prietenie etc.

Sarcini : 1. Creterea indicilor calitilor motrice(V,,F,R,M-S); 2. Perfecionarea capacitii de coordonare a aciunilor; 3. Dezvoltarea i meninerea capacitii de efort; 4. Formarea i dezvoltarea simului chinestezic, al orientrii n spaiu i aprecierii distanei, al ritmului i tempoului, al echilibrului i a gradului de amplitudine, al gradului de ncordare i relaxare; 5. Prelucrarea selectiv i analitic a grupelor musculare a articulaiilor i a segmentelor; 6. Prevenirea i reducerea unor atitudini deficiente; 7. Formarea inutei corecte i meninerea la nivel ridicat a condiiei fizice, att la copii ct i la persoanele de vrsta a III-a; 8. Formarea deprinderilor ajuttoare altor ramuri sportive. 2. SISTEMATIZAREA GIMNASTICII DE BAZ A. Gimnastica organizatoric-este partea G.de B. care formeaz capacitatea de organizare i conducere a colectivelor, de autoorganizare i autoconducere. .B. Gimnastica pentru dezvoltare fizic-este partea G.de B. cu cel mai bogat i variat coninut, accesibil i adaptabil la orice nivel de pregtire, vrst, sex, scop i condiii materiale. C. Gimnastica aplicativ - este partea G. de B. prin care executanii sunt pregtii pentru rezolvarea unor situaii concrete din via. 3. MIJLOACELE GIMNASTICII DE BAZ 3.1.MIJLOACELE GIMNASTICII ORGANIZATORICE 3.1.1.EXERCIII DE FRONT I FORMAII Sarcini : au larg aplicabilitate n leciile i programele de gimnastic, diferite ramuri sportive i spectacole sportive la nceputul i sfritul marilor competiii(J.O., C.M., J.M.U. etc.); milloace importante pentru organizarea colectivelor; introducerea n activitatea specific gimnasticii; disciplinarea colectivului; captarea ateniei; dezvoltarea orientrii n spaiui apreciere a distanei; utilizarea judicioas a spaiului de lucru i a economisirii timpului prin folosirea exerciiilor selective i analitice; educarea ateniei, prezena de spirit, concentrarea, sigurana i sincronizarea micrilor; formarea capacitii de organizare i conducere a colectivului, de autoorganizare i autoconducere. Indicaii metodice n predarea exerciiilor de F.i F.e necesar a se respecta urmtoarele: denumiri corecte; precise i unitare a formaiilor, aciunilor i comenzilor; la executarea comenzilor se va urmri: precizia, sincronizarea, inuta corect; exerciiile vor fi accesibile; se desfoar la comand. Comanda expresie verbal la modul imperativ, prin care sunt anunate aciunile i exerciiile ce urmeaz a fi efectuate.Format din dou pri:
7

a. partea prevestitoare- reprezint anunarea aciunii ce va trebui s fie executat. b. partea svritoare(executiv) ce este de obicei un cuvnt, rostit scurt, precis, ce declaneaz execuia propriu-zis. Unele comenzi sunt aceleai pentru aciuni de acelai tip precum : luat pentru poziii(a unui segment, mai multe segmente sau ntregul corp), sau mar pentru deplasri(fie mers, alergare, sritur ori alt aciune ce implic deplasarea). ntre cele dou pri se face o scurt pauz pentru captarea ateniei colectivului. n cazul greelilor de execuie sau de exprimare se folosete expresia La loc comanda, i se reia n ntregime comanda iniial. TERMENI DE BAZ: Formaiamodul de dispunere a executanilor n vederea executrii aciunilor colective. Tipuri de formaii: A. De adunare(n linie pe 1,2, nrnduri,unghi,careu, semicerc, cerc, grup) B. De deplasare(coloan-ir cte 1, 2, n). C. De lucru(coloan de gimnastic cte 3,4, n pe mijlocul slii, n ah, n trepte, n cocor(nchis-deschis), n cerc, n semicerc, grup). Formaiile semicerc, cerc i grup au dubl utilizare att ca formaii de adunare ct i de lucru. Formaiile enumerate anterior se folosesc pentru organizarea colectivului n vederea exersrii i pregtirea organismului pentru efort(nclzirea aparatului locomotor). Aceste formaii se pot alctui de pe loc(din linie ori din coloan), i din deplasare(diferite variante de mers, alergare, srituri, etc.). Componentele formaiei : 1. Frontul - direcia spre care sunt orientai componenii formaiei cu faa. 2. Flancul - reprezint extremitatea formaiei(stng sau dreapt). 3. Limea-spaiul dintre flancul drept i flancul stng(e egal cu numrul de iruri). 4.Rndul(linia)-dispunerea executanilor umr lng umr, pe linia frontului. 5. Adncimea-spaiul cuprins ntre prima i ultima linie. 6. Coloana(irul)-dispunerea executanilor unul npoia celuilalt. 7. Intervalul-spaiul dintre doi executani pe linia frontului(a umerilor). 8. Distana-spaiul cuprins ntre doi executani aflai n coloan(ir).
8

CURSUL NR. 3
3. EXERCIII DE FRONT I FORMAII A. ACIUNI PE I DE PE LOC : - stnd controlat - repaus - alinierea - numrtoarea, raportul - ntoarceri pe loc - ruperi de rnduri(cu i fr oprire) - deplasarea formaiei pe distane scurte - aciuni complexe ACIUNILE PE I DE PE LOC, se execut uzual la nceputul i sfritul leciilor de educaie fizic i sport, activiti sportive, antrenament etc., dar i ori de cte ori e necesar reorganizarea colectivelor n alte formaii de lucru, atenionarea i disciplinarea colectivului. 3.1. Stnd controlat-e o poziie derivat din poziia stnd, caracterizat prin: clciele apropiate(lipite), abdomenul supt, spatele drept, capul sus, braele jos ntinse, palmele ntinse cu degetele mijlocii lipite pe linia median a coapselor, corpul uor nclinat nainte. COMANDA pentru Stnd controlat este : DREPI ! 3.2.Repaus-e o poziie de ateptare opus stndului controlat i are urmtoarele forme: - repausul mic-greutatea pe piciorul stng, piciorul drept oblic nainte uor ndoit, spatele i braele relaxate. Se execut n formaii dispuse n linie i formaii restrnse - repausul mare-picioarele uor deprtate, greutatea repartizat egal, spatele i braele relaxate, minile ncruciate la spate. Se execut n formaie de ir, i formaiile n care distanele i intervalele sunt mrite; repaus cu ruperea rndurilor i prsirea formaiei. COMANDA pentru Repaus : Pe loc....... repaus ! n repaus rupei rndurile.......mar !

3.3.Alinerea - e aciunea de pe loc prin care executanii snt ordonai ntr-o formaie corespunztoare comenzii, mrind sau micornd distanele sau intervalele. Alinierea se face n: a. n linie-spre dreapta(cea mai des folosit), stnga, centru,flancuri) b. n coloan - ir(formaie de deplasare) - de gimnastic(formaie de lucru) a.Alinierea n linie, are urmtoarele forme: - n ordine strns intervalul ntre executani e mic, capul ntors conform comenzii, braele uor rotunjite(se ating coatele); - la jumtate de bra braul drept /stng(conform comenzii), este ndoit cu mna pe old i capul ntors spre direcia comandat; - la o lungime de bra -braul drept / stng(conform comenzii), este ntins lateral, mna fiind aezat pe umrul celui din dreapta / stnga i capul ntors n aceeai parte. -la dou lungimi de brae - braele ntinse lateral, degetele mijlocii se ating; b. Alinierea n coloan(ir) se realizeaz ntinznd braul drept nainte i aeznd mna pe umrul celui din fa(formaie de deplasare) c. Alinierea n coloan de gimnastic(formaie de lucru) se realizeaz att pe rnd ct i pe ir, primele din formaia respectiv; COMANDA pentru Aliniere, n linie : 1. V-aliniai ! (spre dreapta) 2. Spre(stnga, centru, flancuri)...... V-aliniai ! 3. Spre(dr-st, centru, flancuri) la jumtate de bra-V-aliniai! 4. Spre(dr-st, centru, flancuri) la 2 lungimi de brae V-aliniai! COMANDA pentru Aliniere n ir : V-aliniai! 3.4.Numrtoarea aciunea de cunoatere a colectivului ca efectiv i ca ordine n formaie prin atribuirea unui numr de ordine, n vederea organizrii i alctuirii formaiilor necesare realizrii sarcinilor leciei. Ea poate fi : n continuare cte 1, 2, 3...n, numrai!, prin care se afl numrul de executani i felul cum i organizm n funcie de solicitrile temelor. Se face dinspre dreapta / stnga/ / flancuri spre centru i invers, ntr.o formaie n linie sau coloan(conform comenzii). n ir numrtoarea se face n adncime, iar n coloan de gimnastic numrtoarea pe linie ne arat numrul irurilor, iar cea pe ir ne arat numrul liniilor(rndurilor).
10

COMANDA pentru Numrtoare : 1. De la dreapta spre stnga(sau stnga spre dreapta)....n contiuare ....numrai! 2. De la dreapta spre stnga(sau stnga spre dreapta), cte 1,2,3....n.....numrai! 3. Dinspre flancuri spre centru(sau centru spre flancuri)..n continuare numrai! 4. Dinspre flancuri spre centru(sau centru spre flancuri)..n continuare cte 1,2,3...n numrai! 3.5.RAPORTUL :- enun rostit de elevul de servici prin care profesorul este informat la nceputul leciei despre starea colectivului(efectiv, scutii, echipament, teme, sarcini trasate, materiale sportive etc..) COMANDA pentru RAPORT: 1. n linie pe ... n ..rnduri......adunarea! 2. V-aliniai! 3. Drepi! 4. De la dreapta spre stnga n continuare..........numrai! 5. Clas / grup pentru raport...................................drepi! 3.6. ntoarcerile pe loc sunt aciunile prin care se schimb formaia (din linie n coloan i invers) sau frontul. Pentru ntoarcerile de pe loc sunt necesari doi (2) timpi astfel:-se execut o ntoarcere (conform comenzii) pe clciul piciorului din partea ntoarcerii i vrful celuilalt picior (la timpul 1) i apoi apropierea picioarelor (timpul 2). De pe loc se pot realiza ntoarceri spre: dreapta (90) stnga (90) stnga-mprejur (180) jumtate la dreapta (45) jumtate la stnga (45)

COMENZI utilizate pentru ntoarcerile de pe loc : -la dreap...ta! la stn...ga! -jumtate la dreap...ta! jumtate la stn...ga! -la stnga- mpre...jur!

3.7.Ruperile de rnduri sunt aciuni de pe loc prin care se desfac i refac rapid formaii, conform comenzilor.Ruperile de rnduri se utilizeaz pentru dezvoltarea orientrii n spaiu, captarea ateniei i asigurarea unui nivel emoional corespunztor pentru realizarea sarcinilor leciei respective.

11

Ruperile de rnduri pot fi: a. cu oprire b. fr oprire Acestea se realizeaz la comanda profesorului, care indic succesiv locuri i aparate din sal sau teren spre care s se alerge; apoi profesorul comand adunarea ntr-o formaie pe care o dorete.

COMENZI utilizate pentru ruperile de rnduri: a. CU OPRIRE -spre....fuga mar! Drepi! -spre....fuga mar! Drepi! b. FR OPRIRE -spre...fuga mar! spre...fuga mar!

3.8.Deplasarea formaiei pe distane scurte: este o aciune prin care se aranjeaz colectivul pentru utilizarea ct mai bun a spaiului disponibil. Aceast aciune se regsete n practic cel mai frecvent alturi de alte aciuni cum ar fi: alinierea i ntoarcerile. Deplasarea formaiei (de obicei n linie sau ir) se poate efectua spre nainte, napoi i lateral ( dreapta sau stnga). Deplasrile spre nainte i napoi pot fi efectuate cu pai succesivi sau cu pai adugai, iar deplasrile laterale se realizeaz prin pai adugai.

COMENZI utilizate pentru deplasrile pe distane scurte: n......pai nainte (napoi)....mar! npai spre dreapta(stnga)mar!

3.9. Aciunile complexe sunt combinaii ntre diferite ntoarceri de pe loc i deplasri pe distane scurte n care sunt introduse i diferite teme ritmice. Aciunile complexe se predau prin metoda fragmentat- imitativ, pe timpii componeni. Ele pot avea o structur de 8, 16, 32 timpi. Cele mai frecvente sunt cele de 8 i 16 timpi. Structura aciunilor complexe este de obicei simetric pentru dreapta, stnga, nainte sau napoi, simetria nefiind ns obligatorie.

COMENZI utilizate pentru aciuni complexe: -Cu aciunea indicat.... mar!

12

EXEMPLE: Aciune complex n 8 timpi: 1-2 un pas nainte; 3-4 ntoarcere la dreapta cu btaie din palme pe fiecare timp; 5-6 pas lateral dreapta; 7-8 ntoarcere la stnga cu btaie din palme pe fiecare timp; Aciune complex n 16 timpi: 1-2 ntoarcere stnga-mprejur; 3-4 pas naint cu btaie din palme pe fiecare timp; 5-6 ntoarcere la stnga; 7-8 pas spre stnga cu btaie din palme pe fiecare timp; 1-2 ntoarcere stnga-mprejur; 3-4 pas spre dreapta cu btaie din palme pe fiecare timp; 5-6 ntoarcere la dreapta; 7-8 pas nainte cu btaie din palme pe fiecare timp.

13

EXERCIII DE FRONT I FORMAII

ACIUNI PE I ACIUNI DIN DEPLASARE ALCTUIRI I SCHIMBRI DE FORMAII DE PE LOC

- Stnd controlat; - Repaus; - Alinierea - Numrtoarea; - Raportul; - ntoarceri pe loc; - Ruperi de rnduri; - Deplasarea formaiei pe distane scurte; - Aciuni complexe.

- Pornire, oprire; - Oprire cu schimbarea frontului; - Trecere de la mers la alergare i invers; - ntoarceri din deplasare; - Ocoliri; - Desfaceri i contopiri; - Deplasri n figuri; - Treceri dintr-o coloan n mai multe coloane i invers.

De pe loc: - Trecere din linie pe un rnd n linie pe 2 i 3 rnduri - Formarea coloanei de gimnastic cte n n arc de cerc, trepte, cocor; Din deplasare: - Cte n pe mijloc, ah, i contopire

14

CURSUL NR. 4
B. ACIUNI DIN DEPLASARE 4.1 Deplasarea este reprezentat de micarea executanilor ntr-un spaiu dat, prin mers, alergare, sltri i srituri simple ori variantele acestora. 4.2 Pornirea este aciunea de nceput a unei deplasri. COMENZI utilizate pentru pornire: - nainte............mar! pornirea ntotdeauna cu piciorul stng. - Cu ocolire spre dreapta/stnga mar! 4.3 Oprirea este o aciune din deplasare care reprezint ncetarea acesteia. Forme: a. Oprire simpl; b. Oprire cu schimbarea frontului COMENZI utilizate pentru oprire: -Atenie.....stai! -Atenie la stnga/dreapta/stnga-mprejur/la front.....stai! Oprirea simpl se execut n doi timpi. Comanda stai!se d pe piciorul drept, dup care se mai efectueaz un pas nainte cu piciorul stng (t 1) i apropierea piciorului drept (t 2).Oprirea cu faa la front este compus dintr-o oprire i o ntoarcere (la stnga, la dreapta, la stnga-mprejur, cu faa la profesor). Oprirea cu faa la front se efectueaz n 4 timpi, din care la 1-2 se execut oprirea i la 3-4 ntoarcerea, corespunztor comenzii. 4.4 Trecere de la mers la alergare i de la alergare la mers : este aciunea prin care se schimb modalitatea de deplasare (mers, alergare). Aceast aciune face parte din grupa aciunilor din deplasare. COMENZI utilizate pentru trecerea de la mers la alergare i de la alergare la mers: a) Trecere de la mers la alergare se execut comanda: - Pas alergtor.......mar! Trecerea de la mers la alergare este o aciune din deplasare i se efectueaz ntr-un timp. Comanda executiv MAR! se d pe piciorul stng, dup care se mai efectueaz nc un pas cu piciorul drept (t 1) i se ncepe alergarea cu piciorul stng.La nceperea alergrii se reia numrtoarea de la 1, imprimndu-se un tempo adecvat acesteia. Dac se lucreaz pe muzic, comanda executiv MAR! se d la sfritul frazei muzicale, astfel nct dup efectuarea pasului necesar (cu piciorul drept), s se nceap alergarea pe o nou fraz, alt pies muzical, adecvat.
15

 b) Trecere de la alergare la mers se execut la comanda: La pas.......mar! Trecerea de la alergare la mers este o aciune din deplasare i se efectueaz n doi timpi. Comanda executiv Mar! se d pe piciorul drept, dup care, n timp ce se reduce viteza de alergare, se efectueaz un pas de alergare cu stngul (t1) i nc un pas cu dreptul (t2) i se ncepe mersul cadenat cu piciorul stng.La nceperea mersului se reia numrtoarea de la 1, imprimndu-se un tempo adecvat acestuia. Dac se lucreaz pe muzic, comanda executiv MAR! se d la sfritul frazei muzicale astfel nct dup efectuarea pailor necesari (cu piciorul stng i drept), s se nceap mersul pe o nou fraz, alt pies muzical, adecvat. 4.6 Schimbarea direciei i a sensului: a. ntoarceri din deplasare ntoarcerile din deplasare constituie modaliti rapide de schimbare a sensului de deplasare i fac parte din grupa aciunilor din deplasare. Ele se utilizeaz cu succes la dezvoltarea orientrii n spaiu, educarea ateniei i obinuirea lucrului n colectiv.ntoarcerile din deplasare se execut din mers i alergare ori variante ale acestora. Ele pot fi: ntoarcerile din deplasare: 1. la stnga(90); 2. la dreapta; (90); 3. la stnga-mprejur (180). De asemenea, similar cu ntoarcerile pe loc, ntoarcerile din deplasare pot fi i de 45 (jumti), utilizate mai frecvent n cadrul deplasrilor n figuri. 4.6.1 ntoarceri din mers: ntoarcerea la stnga se realizeaz la comanda: La stnga...mar! Comanda executiv se d pe piciorul stng, dup care se mai execut un pas cu dreptul simultan cu ntoarcerea de 90 spre stnga, pe pingeaua piciorului drept. Se pornete n direcie opus cu piciorul stng, numrndu-se de la 1.Dac se lucreaz pe muzic, comanda executiv mar! se d la sfritul frazei muzicale astfel nct dup efectuarea pasului necesar s se nceap mersul pe o nou fraz muzical. ntoarcerea la dreapta se realizeaz la comanda: la dreapta...mar! Execuia este la fel cu cea spre stnga, doar partea spre care se face ntoarcerea este diferit. ntoarcerea la stnga-mprejur (180) se execut la comanda: la stnga-mperjur....mar!Comanda executiv se d pe piciorul drept, dup care se execut un pas cu piciorul stng (t 1), apoi un pas cu dreptul simultan
16

cu ntoarcerea de 180 (t 2), schimbndu-se astfel sensul fr a ntrerupe mersul. Se pornete cu stngul i numrtoarea de la 1.Dac se lucreaz pe muzic, comanda executiv mar! se d la sfritul frazei muzicale, astfel nct dup efectuarea pailor necesari i a ntoarcerii, s se nceap mersul pe o nou fraz muzical. 4.6.2 ntoarceri din alergare: Pentru ntoarcerile la stnga, la dreapta, la stnga-mprejur din alergare(normal sau variant), se utilizeaz aceleai comenzi ca la ntoarcerile din mers, respectiv: la stnga...mar!, la dreapta...mar!, la stnga-mprejur...mar. Modul de execuie pentru ntoarcerile la stnga i la dreapta este identic cu cel din cazul ntoarcerilor din mers ( difer doar modul de deplasare). ntoarcerea la stnga-mprejur din alergare se execut n 4 timpi. Comanda Mar se d pe piciorul drept, dup care urmeaz patru pai alergtori pe loc, simultan cu ntoarcerea de 180 spre stnga. Se reia alergarea n sens opus, ncepnd cu piciorul stng i numrtoarea de la 1. Dac se lucreaz pe muzic, comanda executiv Mar se d la sfritul primei pri a frazei muzicale, astfel nct dup efectuarea pailor necesari i a ntoarcerii s se nceap alergarea n sensul comandat, pe o nou fraz muzical. b) Ocoliri: Ocolirile sunt aciuni utilizate foarte frecvent pentru schimbarea direciei sau sensului printr-o deplasare pe arc de cerc. Ele fac parte din grupa aciunilor din deplasare i dezvolt orientarea n spaiu, educ atenia, mresc atractivitatea leciei i produc obinuirea lucrului n colectiv. Ocolirile se execut din mers, alergare, sltri, srituri ori variante ale acestora. Ele pot fi: Ocoliri - la stnga (90); - la dreapta (90); - la stnga-mprejur (180). De asemenea, similar cu ntoarcerile din deplasare, ocolirile pot fi i de 45 (jumti), utilizate mai frecvent n cadrul deplasrilor n figuri. Comenzile utilizate sunt: Ocolire la dreapta.. mar! Ocolire la stnga... mar Ocolire la stnga-mprejur... mar! Conform comenzii (Ocolire la dreapta... mar!, Ocolire la stnga... mar!) se realizeaz o trecere de pe o latur pe alta a slii prin deplasare (mers, alergare sau variante ale acestora) pe un arc de cerc, rotunjindu-se
17

astfel colurile. n cazul ocolirilor la stnga-mprejur, arcul pe care se face deplasarea este mic (egal cu limea umerilor), ocolirea fiind de 180, pstrndu-se astfel aceeasi latur a slii.

CURSUL NR. 5

18

C.

ALCTUIRI I SCHIMBRI DE FORMAII (a. de pe loc; b. din deplasare)

5.a. DE PE LOC: (5.1 Din linie; 5.2 Din coloan-ir) 5.1 - Din linie Trecere din linie pe un rnd n linie pe 2 i 3 rnduri Trecerile din linie pe un rnd n linie pe 2 i 3 rnduri se pt realiza n 2, 3 sau 4 timpi. Indiferent dac urmeaz a se realiza trecerea pe 2 sau 3 rnduri, este absolut necesar ca nainte de comanda pentru schimbarea formaiei, s se realizeze alinierea i numrtoarea cte 2 sau cte 3, n funcie de formaia care urmeaz a fi realizat. Aceast numrtoare se face n mod obinuit de la dreapta spre stnga; se poate ntlni i numrtoare de la stnga spre dreapta, realizarea formaiilor petrecndu-se cu flancul stng baz. Trecerea din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri: -se numr cte doi ( de la dreapta spre stnga...numrai!) -se d pentru schimbare una din comenzile: din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri, n doi timpi mar! din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri, n trei timpi mar! din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri, n patru timpi mar! -numrul doi se deplaseaz n faa numrului unu prin: pas oblic nainte, cu piciorul drept(1) i apropierea piciorului stng(2) pas nai cu piciorul stng(1), pas lateral cu piciorul drept(2), apropierea picioarelor(3) pas nainte cu piciorul stng(1), apropierea picioarelor(2), pas lateral n faa numerelor unu, cu piciorul drept(3), apropierea picioarelor(4).

Trecere din linie pe un rnd n linie pe trei rnduri: -se numr cte trei (de la dreapta spre stnga, cte trei... numrai) -se d pentru schimbare una din comenzile: din linie pe un rnd n linie pe trei rnduri, n doi timpi, mar din linie pe un rnd n linie pe trei rnduri, n trei timpi, mar din linie pe un rnd n linie pe trei rnduri, n patru timpi, mar -nr. 2 rmne pe loc, iar nr. 1 i 3 se deplaseaz n faa i spatele numrului 2 prin:
19

 pas oblic nainte (numrul 1 ) i pas oblic napoi (numrul 3), cu piciorul stng , respectiv drept (T1) i apropierea piciorului drept, respectiv stng (T2); numrul 1-pas nainte cu piciorul drept (T1), pas lateral cu piciorul stng (T2), apropierea picioarelor (T3); - numrul 3 pas napoi cu piciorul stng (T1), pas lateral cu piciorul drept (T2), apropierea picioarelor (T3) numrul 1 pas nainte cu piciorul drept (1), apropierea picioarelor(2), pas lateral stnga (3), apropierea picioarelor (4) - numrul 3 pas napoi cu piciorul stng (1), apropierea picioarelor (2), pas lateral dreapta (3), apropierea picioarelor (4) Trecerea din linie pe dou rnduri n linie pe 4 i pe 6 rnduri Trecerea din linie pe dou rnduri n linie pe 4 rnduri se realizeaz pstrnd succesiunea prezentat la trecerea din linie pe un rnd n linie pe 3 rnduri. Dup numrtoarea cte doi, se trece la executarea comenzii: din linie pe 2 rnduri n linie pe 4 rnduri...mar!.Pentru realizarea schimbrii, numerele 2 se deplaseaz, cel din prima linie spre nainte, iar cel din linia a II-a spre napoi. Trecerea se poate executa n 2,3,4 timpi, tehnica fiind aceai ca la schimbrile din linie pe un rnd. Trecerea din linie pe 2 rnduri n linie pe 6 rnduri are dou aciuni, astfel: A1- deprtarea liniilor, care se realizeaz la comand cte un pas nainte i napoi...mar! A2- schimbarea propriu-zis, care se realizeaz cu aceai tehnic ca la trecerea din linie pe un rnd n linie pe 3 rnduri, aciunea executnduse n cadrul fiecrei linii. Comanda pentru aceast schimbare este: Din linie pe 2 rnduri n linie pe 6 rnduri...mar! Formarea coloanelor de gimnastic semicerc, cerc, cte n prin arc de cerc, trepte, cocor

La comanda din linie, n semicerc...mar! sau din linie, n cerc...mar!, flancurile liniei se deplaseaz pe arc de cerc, pn cnd se realizeaz formaia susinut de comand.

Coloana de gimnastic cte n prin arc de cerc

Pentru realizarea acestei coloane, se respect urmtoarea succesiune: -se numr cte n (de la dreapta spre stnga cte n numrai) -se d comanda: din linie pe un rnd n coloan de gimnastic cte n prin arc de cerc.. mar!
20

-se trece la realizarea schimbrii: numrul 1 se ntoarce pe loc, cu pai succesivi, iar celelalte numere se deplaseaz prin arc de cerc, n dreptul numrului 1. Coloana de gimnastic n trepte Pentru realizarea acestei coloane, se respect urmtoarea succesiune: -se numr cte n (de la dreapta spre stnga cte n numrai) -se d comanda: din linie pe un rnd n coloan de gimnastic cte n n trepte mar -se trece la realizarea schimbrii: numrul 1 rmne pe loc, celelalte numere se deplaseaz spre nainte sau napoi, un numr egal de pai (sau dublu) cu numrul strigat la numrtoare. Coloana de gimnastic cocor Pentru realizarea acestei coloane, se respect urmtoarea succesiune: -se numr n continuare (de la flancuri spre centru...numrai! sau de la centru spre flancuri...numrai!) -se d comanda: din linie pe un rnd n coloan de gimnastic n cocor...mar! -se trece la realizarea schimbrii: numrul 1 rmne pe loc, celelalte numere se deplaseaz spre nainte sau napoi, un numr de pai egal cu numrul strigat la numrtoare. Cocorul poate fi nchis sau deschis. Pentru a nu confunda variantele cocorului este bine s reinei c el seamn cu litera V i orientarea executanilor este cea care d numele variantei formaiei, astfel: -la cocorul nchis, executanii sunt orientai cu faa spre nainte i exteriorul V-ului -la cocorul deschis, executanii sunt orientai cu faa spre nainte i interiorul V-ului 5.2. Din coloan(ir) Schimbrile din coloan( ir)pot fi: a. trecere din coloan cte 1 n coloan cte 2 i 3 b. trecere din coloan cte 2 n coloan cte 4 i 6 Succesiunea aciunilor este aceeai ca la schimbrile din linie, deosebirea constnd n deplasarea mai nti spre dreapta sau stnga (dup caz) i apoi spre nainte sau napoi(dup caz).

21

5.b. DIN DEPLASARE

Trecerea din coloan cte 1 n coloan cte n i invers

Trecerea din coloan cte 1 n coloan cte 2, 3, ..n se execut la comanda: n coloan cte n... mar! Pentru aceste treceri se aplic urmtoarea succesiune: -se numr n adncime cte2, 3, ...n (conform comenzii) -se d comanda pentru formarea coloanei cte n -se trece la schimbare: numrul 1 micoreaz pasul, n timp ce numrul 2 (sau 3, etc) mresc pasul i trec n stnga numerelor 1, astfel nct toate grupele de numere strigate conform numrtoriis ajung s se deplaseze n linie, umr lng umr i cu distane de un pas ntre linii (adic n ordine strns). Pentru trecerea din coloan cten, n coloan cte 1, se d comanda din coloan cte..n(2,3,) n coloan cte 1 mar! Numerele 1 mresc pasul i celelalte l micoreaz. Formarea coloanelor de gimnastic(coloane de lucru)
1. 2.

Coloana de gimnastic cte n pe mijloc succesiune:

Se numr cte n (n adncime cte n numrai!); Comanda: Din coloan cte 1 n coloan de gimnastic cte n pe mijloc mar! 3. Se trece la realizarea schimbrii: grupele de numere n se ntorc din deplasare spre stnga sau spre dreapta(dup caz, n funcie de sensul de deplasare), iar celelalte grupuri de numere n se deplaseaz dup primul grup de n, pn cnd ntregul efectiv a realizat formaia cerut prin comand. Coloana de gimnastic ah - succesiune: 1. Se realizeaz o coloan de gimnastic cte n(arc de cerc sau pe mijlocul slii); 2. Se trece la numrtoare(n continuare sau cte n pentru linia 1, sau n adncime n continuare sau cte n); 3. Se trece la realizarea schimbrii( se pot deplasa liniile spre dreapta sau stnga i coloanele spre nainte sau napoi. Coloana de gimnastic prin desfacere i contopire Se realizeaz prin desfacerea i contopirea irurilor n urmtoarea succesiune:

22

- se desface coloana cte 1 n coloan cte doi, apoi coloana cte doi n coloan cte 4 ..m.d. pn la formarea coloanei cerute prin comand, numrul irurilor fiind ntotdeauna un numr cu so. Pentru alctuirile i schimbrile de formaii din deplasare, se pot utiliza variate tipuri de deplasare precum:mers i variante de mers, alergare i variante de alergare, pai de dans, etc.

23

CURSUL NR. 6
6. MIJLOACELE GIMNASTICII PENTRU DEZVOLTAREA FIZIC 6.1 EXERCII DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL Definiie: Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt ansambluri de micri naturale ori special concepute n vederea prelucrrii musculaturii i articulaiilor segmentelor ori ale ntregului corp. 6.2 SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL FELUL ACTIVITII MUSCULARE: de for de ntindere de relaxare FORMA DE PRACTICARE: liber cu partener cu obiecte portative: baston; minge medicinal; obiecte clasice pentru gimnastica ritmic; coard elastic(sandou); extensor; gantere; obiecte neclasice(improvizaii): fular, sticle de plastic umplute, etc. la aparate speciale: banca de gimnastic, bncu curbat; scara fix; crucior instalat pe banca de gimnastic; helcometru; aparate de gimnastic. SEGMENTAR: de brae; cap i gt; Se execut separat, combinate cte dou sau trunchi; mai multe segmente simultan ! picioare DUP INFLUENA PE CARE O AU:
24

 a. b.

asupra musculaturii: mrete tonicitatea i troficitatea; analitic: - for; - suplee. asupra capacitii de efort; asupra articulaiilor; formarea inutei corecte; formarea bazelor generale ale micri; dezvoltarea calitilor motrice; mrirea capacitii de efort; formarea simurilor speciale; nclzire.

6.3 REGLAREA EFORTULUI LA EXECUTAREA EXERCIIILOR DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL schimbarea poziiei iniiale modificarea poziiei anumitor segmente n raport cu cele care lucreaz modificarea tempoului de execuie introducerea de ngreuieri (structur, amplitudine, tempo, planuri). 6.4 EFECTELE EXERCIIILOR DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL: realizarea nclzirii generale necesare executrii micrilor specifice;. prelucrarea calitativ a musculaturii i articulaiilor; nsuirea bazelor generale ale micrii; formarea unei inute corecte; asigurarea suportului fizic pentru ndeplinirea sarcinilor sportive,profesionale ori sociale; asigurarea confortului fizic i psihic prin creterea ncrederii n forele proprii; atitudine pozitiv fa de efort.

25

6.5 CERINE METODICE PENTRU PREDAREA EXERCIIILOR DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL Creterea treptat a efortului Alternarea grupelor musculare care lucreaz Alternarea activitii musculare Pstrarea importanei instructive (prin schimbarea capilor de coloane) Creterea i asigurarea atractivitii (prin lucru cu partener, cu obiecte i la aparate speciale, introducerea acompaniamentului muzical, a semnelor vizuale ori acustice, a jocurilor i a ntrecerii). 6.6 DESCRIEREA EXERCIIILOR DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL Exerciiile de dezvoltare fizic general reprezint grupa de exerciii cu cea mai mare aplicabilitate din toate domeniile. Ele trebuie s ndeplineasc anumite cerine precum: s fie accesibile s fie adecvate nivelului de pregtire, vrstei i sexului s fie concepute ntr-o ordine logic potrivite fiecrui segment care execut micrile s fie simetrice pentru dreapta i pentru stnga Exerciiile de dezvoltare fizic general: se compun din micri care se pot executa cu fiecare segment n parte, cu dou sau mai multe segmente simultan; calitatea de a fi analitice, le d i importana mare pe care o au fiind folosite n orice domeniu legat de micare: a. pentru pstrarea sntii; b. pentru recuperarea sntii; c. pentru refacerea capacitilor funcionale; d. pentru relaxare. exerciiile sunt mprite n timpi; exerciiile de dezvoltare fizic general se pot compune din 2, 4, 8, 16, 32 timpi, niciodat fr so, deoarece n cazul lucrului pe muzic s poat fi n acord cu frazele muzicale. Pentru descrierea exerciiilor se folosete o terminologie specific, iar scrierea lor se face prescurtat, astfel: C = cap Pt = piept
26

Gt = gt Sp = spate U = umr Abd = abdomen B = brae St = stand Ct = cot aplec= aplecat Pl = palm nd. = ndoit Sd = old rs. = rsucit Tr = trunchi rst = rsturnat M = mn arc. = arcuire P = picior duc = ducere G = genunchi ntin. = ntindere Lb = laba urc. = urcare Cc = clci spr. = sprijinit Cps= coaps rev. = revenire Gb = gamb nt. = ntins Acestea constituie doar cteva exemple mai uzuale. La prescurtrile de mai sus se adaug abrevierile obinuite din limba romn: (stg., dr.) 6.7 REGULI PENTRU DESCRIEREA EXERCIIILOR DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL Descrierea i scrierea exerciiilor de dezvoltare fizic general: POZIIA INIIAL; TIMPUL(sau timpii de execuie se scrie sub poziia iniial, la nceput, i e multiplu de doi.); DENUMIREA MICRII- e partea cea mai important n descriere i e legat nemijlocit de urmtoarele pri ale descrierii precum: SEGMENTUL CARE EFECTUEAZ MICAREA; DIRECIA MICRII; POZIIA FINAL(care de cele mai multe ori e aceeai cu cea iniial).

POZIIA INIIAL : este poziia din care ncepe micarea. Poziia iniial poate fi una din poziiile fundamentale( stnd, pe genunchi, aezat, culcat, sprijin, atrnat) sau derivatele lor. Atunci cnd poziia iniial e mai complex, descrierea exerciiului ncepe cu reazemul i se continu cu celelalte segmente ale corpului. Exemplu: P.I.- pe genunchi pe clcie aezat, trunchiul ndoit nainte, braele ntinse, palmele pe sol (Pe G pe Cc aez., Tr nd. nai., B.nt., Pl. pe sol). Fiecare poziie fundamental poate avea nenumrate derivate, rezultate din schimbri ale poziiilor picioarelor, braelor, trunchiului sau a capului,
1. 27

precum i din sprijinul ce poate fi: pe toat talpa, pe vrfuri, pe ambele picioare sau pe un picior. CARACTERISTICILE I ROLUL POZIIEI INIIALE: S fie comod; S fie stabil; S favorizeze i s permit execuia corect a micrii(cu gradul de ncordare/ relaxare cerut, cu precizia i amplitudinea, necesar, pe direcia i cu tempoul indicat; S uureze efectuarea micrii; S ngreuieze efectuarea micrii; S permit continuarea micrii(poziia final e de foarte multe ori poziia iniial). Exemple de poziii iniiale si sau finale: stnd, stnd deprtat cu braele lateral, stnd pe genunchi cu minile pe old, aezat deprtat cu braele lateral, culcat ventral cu minile la ceaf, atrnat la bar fix, inele, sprijin la cal cu mnere, paralele, etc. EXEMPLE DE DESCRIERE A EXERCIIILOR DE DEZVOLTARE FZIC GENERAL EX. 1 P.I. - ST; 1 ridic. B prin nai. sus; 2 rev.; 3 ridic. B prin lat. sus, 4 rev. EX.2 P.I. - PE GENUNCHIUL DREPT CU PICIORUL STNG NTINS LATERAL, PE VRF SPRIJINIT, BRAELE SUS; 1 ndoirea trunchiului spre stnga; 2 arcuire; 3 arcuire; 4 revenire; 5 ndoire rsucit spre stnga; 6 arcuire: 7 arcuire; 8 revenire.

28

CURSUL NR. 7
BAZELE GENERALE ALE MICRILOR 7.1 DEFINIIE Bazele generale sunt atribute ale micrilor, care la nivel optim asigur executarea acestora n conformitate cu cerinele specifice oricrei micri voluntare elaborate. Acestea sunt: a. direcie precis; b. amplitudine; c. grad de ncordare i relaxare; d. repere temporale (vitez, ritm, i tempo); e. structura coordinativ; f. inut specific. a. Direcia precis: este atributul poziiilor sau micrilor segmentelor i ale ntregului corp ce asigur relaia spaial a acestora cu repere exterioare lor. Se face referire la precizia direciei att cnd este vorba despre aciuni statice (poziii: nainte, sus, lateral), ct i la cele dinamice (micri: ridicri, coborri, rotri, balansri). b. Amplitudinea: grad maxim de libertate permis unor segmente articulate. Frecvent optim amplitudinea asigur deschiderea necesar execuiei corecte i estetice. Ea are dou accepiuni: 1. referitoare la unghiuri (ca atribut al supleei musculare i mobilitii articulare); 2. referitoare la traiectorie ( atribuit forei care determin nlimea i lungimea traiectoriei). Efectele amplitudinii asupra micrilor: contribuie la dezvoltarea forei i elasticitii musculare; localizeaz efortul; condiioneaz eficiena i precizia micrilor; asigur corectitudine tehnic; asigur execuie estetic. c. Gradul de ncordare i relaxare: reprezint nivelul tonusului muscular n timpul realizrii unor poziii sau micri ale segmentelor i ale ntregului corp, determinnd consumul de energie.

29

Un anumit grad de ncordare produce o anumit micare. ncordarea grupelor musculare care determin micarea produc relaxarea altora care nu particip la realizarea ei. Efectele gradului de ncordare i relaxare: dezvolt capacitatea de rezisten. dezvolt capacitatea de autocontrol. determin corectitudinea tehnic. determin economie de energie. asigur eficien crescut. d. Reperele temporale: sunt atribute ale micrilor aflate n corelaie cu timpul care determin durata acestora; acestea sunt reprezentate de: viteza de execuie, repetiie, deplasare, reacie, ritm i tempo. Ritmul de execuie a aciunilor motrice este succesiunea temporal repetat a prilor lor componente. Tempoul este frecvena aciunilor motrice pe unitatea de timp (de exemplu: lento, adagio, allegro, presto, .a. ce au coresponden n micri lente, moderate i rapide). e. Structura coordinativ: este atributul micrii ce solicit capacitatea sistemului neuromuscular de coordonare a segmentelor n timp, spaiu, cu viteze i grade diferite de ncordare. O structur coordinativ presupune efectuarea de micri simetrice i asimetrice, n acelai plan sau n planuri diferite cu dou sau mai multe segmente cu viteze i tempo-uri diferite. d. inuta specific: este atributul care reprezint armonizarea cinetic i de postur n executarea micrilor. Referindu-ne la inut afirmm c se desprind dou sensuri ale acesteia: inuta corpului (postur). inuta micrilor(specific diferitelor ramuri de sport care solicit precizie, plasticitate i expresivitate n executarea micrilor: patinaj artistic, gimnastic, dans, srituri n ap). Efectele cunoaterii bazelor generale ale micrilor Corelarea lor n procesul de formare a deprinderilor motrice; Evitarea apariiei greelilor; Evitarea apariiei accidentelor; Scurtarea timpului de instruire.

30

7.2 TRSTURILE MICRILOR SISTEMATICE 1. 2. 3. 4. Planuri: sagital, frontal, orizontal; Axe: longitudinal, transversal, sagital. Direcii: nainte-napoi, sus-jos, stnga-dreapta. Sensuri: nainte, napoi, sus, jos, spre stnga, spre dreapta

7.3 Cerinele metodice pentru predarea exerciiilor de dezvoltare fizic general Creterea treptat a efortului Alternarea grupelor musculare care lucreaz Alternarea activitii musculare Pstrarea importanei instructive (prin schimbarea capilor de coloane) Creterea i asigurarea atractivitii (prin lucru cu partener, cu obiecte i la aparate speciale, introducerea acompaniamentului muzical, a semnelor vizuale ori acustice, a jocurilor i a ntrecerii).

31

CURSUL NR. 8
REGULI PENTRU DESCRIEREA EXERCIIILOR DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL

Descrierea i scrierea exerciiilor de dezvoltare fizic general are urmtoarea succesiune: 1. POZIIA INIIAL 2. TIMPUL(sau timpii de execuie se scrie sub poziia iniial, la nceput, i e multiplu de doi.). 3. DENUMIREA MICRII- din punct de vedere al: a. SEGMENTULUI CARE EFECTUEAZ MICAREA; b. DIRECIA MICRII; c. POZIIA FINAL(care de cele mai multe ori aceeai cu cea iniial). POZIIA INIIAL este poziia din care ncepe micarea. Poziia iniial poate fi una din poziiile fundamentale( stnd, pe genunchi, aezat, culcat, sprijin, atrnat) sau derivatele lor. Atunci cnd poziia iniial e mai complex, descrierea exerciiului ncepe cu reazemul i se continu cu celelalte segmente ale corpului. Exemplu: P.I.- stnd pe genunchi, aezat pe clcie, trunchiul ndoit nainte, braele ntinse, palmele pe sol(St. pe G., aez pe Cc, Tr nd. nai., B.nt., Pl. pe sol). Fiecare poziie fundamental poate avea nenumrate derivate, rezultate din schimbri ale poziiilor picioarelor, braelor, trunchiului sau a capului, precum i din sprijinul ce poate fi: pe toat talpa, pe vrfuri, pe ambele picioare sau pe un picior. CARACTERISTICILE I ROLUL POZIIEI INIIALE: S fie comod S fie stabil S favorizeze i s permit execuia corect a micrii(cu gradul de ncordare/ relaxare cerut, cu precizia i amplitudinea, necesar, pe direcia i cu tempoul indicat). S uureze efectuarea micrii. S ngreuieze efectuarea micrii. S permit continuarea micrii(poziia final e de f. multe ori poziia iniial.)
1.

32

Exemple de poziii iniiale i sau finale: stnd, stnd deprtat cu braele lateral, stnd pe genunchi cu minile pe old, aezat deprtat cu braele lateral, culcat ventral cu minile la ceaf, atrnat la bar fix, inele, sprijin la cal cu mnere, paralele, etc. 2.TIMPUL (sau timpii de execuie se scrie sub poziia iniial, la nceput, i e multiplu de doi.). 3. DENUMIREA MICRII- din punct de vedere al: a. SEGMENTULUI CARE EFECTUEAZ MICAREA; b. DIRECIA MICRII; c. POZIIA FINAL(care de cele mai multe ori aceeai cu cea iniial). 3. POZIII I MICRI ALE SEGMENTELOR 3.1 POZIII I MICRI ALE CAPULUI I GTULUI MICRI POZIII - nainte - nainte Aplecare - spre dreapta Cap aplecat - spre dreapta - spre stnga - spre stnga Extensie Cap n extensie Rsucire -spre dreapta Cap rsucit spre dreapta -spre stnga Cap rsucit spre stnga Semirotare -spre dreapta -spre stnga Rotare -spre dreapta -spre stnga POZIII I MICRI ALE BRAELOR 3.2.1 POZIII CU BRAELE NTINSE jos nainte Pe direcii principale lateral sus

33

3.2.1 POZIII CU BRAELE NTINSE nainte - jos nainte - sus Lateral - jos lateral - sus Pe direcii intermediare napoi-jos oblic nainte - jos oblic - nainte - sus oblic napoi - jos diagonal-n plan frontal n plan sagital 3.2.2 POZIII CU BRAELE NDOITE LA 90 Braele jos - antebraele nainte Braele nainte - antebraele sus Braele lateral - antebraele sus - antebraele jos Braele sus antebraele napoi 3.2.3 POZIII CU BRAELE NDOITE COMPLET Mini pe old Mini la piept Mini pe umeri Mini la ceaf Mini pe cap 3.3 MICRI ALE BRAELOR MICRI DIRECIE Ridicri Coborri ndoiri ntinderi Duceri Rsuciri Spre interior - exterior Rotri Spre dreapta stnga nainte - napoi Balansri n plan frontal - sagital - orizontal Forfecri n plan - vertical
34

- frontal 3.4 POZIII I MICRI ALE TRUNCHIULUI MICARI POZIII nclinare nainte Trunchi nclinat nainte Aplecare nainte Trunchi aplecat nainte - nainte - nainte ndoire - spre dreapta Trunchi ndoit spre dreapta - spre stnga - spre stnga Extensie Trunchi n extensie Rsucire spre - dreapta Trunchi rsucit - dreapta - stnga - stnga Rotare - n plan frontal - n plan orizontal ndoire rsucit - dreapta Trunchi ndoit rsucit dreapta - stnga Trunchi ndoit rsucit stnga Balansare n plan - frontal - sagital 3.5 POZIII I MICRI ALE PICIOARELOR MICRI POZIII ndoire Picior ndoit ntindere Picior ntins Ridicare Picior ridicat Coborre Ducere Rsucire spre - interior Picior rsucit spre interior - exterior Picior rsucit spre exterior - interior/exterior Rotare spre - dreapta/stnga - nainte/napoi - sagital Balansare n plan - frontal - orizontal orizontal Forfecare n plan < vertical La poziiile braelor i a picioarelor se vor aduga i poziiile din baletul clasic

35

CURSUL NR. 9
POZIIILE FUNDAMENTALE ALE NTREGULUI CORP

STND
PE AMBELE PICIOARE PE TOAT TALPA DEPRTAT PE VRFURI DEPRTAT PE UN PICIOR PE TOAT TALPA CU CELLALT PICIOR PE VRFURI CU CELLALTPICIOR

- n plan frontal/sagital cu piciorul dr/st nainte

NCRUCIAT

- n plan frontal/sagital cu piciorul dr/st nainte

NCRUCIAT

cu piciorul dr/st nainte

CU GENUNCHII NDOII

cu piciorul dr/st nainte

CU GENUNCHII NDOII

-ndoit sprijinit -nainte -lateral -napoi

-ndoit susinut

-ndoit sprijinit -nainte -lateral -napoi

-ndoit susinut

ndoii -semindoii -ndoii complet (ghemuit) FANDAT -n plan frontal spre dreapta, spre stnga -n plan sagital nainte cu dreptul cu stngul -n plan sagital napoi cu dreptul cu stngul

-uor

ndoii -semindoii -ndoii complet (ghemuit) FANDAT -n plan frontal spre dreapta, spre stnga -n plan sagital nainte cu dreptul cu stngul -n plan sagital napoi cu dreptul cu stngul

-uor

-nainte -lateral -napoi -ntins sprijinit -nainte -lateral -napoi -ntins susinut -nainte -lateral -napoi

-nainte -lateral -napoi -ntins sprijinit -nainte -lateral -napoi -ntins susinut -nainte -lateral -napoi

36

PE GENUNCHI PE AMBII GENUNCHI PE UN GENUNCHI

CU CELLALT PICIOR - NDOIT -SPRIJINIT -nainte -napoi -lateral SUSINUT -nainte -napoi -lateral - NTINS - SPRIJINIT -nainte -napoi -lateral SUSINUT -nainte -napoi -lateral - NCRUCIAT -cu dreptul nainte -cu stngul nainte

- CU GENUNCHII APROPIAI I CLCIELE DEPPRTATE ; - CU GENUNCHII DEPRTAI I CLCIELE APROPIATE ; - CU GENUNCHII I CLCIELE DEPRTATE ; - PE GENUNCHI PE CLCIE AEZAT

37

AEZAT
CU PICIOARELE NTINSE CU PICIOARELE NDOITE CU UN PICIOR NTINS I CELLALT NDOIT

-DEPRTAT; -NCRUCIAT: -cu piciorul drept ntins i stngul ndoit; -cu piciorul stng ntins i dreptul ndoit; -PE O COAPS: -pe coapsa dreapt cu piciorul drept ndoit i stngul ntins; -pe coapsa dreapt cu piciorul drept ntins i stngul ndoit; -pe coapsa stng cu piciorul drept ndoit i stngul ntins; -pe coapsa stng cu piciorul drept ntins i stngul ndoit; ECHER: -cu piciorul drept/stng ntins i stngul/dreptul ndoit; -cu picioarele deprtate;

-DEPRTAT; -DEPRTAT; -NCRUCIAT: -cu piciorul drept deasupra; -cu piciorul stng deasupra; -PE O COAPS: -pe coapsa dreapt; -pe coapsa stng; -ECHER: -cu picioarele apropiate; -cu picioarele deprtate -GRUPAT(cu genunchii ndoii complet); -NCRUCIAT(turcete); -cu piciorul drept deasupra; -cu piciorul stng deasupra; -PE O COAPS: -pe coapsa dreapt; -pe coapsa stng; -ECHER: -cu picioarele apropiate; -cu picioarele deprtate;
38

CULCAT
FACIAL (NAINTE) DORSAL (PE SPATE) COSTAL (LATERAL)

-CU PICIOARELE NTINSE: -deprtate; -ncruciate: -cu dreptul deasupra; -cu stngul deasupra; -CU UN PICIOR NTINS CELLALT NDOIT: -apropiate; -deprtate; -cu dreptul ntins i stngul ndoit; -cu stngul ntins i dreptul ndoit; CU AMBELE PICIOARE NDOITE: -apropiate sprijinite/susinute -deprtate sprijinite/susinute

-CU PICIOARELE NTINSE -deprtate; -ncruciate: -cu dreptul deasupra; -cu stngul deasupra; -CU UN PICIOR NTINS CELLALT NDOIT: -apropiate; -deprtate; -cu dreptul ntins i stngul ndoit; -cu stngul ntins i dreptul ndoit; CU AMBELE PICIOARE NDOITE: -apropiate sprijinite/susinute -deprtate sprijinite/susinute

-CU PICIOARELE NTINSE -deprtate; -ncruciate: -cu dreptul deasupra; -cu stngul deasupra; -CU UN PICIOR NTINS CELLALT NDOIT: -apropiate; -deprtate; -cu dreptul ntins i stngul ndoit; -cu stngul ntins i dreptul ndoit; CU AMBELE PICIOARE NDOITE: apropiate sprijinite/susinute deprtate sprijinite/susinute

39

ATRNAT
PE ORIZONTAL

PE VERTICAL

DE MINI

DE PICIOARE

DE ALT PARTE A CORPULUI -Facial (plan facial);

-Cu brae ntinse i picioare apropiate (fundamental); DE VRFURI -Cu genunchii ndoii (i derivate); -Cu picioarele ntinse n echer(i derivate); -ndoit; DE GENUNCHI -Rsturnat(lumnare); -de ambii genunchi; -de un genunchi cu -Rsucit; cellalt picior n diferite poziii -Cu braele ndoite i picioarele n diferite poziii; -De o mn: -cu braul ntins; -cu braul ndoit; COMBINATE: -de ambele vrfuri; -de un vrf cu cellalt picior n diferite poziii; La abdomen; La spate; La subbra

Dorsal (plan dorsal)

-De mini i de picioare: (cuib, n echer, .a.); -De mini i alt parte a corpului; (ezut, abdomen, genunchi, .a.); -atrnat culcat dorsal(i variante); -atrnat culcat facial(i variante).

40

SPRIJIN

SIMPLU

MIXT

Pe vertical

Pe orizontal

Pe vertical/ orizontal

- Cu braele ntinse la: (paralele, inele, sol, brn, cal cu mnere) cu picioarele n diferite poziii: - apropiate; - deprtate; - echer(diferite grade): - echer rsturnat; - Cu braele ndoite; - Pe brae(paralele egale); - Pe antebrae(paralele egale, sol, brn - vezi rsturnat; - Lateral(inele cruce); - Dorsal; - Clare; - Rsturnat: - stnd pe omoplai; - stnd pe cap; - stnd pe antebrae; - stnd pe mini; - stnd pe o mn ; - sprijin lateral rsturnat (inele Sfntul Petru)

Din stnd: - sprijin stnd cu picioarele ntinse: - apropiat; - deprtat; - variante. Din pe genunchi: sprijin pe genunchi i variante; Din aezat: -aezat sprijinit i variante; Cu braele ntinse: -cumpn liber; Cu braele ndoite: - pe unu/ambele brae; (variante de cumpn cu sprijin pe un cot i pe41 ambele coate); Din culcat: sprijin culcat facial i variante; sprijin culcat dorsal i variante; sprijin culcat costal i variante

CURSUL NR. 10
10.1 REGULI PENTRU COMPUNEREA COMPLEXELOR DE EXERCIII DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL Mai multe micri legate formeaz un exerciiu, iar mai multe exerciii legate formeaz un complex de dezvoltare fizic general. Un astfel de complex de D.F.G.(dezvoltare fizic general) trebuie s cuprind ntre 8-12 exerciii sau chiar mai multe(16-20), astfel alese nct s asigure ndeplinirea integral a sarcinilor leciei. Exerciiile componente ale unui astfel de complex de D.F.G. sunt stabilite ntr-o anumit ordine logic, avnd grade diferite de amplitudine, tempou de execuie i complexitate. Aceste exerciii trebuie s se adreseze tuturor segmentelor respectiv cap-gt, brae, trunchi(abdomen-spate), picioare, de asemenea exerciii de sltri i srituri, ntr-o ordine bine stabilit, respectnd principiul accesibilitii(exerciiile vor fi executate de la uor la greu, de la simplu la complex), i vor ncepe cu exerciiile de cap-gt i vor continua prin diferite combinri de exerciii cu unul sau mai multe segmente simultan, pe o direcie i pe cealalt simetric. Exerciiile de respiraie vor fi introdu-se obligatoriu la sfritul complexului, dar i n cadrul complexului de D.F.G. ca exerciii componente ale acestuia. Exerciiile componente ale unui complex de D.F.G. pot cuprinde micri de for, ntindere-relaxare, sltri i srituri, n funcie de temele si sarcinile leciei respective i vor fi executate la nceput exerciiile de amplitudine mic i medie, simple ca structur i executate n tempou moderat, pe parcurs mrind treptat amplitudinea, complexitatea i tempoul de execuie. Complexele de D.F.G. pot fi compuse din urmtoarele tipuri de exerciii: Exerciii libere; Exerciii cu partener; Exerciii la aparate speciale: a. scara fix; b. banca de gimnastic; Exerciii cu obiecte portative: a. din gimnastica ritmic(panglic, cerc, coard, mingi, mciuci); b. special concepute(bastoane, mingi medicinale, sticle umplute, gantere, earfe, etc.). 10.2 EXERCIII LIBERE Exerciiile libere sunt exerciii de dezvoltare fizic general n care se lucreaz doar cu propriile segmente. Aceste exerciii frecvent utilizate se
42

regsesc n principal n exerciiile de nclzire i sunt caracterizate prin faptul c nu necesit dotri speciale i spaiu mare de lucru. 10.3 CARACTERISTICILE EXERCIIILOR LIBERE Sunt formative; Sunt analitice; Au structur simpl sau complex(dup caz); Pot fi nsuite repede; Pot fi executate individual fr supravegherea profesorului.

10.4 CERINE PRIVIND EXERCIIILE LIBERE Alegerea corect a exerciiilor; Respectarea bazelor generale ale micrilor; Corelarea lor cu temele, sarcinile i scopul leciei; Adaptarea la vrsta, sexul i nivelul de pregtire al practicanilor; Includerea lor n complexe de D.F.G.; Utilizarea terminologiei specifice i a metodei fragmentat-imitative.

10.5 EFECTELE EXERCIIILOR LIBERE Influen selectiv conform cerinei: dezvolt caliti motrice, grupe musculare, mobilitate articular i elasticitate muscular; Realizarea corectitudinii micrilor; Stimularea participrii active i contiente; Atitudine corect i pozitiv fa de micare i munc; mbuntirea strii fizice i psihice, a strii de sntate. 10.6 FORME DE PRACTICARE Lecia de educaie fizic i sport sau antrenament sportiv; Programe de nclzire, ntreinere, dezvoltare fizic general, recuperare i reeducare n urma traumatismelor, fracturilor, incapacitate fizic etc. 10.7 FORME DE ORGANIZARE Individual; n grup.

10.8 LOC DE DESFURARE Sala de sport sau sala de gimnastic; La locul de desfurare a oricrei activiti sportive; Terenuri special amenajate n aer liber(condiii igienice); Sala de clas, laborator, birou, apartament; Centre de sntate;
43

 La locul de munc(minutul de gimnastic); Cree i grdinie. 10. 9 EXERCIII CU PARTENER Exerciiile cu partener sunt mijloace de dezvoltare fizic general la realizarea crora particip i o persoan, alta dect executantul nsui. Partenerul are rol de: asociat i colaborator, sprijin, ajutor direct, obstacol sau adversar i mijloc de uurare sau ngreuiere, element de dozare a efortului. 10.10 CARACTERISTICILE EXERCIIILOR CU PARTENER: Sunt educative i atractive Sunt adaptabile Sunt formative Sunt orientate spre colaborare Sunt realizate prin ajutor reciproc Presupun o ntrecere direct 10.11 CERINE PRIVIND EXERCIIILE CU PARTENER Participare activ din partea participanilor Nivel superior de coordonare a micrilor proprii n raport cu partenerul Ajutor i colaborare pentru ndeplinirea sarcinilor Organizarea adecvat a colectivului 10.12 EFECTELE EXERCIIILOR CU PARTENER Mresc atractivitatea leciilor Crete sociabilitatea Dezvolt calitile motrice, n special fora, mobilitatea supleea i coordonarea Mresc capacitatea lucrului n colectiv i n comparaie cu posibilitile partenerului ntresc disciplina n realizarea sarcinilor Produc amuzament, bun dispoziie i economie de timp 10.13 FORME DE APLICARE

44

Exerciiile cu partener se regsesc n toate formele leciei de educaie fizic ori de antrenament sportiv i n programele speciale ale gimnasticii aplicate. 10.14 RECOMANDRI METODICE Organizarea colectivului n funcie de nlime, greutate i sarcinile care trebuie ndeplinite Corelarea complexitii i dificultii cu nivelul de pregtire, vrsta i sexul executanilor Respectarea regulilor generale privind executarea exerciiilor de dezvoltare fizic general Schimbarea repetat a rolurilor Precizarea clar a sarcinilor partenerilor Corectare reciproc privind execuia

45

CURSUL NR. 11
11. EXERCIII LA APARATE SPECIALE 11.1 CARACTERISTICI GENERALE: sunt formative sunt analitice sunt naturale ori special concepute asigur influenare complex aparatului locomotor permit o bun localizare, gradare i dozare a efortului sunt atractive pot fi prezente n mai multe verigi ale unei lecii de educaie fizic ori antrenament sportiv au structur corelat cu forma aparatelor; se lucreaz mai mult n sprijin i atrnat pot constitui ngreuieri se pot utiliza singure ori n combinaie cu alte aparate sau obiecte 11.2 CERINE PRIVIND EXERCIIILE LA APARATE SPECIALE: alegerea aparatului n concordan cu scopul urmrit i sarcinile leciei ori programului de dezvoltare fizic general organizarea colectivului n funcie de nlime i greutate lucru pe grupe n cazul unui colectiv numeros alternarea segmentelor i a grupelor musculare alternarea tipului de activitate muscular schimbarea repetat a poziiilor iniiale introducerea n complexe folosirea metodei fragmentat-imitative pentru predare folosirea metodelor: frontal i circuit pentru exersare folosirea terminologiei specifice 11.3 EFECTELE EXERCIIILOR LA APARATE SPECIALE: creterea interesului pentru micare stimularea participrii active i contiente

46

 stimularea dorinei de execuie corect stimularea spiritului de ntrecere aciune asupra mai multor parametrii ai micrii (precizie, direcie, amplitudine, grad de ncordare i relaxare) control al efortului perfecionarea calitilor motrice, cu accent pe fora diferitelor grupe musculare, rezisten general i specific prevenirea i corectarea deficienelor fizice introducerea unei stri generale bune 11.4 LOCUL N LECII veriga de influenare selectiv/nclzire formarea i perfecionarea unor deprinderi motrice aplicativ-utilitare dezvoltarea calitilor motrice 11.5 EXERCIII LA BANCA DE GIMNASTIC Banca de gimnastic este un aparat special, multifuncional ce ofer posibiliti variate de utilizare. 11.5.1 CARACTERISTICILE EXERCIIILOR LA BANCA DE GIMNASTIC: Ofer posibiliti variate de folosire: loc de aezare pentru odihn i relaxare; suport pentru sprijin n timpul efecturii exerciiilor; element de ngreuiere; obstacol; mijloc ajuttor; aparat component al cursurilor aplicative; Sunt variate (se pot realiza pe, la, cu i peste banc); Sunt accesibile; Sunt atractive; Permit o bun localizare i gradare a efortului; EXERCIIILOR LA BANCA DE

11.5.2 SISTEMATIZAREA GIMNASTIC:

Individuale;

la, cu, pe, peste banc,

47

Pe perechi; n grup; Cu obiecte portative.

<

de for, de ntindere, de relaxare, aplicative

11.5.3. EFECTELE EXERCIIILOR LA BANCA DE GIMNASTIC:

Prelucreaz analitic i selectiv aparatul locomotor; Formeaz deprinderi motrice de baz i aplicativ utilitare; Dezvolt simurile speciale (orientare n spaiu, aprecierea distanei); Dezvolt spiritul de ntrecere; Dezvolt calitile ateniei; Dezvolt curajul, perseverena i voina; Mrete atractivitatea leciei;

11.5.4 RECOMANDRI PRIVIND UTILIZAREA EXERCIIILOR LA BANCA DE GIMNASTIC: Msuri pentru asigurarea integritii corporale a executanilor (verificarea bncilor i asigurarea cu material protector); Organizarea adecvat a colectivului; Angrenarea treptat i gradat n efort; Structura logic a exerciiilor; Exerciiile s se adreseze tuturor segmentelor i grupelor musculare; Utilizarea ct mai variat i complex a bncii; Schimbarea poziiilor de lucru; Respectarea bazelor generale ale micrilor i a corectitudinii lor; Introducerea exerciiilor n complexe, Utilizarea jocurilor i a ntrecerilor i utilizarea terminologiei specifice; Exemple de exerciii la banca de gimnastic: 1. Diferite forme de mers, cu participarea i a altor segmente; 2. Diferite forme de alergare combinate cu micri variate; 3. Diferite forme de srituri. 11.6 EXERCIII LA SCARA FIX

48

Scara fix este un aparat multifuncional care prin caracteristica sa constructiv ofer condiii multiple de alternare a poziiilor de lucru i a tipului de activitate muscular. 11.6.1 CARACTERISTICILE EXERCIIILOR LA SCARA FIX: Ofer posibiliti variate de folosire: aparat de ntindere i relaxare parial a unor segmente; suport pentru sprijin n timpul efecturii exerciiilor; element de ngreuiere; mijloc ajuttor; aparat component al parcursurilor aplicative; Sunt variate; Au grad de dificultate crescut; Sunt accesibile; Sunt atractive; Permit o bun localizare i gradare a efortului.

11.6.2 SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR LA SCARA FIX:

Individuale; Pe perechi; Cu obiecte portative; Combinate cu aparate.

de for

<

de ntindere de relaxare aplicative

11.6.3 EFECTELE EXERCIIILOR LA SCARA FIX:

Prelucreaz analitic i selectiv aparatul locomotor; Dezvolt fora, mobilitatea articular; Formeaz deprinderi motrice aplicativ-utilitare; Dezvolt coordonarea general i special a micrilor; Dezvolt simul ritmului; Dezvolt simul de apreciere a poziiilor segmentelor; Dezvolt spiritul de ntrecere; Dezvolt calitile ateniei; Dezvolt curajul, perseverena i voina; Mrete atractivitatea leciei.

49

11.6.4 RECOMANDRI PRIVIND UTILIZAREA EXERCIIILOR LA SCARA FIX: Msuri pentru asigurarea integritii corporale a executanilor; Organizarea adecvat a colectivului i angrenarea treptat n efort; Exerciiile s aib o structur logic i s se adreseze tuturor segmentelor i grupelor musculare; Utilizarea ct mai variat i complex a exerciiilor prin alternarea exerciiilor de for cu cele de ntindere i relaxare precum i alternarea poziiilor de lucru; Respectarea bazelor generale ale micrilor i a corectitudinii execuiilor; Introducerea exerciiilor n complexe de exerciii; Utilizarea jocurilor i a ntrecerilor; Utilizarea terminologiei specifice. Alte aparate speciale la care se pot efectua exerciii de dezvoltare fizic general sunt: 1. Exerciii cu scripei (exerciii cu autorezisten); 2. Exerciii la cruciorul mobil montat pe banca de gimnastic sprijinit pe scara fix (dezvoltarea selectiv a forei prin ridicarea sau coborrea bncii); 3. Exerciii cu helcometru (dezvoltarea selectiv a forei prin adugarea sau luarea de greuti); 4. Exerciii la banca curbat;

50

CURSUL NR. 12
12.1 EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE Exerciiile cu obiecte portative alctuiesc o grup aparte, ele fiind de diverse tipuri i complexiti, date att de micrile corporale ct i de mnuirea obiectelor. n activitatea de educaie fizic i n sport se folosesc frecvent obiecte cum sunt: bastoane, mingi medicinale, cercuri, mingi elastice, corzi, panglici, mciuci, gantere, extensoare, benzi elastice, haltere mici, fulare, bluze de trening, sticle de plastic etc. 12.1.1 CARACTERISTICILE EXERCIIILOR CU OBIECTE PORTATIVE: Sunt formative i atractive; Se apropie de micrile naturale, din punct de vedere al structurii; Influeneaz simultan asupra mai multor analizatori; Permit o bun localizare, gradare i dozare a efortului; Pot fi prezente n mai multe verigi ale unei lecii de educaie fizic, antrenament sportiv ori programe speciale; Au structur corelat cu forma i greutatea obiectelor; Pot constitui ngreuieri; Se pot utiliza singure ori n combinaie cu aparate, lucru cu partener sau alte obiecte; 12.1.2 CERINE PORTATIVE: PENTRU EXERCIIILE CU OBIECTE

Alegerea obiectului s fie n concordan cu scopul urmrit i sarcinile leciei ori ale programului de dezvoltare fizic general;

51

 Corelarea dimensiunilor i greutii obiectelor cu vrsta i posibilitile practicanilor; Organizarea adecvat a colectivului; Lucru pe grupe n cazul unui colectiv numeros; Alternarea segmentelor i a grupelor musculare; Alternarea tipului de activitate muscular; Schimbarea repetat a poziiilor iniiale; Introducerea n complexe folosirea metodei fragmentat imitative pentru predare; Folosirea terminologiei specifice. 12.1.3 EFECTELE EXERCIIILOR CU OBIECTE PORTATIVE: Creterea interesului pentru micare; Stimularea participrii active i contiente; Stimularea dorinei de execuie corect; Stimularea spiritului de ntrecere; Aciune asupra mai multor parametrii ai micrii (precizie, direcie, amplitudine, grad de ncordare i relaxare) Control al efortului; Perfecionarea calitilor motrice, cu accent pe ndemnare, fora diferitelor grupe musculare, mobilitate-suplee; Prevenirea i corectarea deficienelor fizice; Introducerea unei stri generale bune.

12.1.4 LOCUL EXERCIIILOR CU OBIECTE PORTATIVE N LECIILE DE EDUCAIE FIZIC I ANTRENAMENT SPORTIV: Veriga de influenare selectiv/nclzire; Perfecionarea unor deprinderi motrice aplicativ-utilitare; Dezvoltarea calitilor motrice; Programe speciale de pregtire fizic.

12.2. EXERCIII CU BASTOANE: Exerciiile cu bastoane sunt mijloace ale gimnasticii de baz cu posibiliti corective i influen mare asupra psiho-motricitii.

52

Caracteristicile exerciiilor cu bastoane sunt aceleai ca la toate exerciiile de dezvoltare fizic general, cu unele particularizri date de forma i construcia obiectului. Astfel: Ofer posibiliti multiple de mnuire (n special prize); Ofer posibiliti de lucru n axe i planuri diferite, inclusiv aruncareprindere, echilibrare; Acioneaz asupra mai multor analizatori simultan; Sunt atractive. 12.2.1 EFECTELE EXERCIIILOR CU BASTOANE: Dezvolt coordonarea; Dezvolt simul kinestezic, aprecierea distanei i mrete puterea de concentrare a ateniei; Induce contientizarea poziiei propriilor segmente n raport cu obiectul; Provoac amuzament, relaxare i o stare de bine; Induce dorina de autodepire. 12.2.2 RECOMANDRI PRIVIND EXERCIIILE CU BASTOANE: Familiarizarea treptat cu obiectul; nsuirea gradat a manevrelor de mnuire; Mrirea contientizrii prin sublinierea avantajului fiecrui exerciiu, din punct de vedere al localizrii, direciei precise i factorilor limitativi; Structura exerciiilor s permit rezolvarea mai multor sarcini n acelai timp; S se utilizeze la maxim posibilitile corective; Mrirea atractivitii prin lucru cu 2 bastoane, partener, 2 bastoane i partener, joc. 12.3. EXERCIII CU MINGI MEDICINALE: Exerciiile cu mingi medicinale sunt mijloace ale gimnasticii de baz cu rol important n dezvoltarea forei, ndemnrii generale i formarea bazelor generale ale micrii. 12.3.1. CARACTERISTICILE MEDICINALE: EXERCIIILOR CU MINGI

53

 Au utilizri multiple; Acioneaz asupra mai multor analizatori simultan; Sunt mai dificile dect cele cu bastoane sau cu obiecte clasice din gimnastica ritmic, Pot fi analitice i selective; Acioneaz n special asupra forei diferitelor segmente ale corpului; Ofer posibiliti multiple de adaptare la nivelul executanilor; Au loc bine definit n leciile de educaie fizic, de antrenament i programele speciale. 12.3.2. GRADAREA EXERCIIILOR CU MINGI MEDICINALE:

Micorarea mrimii (diametrului) mingii; Mrirea greutii; Introducerea altor segmente n micare; Schimbarea poziiilor de plecare; Introducerea unor sarcini suplimentare; Lucru cu partener sau n montaje de aparate.

12.4. EXERCIII CU CABLUL ELASTIC (SANDOU, EXTENSOR): Cablurile elastice sunt confecionate din cauciuc de bun calitate, avnd n compoziie un procent corespunztor de cauciuc natural care le asigur o elasticitate crescut. Diametrul cauciucului variaz ntre 10-15 mm, iar lungimea ntre 2-4 m. Exerciiile cu cablul elastic au o mare accesibilitate, aducnd o contribuie nsemnat att la dezvoltarea forei, a elasticitii musculare ct i a mobilitii articulare, printr-o localizare accentuat a solicitrii. Dozarea efortului se realizeaz uor prin ntinderea iniial a cablului sau prin schimbarea lungimii lui. Specificul efortului este determinat de creterea solicitrii musculaturii la sfritul micrii efectuate, prin mrirea rezistenei cablului pe msura ntinderii lui. Extensorul este un aparat folosit pentru dezvoltarea forei, compus din 4-5 sandouri sau arcuri spirale metalice, ataate de mnere prin intermediul unor crlige. Sandourile (cabluri elastice, corzi) sau arcurile sunt detaabile, permind astfel reglarea rezistenei i dozarea efortului. 12.4.1 RECOMANDRI PRIVIND EXERCIIILE CU CABLUL ELASTIC:
54

 Exerciiile se vor executa cu creterea gradat a tensiunii iniiale a cablului; Pentru localizarea optim a solicitrii, cablul se va fixa pe scara fix, la nlimea corespunztoare unghiului de rezisten fa de direcia micrii; Exerciiile executate n serii de repetri, vor avea intercalate pauze de odihn, cu micri de respiraie i de relaxare, combinndu-le pe cele dinainte cu menineri de poziii (izometrice); n alctuirea complexului de exerciii se va ine cont de alternarea grupelor musculare solicitate; Exerciiile cu cablu elastic se pot executa att n sal, ct i n aer liber sau acas, gsind puncte adecvate de fixare a cablului (gard, stlp, panou de baschet, pom, calorifer etc.); Se recomand ca sandourile fixate de scar s aib la ambele capete bucle pentru apucare. 12.5. EXERCIII CU GANTERE: Ganterele sunt greuti mici, de obicei din metal (dar pot fi i din plastic, umplute cu ap, nisip etc.) cu design i forme diverse, utilizate la exerciiile pentru dezvoltarea forei i creterea masei musculare. Greutatea ganterelor poate fi fix ori reglabil, depinde de model, marc i scopul utilizrii lor. 12.6. EXERCIIILE CU OBIECTE NECLASICE (fulare, bluze sau pantaloni de trening, sticle de plastic): Sunt identice ca structur cu cele prezentate mai sus. Ele trebuie s respecte toate cerinele de alctuire, succesiune, gradare i dozare, ca toate exerciiile de dezvoltare fizic general. Exerciiile cu fulare, bluze sau pantaloni pot avea drept model exerciiile cu bastoane, iar cele cu sticle de plastic, pe cele cu gantere. De asemenea fularele, bluzele i pantalonii se ruleaz i se improvizeaz astfel mingi pentru complexe cu mingi, precum i pentru exerciiile de aruncare i prindere. Exerciiile cu obiecte neclasice pot fi utilizate att n leciile de educaie fizic ct i n programele de pregtire fizic, n special cele executate individual acas sau n aer liber.

55

CURSUL NR. 13
13.1 MIJLOACELE GIMNASTICII APLICATIVE Gimnastica aplicativ opereaz cu mijloace aplicativ-utilitare. Acestea sunt definite ca fiind exerciii ale gimnasticii de baz, naturale i utilitare, care ajut la rezolvarea situaiilor concrete ivite n practicarea unor ramuri sportive ori n via. SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR APLICATIVE EXERCIII APLICATIV-UTILITARE

NESPECIFICE GIMNASTICII

SPECIFICE GIMNASTICII

Mers Alergare Aruncare Prindere Sritur

Trre Crare Escaladare Echilibrare Ridicare i transport de greuti 13.2 Caracteristicile exerciiilor aplicative

Sunt naturale i foarte importante. Sunt foarte frecvente n diferite activiti i situaii de via.
56

 Sunt baza formrii deprinderilor. Au valoare educativ mare. Sunt standardizate (pregtirea militar). Sunt variabile (educaie fizic i sport, programe de recuperare). Sunt atractive. Ofer o mare posibilitate de dozare a efortului. Se pot executa n sal ori n aer liber. Nu necesit o baz material foarte sofisticat. Exerciiile aplicative solicit i din partea profesorului o bun cunoatere a mijloacelor de organizare i conducere a colectivelor. Forme de organizare: independent i traseu aplicativ. Forme de exersare: individual, torent, urmrire, tafet. 13.2. Efectele exerciiilor aplicative Influen multilateral asupra ntregului organism. Formarea deprinderilor cu caracter aplicativ i utilitar. Dezvolt caliti motrice de baz (V,F,) i combinate (F-V,V-C). mbuntesc deprinderi specifice unor ramuri sportive. Dezvolt curajul, perseverena i voina. Dezvolt calitile ateniei. Dezvolt spiritul de ntrecere. Dezvolt capacitatea de decizie i aciune independent.

13.3. Recomandri metodice privind exerciiile aplicativ-utilitare Asigurarea integritii corporale prin msuri privind pregtirea condiiilor optime de exersare (verificarea strii aparatelor-scri fixe, bnci, lzi, frnghii, pregtite cu material protector, magneziu). Organizarea adecvat a colectivului. Angrenarea treptat i gradat n efort. Exerciiile s aib o structur logic i s fie n concordan cu nivelul de pregtire i experiena anterioar a executanilor. S se adreseze tuturor segmentelor i grupelor musculare. Utilizarea ct mai variat i complex a exerciiilor i aparatelor.

Exerciii aplicativ utilitare nespecifice gimnasticii

57

Exerciiile aplicativ-utilitare nespecifice gimnasticii sunt aciuni motrice acumulate de om de-a lungul evoluiei sale biologice i istorice. Ele au contribuie deosebit la formarea deprinderilor utile n viaa cotidian, n activitatea profesional sau sportiv. n strict corelaie cu imaginaia i creativitatea fiecrui profesor exerciiile aplicativ-utilitare se prezint n diferite variante i sistematizri. 13.4. Mersul Mersul este principala form de deplasare uman. El este prezent att n activitatea cotidian ct i n cea sportiv. Mersul se caracterizeaz prin mare varietate, accesibilitate i adaptabilitate la vrsta i pregtirea executanilor. SISTEMATIZAREA MERSULUI MERS PE LOC NAINTE CU DEPLASARE NAPOI LATERAL

CU FAA SPRE DIRECIA DE DEPLASARE CU SPATELE SPRE DIRECIA DE DEPLASARE 13.4.1 Variante de mers (exemple) Mers obinuit (normal). Mers cu pas gimnastic. Mers pe vrfuri. Mers pe clcie. Mers pe vrfuri cu genunchii uor ndoii. Mers pe partea extern a labei piciorului. Mers pe partea intern a labei piciorului.

CU UMRUL DREPT/STNG SPRE DIRECIA DE DEPLASARE

58

 Mers cu un picior pe partea extern a labei piciorului i cellalt pe partea intern a labei piciorului. Mers cu vrfurile spre interior. Mers cu vrfurile spre exterior. Mers cu ncruciarea picioarelor. Mers cu un picior pe vrf cellalt pe clci. Mers pe vrfuri cu genunchii uor ndoii i ncruciarea picioarelor. Mers cu ridicarea alternativ a genunchilor la piept la fiecare pas. Acelai din 3 n 3 pai. Mers cu ridicarea alternativ a picioarelor ntinse nainte. Acelai lateral. Acelai napoi. Mers cu ridicarea alternativ a unui genunchi la piept i pendularea celuilalt cu gamba napoi. Mers cu ridicarea alternativ a unui genunchi la piept i a celuilalt picior ntins nainte,lateral sau napoi. Mers cu diferite micri de brae. Mers cu diferite micri de trunchi. Mers napoi. Mers napoi pe vrfuri. Mers napoi cu diferite micri de brae i/sau trunchi. Mers napoi cu ndoirea alternativ a genunchilor la piept. Mers napoi , ndoirea alternativ a genunchilor la piept la intervale de timp bine stabilite prin comand i numrtoare. Mers napoi cu genunchii uor ndoii. Mers napoi pe vrfuri i cu genunchii uor ndoii. Mers cu ntoarceri de 45, 90, 180, 360. Mers cu pas fandat. Mers cu pas adugat. Mers cu pas arcuit. Mers lateral cu pas adugat. Mers lateral cu pas ncruciat nainte. Mers cu pas ncruciat napoi. Mers cu pas ncruciat nainte i napoi alternativ. Mers ghemuit nainte, napoi, lateral (sau combinate). Mers n sprijin ghemuit nainte, napoi, lateral (sau combinate). Mers n sprijin dorsal nainte, napoi, lateral (sau combinate).
59

 Mers cu picioarele ntinse, trunchiul ndoit minile apuc gleznele (mersul elefantului). Mers n figuri (zig-zag,cerc, ptrat).

60

13.5. Alergarea

ALERGARE PE LOC NAINTE CU DEPLASARE NAPOI LATERAL

N STND N SPRIJIN STND (N PATRU LABE)

13.5.1

CU FAA SPRE DIRECIA DE DEPLASARE CU SPATELE SPRE DIRECIA DE DEPLASARE Variante de alergare (exemple)

CU UMRUL DREPT/STNG SPRE DIRECIA DE DEPLASARE

Alergare normal. Alergare n stil gimnastic. Alergare cu spatele nainte. Alergare cu genunchii la piept, cu faa sau cu spatele spre direcia de alergare. Alergare cu pendularea gambelor napoi. Alergare cu ridicarea alternativ a genunchilor la piept, la intervale bine definite de timp, la numrtoare i comand. Alergare cu pendularea alternativ a gambelor napoi, la intervale bine definite de timp, la numrtoare i comand. Alergare cu ridicarea alternativ a gambelor lateral i btaia gleznelor pe partea extern, cu palmele de aceeai parte. Alergare cu ridicarea alternativ a gambelor lateral i btaia gleznelor pe partea extern cu palmele pe partea opus. Alergare cu ridicarea alternativ a genunchilor i btaia gleznelor pe partea intern, cu palmele de aceeai parte. Alergare cu ridicarea alternativ a genunchilor i btaia gleznelor pe partea intern cu palmele de partea opus.
61

Alergare cu ncruciarea picioarelor nainte, napoi. Alergare cu forfecarea picioarelor nainte, napoi, lateral (combinat). Alergare lateral cu umrul stng, drept spre direcia de deplasare. Alergare lateral cu ncruciarea picioarelor nainte, napoi sau alternativ(nainte, napoi). Alergare cu pas adugat nainte, cu piciorul drept/stng (alternativ sau la intervale stabilite prin comand i numrtoare). Alergare cu pas adugat lateral cu umrul drept/stng, spre direcia de deplasare. Alergare cu pas de galop nainte i lateral. Alergare cu accelerare. Alergare cu schimbarea tempoului. Alergare cu schimbarea direciei de deplasare. Alergare cu desenarea unor figuri. Alergare cu ntoarcere de 360. Alergare cu introducerea de sarcini suplimentare (diferite micri de brae, teme ritmice, ocoliri i treceri peste obstacole, transport greuti).

62

CURSUL NR. 14
(continuarea cursului 13, mijloacele gimnasticii aplicative) 14.6. Sritura Sriturile sunt mijloace aplicativ-utilitare, naturale sau create de om, n vederea formrii deprinderilor de a trece, n mod rapid i economic peste obstacole ivite n activitatea zilnic, sportiv sau cea din timpul liber. Considerm aici drept obstacole att pe cele ntlnite n natur (gropi, anuri, trunchiuri de copaci, ridicturi de pmnt, garduri) dar i pe cele din sala de gimnastic (bnci, lzi de gimnastic, scri fixe, aparate de concurs). montaje de aparate).Sriturile din categoria aplicativ-utilitarelor stau la baza celor din coninutul gimnasticii de performan (indiferent de ramur), dar se deosebesc de acestea prin structur i mod de execuie, frecven i scop. 14.6.1 SISTEMATIZAREA SRITURILOR SRITURA Pe dou pe dou De picioare picioare pe un picior Pe un picior De pe un picior pe dou picioare De pe un picior pe cellalt

Pe loc Cu deplasare(nainte, napoi, lateral)Peste obstacole n nlimen adncimePe aparate combinate

14.6.2 VARIANTE DE SRITURI(exemple) Sritur dreapt; Sritur cu deprtarea i apropierea picioarelor n plan frontal; Sritur cu deprtarea i apropierea picioarelor n plan sagital cu piciorul dr/st nainte; Sritur cu genunchii la piept; Sritur cu clciele la ezut; Sritur cu ridicarea unui genunchi la piept; Sritur cu pendularea unei gambe napoi; Sritur cu ridicarea unui genunchi la piept alternativ cu pendularea unei gambe napoi; Sritur cu balansarea unui picior nainte, lateral sau napoi; Sritur n stnd deprtat frontal/sagital cu piciorul dr/st nainte;
63

Sritur cu schimbri alternative ale picioarelor n plan sagital; Sritur cu ncruciarea picioarelor; Sritur n extensie; Sritur cu picioarele ntinse n echer; Sritur cu un picior ntins n echer i cellalt cu genunchiul la piept; Sritur pe un picior cu cellalt ndoit uor; Sritur pe un picior cu cellalt ndoit a piept; Sritur pe un picior cu cellalt ntins, susinut nainte/lateral/napoi; Sritur n lungime de pe dou picioare; Sritur n lungime de pe un picior pe acelai picior; Sritur n lungime de pe un picior pe cellalt picior; Sritur n lungime de pe un picior pe dou picioare; Sritur n lungime de pe dou picioare pe un picior; Srituri succesive din ghemuit (genuflexiuni cu sritur dreapt); Sritur cu extensia trunchiului i a capului i deprtarea picioarelor; Sritur n nlime de pe dou picioare (de pe loc, din elan); Sritur n nlime de pe un picior (de pe loc, din elan); Sritur spre dreapta/stnga, pe dou picioare/pe un picior; Sritur pe un obstacol; Sritur peste obstacol/obstacole succesive; Sritur de pe obstacole n adncime; Sritur prin fereastr (dou corzi inute paralel, cerc mare, bastoane, capac lad, braele colegilor); Srituri pe aparate combinate; 14.6.3 GRADAREA EXERCIIILOR DE MERS, ALERGARE, I SRITUR Mrirea distanei; Modificarea procedeului; Schimbarea vitezei de execuie; Mrirea tempoului; Mrirea complexitii prin introducerea de sarcini suplimentare sau/i simultane pentru segmente diferite; Exersare ambidextr i n condiii variate; Mrirea dificultii prin: a) mrirea nlimii suprafeei; b)ngrdirea spaiului micorarea suprafeei de sprijin (execuii pe vrf). 14.7 ARUNCAREA I PRINDEREA
64

Aruncrile i prinderile sunt mijloace aplicativ-utilitare nespecifice gimnasticii, cu mare frecven n leciile de educaie fizic, antrenament sportiv, programe de pregtire fizic sau de loisir. n exerciiile folosite la gimnastic (aer liber ori sal), se utilizeaz drept obiecte de aruncare: mingi de cauciuc de mrimi diferite, mingi medicinale, bastoane, cercuri, mciuci, corzi, bulgri de zpad, pietre, mingi improvizate din bluze de trening legate cu mnecile, fulare rulate, etc. Se utilizeaz drept inte: aparatele de gimnastic, saltelele, pereii, cutiile de lad pe care s-a marcat inta, cercuri, corzi, bastoane, etc. Aruncrile au tehnic diferit din punct de vedere al dificultii. Aruncrile pot fi: de jos, de la piept, de la umr, de la ceaf, cu rulare pe bra/brae, pe un picior/pe ambele picioare, pe spate ori piept. Prinderile pot fi fcute cu dou mini i cu o mn, nainte, lateral, la spate, cu i fr control vizual. 14.7.1 EFECTELE EXERCIIILOR DE ARUNCARE I PRINDERE Perfecioneaz ndemnarea, cu accent pe coordonarea i precizia micrilor; Dezvolt simul kinestezic, capacitatea de apreciere a distanei i a direciei; Formeaz simul plasamentului; Dezvolt viteza i fora braelor i a centurii scapulare. SISTEMATIZAREA ARUNCRILOR I A PRINDERILOR ARUNCAREA I PRINDEREA

CU O MN

CU DOU MINI

CU ALT PARTE A CORPULUI

n nlime La distan: individual i de la unul la altul La int: fix sau mobil n combinaii cu alte mijloace aplicative. 14.7.2 GRADAREA EXERCIIILOR DE ARUNCARE I PRINDERE Mrirea distanei de aruncare; Schimbarea formei i dimensiunilor obiectelor (volum, greutate); Modificarea poziiilor iniiale sau/i finale; Mrirea numrului de repetri; Eliminarea controlului vizual; Introducerea de sarcini suplimentare.

CURSUL NR. 15
65

Exerciii aplicativ utilitare specifice gimnasticii

15.1 TRREA Trrea este mijloc al gimnasticii aplicative, prin care se realizeaz deplasarea corpului pe diferite distane i suprafee cu ajutorul segmentelor sale. 15.1.1 Caracteristicile exerciiilor de trre Sunt variate; Se adreseaz tuturor categoriilor de vrst(mic); Au valene educative mari; Ofer posibiliti de dozare corespunztoare a efortului. 15.1.2 Sistematizarea exerciiilor de trre Criterii de sistematizare a exerciiilor de trre:
a) nlimea centrului de greutate fa de sol:

Joas; Medie; nalt. b) Segmentele care particip la execuia micrii: Brae; Picioare; Brae i picioare; Alt parte a corpului. c) Direcia de deplasare: nainta: napoi; Lateral. d) Poziia corpului fa de suprafaa de trre: Facial; Dorsal; Costal.

66

e) Planul pe care se face trrea:

Orizontal; nclinat. f) Suprafaa de sprijin: Pe sol; Pe aparate speciale; Pe aparate de concurs. g) Modul de aciune a segmentelor: Simultan; Alternativ. 15.1.3 Recomandri privind exerciiile de trre Msuri pentru asigurarea condiiilor de igien; Msuri pentru asigurarea integritii corporale ale executanilor; Organizarea adecvat a colectivului; Angrenarea treptat i gradat n efort; Corelarea procedeelor de trre cu suprafaa de trre; Stabilirea locului n lecie i sarcinile ce trebuie realizate prin trre; Utilizarea ct mai variat i complex; Introducerea jocurilor care au n coninut exerciii de trre; Introducerea exerciiilor de trre n parcursuri aplicative i tafete. 15.2 ESCALADAREA Escaladarea este mijloc al gimnasticii aplicative care solicit natural i complex aparatul locomotor, n timpul deplasrii corpului pe orizontal, pe plan ascendent sau descendent. 15.2.1 Tipuri de escaladare Treceri peste obstacole; Treceri de pe un obstacol pe altul. Obstacolele pot fi reprezentate de aparatele dintr-o sal de gimnastic(lad, brn, cal, capra, banca de gimnastic etc.) sau de obstacole din natur precum: trunchiurile de copaci, garduri, pori etc.

67

15.2.2 Procedee de escaladare a obstacolelor orizontale Escaladare lateral cu sprijin pe o mn i un picior de aceeai parte; Escaladare lateral cu sprijin pe o mn i piciorul opus; Escaladare din fa, cu balansul alternativ al picioarelor(prin nclecare); Escaladare cu sprijin mixt(mini-abdomen), rsturnat i trecerea picioarelor pe plan oblic; Escaladare lateral cu sprijin mixt(mini, abdomen, picioare) i ntoarcere 90.

15.2.3 Gradarea efortului n cadrul exerciiilor de escaladare

Creterea nlimii obstacolului; Mrirea tempoului de execuie; Schimbarea procedeului de escaladare; Mrirea numrului de repetri: Introducerea unor sarcini suplimentare. 15.2.4 Recomandri privind exerciiile de escaladare Verificarea gradului de nsuire a prizelor i de aezare a picioarelor; Respectarea succesiunii aciunilor n timpul execuiilor globale; Alegerea metodei potrivite de predare(global sau parial); Organizarea adecvat a colectivelor; Accent pe corectitudinea execuiilor; Amenajarea adecvat a spaiului de exersare(integritatea corporal); Introducerea n combinaii i legri cu alte mijloace aplicative: 15.3 CRAREA Crarea este mijloc al gimnasticii aplicative prin care se realizeaz deplasare corpului ascendent i descendent, cu ajutorul unora dintre segmentele sale, pe aparate cu suprafa mic.
15.3.1

Caracteristicile exerciiilor de crare Sunt variate: Au valene educative; Ofer posibiliti de dozare corespunztoare a efortului;

68

 Ofer posibiliti de gradare corelate cu

nivelul vrstei i al pregtirii Se adreseaz tuturor categoriilor de vrst;

15.3.2

Sistematizarea exerciiilor de crare

Criteri de sistematizare: a) Aparatul pe care se realizeaz crarea: Scara fix; Frnghie; Banca de gimnastic(nclinat); Prjin; Portic; Perete artificial, copac, combinaii de aparate. b) Segmentul care particip la realizarea crrii: Brae; Brae i picioare. c) Poziiile n care se realizeaz crarea: Atrnat; Atrnat sprijinit. d) Planul de execuie: Orizontal; Vertical; nclinat. e) Modul de organizare: A colectivului: individual i n grup; A aparatelor: separat i n combinaii. f) Timpul de execuie: Doi timpi; Trei timpi. g) Modul de exersare: Cu oprire; Fr oprire. 15.4. ECHILIBRAREA Echilibrarea este un mijloc specific gimnasticii aplicative prin care se asigur stabilitatea i meninerea poziiilor precum i orientarea micrilor.

69

15.4.1 Caracteristici Se realizeaz n mod reflex ori n urma unui antrenament susinut; Depinde de starea analizatorilor i nivelul simurilor speciale; Este n interdependen cu aptitudini psiho-motrice; Asigur adaptare la condiii schimbtoare i neobinuite; Asigur baza pentru micri simple ori complexe; Este n corelaie cu nivelul forei, al configuraiei anatomice, existena i felul sprijinului. 15.4.2 Sistematizarea exerciiilor de echilibru Criterii de sistematizare: a) Tipul echilibrului: Stabil; Instabil; Stabil - ngrdit. b) Poziia corpului: Stnd; Sprijin; Faza de zbor. c) Modul de manifestare a echilibrului: Static; Dinamic. d) Locul de realizare: Pe loc; n deplasare; n faza de zbor. 15.4.3 Gradarea exerciiilor de echilibru Prin reducerea bazei de susinere; Modificarea suprafeei de sprijin; Modificarea nlimii aparatului; Schimbarea poziiei braelor n timpul execuiei n deplasare; Modificarea direciei de deplasare; Combinare cu trecere peste obstacole;
70

Folosirea diferitelor obiecte; Combinare cu transport de greuti de diferite dimensiuni; Echilibru cu partener pe diferite suprafee sau aparate; Echilibru pe suprafa mobil; Realizarea unor procedee n condiii diferite; 15.4.4 Recomandri privind exerciiile de echilibru:

S se asigure integritatea corporal; S se fac o bun pregtire a organismului pentru efort; S se antreneze sarcinile privind echilibrul; Exerciiile se nva pe sol apoi pe alte suprafee i nlimi diferite; nvarea exerciiilor de echilibru va respecta principiul gradrii; S se foloseasc n diferite verigi a leciei; S fie mbinate cu alte exerciii aplicative i alte deprinderi; S fie introduse n parcursuri aplicative; n timpul nvrii se cere supravegherea atent a executanilor; 15.5 RIDICARE I TRANSPORT DE GREUTI

Ridicarea i transportul de greuti reprezint mijloace ale gimnasticii aplicative care solicit natural i complex musculatura pentru amenajarea locului de exersare i socializarea executanilor. 15.5.1. Caracteristicile exerciiilor de ridicare i transport de greuti: Se regsesc frecvent n viaa cotidian; Pot fi executate att n aer liber ct i n sala de sport; Prezint o tehnic simpl; Sunt accesibile, naturale i atractive; Ofer posibiliti clare de control al efortului; Pot fi combinate cu alte mijloace aplicativ utilitare; 15.5.2 Scopul exerciiilor de ridicare i transport de greuti: Formarea deprinderilor de4 aplicare n practic a cunotinelor legate de ridicare i transport de greuti; Optimizarea condiiilor de lucru prin organizarea i amenajarea spaiului n care se exerseaz;
71

 Dezvoltarea comunicrii i colaborrii n timpul efecturii aciunilor; Dezvoltarea unor factori ai personalitii. 15.5.3 Gradarea exerciiilor de ridicare i transport de greuti: Creterea mrimii obiectului/aparatului; Mrirea greutii care trebuie ridicat i transportat; Mrirea numrului de obiecte/aparate care trebuie transportate simultan; Micorarea numrului de ridictori i transportori; Mrirea tempoului de execuie; Mrirea numrului de repetri; Exersare n montaje de aparate; Exersare n condiii variate. 15.5.4 Sistematizarea exerciiilor de ridicare i transport de greuti RIDICARE I TRANSPORT DE GREUTI

DE OBIECTE

DE APARATE DE GIMNASTIC

PARTENER

15.5.5. Efectele exerciiilor de ridicare i transport de greuti: Dezvolt calitile motrice cu accent pe for, rezisten i ndemnare; Dezvolt capacitatea de rezolvare a situaiilor concrete de via; Dezvolt capacitatea de organizare i luare a deciziilor; Dezvolt capacitatea de lucru n colectiv;

72

CURSUL NR. 16
PARCURSURI APLICATIVE Parcursurile aplicative sunt mijloace ale gimnasticii aplicative, care reprezint organizri superioare a deprinderilor motrice naturale, combinate dinamic i logic. 16.1. SCOPUL PARCURSURILOR APLICATIVE: Antrenarea executanilor n vederea rezolvrii unor situaii concrete de via; Depirea obstacolelor materiale, fizice i psihologice; Creterea atractivitii i densitii leciilor de educaie fizic i sport. 16.2. CARACTERISTICI: Sunt adaptabile din punct de vedere al coninutului i dificultii; Ofer posibiliti de gradare a efortului; Sunt atractive; Sunt naturale; Nu necesit dotri deosebite; Sunt dinamice; Sunt eficiente; Sunt complexe ca structur: Sunt frecvente n diverse tipuri de lecii. 16.3. CERINE PRIVIND PARCURSURILE APLICATIVE: Crearea situaiilor de nvare; Concentrare asupra mediului i aparatelor; Cunoaterea foarte bun a colectivului; Tratare difereniat a executanilor; Acordarea anselor egale pentru fiecare; Repartizare echilibrat a forelor; Evaluare obiectiv a efortului; Imparialitate din partea profesorului privind aprecierea. 16.4. FORME DE EXERSARE: Torentul; Urmrirea;
73

 tafeta. Torentul este o form de exersare a mijloacelor aplicative, care solicit o vitez mare de desfurare. El este uor de organizat, cerina principal fiind aceea de meninere a unei distane ct mai mici ntre executani, tot timpul execuiei. Fiecare executant este nevoit s se orienteze n funcie de cel dinaintea lui, mrind sau reducnd viteza de execuie i spaiul. Urmrirea este o form de exersare mai rar folosit, inspirat din ciclism. Dispunerea obstacolelor trebuie s sugereze o figur geometric nchis (cerc, triunghi, ptrat). Modul de organizare i de lucru cte doi, cel din urm avnd obligaia s-l ajung pe cel din fa. Urmrirea se ncheie dup ce s-au epuizat toate repetrile stabilite de la bun nceput, sau urmritorul l-a ajuns pe urmrit. tafeta este forma de exersare a mijloacelor aplicative, sub form de ntrecere. Pentru tafete se monteaz parcursuri paralele, cu aceleai aparate, grade de dificultate i cerine. Organizarea colectivului este pe echipe echilibrate, att din punct de vedere al posibilitilor ct i disponibilitii executanilor. ntrecerea se pornete prin comand (dat de starter care poate fi: profesor, elev .a.), dup ce n prealabil s-a explicat ntregul parcurs, s-au stabilit i comunicat regulile, penalizrile, condiiile de fini i ctigarea tafetei, premiile, condiiile de revan, numrul de repetri. Este obligatoriu ca s se treac odat de prob prin traseu, ceea ce permite verificarea gradului de nelegere a sarcinilor (executani, ajutoare, arbitrii), precum i depistarea eventualelor puncte slabe legate de combinarea mijloacelor aplicative componente. tafeta se termin ntotdeauna cu desemnarea ctigtorului. 16.5. EFECTELE PARCURSURILOR APLICATIVE: Perfecionarea deprinderilor; Creterea nivelului calitilor motrice; Depirea barierelor fizice i psihice n vederea ndeplinirii sarcinilor; Mrirea densitii i atractivitii leciilor; Disciplinarea i acceptarea regulilor; Socializarea i asumarea responsabilitii; Formarea psihologiei de nvingtor; Crearea unei stri generale de bine.

74

16.6. RECOMANDRI PRIVIND PARCURSURILE APLICATIVE: Asigurarea integritii corporale; Asigurarea condiiilor igienice; Organizarea colectivului n mod corespunztor; Introducerea mijloacelor i procedeelor nsuite corect i bine stpnite; Bun pregtire pentru efort; Acomodare cu traseul; Verificarea nivelului de nelegere a cerinelor de ctre executani; Corelarea coninutului cu sarcinile leciei, nivelul de pregtire i vrsta executanilor; Evitarea multitudinii sarcinilor pentru acelai parcurs; Folosirea prghiilor de dozare (lungirea traseului, sarcini motrice suplimentare, modificarea pauzelor); Folosirea ntrecerilor; Supraveghere atent din partea profesorului.

75

CURSUL NR. 17
FORMAREA DEPRINDERILOR N GIMNASTIC nainte de tratarea deprinderilor n gimnastic este necesar s se fac anumite precizri privind motricitatea, actul i gestul motric i sportiv, precum i calitile motrice, astfel: Motricitatea este o nsuire a fiinei umane, nnscut i dobndit, datorit creia omul reacioneaz cu ajutorul aparatului locomotor la stimuli externi i interni, sub forma unei micri. Motricitatea se ncadreaz aadar n noiunea de micare. n cadrul motricitii difereniem: - Acte motrice, definite ca fiind componente ale activitii motrice. Acestea sunt de regul acte voluntare dar pot fi i reflexe, automatizate i instinctuale; - Gesturi motrice definite ca expresii ce difereniaz din multitudinea de acte motrice pe cele specifice educaiei fizice i sportului. Datorit internaionalizrii i finalitilor distingem aici gestul sportiv. Acesta este un gen motric specializat, difereniat de regulamente pentru fiecare prob i ramur sportiv n parte. Fiecare gest motric ori sportiv este realizat cu ajutorul aa-numitelor caliti motrice. Calitile motrice sunt aptitudinile individului de a executa micri exprimate n indici de vitez, de for, rezisten, capaciti coordinative, mobilitate-suplee. Calitile motrice au un rol determinat de specificul acestora, iar nivelul lor se apreciaz prin probe de control i teste. DEFINIREA DEPRINDERILOR MOTRICE Deprinderile motrice sunt acte sau aciuni motrice ajunse prin exersare la un nalt grad de stabilitate, precizie i eficien. Acestea se formeaz dup natere i sunt consecina formrii n scoara cerebral motorie a unor legturi temporale cu att mai trainice cu ct numrul repetrilor este mai mare, iar vrsta subiecilor mai mic. La gimnastic putem vorbi de dou grupe mari de deprinderi motrice, astfel: 1. Deprinderi motrice de baz i aplicativ utilitare: - mers, alergare, aruncare, prindere, sritur, trre, crare, escaladare, meninerea echilibrului, ridicare i transport de greuti;
76

2. Deprinderi motrice specifice: - poziii, micri de for, micri de balans (fie c sunt acrobatice, gimnice ori specifice aparatelor sol, srituri, paralele, cal, inele, brn, bar fix). SPECIFICUL DEPRINDERILOR MOTRICE Deprinderile motrice n gimnastic se deosebesc de altele din alte sporturi deoarece: - au o structur neobinuit (sunt concepute de om, sunt artificiale i executate la aparate special create); - sunt foarte variate; - sunt simple ori complexe; - sunt condiionate de nivelul calitilor motrice; - solicit precizie i execuie estetic; - solicit perseveren, curaj, hotrre i stpnire de sine. FACTORII CARE INFLUENEAZ FORMAREA DEPRINDERILOR Formarea deprinderilor n gimnastic este influenat de mai muli factori ca: nivelul calitilor motrice i volitive; complexitatea deprinderilor; experiena motric a executanilor; motivaia (interesul); starea psiho-fizic; priceperea profesorului/antrenorului de a transmite cunotine; condiiile materiale n care se desfoar activitatea (dotri cu aparate de gimnastic, aparate ajuttoare, materiale pentru protecia executanilor saltele, groap cu burei, lonje, etc.). ETAPELE FORMRII DEPRINDERILOR Pentru formarea deprinderilor de gimnastic trebuie parcurse anumite etape, care pentru asigurarea reuitei sunt obligatorii. Astfel: 1. formarea reprezentrii micrii este o faz extrem de important deoarece de ea depinde n mare msur formarea unor deprinderi n parametrii de for, vitez, amplitudine, ritm i tempo, coordonare, corectitudine, expresivitate i inut specific, solicitate de specificul gimnasticii. Aceasta se realizeaz prin: - explicaie ampl nsoit de denumirea terminologic;
77

- demonstraie realizat de ctre profesor ori de colegi; - utilizarea chinogramelor, desenelor; - utilizarea tehnicilor video i filmelor; - utilizarea machetelor. Foarte important pentru formarea reprezentrii micrii este nelegerea perfect a structurii ei, ceea ce duce la nelegerea mecanismelor de acionare. n acest sens profesorul este obligat ca odat cu explicaia i demonstraia, s sublinieze aciunile principale, momentele cheie, fazele principale i evitarea detaliilor nesemnificative. 2. nvarea, ceea ce presupune existena modelului i raportarea la el. n aceast faz trebuie rezolvate anumite sarcini: - clarificarea senzaiilor chinestezice; - controlul asupra micrilor; - corectarea greelilor. Pentru realizarea sarcinilor de mai sus se folosesc mai multe procedee metodice dintre care cele mai frecvente sunt: trecerea lent prin micare, ajutorul i sprijinul, feed-backul. n finalul etapei rezult micri grosiere, fr o execuie estetic, virtuoas. 3. Fixarea i perfecionarea deprinderilor: Fixarea se realizeaz prin repetarea deprinderii n aceleai condiii cu scopul formrii stereotipului dinamic care st la baza ei. Stereotipul dinamic asigur indici ridicai de cursivitate n execuie, stabilitate, precizie, expresivitate i mai ales un consum sczut de energie. El este totui temporar. Persist cu ct este mai bine fixat, dar dispare cnd stimulii nu se mai repet cu regularitate. n cazul nostru stimulul este micarea de gimnastic nsi. Fenomenul fiziologic al conexiunii temporare dintre anumii centrii din scoar, duce la condiionare (crearea reflexelor) i n final a deprinderii; repetri sistematice duc la stereotip. De aici deducem cu uurin importana deosebit care trebuie acordat corectrii greelilor ce apar inevitabil ntr-un proces de formare a deprinderilor la gimnastic. Perfecionarea se realizeaz prin schimbarea condiiilor de execuie, adic: a poziiei iniiale ori finale, direciilor (altele dect cele n care s-au repetat micrile), vitezelor de execuie (execuii cu limit de timp), nlimii aparatului, eliminrii ajutorului. De asemenea combinarea micrilor cu altele fixate i perfecionate deja, precum i antrenamentul ideomotor se regsesc n aceast etap.

78

METODE FOLOSITE PENTRU FORMAREA DEPRINDERILOR Instruirea specific gimnasticii ntrunete caracteristicile generale ale unui astfel de proces, cum ar fi existena unei finaliti, a unui sistem de metode, procedee i mijloace de realizare, precum i existena unui sistem specific de evaluare. Toate aceste caracteristici au dus la integrarea gimnasticii n curriculumul colar, ca disciplin prin care se realizeaz formarea n educaie fizic i sport. Cnd vorbim despre metode de nvare ne referim la ntregul proces de selecionare sau alegere a cilor principale pentru realizarea n ansamblu a diferitelor sarcini. Metodele de nvare reprezint modaliti de aciune cu ajutorul crora elevii, n mod independent ori sub ndrumarea profesorului, i nsuesc cunotine, i formeaz priceperi i deprinderi, aptitudini, concepia despre lume i via, etc. Procedeele de nvare reprezint manierele de acionare ale profesorului mpreun cu executantul pentru realizarea unor sarcini pariale. Alegerea i stabilirea metodelor i procedeelor metodice pentru nvarea noilor structuri tehnice depinde de o serie de factori i anume: - gradul de dificultate i structur a micrii; - nivelul de pregtire fizic i tehnic, precum i starea de moment a executantului; - sarcinile pariale ale pregtirii (formarea i fixarea n ntregime a deprinderilor, precizarea i perfecionarea detaliilor tehnice ale micrii, etc.). - nivelul de nsuire tehnic a micrii (calitatea nsuirii, existena greelii, ritmul nvrii, etc.). Metodele utilizate sunt prezentate pe larg n schemele 5.2 i 5.3. a) METODA GLOBAL Se folosete mai ales cnd structurile tehnice sunt simple i uoare, dar i n nvarea unor micri de dificultate, cnd toate condiiile premergtoare nvrii micrii respective au fost ndeplinite. Putem folosi cu succes metoda global cnd sunt suficiente mijloace de asigurare i ajutor. n practica gimnasticii s-au conturat o serie de variante ale nvrii globale, astfel: a.1) metoda global propriu-zis: adic folosirea direct a micrii n ntregime, n procesul de nvare;

79

a.2) metoda folosirii exerciiilor pregtitoare: care are la baz alegerea unor micri din aceeai familie, cu structur asemntoare, dar pe msura posibilitilor executanilor la care se adreseaz.

=> ATENIE! Putem considera ca fiind micri pregtitoare toate

structurile de baz la acrobatic, sol i celelalte aparate. PROCEDEE CARACTERISTICE METODEI GLOBALE 1. Execuia independent, realizat prin ajutorul profesorului, al colegilor i utilizarea mijloacelor ajuttoare (lonje, saltele, groapa cu burei, etc.) dac integritatea corporal a executanilor este garantat. 2. Execuia micrilor cu ajutor direcional este o execuie uurat mai ales n fazele lor principale. 3. Conducerea lent prin micare se realizeaz prin utilizarea forei profesorului i a aparatelor special create n acest scop. 4. Conducerea direcional rapid prin micare procedeu care seamn cu cel de la punctul 3, deosebindu-se de acesta prin rolul hotrtor al conducerii din afar a micrii, trecndu-se astfel de la o execuie pasiv la una activ, a micrii respective. b) METODA PARIAL metoda parial poate fi considerat ca fiind metoda caracteristic gimnasticii. Necesitatea folosirii acestei metode are la baz creterea posibilitilor de nvare a structurii tehnice, precum i creterea accesibilitii structurii ce a fost programat spre nvare. CERINE PENTRU APLICARE METODEI PARIALE - Fragmentarea micrii s nu modifice structura ei; - Fragmentele s conin toate fazele; - Alegerea prilor controlabile att de ctre antrenor, ct i de ctre executani; - Gradul de fragmentare depinde de complexitatea i gradul de nsuire a micrii; - Micrile pariale s nu cuprind informaii motrice colaterale. Astfel, putem fragmenta structurile tehnice conform necesitilor.

80

VARIANTE ALE METODEI PARIALE metoda parial propriu-zis: este legat de folosirea unor sarcini metodice mari, care corespund cu una sau mai multe faze ale micrii respective. Metoda realizrii unor sarcini motrice mai nguste: este o dezvoltare logic a metodei pariale. Prin folosirea ei putem distinge i sublinia chiar i caracteristicile dinamice i motrice ale micrii. Metoda fragmentat-imitativ: specific predrii-nvrii exerciiilor de front i formaii i de dezvoltare fizic general din gimnastica de baz. Caracteristica ei const n nglobarea mai multor metode ntruna, n acelai timp (profesorul explicaie + demonstraie, pe pri; executantul exersare, pe pri, n acelai timp cu profesorul). Sarcinile principale ce pot fi rezolvate cu ajutorul acestor exerciii sunt legate de: - precizarea aciunilor concrete i formarea reprezentrii lor despre micare; - perfecionarea tehnic a micrii; - corectarea greelilor ce apar pe parcursul nvrii. Alte metode utilizate n procesul de nvare i corelate cu cele mai sus prezentate, sunt: observarea execuiei colegilor, adversarilor, precum i pe cea proprie (c), expunerea verbal, explicaia (d), demonstraia (e), programarea algoritmic (f).
c) OBSERVAREA EXECUIEI (colegilor, adversarilor, proprii)

Se poate realiza direct n antrenament sau concurs, precum i cu ajutorul filmelor i tehnicilor video. Prin comparare cu exerciiile proprii se pot contientiza mai bine aciunile principale, se pot corecta reprezentrile i astfel se pot perfeciona micrile respective.
d) METODA VERBAL (prelegerea, explicaia, conversaia)

Este o metod universal cu ajutorul creia profesorul poate da explicaii i indicaii de realizare a micrilor i corectare a greelilor, analizeaz execuiile, transmite sarcini, d ajutor. Limbajul folosit trebuie adaptat vrstei i pregtirii executanilor crora se adreseaz, s fie clar, concret i conform terminologiei specifice.

81

e) METODA DEMONSTRAIEI Este foarte des utilizat pentru nvare deoarece asigur n mare msur formarea unor reprezentri corecte, a sarcinii motrice respective i precizeaz aciunile principale. Prin demonstraii se pot sublinia detalii tehnice i anumite greeli de execuie ce pot aprea pe parcursul nvrii. Dintre procedeele care se ncadreaz aici amintim: - demonstrarea micrii n ntregime; - demonstrarea pe pri sau numai a anumitor pri; - demonstrarea n ritm lent. f) METODA PROGRAMRII Este metoda care utilizat n mod corespunztor poate duce la economisirea timpului afectat pentru nvare, prin eliminarea greelilor n nsuirea micrilor propuse i valorificarea timpului ce ar fi fost afectat corectrii pentru realizarea altor sarcini. Pentru o nsuire ct mai corect a structurilor tehnice propuse, a legrilor i combinaiilor se impune: Cunoaterea nivelului de pregtire a executanilor; Cunoaterea particularitilor de vrst; Cunoaterea posibilitilor reale ale executanilor care urmeaz s realizeze structurile respective. Toate acestea oblig profesorul la o analiz atent a situaiilor concrete, precum i a materialului ce urmeaz a fi nvat. Aceast analiz trebuie s conduc la selecionarea atent a materialului instructiv, la sistematizarea lui i la selecionarea i aplicarea celor mai moderne i adecvate metodologii de predare. n cadrul acestor preocupri se nscrie i metoda programrii algoritmice. n ultimii ani s-a acumulat o experien destul de bogat n domeniul programrii de tip algoritmic, literatura de specialitate dispunnd de date suficiente pentru recomandarea utilizrii acestei metode pentru nvarea structurilor tehnice i a legrilor de gimnastic. Prin programri algoritmice nelegem mprirea materialului de studiu (programa anual, exerciiile liber alese) n pri (n structuri, legri, combinaii) ntr-o succesiune strict determinat, conform crora se va desfura procesul de instruire. Pentru alctuirea algoritmilor trebuie s se in seama de: - asimilrile anterioare (bagajul motric existent);

82

- transferul pozitiv al caracteristicilor micrilor de la un moment la altul; - transferul pozitiv al micrilor de la un aparat la altul; - regulile alctuirii algoritmilor; - caracterul fiecrei aciuni (de for, vitez, mobilitate, coordonare etc.) - structura tehnic a micrii 8balans, rotaie, ndreptare, etc.) - creterea treptat a complexitii exerciiilor n programare. Din experiena practic s-a constatat necesitatea mpririi exerciiilor n trei serii (grupe), fiecare avnd finaliti bine precizate. Astfel: Seria I-a de exerciii se refer la prelucrarea cantitativ i calitativ a grupelor musculare implicate n efectuarea micrii propuse spre nvare, asigurndu-se deci suportul fizic al micrii. Seria a II-a de exerciii asigur nvarea i consolidarea structurii tehnice respective (a micrii propriu-zise). Seria a III-a de exerciii ofer posibilitatea perfecionrii micrii respective prin includerea n diferite legri i combinaii. Concepute special ori selecionate exerciiile trebuie s fie asemntoare cu structura micrii ce trebuie nvat, iar sarcinile motrice stabilite trebuie s aib strns legtur ntre ele, o succesiune logic i o dificultate mereu crescnd. RECOMANDRI PRIVIND FORMAREA DEPRINDERILOR N GIMNASTIC NELEGEREA MICRII se refer la: scopul aciunii; procedeele utilizate pentru realizarea micrii respective; motivarea aciunii respective n contextul realizrii n viitor a micrii. DEMONSTRAREA ACIUNII condiii ct mai apropiate de cele concrete din practic; explicaii necesare pe parcursul demonstrrii; schiarea planului mintal. CONTINUITATEA REPETRII constana relativ a condiiilor de repetare; ealonarea repetrilor n cadrul aceleiai lecii i pe parcursul ntregii uniti de nvare;
83

 numr corespunztor de repetri n cadrul aceleiai lecii i pe parcursul ntregii uniti de nvare; uniti de nvare structurate n concordan cu finalitile i cu experiena practicanilor. FIXAREA DEPRINDERII control i autocontrol, corectarea greelilor; cunoaterea rezultatelor pariale i finale; creterea eforturilor pentru parametrii de tehnicitate specifici micrii; creterea preocuprii pentru corectitudine, precizie, amplitudine, ritm, estetic. APLICAREA N CONDIII VARIATE schimbarea cerinelor; modificarea condiiilor de repetare (tempo, direcii, muzic, legri, combinaii).

84

CURSUL NR. 18
PRINCIPIILE DIDACTICE APLICATE N PROCESUL DE FORMARE A DEPRINDERILOR N GIMNASTIC Pentru ca procesul de formare a noilor deprinderi s fie ncununat de succes este absolut necesar cunoaterea i aplicarea principiilor didactice, alturi de cele mai potrivite metode i procedee, n strns legtur cu nivelul de pregtire al executanilor, complexitatea micrii, baza material, capacitatea profesional a profesorului. PRINCIPIUL INTUIIEI Prezent ca o necesitate n procesul formrii deprinderilor, intuiia reprezint cunoaterea realitii prin ct mai multe simuri, ct mai muli analizatori. Ea este necesar n predarea exerciiilor de gimnastic la toate nivelele i toate vrstele. Formarea unor reprezentri corecte despre micarea ce urmeaz a fi nvat se realizeaz i prin utilizarea unor metode i tehnici moderne, cum sunt: explicaia dublat de prezentarea modelului micrii respective cu ajutorul chinogramelor, benzilor desenate, videoului ori filmului, a execuiilor marilor campioni. Profesorul trebuie s-i dovedeasc miestria prin alegerea mijloacelor intuitive cele mai potrivite vrstei, nivelului de pregtire i deprinderii care urmeaz a fi format, deoarece structurile de gimnastic conin permanent alternane ale contraciei musculare cu relaxarea, ori chiar existena simultan a acestora, la nivelul anumitor segmente, dup cum particip sau nu la realizarea micrii respective. Un rol deosebit la formarea senzaiilor chinestezice i apoi la obinerea indicilor de vitez, amplitudine, ritm i grad de ncordare l are acompaniamentul muzical. Muzica influeneaz starea emoional a executanilor, crora le creeaz o stare de confort psihic i de ncredere n posibilitile proprii. De asemenea creeaz posibilitatea de memorare a micrilor, stimulnd astfel memoria motric, dar i creativitatea. Exersnd pe o muzic agreat i adecvat efortul necesar realizrii deprinderii propuse pare mai mic, i oboseala este resimit mai trziu. PRINCIPIUL ACCESIBILITII

85

Accesibilitatea este neleas ca fiind corespondena dintre legile creterii i dezvoltrii copiilor i natur, coninutul i esena micrilor pe care acetia trebuie s i le nsueasc. Accesibilitatea st deci n natura coninutului, n ordonarea acesteia, precum i n miestria profesorului de a prezenta cunotinele noi ntr-un stil cu o metod adecvat vrstei i pregtirii executanilor. Orice micare propus spre nvare trebuie s fie destul de uoar pentru a putea fi nvat, dar n acelai timp destul de grea pentru a reprezenta un scop mobilizator pentru executani. n cazul principiului accesibilitii trebuie s funcioneze regulile metodice: - de la uor la greu; - de la cunoscut la necunoscut; - de la simplu la complex. PRINCIPIUL PARTICIPRII ACTIVE I COPNTIENTE Acest principiu presupune claritate n nelegerea micrii ce urmeaz a fi executat, ordonarea i sistematizarea informaiilor primite prin ct mai multe simuri precum i participarea gndirii n mod contient i creator. Participarea activ implic necesitatea de a fi atent i recepiona corect informaiile, de a le ordona, de a le filtra i a le nelege ntocmai, pe cnd participarea contient semnific capacitatea de reflecie i deliberare asupra coninutului, de nelegere prin ct mai multe simuri i de edificare asupra coninutului, de observaie ordonat i de studiu independent sub forma exersrii individuale. Gradul de participare activ i contient depinde, dup I. Hidi, de miestria i competena profesorului, care trebuie: - s formuleze sarcini complete pentru nvare; - s explice clar tehnica micrii utiliznd un limbaj adecvat nivelului de nelegere a executanilor; - s educe capacitatea de apreciere a micrilor proprii, prin compararea cu diferite grafice sau modele utilizate; - s stimuleze iniiativa executanilor prin analiza corect a micrilor proprii, nlturarea greelilor aprute prin efort voluntar; - s asigure participarea executanilor la realizarea unui ajutor colectiv, prin observarea execuiei colegilor i apoi participarea la analizarea rezultatelor obinute prin sublinierea prilor corecte i apoi a celor incorecte, etc. PRINCIPIUL ACTIVITII SISTEMATICE I CONTINUE
86

Sistematizarea reprezint legtura dintre coninutul i metodologia predrii, dintre miestria profesorului de a transmite cunotine n mod ordonat i caracterul ascendent al dificultii micrii. Datorit complexitii micrilor de gimnastic, precum i a multitudinii i varietilor, este absolut necesar respectarea continuitii exersrilor sistematice, pentru obinerea automatismului necesar i economisirea energiei, n vederea unei execuii corecte i estetice. n gimnastic, principiul sistematizrii trebuie neles ca: trecere sistematic de la o sarcin la alta; trecere de la o etap la alta; trecere de la nsuirea unei micri la alta. Pentru aplicare n practic a acestui principiu, profesorul trebuie: s prevad o succesiune corespunztoare a sarcinilor motrice; s asigure repetarea ritmic a micrilor n cadrul mai multor lecii; s asigure o capacitate de efort minim prin alternarea corespunztoare cu pauzele i odihna; s decid trecerea n timp util la nvarea alto micri noi, simultan cu perfecionarea celor nvate anterior; s asigure leciilor i un caracter educativ, pe lng cel instructiv. PRINCIPIUL NSUIRII TEMEINICE nsuirea temeinic decurge din exersarea sistematic i continu, cerinele principiului pretinznd insisten asupra fixrii temeinice a deprinderilor de micare corect, n direct legtur cu asigurarea indiciilor funcionali necesari realizrii micrii respective n condiii optime. De asemenea, pentru consolidarea stereotipului dinamic de la baza deprinderii respective este necesar s se programeze un numr apreciabil de repetri, ntr-un timp suficient de lung, n relaie direct cu vrsta, nivelul de pregtire al executanilor i experiena lor anterioar.

87

CURSUL NR. 19
ROLUL I IMPORTANA ACOMPANIAMENTULUI MUZICAL N GIMNASTIC Muzica aduce o contribuie nsemnat la realizarea micrii de gimnastic la parametrii cerui de specificul acestei ramuri sportive, conducnd n final la o micare expresiv, corect i precis, frumoas i elegant. Efectele folosirii muzicii n cadrul leciilor de educaie fizic n general i al celor cu teme de gimnastic n special, se fac simite pe planuri multiple, astfel: a) Fiziologic: se stimuleaz activitatea marilor funciuni, respiraia i circulaia. Profesorul Krestovnikov arat, pe baza cercetrilor, c micrile din gimnastic artistic nsoite de muzic mresc activitatea aparatului respirator, spre deosebire de cele executate fr acompaniament muzical. Muzica produce o stare optim a SNC i o perfecionare a analizatorului auditiv. b) Psihologic apare o stare perceptiv optim i o emotivitate crescut, ceea ce duce la exprimarea prin micri estetice a tririlor interioare i la dezvoltarea creativitii. Se creeaz o atmosfer de bun dispoziie ceea ce duce la nlturarea senzaiei de oboseal i deci stimuleaz executanii la eforturi mari. c) Intelectual prin mbogirea cunotinelor cu noiunile de teorie muzical i realizarea educaiei muzicale a executanilor. Micarea i muzica sunt n strns interdependen, ntre mijloacele de expresivitate ale muzicii i cele ale micrii existnd o concordan deplin. Muzica constituie deci un ajutor pentru profesor, fiind ca un procedeu metodic care uureaz formarea corect i rapid a deprinderilor motrice complexe, cu grad nalt de coordonare neuro-muscular. Muzica susine explicaia i demonstraia, dar mai ales suplinete numrtoarea, iar profesorul este ajutat n demersurile sale pentru sublinierea: gradului de ncordare muscular, a vitezei, a ritmului i tempoului, necesare realizrii unei micri n conformitate cu cerinele specifice gimnasticii. De asemenea, muzica constituie ajutor i pentru perfecionarea micrii deja nsuite. nelegerea concordanei dintre micare i muzic, precum i a rolului acesteia la instruirea din cadrul leciilor de educaie fizic face ca

88

acompaniamentul muzical s fie recomandat pentru toate formele de practicare a gimnasticii. SARCINILE ACOMPANIAMENTULUI MUZICAL - s creeze starea optim de lucru (s calmeze n cazul unei stri crescute de excitaie nervoas, ori s ridice starea emoional n cazul unei excitabiliti sczute); - s stimuleze depunerea unor eforturi mari; - s contribuie la dezvoltarea ateniei, vitezei de reacie, simului ritmului i a muzicalitii, abilitii de a trece de la o micare la alta; - s constituie ajutor pentru profesor, dar i pentru executani; - s stimuleze i s contribuie la crearea bazelor generale ale micrilor; - s dozeze efortul prin numr de repetri i tempo. CONINUTUL ACOMPANIAMENTULUI MUZICAL caracter vioi, antrenant; ritmuri i tempouri variate; pauze neateptate; nuane diferite; teme ritmice.

LOCUL ACOMPANIAMENTULUI MUZICAL N LECIA DE GIMNASTIC Prima verig n care se realizeaz organizarea colectivului se execut n mod obinuit fr acompaniament muzical. Dar el este folosit totui n cazurile cnd se execut ntoarceri pe loc, aciuni complexe, ori alte aciuni pe loc legate. n verigile urmtoare utilizarea muzicii este permanent. Toate exerciiile din grupa celor de front i formaii, fie c sunt aciuni din deplasare, alctuiri i schimbri de formaii, executate din mers, alergare i variantele lor, srituri mici ori pai specifici de dans (galop, polc, mazurc, vals, cha-cha, .a.) se execut pe muzic, aleas n deplin concordan cu structura i caracterul micrilor. Profesorul trebuie s acorde atenie stimulrii colectivului la executarea celor comandate, precum i la exersarea autocomenzilor din partea executanilor, n concordan cu muzica.

89

n veriga de influenare selectiv, caracterul muzicii trebuie de asemenea, s sublinieze caracterul micrii. Muzica trebuie s fie variat, cursiv, impetuoas, forte, energic, lin ori vioaie, astfel nct s fie subliniat i structura micrii, nu numai caracterul. n partea fundamental muzica este folosit mai ales pentru acrobatic i combinaii gimnice, iar pentru lucrul la aparate ca fond pentru meninerea bunei dispoziii. n ncheierea leciei este de asemenea recomandat un acompaniament muzical care s asigure o revenire a parametrilor funcionali, o linitire dup efortul depus. Pentru mers, alergare ori diferite forme de deplasare, muzica folosit poate fi asemntoare cu cea folosit n partea pregtitoare pentru efort. MODALITI DE ALEGERE A BUCILOR MUZICALE Alegerea bucilor muzicale ce vor fi utilizate drept acompaniament muzical necesit munc i pasiune din partea profesorului. Se poate proceda astfel: 1. Se folosesc buci existente, agreate i cunoscute de ctre executani, n concordan cu cerinele gimnasticii. De obicei bucile alese trebuie s fie bine cunoscute i cu priz la public. n acest mod este asigurat sursa de inspiraie pentru cel care compune exerciiile, munca lui fiind uurat i ndreptat spre asigurarea concordanei dintre micare i muzic. Este permis intervenia limitat n redarea unei buci cunoscute, astfel nct s se pstreze linia melodic, ritmul i caracterul ei. Se folosesc tot mai des colajele i prelucrrile moderne, remix-urile. 2. Se concep mai nti micrile i apoi se compune muzica potrivit pentru micrile respective. Acesta este un procedeu tot mai rar ntlnit deoarece cel care compune muzic pentru a acompania o micare de gimnastic trebuie s fie apropiat acestui sport, s aib o mulime de cunotine privind micrile, structura, caracterul lor i cerinele de execuie ale acestora.

90

3.

Se aleg buci muzicale cunoscute, iar pe tema principal se brodeaz variaiuni n acelai timp cu compoziia micrilor. Acesta este de asemenea un procedeu care solicit o colaborare strns ntre profesor i corepetitor, iar amndoi trebuie s fie foarte buni specialiti ai domeniului.

ASIGURRII CONCORDANEI DINTRE MUZIC I MICARE Aa cum am subliniat n mai multe rnduri pe parcursul acestui capitol, concordana dintre muzic i micare nu este numai necesar, dar este obligatorie. Muzica trebuie s sublinieze i s susin micarea pe care o acompaniaz, n aa fel nct s se transmit exact ceea ce s-a gndit n momentul conceperii ei. Pentru realizarea acestui lucru, att profesorul ct i executantul trebuie s aib anumit cunotine i anume: 1. Cunotine de teorie muzical referitoare la a) Noiuni de agogic - msur - ritm - tempo - caracterul muzicii b) Cunotine de dinamic - intensitatea sunetelor - tria sunetelor c) Forma sau frazarea d) Melodia (baza expresiei muzicale) 2. Cunotine de teorie i metodica gimnasticii: a) Cerine de execuie b) Structura i caracterul micrii c) Manifestrile bazelor generale ale micrilor d) Micrile i poziiile segmentelor i ale ntregului corp. 3. Experiena anterioar de utilizare a acompaniamentului muzical pentru leciile de gimnastic.

91

CURSUL NR. 20
IMPORTANA, ROLUL, SCOPUL, CONINUTUL GIMNASTICII APLICATE N ALTE DOMENII Micarea n general ocup un loc tot mai important n viaa individului modern. Toate eforturile pe care le-au fcut specialitii domeniului s-au concretizat azi i pe plan politic la nivel european, n sensul c s-a elaborat Carta european a sportului (nelegndu-se prin denumirea general de sport i toate activitile fizice cuprinse n sistemul general de educaie). n cart se precizeaz c prin sport se urmrete: Exprimarea sau mbuntirea condiiei fizice i a strii mentale de bine Formarea de relaii sociale Obinerea de performane Preocupri speciale au fost i la nivelul Consiliului Europei care a stabilit c sportul are rol n: Promovarea strii de sntate Integrare social Realizarea cadrului pentru competiiile dintre indivizi i obinerea performanelor care s le asigure celebritate i bani Dezvoltarea fizic, parte a strii de sntate (neleas ca o stare, o condiie cu mai multe componente fizic, social i psihologic), s-a conturat clar nc din antichitate ca avnd o importan major. Astfel, n Atena antic, idealul exprimat prin Kalos kai agatos, nsemnnd om frumos i bun, prezenta un concept ce cuprindea sntatea trupeasc, brbia, puterea i dibcia, frumuseea fizic, proporionalitatea armonic, inuta. Mai trziu, pe msura dezvoltrii societii i a progreselor nregistrate, idealul privind fiina uman este cuprins n dictonul: Mens sana in corpore sano. Acest dicton rmas valabil i azi aduce n prim - plan binefacerile activitilor fizice att asupra trupului ct i asupra minii omului. n Romnia, dezvoltarea fizic armonioas, ca factor constitutiv al strii de sntate este un obiectiv important al educaiei fizice i sportului n general, dar i al gimnasticii n special. Dezvoltarea fizic este reprezentat de: - indicii normali de cretere i a dimensiunilor corporale - proporionalitatea, forma i mrimea segmentelor
92

- starea ponderal optim - corectitudinea atitudinii FACTORI CARE CONDIIONEAZ DEZVOLTAREA FIZIC Dezvoltarea fizic este condiionat de dou tipuri de factori, unii interni i alii externi, ca: - interni predispoziiile ereditare stimuli neuroendocrini - externi economico-sociali condiii de via i educaie alimentaie condiii de igien antecedente sportive n familie geoclimatici Gimnastica nseamn micare, micarea sntate, iar sntatea unei naiuni este cel mai mare ctig n folosul omenirii, a afirmat A. Ionescu. Gimnastica presupune o activitate fizic, corect direcionat i adaptat n funcie de necesitile i particularitile celor care o practic, iar activitatea fizic este un element pronologiv; s-a demonstrat tiinific c gimnastica favorizeaz longevitatea. (A. Aslan 1959). Exerciiile de gimnastic pot menine ori mbunti structura diverselor esuturi i organe, amelioreaz funciile i contracareaz deteriorrile care tind inerent s apar din diverse cauze (sedentarism, naintare n vrst, accidente, mbolnviri, etc.). Scopul gimnasticii aplicate n alte domenii este meninerea, promovarea i rectigarea sntii prin micrile din cadrul exerciiilor ce fac parte din coninutul ei. Practicarea lor poate mbrca forme diferite, n cadru organizat, ori individual, sub supravegherea sau nu a specialistului n domeniu. Aceste exerciii pot fi introduse n lecii, sisteme de lecii, sisteme de lecii i programe separate. Coninutul acestora difer n funcie de: forma de practicare (gimnastica de diminea, minutul de gimnastic, programe pentru timpul liber, lecii, programe de nclzire) de scop (profilactic, recuperare, pentru asigurarea pregtirii motrice de baz necesar altor sporturi) de vrsta, sexul i nivelul de pregtire al executanilor.

93

EFECTELE GIMNASTICII APLICATE N ALTE DOMENII DEZVOLTARE ARMONIOAS - mbuntirea aspectului somatoscopic - Armonizarea proporiilor - Atitudine corect a corpului ADAPTARE N PLANUL SFEREI FIZIOLOGICE I PSIHICE - inima mpinge o cantitate mai mare de snge - se mrete cantitatea de snge din vase - sngele devine mai fluid i circul mai uor - crete fora, rezistena muchilor - crete mobilitatea articular i supleea muscular - capacitatea plmnilor crete i devin capabili s ventileze o cantitate mai mare de aer pe minut - scade esutul adipos i esutul gras din jurul viscerelor - crete capacitatea muchilor de a extrage glucoza din snge - crete capacitatea muchilor de a prelua i a utiliza grsimile din snge n vederea procurrii de energie - se mbuntete capacitatea sistemului imunitar - se mbuntete tranzitul intestinal - se mbuntete echilibrul i coordonarea micrilor - se mbuntete viteza de reacie la stimuli diferii - se amelioreaz imaginea de sine i ncrederea n posibilitile proprii - se dezvolt personalitatea COBATEREA INSTALRII ANUMITOR BOLI Lombopatii, afeciuni endocrine, boli ale plmnilor, cardiace i ale circulaiei, mai ales ateroscleroza i cardiopatia ischemic, diabetul, obezitatea, infeciile, depresia i anxietatea). MRIREA RANDAMENTULUI N MUNC CRETEREA PERFORMANELOR PPROFESIONALE I SOCIALE SOCIALIZARE I RESOCIALIZARE MBUNTIREACALITII VIEII MIJLOACELE GIMNASTICII APLICATE N ALTE DOMENII

94

Fiind ramur a gimnasticii de baz, poziiile i micrile segmentelor ori ale ntregului corp, constituie mijloace ale gimnasticii aplicate n alte domenii. Acestea alctuiesc exerciii care se adreseaz unuia ori mai multor segmente, aciunea lor fiind profilactic, corectiv, de reeducare, de recuperare i de asigurare a unei baze motrice bogate. Sarcinile exerciiilor sunt: s tonifice musculatura pentru a asigura fora necesar meninerii poziiilor corpului i a segmentelor sale, precum i micrile lor; s acioneze asupra SN pentru a facilita conexiunile necesare realizrii stereotipului dinamic de la baza deprinderilor motrice; s activeze funciile organismului; s previn i s corecteze deficiene, s reeduce i s recupereze; s elimine cauzele producerii deficienelor; Structura exerciiilor este simpl ori complex (dup caz), exerciiile fiind statice (poziii) i dinamice (deplasarea segmentelor n spaiu datorit activitii musculare. a. Exerciiile statice sunt de fapt poziii ale ntregului corp, fundamentale i derivate (stnd, pe genunchi, aezat, culcat, atrnat, sprijin) la care se adaug poziii ale segmentelor (cap, membre superioare, inferioare i trunchi). Aspectul simetric sau asimetric al acestor poziii este diferit n funcie de scop. Efortul depus este izometric. Poziia stnd, n care sprijinul se face pe o suprafa mic, prin intermediul tlpilor este destul de greu de meninut, echilibrul fiind instabil, datorit faptului c CGG se afl deasupra punctului de sprijin. Dac corpul este scos din aceast poziie n urma aciunii unei fore, el se rstoarn i nu mai revine dect cu ajutore exterior sau suplimentar. Exerciiile de mers i de echilibru simple ori cu modificri ale poziiei segmentelor ntre ele, acioneaz asupra componentei neuro-psihice. Poziia pe genunchi prezint o mai bun suprafa de sprijin, dar CGG se afl tot deasupra suprafeei de sprijin, deci poziia este de echilibru instabil. De aceea se recomand mai ales variante mixte ale acestei poziii (sprijin pe genunchi), n care coloana este degajat de funcia ei pentru asigurarea posturii bipede. Exerciiile efectuate n poziia pe genunchi adresate coloanei i combinate cu exerciii de respiraie au efecte bune. Poziia aezat este o poziie stabil, n care suprafaa de sprijin este mai mare, bazinul este blocat, ceea ce asigur o mai bun localizare a micrilor de la ni8velul trunchiului, membrelor inferioare. Exerciiile

95

efectuate n aceast poziie sunt de obicei pentru mobilitate la nivelul trunchiului i al membrelor inferioare, ele asociindu-se foarte bine cu respiraia diafragmatic ce permite creterea intensitii efortului. Poziia culcat i derivatele ei este o poziie stabil, cu mare suprafa de sprijin. Coloana este eliberat de funcia static, iar exerciiile efectuate din aceast poziie devin mai ample i se adreseaz trunchiului, coloanei vertebrale (ce poate fi prelucrat pe segmente, cervical, toracal, lombar), membrelor inferioare i superioare. Poziia atrnat este de echilibru stabil, CGG aflndu-se sub punctul de apucare. Un corp scos dintr-o astfel de poziie revine ntotdeauna la ea dup micri de pendulare. Poziia este grea datorit gravitaiei, iar executantul trebuie s depun efort izometric de consolidare ca s-o menin. Din aceast cauz atrnatul nu este recomandat pentru toi (mai ales pentru cei cu laxitate articular la nivelul umrului), utilizndu-se mai des variante ale ei. Exerciiile din poziia atrnat sunt folosite cu succe3s pentru deviaiile coloanei. b. Exerciiile dinamice au la baz micri ale segmentelor i aciunea de scurtare sau lungire a musculaturii, n funcie de structura micrii. Ele pot fi libere, cu partener, cu obiecte (bastoane, mingi medicale, gantere, alte obiecte), la aparate speciale (scara fix, scara marinreasc, banca de gimnastic, bncua curbat, cadru, helcometru, frnghia, scripei, crucior montat pe banca de gimnastic, .a.m.d.). Exerciiile care se efectueaz sunt: analitice i se adreseaz muchilor sau grupelor de muchi, articulaiilor ori grupelor de articulaii, aplicative; din cadrul gimnasticii artistice (acrobatic i srituri); de respiraie; de relaxare psiho-ton (mai ales la deficiene rigiditate, contractur, etc.) jocuri. Mijloacele folosite n gimnastica aplicat n alte domenii se utilizeaz separat sau constituie programe, care se supun anumitor reguli i principii, astfel: PRINCIPIILE CARE SE APLIC N CADRUL PROGRAMELOR DE GIMNASTIC sunt: adaptarea coninutului la caracteristicile practicanilor; prelucrarea analitic concordana cu starea de sntate
96

 evitarea accidentelor alternarea exerciiilor mai simple cu cele complexe i de respiraie alternarea tipurilor de activitate muscular i aciune a segmentelor alternarea efortului cu pauzele individualizarea dozrii i8 gradarea efortului pregtirea sistematic prin aplicarea continu a programului asocierea cu alte mijloace (saun, du, masaj) REGULI CE STAU LA BAZA PROGRAMELOR GIMNASTIC APLICAT N ALTE DOMENII DE

control medical periodic respectarea structurii programului (nclzire, fundamental, ncheiere) controlul efortului n timpul programului poziii iniiale care s favorizeze ndeplinirea cerinelor de execuie introducerea exerciiilor de respiraie i relaxare n cadrul programului dup exerciii mai complexe ori dup solicitri intense numr de repetri conform nivelului de pregtire, vrstei i sexului practicanilor; ntreruperea temporar a efortului n cazul apariiei ameelilor, senzaiei de grea, durerilor de cap, iuiturilor n urechi, etc. interdicie de efort n cazul mbolnvirilor temporare (viroze, gripe, etc.). antrenare sub conducerea unui specialist. O mare parte din programele de gimnastic executate pe muzic sunt cunoscute de noi sub denumirea de gimnastic aerobic, aceasta fiind forma de mas a sportului aerobic. Aceste exerciii trebuie bine nelese i dozate, mai ales pentru persoanele fr pregtirea necesar pentru depunerea unor eforturi susinute, pentru persoanele mai n vrst, ori cu numite probleme. Muzica este antrenant de obicei, oboseala este resimit mai trziu, dar excesele pot provoca accidente. Accidentele pot s apar datorit urmtoarelor cauze: - intensitate prea mare - amplitudinea micrilor neadecvat nivelului de pregtire
97

- lipsa pregtirii pentru efort (nclzirii) - lipsa gradrii efortului i lipsa gradrii programelor din punct de vedere al complexitii - compoziie neadecvat a programului (lipsa variabilitii n structura exerciiilor, lipsa alternanei conteracie-ntindere-relaxare) - poziii neadecvate (mai ales ale picioarelor la micrile de rsucire) FAZELE UNUI PROGRAM DE GIMNASTIC AEROBIC 1. nclzire 5-10 min. 2. Antrenamentul de rezisten muscular 10-20 min. 3. Antrenament de rezisten cardio-respiratorie, 15-30 min. 4. ncheiere (linitire) 5-10 min. Se monitorizeaz F.C. i se coreleaz cu vrsta pentru a obine o solicitare optim. Alte programe se adreseaz persoanelor cu probleme, constituind aa numitele programe speciale. Astfel de programe sunt frecvente n cazul deficienelor fizice. Deficienele fizice sunt abateri de la normal a formei corpului, care tulbur creterea, dezvoltarea armonioas, modificnd aspectul exterior, reduce aptitudinile individului i puterea de adaptare la condiiile de mediu, simultan cu diminuarea capacitii de munc (I. Bratu). n cazuri mai grave deficienele provoac: Scoaterea persoanei din cadrul familiei, colii, grupei de munc i grupului social Amenin starea de sntate Compromit capacitatea motric Creeaz complexe de inferioritate Programele speciale au un coninut de micri i exerciii corelate cu gradul de deficienei i gravitatea acesteia. Pentru deficienele stabile sunt concepute programe separate, variabile ca durat i coninut. Micrile i exerciiile ce compun programul au aciune diferit: - unele acioneaz la nivel neuro-psihic (n cazul n care cauzele care au produs deficiena sunt de natur funcional ori legate de tonicitate) - altele acioneaz la nivel musculo-articular (n cazul n care cauzele sunt de natur patologic. Scopul acestor programe se poate exprima prin: CORECTARE REEDUCARE RECUPERARE. Acest scop poate fi atins prin tratamente n centre specializate sub ndrumarea specialitilor.

98

Pentru ndeplinirea sarcinilor ce revin gimnasticii aplicate n alte domenii, profesorul trebuie s ntreprind anumite aciuni. Astfel: - cunoaterea i aprecierea elevilor din punctul de vedere al creterii i dezvoltrii, al particularitilor psihice - controlul n vederea descoperirii eventualelor deficiene - formarea grupelor : - d.p.d.v. al deficienelor persoane fr deficiene - persoane cu deficiene -grupe mixte(cnd altfel nu e posibil) - dup nivelul calitilor motrice - dup vrst, sex, experiena anterioar - conceperea programelor de prevenire de corectare de reeducare de recuperare de pregtire fizic general/special - aplicare individualizat a programelor - colaborarea cu medicul - asigurarea controlului medical periodic Deoarece exerciiile efectuate n scop profilactic au o mare rspndire la noi, amintim cteva dintre modalitile prin care se reuete prevenirea instalrii unor deficiene fizice, scderea nivelului calitilor motrice, diminuarea condiiei fizice i deteriorarea strii de sntate: Execuie simetric Influenare a tuturor segmentelor Concordan ntre structura exerciiilor i particularitile perioadei de via n care se gsesc persoanele crora acestea se adreseaz nlturarea condiiilor ce pot provoca accidentri i limitarea ori nlturarea din cadrul programelor a micrilor sau a exerciiilor care contravin prevenirii (exemple: ndoirile ample de trunchi, extensii ale capului i trunchiului, .a.) Implementarea n programe a unui numr mai mare de exerciii pentru musculatura cefei, spatelui, abdomenului i susintoare ale bolii plantare Tonifierea musculaturii i pregtirea ligamentelor genunchilor i gleznelor Combaterea efectelor nocive ale activitilor unilaterale (profesionale ori sportive)

99

CURSUL NR. 21
ASIGURAREA N GIMNASTIC Practicarea organizat i sistematic a exerciiilor fizice de ctre copii este frecvent. ncepnd de la vrste mici, practicarea exerciiilor de gimnastic de ctre biei i fete s-a accentuat, iar efectele sunt notabile att din punct de vedere al strii de sntate, ct i al performanelor obinute. Efortul depus, calitile individuale, executarea unor micri neobinuite, pot fi soldate uneori cu stri de disconfort ori accidente. Se nelege prin accident orice incident care provoac abandonarea execuiei ori absena de la pregtire. Pentru alctuirea unui tablou epidemiologic privind accidentele n gimnastic, este necesar cunoaterea nivelului de maturizare, determinarea felului accidentrii, stabilirea somatotipului, ceea ce conduce la realizarea profilului accidentelor care coroborate formeaz tabloul. Procedurile cele mai utilizate sunt: interviul privind istoria personal, monitorizarea accidentelor i a perioadelor de recuperare, studiul fiei medicale, studierea muchilor scheletici, msurtorile antropometrice. Sistematizarea accidentelor se realizeaz dup mai multe criterii, astfel: LOCALIZARE, cu referire la toate segmentele (membre superioare i inferioare, trunchi, cap i gt) - muchi - oase - articulaii. GRAVITATE, corelat cu timpul pierdut din activitatea de pregtire, necesitatea prezenei medicului specialist, timpul necesar reabilitrii complete i atingerii nivelului de pregtire dinaintea accidentrii: - uoare - medii - severe NATUR - instantanee - progresive FELUL ACCIDENTULUI - julituri - contuzii
100

- contracturi - disjuncii - luxaii - afeciuni ale nervilor - lovituri - inflamaii - ntinderi - entorse - fracturi - altele nespecifice activitii sportive(dureri diverse, etc.). PROBA SAU ACTIVITATEA DEPUS LA MOMENTUL ACCIDENTRII: - pregtire pentru efort - pregtire tehnic - program de gimnastic zilnic, de loisir, etc. RATA ACCIDENTRII: - frecvente - destul de frecvente - rare - foarte rare ntre rata accidentrii i nivelul de maturizare, ntre rata accidentrilor i caracteristicile fizice solicitate de efectuarea exerciiilor de gimnastic exist o relaie de interdependen. Pentru recomandrile privind prevenirea accidentelor, este bine de tiut c studiile efectuate au subliniat faptul c interdependena dintre procesul de cretere i cerinele specifice, rata accidentrilor este mai mare la fete. Cei care prezint mai multe caracteristici dintre cele necesare efecturii exerciiilor de gimnastic sunt mai puin expui accidentrilor. CAUZELE ACCIDENTELOR 1. METODICE: - nerespectarea principiilor didactice (mai ales pe cel al sistematizrii, accesibilitii i al continuitii); - absena din structura leciei a verigilor de pregtire pentru efort i influenare selectiv a aparatului locomotor, ori insuficient timp alocat acestora; - dozare neadecvat a repetrilor ceea ce nseamn c efortul depus este prea mare n raport cu posibilitile fiecruia i se genereaz o stare de oboseal accentuat;

101

- neconcordan ntre nivelul calitilor motrice i psihomotrice i cerinele pentru realizarea micrii respective; 2. PROFESORUL: - slab pedagog; - stil de conducere al leciei neadecvat, metode nepotrivite; - lips de autoritate; - necunoaterea elevilor (particulariti de vrst, nivel de pregtire); - nerespectare pailor metodici pentru nvarea micrii respective; - condiie fizic i psihic slab; - neacordarea ajutorului necesar; - dezinteres fa de starea de sntate a elevilor, ori fa de alte probleme care le afecteaz pregtirea; 3. ELEVUL: - reprezentare incorect a micrii; - nivel sczut al calitilor motrice i psihomotrice, dezinteres fa de creterea acestuia; - lipsa experienei anterioare (nedeclarat); - instabilitate emoional; - indisciplin continu dup comenzile de ncetare; - indisciplin - nu execut micarea indicat; - lucreaz nesupravegheat nainte ori dup lecie; - pariuri, provocri, teribilisme; - carene (nedeclarate) ale strii de sntate; 4. CONDIII DE LUCRU: - lipsa saltelelor i a materialelor de protecie (burei, palmiere, magneziu, .a.); - igiena improprie (lumin i cldur insuficiente, aer viciat, aparate greit amplasate i fr spaiu de siguran); - neglijen n montarea aparatelor; - lipsa controlului strii aparaturii; ASIGURAREA N GIMNASTIC Asigurarea este definit a fi totalitatea msurilor cu caracter organizatoric i metodic, luate de ctre profesor i sportiv naintea, n timpul, ct i la sfritul leciei. SCOPUL utilizrii msurilor asiguratoare,, n leciile de educaie fizic, la exersarea programelor de gimnastic n cadru organizat sau

102

independent, individual sau n grup, n sli de gimnastic ori n aer liber este prevenirea accidentelor. FORMELE asigurrii sunt: asigurarea propriu-zis autoasigurarea PROCEDEE DE ASIGURARE 1. Asigurarea propriu-zis (asistena) este definit ca fiind un procedeu de urmrire atent a execuiei i intervenie activ n caz de necesitate; 2. Autoasigrarea este constituit din msurile pe care i le ia nsui executantul n cazul unor micri incorecte ori defeciuni tehnice. Cele mai frecvente sunt: micorarea amplitudinii, sprijin suplimentar, sritur de pe aparat, alte micri pentru compensare. Ajutorul este cel mai important procedeu de asigurare i are mai multe forme: - ajutor direct este forma ajutorului n care profesorul intervine n realizarea micrii - ajutor indirect este forma ajutorului n care sunt utilizate aparate ajuttoare - sprijinul form a ajutorului n care se realizeaz atingerea executantului n scopul mririi ncrederii - acustic (verbal) i optic (alte semnale) PREVENIREA ACCIDENTELOR 1. Cunoaterea perfect a tehnicilor elementelor; 2. Respectarea principiilor didactice; 3. Respectarea structurii organizatorice a leciei; 4. Corelarea gradului de pregtire cu sarcinile leciei; 5. Corelarea sarcinilor leciei cu experiena anterioar a executanilor; 6. Respectarea pailor metodici; 7. asigurarea disciplinei liber consimite; 8. Organizarea i pregtire locului de lucru: - spaiu de siguran - montarea i fixarea aparatelor - controlul suprafeelor de lucru - asigurarea materialelor de siguran (magneziu, ap, sacz, smilger, etc.) - aezarea saltelelor 9. asigurarea unui control medical periodic
103

10. Cultivarea unor relaii principiale cu executanii i familiile acestora.

104