LEVITAIA BRAULUI

WOLBERG ,pag234-237 (cf.Weitzenhoffer)

A dori s te aezi confortabil i s te relaxezi. Stnd astfel, las ambele brae cu palmele orientate n jos, pe coapsele tale. Urmrete cu privirea braele i asigur-te c le poi observa cu atenie. Tot ceea ce trebuie s faci este s stai pe scaun (fotoliu) i s te relaxezi. Apoi, vei observa c pe msur ce te relaxezi, se vor ntmpla anumite lucruri. Acestea apar de fiecare dat cnd te relaxezi, dar pn acum nu le-ai observat cu prea mare atenie. Eu i voi orienta doar atenia asupra lor, pe msur ce apar. A dori s te concentrezi asupra tuturor senzaiilor i emoiilor ce apar n minile tale indiferent care sunt acestea. Poate simi o senzaie de greutate, ori o presiune a braelor ce stau pe coapsele tale Poate simi estura pantalonilor/rochiei care dezvolt i ei/ea o presiune mpotriva palmelor; ori poate cldura braelor ce stau pe coapsele tale. Poate simi uoare furnicturi Nu conteaz ce senzaii apar, important este s le observi. Privete-i braul i vei observa ct de linitit este n poziia n care se afl Exist uoare micri totui n bra, dar nc nu sunt observabile. Doresc s-i priveti braul. Atenia ta se poate abate de la bra, dar ea va reveni de fiecare dat asupra braului i-i priveti cu atenie mna i eti curios n legtur cu micarea care este n mna ta i care se va manifesta.
Terapeutul va comenta orice micare care apare n bra, degete fapt ce va intensifica aceast micare. Terapeutul poate, de asemenea comenta i orice alt reacie obiectiv a pacientului, precum micarea picioarelor sau respiraia profund

Ar putea fi interesant s observi care dintre degete se va mica primul, ar putea fi degetul mijlociu, arttorul sau inelarul ori poate degetul mic sau cel mare Unul dintre degete va ncepe s tresar sau s se mite Nu tii exact cnd i la care mn Privete cu atenie i vei ncepe s observi o uoar micare, poate n mna dreapt Pe msur ce apare micarea vei observa un lucru interesant. Foarte ncet spaiul dintre degete se mrete, degetele vor ncepe ncet s se mite separat, i vei observa c distana dintre degete devine din ce n ce mai mare Ele se vor mica fiecare, ncet, ncet Vei vedea degetele rsfirndu-se fiecare din ce n ce mai mult, din ce n ce mai mult i pe msur ce degetele se deprteaz unele de altele, vei observa c in curnd ele vor avea tendina s se arcuiasc deasupra coapselor, ca i cum ar dori s pluteasc, s pluteasc din ce n ce mai sus
Dac unul din degete se ridic:

Observ cum degetul se ridic i pe msur ce el se ridic i celelalte degete au tendina de a-l urma, ridicndu-se uor, uor

i pe msur ce degetele se ridic devii din ce n ce mai contient de senzaia de uurare din braul tu, de senzaia de plutire, astfel nct degetele se vor arcui i ntreaga mn se va ridica i va pluti uor, ca un fulg, ca i cum un balon o trage plcut n sus fcnd-o s pluteasc i pe msur ce priveti mna ta ridicndu-se vei observa c braul ncepe s se ridice i s pluteasc din ce n ce mai sus, mai sus,mai sus, Privete mna i braul i pe msur ce ele se ridic, devii foarte repede contient de ct de somnoroi i obosii devin ochii ti. i pe msur ce braul se ridic, vei deveni din ce n ce mai somnoros, mai somnoros, Ochii devin din ce n ce mai obosii i pleoapele doresc s se nchid i pe msur ce braul se ridic din ce n ce mai sus, vei dori s te simi din ce n ce mai relaxat i somnoros i vei dori s te bucuri de sentimentul de relaxare linititoare pe care i-l d nchiderea ochilor i intrarea n starea de somn Braul se ridic din ce n ce mai mult i devii din ce n ce mai somnoros Pleoapele tale devin din ce mai grele, respiraia din ce n ce mai rar, profund i regulat. Respiri profund inspiri expiri i pe msur ce i priveti mna i braul i te simi din ce n ce mai somnoros i relaxat vei observa c direcia minii se va schimba. Braul se va ndoi uor i mna se va orienta din ce mai mult spre faa ta din ce n ce mai sus, mai sus i pe msur ce ea se ridic vei intra ncet dar sigur ntr-un somn profund, profund, foarte profund, n care te vei relaxa profund i te vei simi foarte bine Braul va continua s se ridice din ce n ce mai mult pn i va atinge faa i vei deveni din ce n ce mai somnoros, mai somnoros, dar nu vei intra n somn pn ce mna nu-i va atinge faa Cnd mna i va atinge faa, vei fi adormit, profund adormit
Astfel pacientul este condus s-i aleag propriul ritm de a intra n somn

Braul tu i schimb acum direcia. Se mic n sus, din ce n ce mai sus spre faa ta Pleoapele tale devin din ce n ce mai grele Devii somnoros, din ce n ce mai somnoros, mai somnoros... Ochii obosesc ..., pleoapele devin din ce n ce mai grele i mna se orienteaz spre faa ta. Devii obosit i somnoros. Ochii se nchid, se nchid Cnd mna i va atinge faa, vei fi adormit, profund adormit. Te vei simi foarte somnoros, din ce n ce mai somnoros, adormit, foarte obosit Pleoapele sunt ca de plumb i mna ta se mic n sus din ce n ce mai sus spre faa ta i cnd i va atinge faa vei fi adormit.
Mna pacientului atinge faa i ochii i se nchid.

Intri ntr-un somn profund, dormi, dormi i pe msur ce adormi, te simi foarte obosit i relaxat. Doresc s te concentrezi asupra relaxrii, asupra detensionrii relaxante Nu te gndeti la nimic altceva dect la somn , somn profund , somn profund