Sunteți pe pagina 1din 1

Orice tip de activitate fizica te ajuta sa arzi mai multe calorii si sa scapi de kilogramele n plus.

Descopera ce alimente trebuie sa consumi si pe care sa le ev iti atunci cnd faci sport cu regularitate!

Unele alimente precum dulciurile nu sunt recomandate n primele doua ore dupa un a ntrenament daca vrei sa slabesti. La fel, exista unele reguli pe care trebuie sa le cunosti atunci cnd faci miscare pentru a slabi sau pentru a te mentine la o g reutate corporala normala. Afla de la medicul nutritionist Mihaela Bilic cinci secrete de alimentatie atunc i cnd faci sport!

1. Apa minerala dupa antrenament Potrivit medicului nutritionist Mihaela Bilic, la o jumatate de ora sau chiar o ora dupa antrenament este recomandat sa consumi apa minerala care ajuta la remin eralizarea organismului. Acest lucru este esential deoarece n timpul antrenamentu lui se pierd foarte multe minerale prin transpiratie. 2. Nu mnca dulciuri, fructe si fainoase timp de 1-2 ore dupa antrenament Daca vrei sa slabesti trebuie sa fortezi organismul sa consume din rezervele dej a existente, nu sa aduci un surplus de zahar imediat dupa ce te-ai antrenat. "n c azul n care doriti sa scapati de excesul de grasime cu ajutorul sportului, atunci nu aveti interesul ca depozitele de glicogen, epuizate prin miscare, sa fie reu mplute cu glucoza alimentara", explica nutritionistul n cartea sa "Sanatatea are gust". 3. Nu mnca cu 3 ore nainte de a face sport Acest lucru te va ajuta sa alergi mai usor, sa arzi din rezervele existente si s a eviti exercitiul fizic n plin proces de digestie. 4. Miscarea este de preferat sa fie facuta dimineata Cel mai bun moment pentru orice antrenament este dimineata, nainte de micul dejun . Acest lucru te va ajuta sa arzi mai multe calorii pe parcursul ntregii zile, de oarece stimuleaza metabolismul. "Depozitele hepatice de glicogen sunt aproape ep uizate dupa noapte, prin urmare vor fi puse la bataie depozitele de grasime ca s ursa de energie", explica nutritionistul Mihaela Bilic n cartea sa. 5. Mannca proteine dupa un antrenament Cel mai bine ar fi sa mannci proteine (carne, oua, brnza, naut, linte, mazare, fas ole boabe) dupa un antrenament si sa limitezi consumul carbohidratilor (pine, gem , fructe, cereale), avertizeaza nutritionistul. Explicatia ar fi aceea ca protei nele au nevoie de mai multa energie pentru a fi digerate, n vreme ce carbohidrati i elibereaza foarte rapid glucoza si favorizeaza refacerea depozitelor de grasim e. 6. Lasa carbohidratii pentru o gustare Sfatul specialistului este de a apela la carbohidrati doar ca o mica gustare ntre mesele principale. Un baton de cereale, fructele sau biscuitii sunt rcomandati cu 30-45 de minute nainte de efortul fizic si numai n cazul n care au trecut mai mu lt de 4-5 ore de la ultima masa.