Sunteți pe pagina 1din 5

Verigi i durat leciei

Organizarea colectivului de elevi 2 Pregtirea organismului pentru efort nclzirea 7

Coninutul leciei
- adunarea i alinierea colectivului; - salutul; - verificarea strii de sntate; - verificarea echipamentului; - anunarea temelor; - mers n caden; - alergare uoar n caden; Din deplasare trecere n linie pe dou rnduri pe mijlocul terenului.Primul rnd va executa doi pai spre nainte, iar rndul al doilea doi pai spre napoi, apoi fiecare al doilea elev din fiecare rnd va efectua doi pai spre napoi. - srituri pe loc ca mingea - srituri pe loc de pe un picior pe cellalt - srituri n stnga dreapta de pe un picior pe cellalt - srituri nainte napoi cu picioarele ndeprtate n plan antero posterior - srituri nainte napoi cu picioarele ndeprtate n plan antero posterior, la semnalul profesorului schimbarea piciorului din fa (schimb de gard) - srituri nalte pe loc de pe dou picioare Exerciii libere:

Dozare

Formaii de lucru, indicaii metodice Linie pe dou rnduri, fetele n primul rndul, bieii n al doilea rnd

Obs.

1/2T 2T

n coloan pe dou iruri Pe mijlocul slii n coloan de cte doi

30 30 30 30 30 n coloan cte pe patru iruri

10X

Influenarea selectiv a aparatului locomotor 9

EX.1. P.I. Stnd palmele pe old: T1: aplecarea capului nainte; T2: revenire n P.I.; T3: ntoarcerea capului spre stnga;

4X8t

n linie pe patru rnduri

T4: revenire n P.I.; T5: aplecarea capului nainte; T6: revenire n P.I.; T7: ntoarcerea capului spre dreapta; T8: revenire n P.I. EX.2. 4X8t P.I. Stnd cu braele ndoite la piept; T1-2: extensia braelor din umeri cu cotul ndoit; T3-4: extensia braelor din umeri cu braele ntinse. 4X8t EX.3. P.I. Stnd cu braele pe old T1: ndoirea trunchiului spre stnga; T2: revenire; T3: ndoirea trunchiului spre dreapta; T4: revenire; T5: aplecarea trunchiului spre nainte cu extensia braelor; T6: revenire; T7: aplecarea trunchiului spre napoi cu extensia braelor; T8: revenire n P.I. EX.4. P.I.: Stnd deprtat cu braele lateral: T1: aplecarea trunchiului spre nainte; T2: rsucirea trunchiului spre stnga i atingerea piciorului stng cu mna dreapt; T3: revenire n aplecate nainte; T4: revenire n P.I.; T5-8: idem spre partea opus. EX.5. P.I. Stnd: T1: trecere n sprijin ghemuit; 4X8t

n linie pe patru rnduri

n linie pe patru rnduri 4X8t

n linie pe patru rnduri

T2: revenire n stnd; T3: ndiorea trunchiului nainte; T4: revenire n stnd; T5-8: idem. EX.6. P.I.: Stnd: T1: fandare nainte cu piciorul stng; T2: revenire n stnd; T3: fandare lateral stnga; T4: revenire n stnd; T5: fandare nainte cu piciorul drept; T6: revenire n stnd; T7: fandare lateral dreapta; T8: revenire n P.I. 4X8t

n linie pe patru rnduri

EX.7. P.I. Stnd: 4X8t T1: prin sritur trecere n stnd deprtat cu ridicarea braelor latral; T2: prin sritur revenire n stnd, coborrea braelor jos ; T3: prin sritur deprtarea picioarelor, stngul nainte cu ridicarea braelor prin lateral sus; T4: prin sritur revenire n P.I.

Consolidarea sriturii cu rostogolire la lada de gimnastic 10

Ex.1.: Sprijin pe capacul de lad, srituri nalte cu ridicarea oldului i meninerea sprijinul; Ex.2.: Srituri n adncime de pe banca de gimnastic, aterizare cu picioarele apropiate, amortizare din genunchi, cu ridicarea braelor oblic nainte sus; Ex.3.: elan de 3-4 pai, btaie

4X

- n jurul capacului de lad

4X

- Pe cte o linie la trei bnci de gimnastic

4X

- n coloan cte doi

pe trambulin, i sritur n ghemuit pe lada de gimnastic dup fiecare sritur se introduce nc treapt n plus; Ex.4.: Stnd la captul ladei de gimnastic apucat, btaie pe trambulin i rostogolire pe lad; Ex.5.: Elan 4-5 pai, btaie pe trambulin, urmat de rostogolire pe lada de gimnastic. 4X

la cte o trambulin

- n coloan cte doi, la cte o lad de gimnastic - n coloan cte doi, la cte o lad de gimnastic

4X

Consolidarea elementelor tehnice: conducerea mingii i aruncare la co din deplasare baschet 10

Ex.1.: Conducerea mingii n linie dreapt din alergare uoar, dus ntors cu oferirea mingii la urmtorul din coloan; Ex.2.: Conducerea mingii ntre obstacole, erpuit;

4X

Pe mijlocul terenului n coloan cte patru

4X n dou coloane, cte una la fiecare panou

Ex.3.: aruncare la co din deplasare din unghi de 45; Ex.4.: conducerea mingii, urmat de aruncare la co din deplasare din unghi de 45;

4X

4X

Ex.5.: Joc cu tem conducerea mingii i aruncare la co din deplasare.

Pe jumtatea terenului

Dezvoltarea calitilor motrice Fora 7

Revenirea organismului dup efort 3 Observaii Aprecieri Recomandri 2

Se utilizeaz metoda pe ateliere: A1: ridicri de trunchi din culcat dorsal, cu picioarele fixate la scara fix; A2: genonflexiuni; A3: ridicri de trunchi din culcat facial (extensii), cu picioarele fixate la scara fix; A4: flotri. - musculaturii membrelor inferioare i su perioare; - mers obinuit cu respiraie ampl. - alinierea; - aprecieri i critici; - salutul.

3X15 repet ri la fiecar e atelie r 1/2T 1/2T 20 30 10

Colectivul va fi mprit n mod egal la fiecare atelier

n coloan pe dou iruri n linie pe un rnd