Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Coninutul leciei
- adunarea i alinierea colectivului; - salutul; - verificarea strii de sntate; - verificarea echipamentului; - anunarea temelor; - mers n caden; - alergare uoar n caden; Din deplasare trecere n linie pe dou rnduri pe mijlocul terenului.Primul rnd va executa doi pai spre nainte, iar rndul al doilea doi pai spre napoi, apoi fiecare al doilea elev din fiecare rnd va efectua doi pai spre napoi. - srituri pe loc ca mingea - srituri pe loc de pe un picior pe cellalt - srituri n stnga dreapta de pe un picior pe cellalt - srituri nainte napoi cu picioarele ndeprtate n plan antero posterior - srituri nainte napoi cu picioarele ndeprtate n plan antero posterior, la semnalul profesorului schimbarea piciorului din fa (schimb de gard) - srituri nalte pe loc de pe dou picioare Exerciii libere:
Dozare
Formaii de lucru, indicaii metodice Linie pe dou rnduri, fetele n primul rndul, bieii n al doilea rnd
Obs.
1/2T 2T
10X
EX.1. P.I. Stnd palmele pe old: T1: aplecarea capului nainte; T2: revenire n P.I.; T3: ntoarcerea capului spre stnga;
4X8t
T4: revenire n P.I.; T5: aplecarea capului nainte; T6: revenire n P.I.; T7: ntoarcerea capului spre dreapta; T8: revenire n P.I. EX.2. 4X8t P.I. Stnd cu braele ndoite la piept; T1-2: extensia braelor din umeri cu cotul ndoit; T3-4: extensia braelor din umeri cu braele ntinse. 4X8t EX.3. P.I. Stnd cu braele pe old T1: ndoirea trunchiului spre stnga; T2: revenire; T3: ndoirea trunchiului spre dreapta; T4: revenire; T5: aplecarea trunchiului spre nainte cu extensia braelor; T6: revenire; T7: aplecarea trunchiului spre napoi cu extensia braelor; T8: revenire n P.I. EX.4. P.I.: Stnd deprtat cu braele lateral: T1: aplecarea trunchiului spre nainte; T2: rsucirea trunchiului spre stnga i atingerea piciorului stng cu mna dreapt; T3: revenire n aplecate nainte; T4: revenire n P.I.; T5-8: idem spre partea opus. EX.5. P.I. Stnd: T1: trecere n sprijin ghemuit; 4X8t
T2: revenire n stnd; T3: ndiorea trunchiului nainte; T4: revenire n stnd; T5-8: idem. EX.6. P.I.: Stnd: T1: fandare nainte cu piciorul stng; T2: revenire n stnd; T3: fandare lateral stnga; T4: revenire n stnd; T5: fandare nainte cu piciorul drept; T6: revenire n stnd; T7: fandare lateral dreapta; T8: revenire n P.I. 4X8t
EX.7. P.I. Stnd: 4X8t T1: prin sritur trecere n stnd deprtat cu ridicarea braelor latral; T2: prin sritur revenire n stnd, coborrea braelor jos ; T3: prin sritur deprtarea picioarelor, stngul nainte cu ridicarea braelor prin lateral sus; T4: prin sritur revenire n P.I.
Ex.1.: Sprijin pe capacul de lad, srituri nalte cu ridicarea oldului i meninerea sprijinul; Ex.2.: Srituri n adncime de pe banca de gimnastic, aterizare cu picioarele apropiate, amortizare din genunchi, cu ridicarea braelor oblic nainte sus; Ex.3.: elan de 3-4 pai, btaie
4X
4X
4X
pe trambulin, i sritur n ghemuit pe lada de gimnastic dup fiecare sritur se introduce nc treapt n plus; Ex.4.: Stnd la captul ladei de gimnastic apucat, btaie pe trambulin i rostogolire pe lad; Ex.5.: Elan 4-5 pai, btaie pe trambulin, urmat de rostogolire pe lada de gimnastic. 4X
la cte o trambulin
- n coloan cte doi, la cte o lad de gimnastic - n coloan cte doi, la cte o lad de gimnastic
4X
Ex.1.: Conducerea mingii n linie dreapt din alergare uoar, dus ntors cu oferirea mingii la urmtorul din coloan; Ex.2.: Conducerea mingii ntre obstacole, erpuit;
4X
Ex.3.: aruncare la co din deplasare din unghi de 45; Ex.4.: conducerea mingii, urmat de aruncare la co din deplasare din unghi de 45;
4X
4X
Pe jumtatea terenului
Se utilizeaz metoda pe ateliere: A1: ridicri de trunchi din culcat dorsal, cu picioarele fixate la scara fix; A2: genonflexiuni; A3: ridicri de trunchi din culcat facial (extensii), cu picioarele fixate la scara fix; A4: flotri. - musculaturii membrelor inferioare i su perioare; - mers obinuit cu respiraie ampl. - alinierea; - aprecieri i critici; - salutul.